Taller Biofisica

SENA
TALLER DE CULTURA FÍSICA.
1. ¿Para qué sirve el IMC o índice de masa corporal? Aplique la fórmula a sus datos
y establezca su clasificación.
Peso
(Kilogramos)
Fórmula IMC= 50 KG
---------------------------------------
1,62 M 2 = 26244
(Estatura) 2 (en metros)
Peso:50 kg
Estatura:1622 CM (1,62 M)-(2,6244)
TOTAL: 19,051
Clasifique su Índice de Masa Corporal subrayándolo

Menor a 18,5 = Bajo de peso.
18,5 – 24,9 = Normal
25 – 29,9 = Sobrepeso
30 – 39,9 = Obesidad
40 y Más = Obesidad mórbida
2. Tome su presión arterial y escriba los valores sistólico (el valor más elevado) y
diastólico (valor más bajo) y establezca en qué categoría se encuentra (hipotenso,
normotenso, prehipertenso o hipertenso).
CLASIFICACIÓN SISTÓLICA DIASTÓLICA

Observe el siguiente link para poder clasificar su presión arterial:
http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/AboutHighBloodPressur
e/Understanding-Blood-Pressure-Readings_UCM_301764_Article.jsp
3. Escriba en la tabla, los datos tomados en clase
PLIEGUES CUTÁNEOS:
TRICEPS ESCAPULAR ILIACO ABDOMINAL MUSLO PIERNA TOTAL
9 10 8 11 12 9 59

Teniendo en cuenta la suma de las medidas de los pliegues, realice la siguiente
operación:
Fórmula porcentaje de grasa mujer:
% grasa = (suma de los pliegues) x 0.1429 + 4.56
Rta: % grasa = 12,9911
El resultado de esta operación es aproximadamente su porcentaje graso. Ahora
subraye su resultado, teniendo en cuenta la siguiente tabla:
CLASIFICACION MUJERES MUJERES

20-40 AÑOS 40-60 AÑOS
Muy delgado Menos de 13 Menos de 17
Delgado 13 – 17 18 – 23
Promedio 18 – 27 24 – 30
Sobrepeso 28 - 34 31 – 36
Obeso 35 o más 37 o más
4. Escriba el resultado de su perímetro abdominal (esta cifra debe ser mayor a 60

cm): 69 CM BAJO RIESGO
*Aún no existen tablas para Colombia, pero según un estudio, el riesgo muy
aumentado en mujeres con Resistencia a la Insulina y mayor riesgo cardiovascular
es a partir de 84 cm, en hombres el riesgo muy aumentado es de 92 cm..
Teniendo presente estos datos puede manejar la siguiente tabla para su
clasificación:
Mujeres Riesgo Muy Aumentado >88 cm

Riesgo aumentado 80 – 88 cm
Bajo riesgo por debajo de 80 cm.
Hombres Riesgo Muy Aumentado >102 cm
Riesgo aumentado 91 - 102 cm
Bajo riesgo por debajo de 90 cm.
Tomado de: http://actamedicacolombiana.com/ojs/index.php/actamed/article/view/73, el día 22 de
abril de 2014.
Si su perímetro abdominal, IMC o porcentaje de grasa, está por encima del nivel
normal o promedio; es recomendable que lean la información del siguiente link
como recomendación para ir al médico si ve que presenta algunos de los síntomas
que allí se muestran.
http://elpais.com/elpais/2016/11/11/buenavida/1478868926_958173.html?rel=mas
5. Establezca su Frecuencia Cardiaca Máxima FCM
Fórmula para establecer la Frecuencia Cardiaca Máxima FCM

Sirve para establecer los rangos máximos y mínimos de trabajo, con los cuales podemos
tener diferentes beneficios a nivel cardiovascular, además de un valor máximo el cual no
debemos pasar. Se debe tener en cuenta aquellas personas que tienen patologías para
trabajar, según su prescripción médica
Frecuencia Cardiaca Máxima o FCM = 220 – Edad = 22
Establezca su Frecuencia Cardiaca Máxima y luego obtenga el 60, 70, 80 y 90%.

INTENSIDAD RESULTADO
220 - EDAD 198
60% 118,8
70% 138,6
80% 158,4
90% 178,2
El rango del ritmo cardiaco para ejercicio aeróbico, oscila entre el 55 y el 85% de la
frecuencia cardiaca máxima.
El 60% sirve para obtener beneficios fisiológicos y bajar de grasa siempre y cuando la
duración del ejercicio sea mayor a 40 minutos continuos. También es ideal para
principiantes.
Entre el 85 y 95% de la frecuencia cardiaca máxima se está trabajando ejercicio
anaeróbico láctico (con producción de ácido láctico). Intensidad en la cual se puede
trabajar con personas entrenadas y sin riesgo cardiovascular.
Entre el 95 y 100% de la frecuencia cardiaca máxima se está trabajando ejercicio

anaeróbico aláctico (sin producción de ácido láctico), pero es ejercicio que solo se puede
mantener unos segundos y son ejercicios para personas entrenadas sin problemas
cardiovasculares.
6. Teniendo en cuenta el perímetro de la muñeca y observando el documento

establezca su peso saludable y compárelo con el medido en clase, analice si se
encuentra cerca, en el peso saludable o por encima del peso allí encontrado.
a. Determine el tipo de contextura de su cuerpo según perímetro de muñeca (subraye
su contextura).
PERIMETRO DE LA MUÑECA: 14,2 CM
TIPO DE CONTEXTURA MUJER
Contextura pequeña Si es menor de 14 centímetros
Contextura mediana Si está entre
14 y 16,5 centímetros
Contextura grande Si es mayor a: 16,5 centímetros
b. Aproxime su estatura a la cifra más cercana de la tabla para obtener el peso

deseable.
c. Subraye el peso según su contextura en la tabla
Estatura Contextura pequeña Contextura mediana Contextura grande
Kg Kg Kg
180.3 62.6 – 67.1 65.3 – 72.1 69.4 – 78.5
177.8 60.8 – 65.3 63.5 – 70.3 67.6 – 76.2
175.3 59 – 63.5 61.7 – 68.5 65.8 – 74.0
172.7 57.2 – 61.2 59.9 – 66.7 64 – 71.7
170.2 54.9 – 59.4 58.1 – 64.9 62.1 – 69.9
167.6 53.5 – 57.6 56.2 – 63.1 60.3 – 68.1
165 51.7 – 55.8 54.4 – 61.2 58.5 – 66.2
162.6 50.3 - 54 52.6 - 59 56.7 – 64.4
160 49 – 52.6 51.3 – 57.2 54.9 – 62.6
157.5 47.6 – 51.3 49.9 – 55.3 53.5 – 60.8
154.9 46.3 – 49.9 48.5 - 54 52.2 – 59.4
152.4 44.9 – 48.5 47.2 – 52.6 50.8 – 58.1
149.8 45.3 – 47.2 45.8 – 51.3 49.4 – 56.7
147.3 42.6 – 45.8 44.4 – 49.9 48.1 – 55.3
145 41.7 – 44.4 43.5 – 48.5 47.2 - 54
Tablas tomadas de: http://www.saludmed.com/CtrlPeso/Labs/PesoIdeal.html

d. Escriba ahora si su peso se encuentra en el rango del peso deseable o si está por
encima o debajo del rango según contextura.
RESPUESTA: MI PESO SI ES SALUDABLE YA QUE CUENTO CON UNA
CONTEXTURA PEQUEÑA, PESO 50 KG Y MIDO 162M
8. Según los resultados de sus medidas antropométricas: IMC, presión

arterial, % de grasa y perímetro abdominal, establezca unas
conclusiones de cómo se encuentra
RESPUESTA:
- IMC: 19,051
- PRESION:
- % DE GRASA: = 12,9911
- PERIMETRO ABDOMINAL: 69 CM
Según los siguientes resultados podemos concluir que:
 Me situó en un rango de salud adecuado, teniendo en cuenta que mi
presión arterial cambia según mi ritmo cardiaco
 Realizar un objetivo para subir un poco más de peso y ganar un % más alto
de grasa y perímetro abdominal.
Para resolver cualquier duda, me pueden escribir al correo:

gavilaf@misena.edu.co

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Clasifique su Índice de Masa Corporal subrayándolo

CLASIFICACIÓN SISTÓLICA DIASTÓLICA

3. Escriba en la tabla, los datos tomados en clase

9 10 8 11 12 9 59

CLASIFICACION MUJERES MUJERES

4. Escriba el resultado de su perímetro abdominal (esta cifra debe ser mayor a 60

Mujeres Riesgo Muy Aumentado >88 cm

5. Establezca su Frecuencia Cardiaca Máxima FCM

Fórmula para establecer la Frecuencia Cardiaca Máxima FCM

Frecuencia Cardiaca Máxima o FCM = 220 – Edad = 22

Establezca su Frecuencia Cardiaca Máxima y luego obtenga el 60, 70, 80 y 90%.

Entre el 95 y 100% de la frecuencia cardiaca máxima se está trabajando ejercicio

6. Teniendo en cuenta el perímetro de la muñeca y observando el documento

b. Aproxime su estatura a la cifra más cercana de la tabla para obtener el peso

Tablas tomadas de: http://www.saludmed.com/CtrlPeso/Labs/PesoIdeal.html

8. Según los resultados de sus medidas antropométricas: IMC, presión

Para resolver cualquier duda, me pueden escribir al correo:

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