Educacion Postural 1eso

1º ESO. Corrección Postural. Educación Física.
EDUCACIÓN POSTURAL
1. ¿Qué es la postura humana?

La posición erguida del hombre actual, ha sido la consecuencia de la evolución durante millones de años de la especie
humana. Los primeros antecesores humanos se desplazaban en cuadrupedia (apoyados sobre las manos y los pies). Desde
esta postura hasta la nuestra actual se han dado una serie de cambios. Los más importantes son:
- Se alargaron las piernas
- Los pies dejaron poco a poco de ser prensiles (que podían agarrar objetos) y se
especializaron para andar.
- La columna vertebral pasó de ser recta (como la de un perro por ejemplo) a tener una
serie de curvas: cervical, dorsal y lumbar.
Podemos decir que la postura corporal es la manera de estar que cada persona tiene en diferentes posiciones, aunque
para analizar la postura lo hacemos en posición de pie. La postura de cada persona es muy importante porque las malas
posturas que adoptemos cuando estamos de pie, sentados, durmiendo, transportando pesos, etc. , se pueden convertir con el
paso del tiempo en vicios que pueden perjudicar a la columna vertebral, y por lo tanto a tu salud.
2. Algunos consejos para mejorar tu postura en actividades de la vida cotidiana.

A continuación explicaremos los defectos posturales más frecuentes en algunas actividades cotidianas y cómo puedes
corregirlos:
POSICIÓN DE PIE SENTADOS Y SOBRE LA MESA DE TRABAJO
Mala postura Buena postura Mala postura Buena postura
Fig.1 fig.2 fig. 3

Un defecto muy común es echar La espalda debe estar estirada,
los hombros hacia atrás (fig. 1). con los pies un poco separados
Aunque no tan común como la y las manos lo más cerca
anterior se considera posible del cuerpo. Cuando Se considera una mala postura La superficie de contacto de las
inadecuada una postura estamos de pie parados, estar sentado en una silla piernas con la silla debe ser
excesivamente rígida (fig. 2). Por debemos depositar los objetos demasiado alta o tener la mesa máxima. Es conveniente apoyar
último, una mala postura muy pesados que llevemos (mochila, demasiado baja, ya que nos los pies en un reposapiés de 10
común en los adolescentes, es etc.) en el suelo. provocará una exagerada flexión a 15 cm para que las piernas
apoyarse en una cadera, del tronco hacia delante y esto queden paralelas al suelo. La
dejando la espalda torcida y nos producirá tensiones en espalda debe estar en contacto
desequilibrada (fig. 4) diferentes puntos de la espalda. con el respaldo de la silla. Los
Tampoco conviene estar brazos estarán pegados al
demasiado alejados de la mesa tronco. La altura aconsejable de
la mesa en adultos será entre 80
y 100 cm.
FORMA DE LEVANTAR UN PESO DEL SUELO

NO SÍ Para coger un objeto pesado del suelo no hay que inclinarse con las
piernas estiradas. Hay que flexionar las piernas, no la espalda y se
pude incluso poner una de las rodillas apoyada en el suelo antes de
empezar a levantar la carga. Procura levantarlo lo más cerca posible
del tronco
Si intentamos levantar un objeto pesado con el tronco flexionado la
tensión en la zona lumbar de la espalda es muy elevada y podemos
sufrir lesiones muy graves que pueden llevar incluso a hernias
discales (salida del disco intervertebral).
CÓMO DORMIR
1º ESO. Corrección Postural. Educación Física.
Mala postura Buena postura
La mejor forma de dormir es de lado y con las piernas

La peor posición para dormir es boca abajo, pues fuerza la flexionadas porque se apoya toda la columna de forma
curvatura de la columna vertebral en la zona de los riñones. equilibrada. También se puede dormir boca arriba manteniendo
Tampoco es bueno dormir sobre colchones o cojines blandos las rodillas un poco flexionadas (con almohada debajo de las
porque aumentan la curvatura de la columna. rodillas)
CÓMO LLEVAR LA MOCHILA O UNA BOLSA CÓMO AGACHARSE

Mala postura Buena postura Mala postura Buena postura
Normalmente nos Lo ideal es ir flexionando las rodillas

Si cargamos el peso sólo sobre Lo ideal es llevar la mochila bien agachamos flexionando la manteniendo las piernas un poco
un lado, provocamos un centrada sobre los 2 hombros o espalda mientras separadas e ir bajando el tronco hacia
desequilibrio en la columna y en repartir el peso en los dos mantenemos las piernas el suelo pero con la espalda recta.
la línea de los hombros que a la brazos para que la columna casi rectas
larga puede producir vertebral no se desvíe.
alteraciones en la espalda
CÓMO NO SE DEBEN REALIZAR ALGUNOS EJERCCIOS
Este ejercicio de levantar

No es aconsejable levantar simultáneamente brazos y piernas
una pierna por encima de la también acentúa excesivamente Los ejercicios de abdominales que También se considera
altura del tronco porque se curvatura lumbar se hacen con las piernas estiradas peligroso realizar pedaleos
acentúan excesivamente la estirando completamente
acentúa la curvatura
curvatura lumbar. las piernas
lumbar
Flexionar el tronco hacia Cuando hagamos ejercicios abdominales donde haya que
adelante, con los brazos y La flexión y el giro simultáneo del levantar el tronco del suelo, debemos procurar no mantener las
las piernas rectas, perjudica tronco también provocan lesiones piernas estiradas como vemos en estos dos dibujos
la zona lumbar lumbares
CÓMO REALIZAR CORRECTAMENTELOS EJERCICIOS ABDOMINALES
Cuando realicemos ejercicios abdominales levantando el tronco

Cuando hagamos ejercicios abdominales elevando las piernas, del suelo, es aconsejable hacerlo con las piernas flexionadas,
éstas deberán estar flexionadas. El movimiento se realizará sin con recorridos cortos y controlando la bajada del tronco (sin
brusquedades y subiendo y bajando las piernas de forma golpear contra el suelo). Es importante relajar los músculos no
controlada necesarios para el movimiento

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1. ¿Qué es la postura humana?

2. Algunos consejos para mejorar tu postura en actividades de la vida cotidiana.

Fig.1 fig.2 fig. 3

FORMA DE LEVANTAR UN PESO DEL SUELO

Mala postura Buena postura

La mejor forma de dormir es de lado y con las piernas

CÓMO LLEVAR LA MOCHILA O UNA BOLSA CÓMO AGACHARSE

Normalmente nos Lo ideal es ir flexionando las rodillas

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