Diagnosticamos Nuestro Requerimiento Calórico Diario Y Practicamos Nuestra Actividad Física Preferida

DIAGNOSTICAMOS NUESTRO REQUERIMIENTO
CALÓRICO DIARIO Y PRACTICAMOS NUESTRA

ACTIVIDAD FÍSICA PREFERIDA
¡Hola! Empezaremos una nueva experiencia de

aprendizaje en la que desarrollaremos actividades interesantes
con el fin de proponer acciones para la mejora de nuestra salud
y el cuidado del ambiente. Las informaciones, reflexiones,
conclusiones y propuestas que vayamos construyendo nos
ayudarán a elaborar un “Plan para la mejora de la salud física en
familia”.
¡Comencemos con la primera actividad! Hoy realizaremos
el diagnóstico de nuestro requerimiento calórico diario, según
nuestra actividad física rutinaria, y practicaremos la actividad
física de nuestra preferencia para, con base en ello,
reflexionar y proponer acciones para elaborar un plan de
mejora para la salud y el bienestar.
Leamos el siguiente texto:

“(…) El alto consumo de productos ultra procesados, conocidos como
comida 'chatarra', pueden generar enfermedades como obesidad, diabetes,
hipertensión y debilitar el sistema inmunológico, lo que aumenta el riesgo de
que las personas desarrollen un mal pronóstico por la COVID-19, advirtieron
especialistas del Ministerio de Salud (Minsa).
En este sentido, el director de Promoción de la Salud del Minsa, Alexandro
Saco, dijo que en nuestro país el sobrepeso y la obesidad constituyen un
problema de salud pública severo, que se ocasiona por el excesivo consumo
de alimentos de bajo valor nutricional y altísimo poder calórico, sumado al
sedentarismo y falta de actividad física, que ponen en riesgo la salud de las
personas (…)”.
La situación actual de emergencia sanitaria por la COVID 19, que se
prolongó hasta el presente año, creó la necesidad de cuidar nuestra salud
implementando protocolos de bioseguridad en nuestra vida diaria y
mantenernos saludables practicando actividad física con regularidad y una
alimentación saludable, a fin de fortalecer nuestro sistema inmunológico y
enfrentar cualquier enfermedad.
Respondemos las siguientes interrogantes:
 ¿Qué significado tiene en el texto la palabra “chatarra”?

 ¿De qué manera el sedentarismo y la falta de actividad física pueden poner en riesgo la
salud de las personas?
 ¿A qué riesgos nos exponemos si consumimos comida “chatarra”?
 ¿existirá una relación entre la alimentación y el
cuidado de la salud? Registra en tu cuaderno de
trabajo
A continuación, observemos imágenes sobre actividad física y alimentación saludable, con el

objetivo de reflexionar con nuestros familiares y responder esta pregunta:
 ¿Qué relación tiene nuestros hábitos de actividad física y alimentación?

________________________________________________________________________
 Después de haber observado las imágenes y responder la pregunta, leemos el

texto “La obesidad entre los niños y los adolescentes se ha multiplicado por 10 en
los cuatro últimos decenios”.
Ahora, respondemos esta pregunta:

¿Por qué es importante tomar acciones sobre nuestra actividad física y alimentación para
cuidar nuestra salud?
_______________________________________________________________________
EN 2022 HABRÁ MÁS POBLACIÓN INFANTIL Y ADOLESCENTE CON OBESIDAD QUE CON
INSUFICIENCIA PONDERAL
El número de niños y adolescentes de edades comprendidas entre los cinco y los 19 años que presentan
obesidad se ha multiplicado por 10 en el mundo en los cuatro últimos decenios. Las conclusiones de un
nuevo estudio dirigido por el Imperial College de Londres y la Organización Mundial de la Salud (OMS)
indican que, si se mantienen las tendencias actuales, en 2022 habrá más población infantil y adolescente
con obesidad que con insuficiencia ponderal moderada o grave.
En el estudio, que se publicó en la revista The Lancet antes del Día Mundial de la Obesidad, celebrado el
11 de octubre, se analizaron el peso y la talla de cerca de 130 millones de individuos mayores de cinco
años (31,5 millones de edades comprendidas entre los cinco y los 19 años y 97,4 millones de individuos
de 20 años de edad o más), una cifra que lo convierte en el estudio epidemiológico que ha incluido al
mayor número de personas. Además, más de 1000 colaboradores participaron en el estudio, en el que se
analizó la evolución del índice de masa corporal y la obesidad desde 1975 hasta 2016.
Las tasas mundiales de obesidad de la población infantil y adolescente aumentaron desde menos de un 1
% (correspondiente a 5 millones de niñas y 6 millones de niños) en 1975 hasta casi un 6 % en las niñas
(50 millones) y cerca de un 8 % en los niños (74 millones) en 2016. Estas cifras muestran que,
conjuntamente, el número de individuos obesos de cinco a 19 años de edad se multiplicó por 10 a nivel
mundial, pasando de los 11 millones de 1975 a los 124 millones de 2016. Además, 213 millones
presentaban sobrepeso en 2016, si bien no llegaban al umbral de la obesidad.
Ahora, realizaremos algunos cálculos y reflexiones importantes, para tomar conciencia de

la salud en relación con nuestro índice de masa corporal, los hábitos de actividad física,
los hábitos de alimentación y su relación con el requerimiento calórico diario.
Sigamos estas orientaciones:
Calcularemos nuestro índice de masa corporal (IMC) dividiendo el peso en kilogramos
entre la talla en metros al cuadrado. El resultado nos ayudará a ubicarnos en un rango
que nos indicará si estamos en nuestro peso ideal, con bajo peso o subidos de peso.
En la siguiente tabla identificáremos el rango en el que nos encontramos:

 Calcularemos nuestro requerimiento calórico diario, siguiendo las orientaciones: cálculo de nuestra
Tasa Metabólica Basal (TMB) utilizando la fórmula de la FAO/ OMS/UNU, según el rango de edad
donde nos encontramos y el sexo.
 Luego de obtener nuestra Tasa Metabólica Basal, debemos tener en cuenta nuestro factor
de actividad física según el siguiente cuadro, para multiplicar y encontrar nuestro
requerimiento calórico diario.
 Calcularemos nuestro requerimiento calórico diario multiplicando nuestra TMB por el factor de
actividad física, según nuestra práctica diaria. Después, con base en lo aprendido, calcularemos el
requerimiento calórico de las personas que nos acompañan en nuestro entorno familiar.
Calculo de nuestro requerimiento calórico diario
Es momento de practicar actividad física para contribuir a la mejora de nuestra

salud. Elijamos nuestra rutina preferida.
Evaluamos nuestros avances.
Competencia: Asume una vida saludable

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Leamos el siguiente texto:

 ¿Qué significado tiene en el texto la palabra “chatarra”?

A continuación, observemos imágenes sobre actividad física y alimentación saludable, con el

 ¿Qué relación tiene nuestros hábitos de actividad física y alimentación?

 Después de haber observado las imágenes y responder la pregunta, leemos el

Ahora, respondemos esta pregunta:

Ahora, realizaremos algunos cálculos y reflexiones importantes, para tomar conciencia de

En la siguiente tabla identificáremos el rango en el que nos encontramos:

Calculo de nuestro requerimiento calórico diario

Es momento de practicar actividad física para contribuir a la mejora de nuestra

Competencia: Asume una vida saludable

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