Test de Capacidades Condicionales-Coordinativas

Test de capacidades condicionales
Test de fuerza
Test de Burpee
.
Este test nos ayuda a medir la capacidad anaeróbica de nuestro organismo, de manera
sencilla y rápida podemos valorar esta cualidad y determinar que tan grave o bien
estamos. para ello sólo vamos a utilizar un cronometro y consiste en realizar la mayor
cantidad de saltarin con flexión y extensión de piernas en un minuto, es decir, el test
empieza en posición de pie, al dar el inicio se debe flexionar y colocar las manos en el
piso (posición 1) después extendemos los pies hacia atrás (posición 2), luego recogemos
los pies (posición 3) y nos colocamos de pie con un pequeño salto (posición final. se
deben hacer la mayor cantidad posible pues hacemos los movimientos seguidos sin parar
el gesto motor.
Flexión de brazos en el suelo
Este test nos permitirá conocer nuestro nivel de fuerza resistencia en los miembros
superiores.
Tendido prono (boca abajo), con los pies y manos apoyados sobre el suelo, el tronco
recto y las manos separadas una distancia similar a la anchura de hombros,
deberemos realizar el mayor número de flexiones-extensiones de brazos. En cada
repetición se extenderán los brazos y se flexionarán hasta que los codos estén a la
misma altura que la espalda. Contabilizaremos cada repetición realizada de forma
correcta, no contando las medias flexiones.
Test de resistencia
TEST DE TECUMSEH
Se utiliza un escalón de 20.3 cm de altura.
Durante 3 minutos se realizan ascensos y descensos del escalón a una frecuencia
de 24 ciclos/minito. (2 ciclos cada 5 segundos). O el metrónomo se ajusta a 96
sonidos/minuto.
Al finalizar se esperan 30 seg
undos y se cuentan las pulsaciones por 30 segundos.
La cantidad de latidos en 30 segundos se utiliza para clasificar el nivel de
resistencia cardiovascular en hombres y mujeres mayores a 19 años según W.D.
.
TEST DE RUFFIER
EL TEST DE FORMA PARA EMPEZAR A HACER EJERCICIO Una forma sencilla y

rápida de calcular la capacidad de recuperación del corazón y la resistencia aeróbica es el
test de Ruffier, que da la idea de tu forma física. La forma más precisa de hacerlo es con un
pulsómetro, aunque te puedes hacer una idea tomando las pulsaciones en la arteria carótida
(al lado de la nuez) o en la arteria radial (en la muñeca, en a base del pulgar), pero hay
cierto error por el propio tiempo que tardas en contarlas. 1. Toma las pulsaciones en reposo,
sentado en una silla y anótalas (FC1). 2. Haz como mínimo 30 flexiones de piernas
(sentadillas) profundas, que los muslos queden justo por debajo de la horizontal, en un
tiempo de 45 segundos y toma las pulsaciones nada más acabar (FC2). Si acabas las
sentadillas antes de los 45 segundos sigue haciéndolas hasta completar el tiempo. 3. Vuelve
a tomar pulsaciones justo un minuto después de terminar (FC3)
Valoración: (FC1+FC2+FC3)-200/10
Test de velocidad
TEST DE 10X5
La prueba trata de recorrer 10 metros 5 veces en el menor tiempor posible. Es

muy importante la
velocidad de reacción y la de aceleración.
UN CRONOMETRO, 2 OBSTACULOS
Esta prueba consiste en recorrer 5 metros 10 veces, es decir, 5 veces el recorrido de ida y vuelta.
Se correrá hasta la línea de 5 metros, se pisará y se volverá hasta la línea de salida (esto 5 veces).
Una vez se llegue a la última recta se cruzara la línea, no solo pisarla.
PRUEBA DE ILLINOIS
Mide la agilidad y velocidad del estudiante. Se ubican 4 conos formando un rectángulo de

5 x 10 m. A lo largo del tramo de 10 m, en el centro, se colocan 4 conos más en línea recta,
separados 3.3 m entre sí. La prueba comienza cuando el estudiante ubicado en el extremo
inferior izquierdo del cuadro, en la línea de salida, inicia una carrera rápida de 10 m. hasta
llegar al extremo superior izquierdo y regresa hacia el centro inferior para comenzar a
recorrer en el slalom entre los conos de ida y vuelta. Después recorre 10 m hasta el extremo
superior derecho y regresa a la línea final. Se toma el tiempo de la ejecución completa
desde la línea de inicio hasta la línea final en segundos y una décima
Test de flexibilidad
Prueba de Sit and Reach
Desarrollo:
flexionar el tronco hacia delante sin flexionar las piernas y
entendiendo los brazos y la palma de la
mano para llegar lo más lejos posible. La
prueba se realiza lentamente y no con movimientos bruscos.
Valoración de la prueba: se registrará en centímetros
Valoración de la prueba:
se otorga convencionalmente 0, 5, lo, 15 y 20 puntos,
según llegue al dorso del pie, al suelo con los dedos extendidos, al suelo con los
puños cerrados o con la palma de las manos respectivamente
Prueba de
Flexión Profunda de Tronco
El objetivo de este test es medir tu grado de flexibilidad del cuerpo. Para ello, debes
colocarte en cuclillas sobre las marcas señaladas, como indica la figura, y pasar las
manos por entre las piernas y entre ambos pies, intentando deslizarlas lo más lejos
posible por encima de la regla. Contará la marca alcanzada con el dedo medio de las
dos manos de forma simultánea y simétrica.
Test de equilibrio
TEST DE IOWA BRACE Este test pretende medir el equilibrio estático del sujeto. Inicialmente, el
ejecutante se colocará en posición erecta, con los pies juntos, piernas y tronco extendidas. A la
señal del controlador, el examinando inclinará el cuerpo adelante, a la vez que elevará hacia atrás
una pierna hasta que el tronco y los brazos como prolongación del tronco y piernas, queden
paralelos al suelo. El ejecutante mantendrá esta posición de equilibrio durante 10 seg. La
puntuación se realizará con arreglo a la calidad en la ejecución, concediéndose 4 puntos si el
sujeto se mantiene los 10 seg sin variar la posición, 3 puntos si ejecutante presenta una discreta
pérdida de equilibrio, 2 puntos si pierde el equilibrio más de una vez y 1 punto si el ejecutante no
es capaz de mantener el equilibrio en ningún momento (Se- PRUEBAS DE APTITUD FÍSICA 274
posición dos pies quilibrado o del examina vez que archa el errumpirá gún Litwin y Fernández,
1984). El material requerido pora esta prueba es un cronómetro.

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Flexión de brazos en el suelo

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