“ESSENTIALS”

¡Bienvenid@ Hiiter!
Otro nuevo y único reto, lleno de sorpresas y con
un toque muy especial
¡LA PRIMERA COLECCIÓN DE HIIT
THE GYM!
HIIT THE GYM ESSENTIALS
Desde el 18 de Octubre consiguela en
nuestra página web

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¡Queremos empezar por darte las GRACIAS
porque si no fuera por tí esto no hubiera sido
posible!

Todo nuestro amor por Hiit The Gym y por

ustedes está reflejado en esta marca de ropa.
Emprender cuando amas lo qué haces es la
mejor sensación del mundo

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CONTENIDO
1. ¿De qué se trata el reto
“Essentials”?

2. Cronograma

3. Invitados especiales

4. Sorpresas

5. Guía de alimentación consciente

con @encuentratubalance

6. ¿Cómo conseguir tu ropa para

empezar el reto?
 ¿De qué se trata?

El reto ESSENTIALS fue pensado para volver

RETO

a las bases...

Eso quiere decir EMPEZAR desde lo BÁSICO

para CREAR un hábito de vida SANO con tu
cuerpo y mente desde el principio

Son muchas preguntas que a veces quedan

sin respuesta cuando uno trata de empezar y
por eso este reto PARTE DE LAS BASES

BUENAS BASES - BUENOS HÁBITOS

 ¿Pero cómo volvemos a las bases?

Con ROPA NUEVA que nos haga sentir FUERTES, CAPACES

1. DE TODO, FELICEEES Y LISTOS PARA EMPEZAR

2. RUTINAS con ejercicios BÁSICOS - SIMPLES en donde nos

enfocamos en aprender la TÉCNICA CORRECTA

3. RUTINAS CORTAS porque es más importante hacer algo CORTO

pero EFECTIVO que muuuyy largo y mal hecho

4. DESCANSANDO BIEN, este reto tiene 4 días de descanso a la

semana porque aprender a descansar y recomponer los
músculos es esencial para empezar bien

5. Teniendo una RELACIÓN SANA con la comida porque más

allá del ejercicio si no vemos la comida como energía
necesaria es dificil avanzar saludablemente

6. Entrenando con AMIGOS que nos motiven a ser nuestra mejor

versión y que tengan metas parecidas para así apoyarse
 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

Taller / LIVE
Encuentra tu
Balance Preparación

11 12 13 14 15 16 17
Rutina 2

CRONOGRAMA
Rutina 1 Descanso Full Body Descanso Rutina 3
Tren inferior Dinámica HTG INVITADA Dinámica HTG Tren Superior Descanso LIVE HTG
ESPECIAL

18 19 20 21 22 23 24

Rutina 5
Full Body Descanso
Rutina 4 Rutina 6
Descanso INVITADA Dinámica HTG Tren Superior Descanso
Tren inferior LIVE HTG
ESPECIAL

18 19 20 21 22 23 24

Rutina 8
Full Body
Rutina 7 Descanso Rutina 9 Descanso RUTINA 10
INVITADA Descanso
Tren Superior Dinámica HTG ESPECIAL Tren Superior Dinámica HTG PRESENCIAL

18 19 20 21 22 23 24
 INVITADAS ESPECIALES

Queremos AGRADECERLE de
todo corazón a TODAS las
MUJERES TALENTOSAS Y
ESPECIALES que hicieron parte
de este RETO ESSENTIALS

Con su personalidad y sus

valores nos permiten cumplir
este objetivo de democratizar el
deporte y de cambiar
estereotipos y concepciones
erroneas en todo este estilo de
vida saludable.
ESTEFI BORGE
@estefiborge

¡Wow!
Qué honor poder compartir el
deporte con una mujer tan increible
como Estefi que nos enseña cada
día a mejorar nuestra conexión
MENTE - CUERPO

Escríbanle a Estefi qué fue lo

que más les gustó de la rutina
y no olviden que esto es una
rutina de muchas
 KARLA
@_karlaroddriguezr
Gracias Karlis una vez más por
estar con nosotros en una rutina
y enseñarnos correctamente
todos los ejercicios sin perder el
humor y la guachafita

Escribanle a Karla qué fue

lo que más les gustó de la
rutina

(Sí, es más alta de lo que

parece y Pas quedó
impactado)
JULI Y ABI - CURIOSEAME
@curioseame_

Increible compartir el ejercicio

como algo divertido en el que se
puede pasar bueeno
Gracias Abi y Juli por su felicidad
tan contagiosa y sus ganas de
acabar la rutina jajaja

Escribanle a Curioseame qué fue

lo que más les gustó de la rutina

Y qué tema les gustaría que

hablaran con Hiit The Gym en un
nuevo capítulo de podcast
 MAJO - ENCUENTRA TU BALANCE
@encuentratubalance_

Encuentra Tu Balance es nuestra invitada

especial para la guía de nutrición donde nos
enseña sobre LA NUTRICIÓN INTUITIVA

Así empezamos de LA MEJOR MANERA

Gracias Majo por tus

recetas tan increibles y
deliciosas y
sobretodo, por
enseñarnos a tener una
relación SANA con la
comida
 ¡SORPRESAS!
La persona más comprometida y
1. participativa con el reto se podrá ganar un
conjunto de la colección

2. REGALOS y PREMIOS de nuestra familia

de MOD

3. REGALOS y PREMIOS de nuestra familia

de SPORT FITNESS

4.
REGALOS y PREMIOS de nuestra familia
ENCUENTRA TU BALANCE

5.
ULTIMO DÍA DEL RETO RUTINA
PRESENCIAAAL
 ¿Cómo ganar?

Seguir a @htgactive y @htgym3 1.

Hacer TODAS las rutinas del reto

2.
ALEATORIAMENTE en algunas de las
rutinas estaremos diciendo PALABRAS
que tienen que ir anotándo para formar
LA FRASE ESPECIAL

¡Estar MUY pendientes de las cuentas en

Instagram para participar y GANAR! 3.
 ENCUENTRA TU BALANCE
Vivimos en un mundo donde los
estereotipos reinan, donde hay que seguir
una dieta de moda para estar de moda,
donde hay que tener un cuerpo y un peso
¨perfecto¨ para poder encajar en una
sociedad que puede llegar a ser más
superficial que real.

Además, el mundo virtual nos consume a

diario con contenido que nos desconecta
por completo de nuestra salud mental y
emocional. En algunos casos nos ofrece
información errónea sobre cómo obtener
un estilo de vida saludable.

Hay tanta información que no sabes qué hacer con ella y puede que te vayas
por el camino equivocado, llevándote a una dieta y obsesión.

Cada cuerpo es un mundo distinto y se necesita alimentar y ejercitar según

la composición corporal y los objetivos de cada persona. Por eso quise
darles esta guía con información básica acerca de la nutrición, para que así
puedan entender un poco más de este mundo tan grande y ponerlo en
práctica.
 Una alimentación sana es esencial para todo el mundo.

No recomiendo ni estoy a favor de las dietas, restricciones y todo lo que

gira alrededor de esta industria. Causan un daño severo en nuestra salud
mental y en la relación con nosotros mismo.
Más que contar calorías para restringir la ingesta de comida mi método
es simple, sin tanta regla y tanto prejuicio.

La flexibilidad y el balance mandan para obtener como resultado

una alimentación más intuitiva y menos restrictiva.

Entiendo que controlar el consumo de alimentos es necesario en algu-

nos momentos, pero no creo que contar calorías y restringir ciertos ali-
mentos sea el mejor ni el único método para hacerlo.

INTRODUCCIÓN
¿Qué es la alimentación intuitiva?
La alimentación intuitiva es el método de alimenta-
ción que le lleva la
contraria a las todas las dietas del mercado ya que
no se basa en
restricciones.

En cambio, surge partir de un balance saludable que

te permite comer los
alimentos que desees sin sentir culpa.

Este método nace con nosotros, en nuestra intuición.

Pero con el tiempo nos encargamos de alejarlo de
nuestra mente. Empezamos a dejar entrar los pensa-
mientos de dieta y aplicamos reglas de alimentación
erróneas.

No se trata de empezar a comer como loco todo lo

que se te cruce por la vista. Para aprender a aplicarlo
de forma correcta en tu vida debes olvidar las dietas
y las obsesiones, tarea que puede ser un poco difícil.

Por eso te traigo 11 consejos para que tú también

empieces a darle la
oportunidad a este método que te ayudará a liberarte
de las obsesiones por la comida y del miedo o la
culpa que causan dichas obsesiones.
 11 TIPS
Haz las paces con la Deja de controlar tu

2.
comida comida

1.
Acepta tu cuerpo
3.
Rechaza la mentalidad
5. de las dietas
6.comerNopor
confundas el

4. Tu salud como
prioridad
hambre y
comer emocioalmente

Respeta tu plenitud y

8.
Escucha tu satisfacción
7.
Escoje una actividad física
hambre
que disfrutes hacer
9.
10. Disfruta cada bocado
11. Desintoxica tus redes
sociales
 C
T @encuentratubalance_

¡Las MEJORES RECETAS para TODOS

los días!

Llenas de variedad, color y mucho

sabor

¡A disfrutaar! Escoje tu favorita para

cada día y repítelas las veces que
quieras
D E S AY U N O S 2. Deditos de pan de bono
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1. Tostadas francesas de pie de

manzana
https://www.instagram.com/p/B_9_bYPn3RI/?utm_medium=copy_link

3. Huevos rancheros en sartén

https://www.instagram.com/p/ByfULEXnoHz/?utm_medium=copy_link
 5. Torta de crumble de frutos rojos
4. Arepas de maduro con queso https://www.instagram.com/p/CHkmSp8nrkY/?utm_medium=copy_link
https://www.instagram.com/p/CCV387_HMXI/?utm_medium=copy_link

6. Crepes de arequipe con

manzana caramelizada
https://www.instagram.com/p/CIxwrqYHsY-/?utm_medium=copy_link
 8. Smoothie bolw de frutos tropicales
https://www.instagram.com/p/CH-VMVmnVW9/?utm_medium=copy_link

7. Arepas de choclo con huevo

https://www.instagram.com/p/BxPaJpIF4q9/?utm_medium=copy_link

9. Choco Pancakes PIzza

https://www.instagram.com/p/CHAjrKzHTZN/?utm_medium=copy_link
10. Waffles de zucchini
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11. Manzanas cubiertas de pancakes

https://www.instagram.com/p/CAQDu4bHnkS/?utm_medium=copy_link

12. Tropical mango chia pudding

https://www.instagram.com/p/B7lQVnknP7i/?utm_medium=copy_link
A LMU E R Z O S 2. Canasticas de platano maduro
https://www.instagram.com/p/CHxcdQHH460/?utm_medium=copy_link

1. Mini hamburguesas de salmón y

platano chips
https://www.instagram.com/p/CG4y5munk2K/?utm_medium=copy_link

3. Sopa mexicana o de tortilla

https://www.instagram.com/p/CC3fFfVntr_/?utm_medium=copy_link
 4. Bowl vegano 5. Bowl mexicano
https://www.instagram.com/p/B969lHbne7i/?utm_medium=copy_link https://www.instagram.com/p/B_CxqK2ndh_/?utm_medium=copy_link

6. Arroz de coliflor al wok

https://www.instagram.com/p/CFwoyrhnQOl/?utm_medium=copy_link
 8. Cremita de lentejas con pollo molido
https://www.instagram.com/p/CPVgH_xrHeS/?utm_medium=copy_link

7. Molde de berenjena y plátano maduro

https://www.instagram.com/p/CApuNLLHkUV/?utm_medium=copy_link

9. Bowl de deditos de pescado

https://www.instagram.com/p/CNCwZ6XroG0/?utm_medium=copy_link
CE N A S 2. Tataki de atún con aguacate
https://www.instagram.com/p/CLonu-GrG4S/?utm_medium=copy_link

1. Crema de zanahoria con pollo

https://www.instagram.com/p/CAFn6htH2Xq/?utm_medium=copy_link

3. Cremita de zuccini
amarillo con jengibre y leche
de coco
https://www.instagram.com/p/CE1hwI7Hg5o/?utm_medium=copy_link
 5. Bowl arcoiris
4. Muffins salados https://www.instagram.com/p/B29mha8onIJ/?utm_medium=copy_link
https://www.instagram.com/p/B_unBwmn8cM/?utm_medium=copy_link

6. Bolitas de plátano maduro

con atún
https://www.instagram.com/p/CFwoyrhnQOl/?utm_medium=copy_link
 2. Paletas de yogurt griego con salsa de mora
SN ACKS https://www.instagram.com/p/B1tUQhnHmFV/?utm_medium=copy_link

1. Maní tostado con limón

https://www.instagram.com/p/B2gsvOEHf9H/?utm_medium=copy_link

3. Crispetas saladas y con

caramelo
https://www.instagram.com/p/B0LvU1snQz5/?utm_medium=copy_link
4. Deditos de queso 5. Cheescake de brownie
https://www.instagram.com/p/Bzp6rF4HRPx/?utm_medium=copy_link https://www.instagram.com/p/ByuyDOBHHHC/?utm_medium=copy_link

6. Galleta gigante con chips de

chocolate al sartén
https://www.instagram.com/p/CFwoyrhnQOl/?utm_medium=copy_link
 8. Pan de banano marmolado con
chocolate
https://www.instagram.com/p/CPVgH_xrHeS/?utm_medium=copy_link

7. Keto bagels de zucchini

https://www.instagram.com/p/CApuNLLHkUV/?utm_medium=copy_link

9. Desgranado con chips de

garbanzos
https://www.instagram.com/p/CE9Q6E0HxAj/?utm_medium=copy_link
 11. Volcán de chocolate con crema de
helado
10. Galletas de chips de https://www.instagram.com/p/CLonu-GrG4S/?utm_medium=copy_link

chocolate rellenas de helado

https://www.instagram.com/p/CFPQY45H39G/?utm_medium=copy_link

12. Garbanzos crocante con

limón
https://www.instagram.com/reel/CO0Gj51DFuP/?utm_medium=copy_link
G
¡TE AMAMOS!

GRACIAS POR LLEGAR HASTA AQUÍ y por cumplir otro

sueño juntos

R Esto definitivamente no es una despedida es un hasta

pronto porque HIIT THE GYM es una familia que cada día
crece más y cada día se hace más fuerte gracias a perso-

A
nas como TÚ

Esperamos que lo hayas disfrutado MUCHO porque de eso

se trata DE DISFRUTAR LO QUE HACEMOS

C
Nada tiene que ser obligado porque en el
momento que lo sea no es durable

I
Escoge tus comidas favoritas, escoge tu hora
favorita del día para ejercitarte, escoge a quien unirte para
hacerte más fuerte y escoge tu tipo de ejercicio favorito...
pero AHORA con las mejores bases para seguir este nuevo

A
camino

NATA, PAS Y JUANSE

S
Gracias de todo corazón a Marlon (CRJ manufacturing), a
Sajú, a Vendita, a Voice 2 Voice, a Maria Jose Rodriguez, a
Isabella Jaramillo y a nuestras familias por el apoyo de la
materialización de este sueño
 Siempre parte de la familia de HTG

Sientete siempre orgullos@ de todo lo

que has logrado y lo que te queda por
lograr

TU FOTO
con
ESSENTIALS