1. evolucion historica del entrenamiento llevar al sobreentrenamiento y lesiones.

No
deportivo produce supercompensación por lo que no mejora
2. leyes la progresión.
3. bioadaptacion
La ubicación de este umbral entre lo que produce
4. umbral de shurch
adaptación y lo que no, depende del nivel de forma
UMBRAL DE INTENSIDAD DEL o rendimiento del deportista. Además a medida que
ENTRENAMIENTO el deportista va progresando, el umbral
va variando y elevándose, es decir, hay que
Andros Martínez
adaptar progresivamente la intensidad de las
Otra ley o principio que regula el entrenamiento cargas
deportivo es la Ley de Schulzt Arnodt o más COMO APLICAR EL PORCENTAJE DE
vulgarmente conocida como ley del Umbral. Esta
ley nos explica la importancia de la correcta
INTENSIDAD
intensidad del entrenamiento para conseguir una
progresión duradera y óptima. Para calcular el porcentaje de de intensidad, al
cual, debemos entrenar podemos hacerlo mediante
La intensidad del entrenamiento es determinante
esta fórmula, primero debemos calcular la
en los resultados de este, el estímulo de
frecuencia cardiaca máxima:
entrenamiento debe superar un umbral de
intensidad para poder desencadenar una FCMAXIMA: 200- EDAD
adaptación, es decir, para obtener resultados
Por ejemplo, para calcular una intensidad de
positivos.
entrenamiento del 60%:
60%FCM: (220- EDAD) X 0.6:
Ante el amplio mercado de productos que
disponemos, como método de control para el
entrenamiento podemos utilizar un pulsómetro,
para saber las pulsaciones a las que estamos
entrenando.
Queda así reflejada la importancia que tiene la
dosificación de las cargas de entrenamiento.
Un proceso habitual es aplicar estímulos suaves,
Así en los entrenamientos podemos encontrar los cargas no muy intensas ni fuertes al comienzo del
siguientes estímulos: proceso de acondicionamiento físico, que soporte
1. Estímulos inferiores al umbral: Estos la posibilidad de realizar una primera valoración del
estímulos no tienen efectos de entrenamiento estado de la aptitud física del deportista. Tras esta
alguno, por lo que no generan adaptación del evaluación se determinan las intensidades con las
organismo, como tal no precisan recuperación que se van a trabajar en función de los objetivos
alguna. del programa y así se van intensificando las cargas

2.Estímulos superiores al umbral de Todos los contenidos de preparación que se

intensidad: Se colocan sobre una intensidad aplican en el entrenamiento deportivo están
media, tienen una función de mantenimiento de enmarcados en el concepto que se tiene como
nivel funcional en periodos cortos de tiempo Carga de Entrenamiento, la que será analizada
detalladamente en el siguiente capítulo, - la carga
3. Estímulos óptimos: Incrementan el nivel sintetiza el contenido de preparación, estos
funcional y precisan de una recuperación óptima, contenidos que recibe el deportista a modo de
es decir, el entrenamiento facilita la progresión. carga tienen un efecto biológico, generalmente
funcional, en el organismo del deportista, lo que
4.Estímulo por encima del nivel de máxima
significa que la llamada Ley básica de
tolerancia: Produce daños funcionales, pueden
entrenamiento sea insustituiblemente la LEY DE Durante el proceso de la práctica del ejercicio
LA ADAPTACION BIOLOGICA, o Ley de la físico (carga de entrenamiento), el deportista no
bioadaptación. obtiene energía, sino por el contrario “la gasta”. La
energía y por tanto la capacidad es obtenida por el
Sabemos que la adaptación es una posibilidad
deportista durante los procesos de síntesis y
que tiene el organismo para sobrevivir. Un
generación de todos los substratos gastados
organismo en estado de adaptación, significa que
durante la actividad, es decir durante la actividad
ha alcanzado un equilibrio entre los procesos de
se gasta energía y ésta se obtiene en la
síntesis y degeneración, estando en esta situación
hasta tanto no se interrumpan las exigencias que
demanda el equilibrio. Ha este equilibrio biológico
(entre síntesis y degeneración) que caracteriza al
organismo en estado de adaptación se le da el
nombre de Homeostasis.
Si algún agente (carga de entrenamiento)
interrumpe la homeostasis, el organismo tratará de
buscar nuevamente el equilibrio funcional.
Si este agente estresante (carga de
entrenamiento) es desconocida por el organismo,
la interrupción de la homeostasis estará
determinada por un aumento de los procesos recuperación.
catabólicos o degenerativos, los cuales se
mantendrán hasta que dure la influencia de la Este aspecto es muy importante dada la
carga, casi de forma inmediata el organismo siguiente formulación: “Si queremos obtener un tipo
responderá a la agresión con un aumento de los determinado de energía debemos aplicar las
procesos constitutivos, generativos o anabólico ( lo cargas de entrenamiento en la dirección que
que llamamos recuperación ) a fin de dar deseamos obtener”. Siempre que el organismo
protección al organismo por las pérdidas gaste - en el entrenamiento - se obtendrá en la
energéticas sufridas ante el esfuerzo realizado por recuperación, lo que significa que si queremos, por
la carga de entrenamiento. ejemplo desarrollar la capacidad de trabajo
energética de la resistencia de la velocidad,
Estos procesos recuperativos que suceden al debemos aplicar cargas de entrenamiento que
ser interrumpida la homeostasis, no solo procuran
provoquen un gasto energético anaerobio
volver al punto de partida ante el esfuerzo sino más lactácido, si las cargas son aerobias, la energía
bien tienden a sobrepasar los niveles iniciales de que obtendremos será por supuesto aerobio. En el
capacidad, lo que parece ser una predisposición proceso del entrenamiento deportivo, la capacidad
del organismo ante una nueva agresión, fenómeno obtenido por los deportistas estará directa y
que por el cual todos conocemos con el nombre de únicamente relacionada a las cargas de
supercompensación. preparación.
El objetivo máximo del entrenamiento, como ya Todo lo anterior se resume en la respuesta a la
sabemos es obtener el triunfo competitivo, y para siguiente pregunta: ¿Cómo el deportista obtiene la
ello el deportista deberá alcanzar un gran nivel de energía necesaria para la victoria? Pues la única
preparación avalado por un aumento notable de forma será: G A S T AN D O L A. (Yañez, 1992).
sus potencialidades energéticas.
Como aspecto de interés le ofrecemos el
Al respecto de lo formulado en el párrafo siguiente esquema "Modelo de la capacidad de
anterior queremos señalar que al observar el rendimiento".
esquema de la izquierda, nos damos cuenta de
una realidad que pocas veces los entrenadores nos
percatamos de la misma, esta es la siguiente:
  otras tales como pérdida del peso,
disminución de los cuerpos antiácidos en
sangre, etc.
Este conjunto de manifestaciones atípicas los
denominó Síndrome General de Adaptación o
Síndrome de Stress.
Frente a la acción del agente estresante, se
altera el equilibrio del organismo. Si dicho agente
actúa de forma continuada, dará origen a las
diferentes reacciones en función de su
persistencia.

Reacción de alarma
Ante la estimulación de suficiente intensidad, se
produce la reacción del organismo originando un
desequilibrio (ruptura de la homeostasis), poniendo
en marcha toda una serie de mecanismo
provocando un desgaste en el organismo, se llega
hasta el estado de fatiga o de shock, al que le
El gráfico anterior refleja (según sigue un estado de Contra - Shock que vendrá
Grosser/Zinmerman, 1990) que en un esfuerzo una determinado, fundamentalmente, por la naturaleza
persona en estado desentrenado (I) será incapaz e intensidad del agente estresante. En este estado
de liberar más que un 70% de sus reservas de Contra Shock se recupera el organismo del
genéticamente preestablecidas. “La hipótesis de desgaste al que había sido sometido,
que el organismo guarda una reserva sobrepasando el nivel de equilibrio inicial y
automáticamente protegida, resulta de la adaptando al sujeto a una nueva situación de
observación de que se disponen de más reservas equilibrio, de tal forma que, si persistiera el
en situaciones extremas, paralizando los estímulo inicial en su misma intensidad y
mecanismos inhibitorios centrales”. El naturaleza, dejaría de provocar un desequilibrio.
entrenamiento nos permite entonces ampliar el
ámbito de la energía disponible, es decir, subir el
umbral de movilización energética hasta un 95%. Fase de Resistencia
Está determinada por el tiempo que se
Otro aspecto importante a destacar dentro de la mantiene ese nuevo estado de desequilibrio,
Ley de la Bioadaptación como ley básica del incluso frente a la persistencia de actuación del
entrenamiento es lo referido al Síndrome General agente estresante.
de Adaptación, conocido también como Ley de
Selye.
Estado exhaustivo
Hans Selye, endocrinólogo, señaló que frente a Si el agente estresante persiste en su acción, el
cualquier agente agresor al organismo, se organismo pierde la resistencia adquirida (fase de
producen simultáneamente una serie de agotamiento), pudiendo llegar a un estado de fatiga
reacciones típicas, en función del estímulo agresor, irrecuperable.
y otras reacciones atípicas (siempre las mismas),
independientemente de la naturaleza de los
estímulos. Estas reacciones suponen: Importancia de la Teoría de Selye en el
entrenamiento deportivo
 aumento de la actividad suprarrenal. Cuando un sujeto se somete a un stress físico
(carga de entrenamiento) se tendría que llegar, a la
 atrofia del sistema metabólico de las
conclusión que dicha agresión constante llegaría a
grasas.
provocar una incidencia desagradable en la vida
 ulceración del tubo digestivo. del deportista.
 Sin embargo, las investigaciones que se han homeostasis y generan modificaciones cada vez
realizado parecen confirmar que el entrenamiento menos marcadas sobre el equilibrio bioquímico del
crea una especie de protección contra el stress, organismo.
que bien podría tratarse del desarrollo de un
Por esta razón los fenómenos de adaptación
estado de resistencia.
son cada vez menos perceptibles. El estado de
De Vries demostró experimentalmente, que entrenamiento tiene, pues, influencia directa sobre
unos ejercicios intensos y de poca duración causan la respuesta del organismo a un estímulo de
una considerable reducción de la tensión entrenamiento. Sin embargo, las modificaciones en
neuromuscular. De ello se desprende que, la estructura del entrenamiento permiten nuevos
aplicando ejercicios físicos intensos, se provoca en procesos de adaptación. Las cargas de
principio un estado de shock, pero que, sin entrenamiento invariables (estándar) llevan
embargo, el efecto general de los ejercicios podía inevitablemente al estancamiento (Vorobjeva y
llevar hacia un estado de Contra - Shock, que Voroviev, 1978).
desarrollará una resistencia que previene contra
las enfermedades nerviosas y las relaciones con la
Otros artículos de Armando Forteza
tensión.
sobre Entrenamiento deportivo
Bbliografia
http://www.efdeportes.com/efd30/leybas.htm
https://www.rgsportscastello.com/single-
post/2016/11/09/UMBRAL-DE-INTENSIDAD-DEL-
ENTRENAMIENTO

Este hecho lo refiere Selye como una

“desviación”, que constituye el punto de aplicación
de su teoría en el terreno deportivo.
Según Weinneck, 1978, la dinámica de la
adaptación (estado de entrenamiento) es muy
rápida para un principiante, y después se aminora
con los años de entrenamiento hasta ser
prácticamente imperceptible con el paso del tiempo
(ver gráfica).
El nivel de alteración de la homeostasis es
responsable del comportamiento de la curva del
estado de entrenamiento.
Con el aumento del estado de entrenamiento,
las cargas no tienen igual impacto sobre la