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    Rutina Salva 8

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    Edu Plaza Alvear
    Este documento presenta una rutina de ejercicios en casa de 2 semanas que incluye ejercicios de calentamiento, entrenamiento de fuerza para diferentes grupos musculares como hombros, bíceps, tríceps, glúteos y abdomen, y estiramientos. La rutina consiste principalmente en series de 8 a 20 repeticiones de cada ejercicio usando mancuernas u otros objetos como botellas de agua para añadir peso.

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    Edu Plaza Alvear
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    Este documento presenta una rutina de ejercicios en casa de 2 semanas que incluye ejercicios de calentamiento, entrenamiento de fuerza para diferentes grupos musculares como hombros, bíceps, tríceps, glúteos y abdomen, y estiramientos. La rutina consiste principalmente en series de 8 a 20 repeticiones de cada ejercicio usando mancuernas u otros objetos como botellas de agua para añadir peso.

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    Este documento presenta una rutina de ejercicios en casa de 2 semanas que incluye ejercicios de calentamiento, entrenamiento de fuerza para diferentes grupos musculares como hombros, bíceps, tríceps, glúteos y abdomen, y estiramientos. La rutina consiste principalmente en series de 8 a 20 repeticiones de cada ejercicio usando mancuernas u otros objetos como botellas de agua para añadir peso.

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    de 2

    Inicio: 18-08-2020

    Fin: 17-10-2020

    Rutina en Casa 2

    Material necesario: Colchoneta o Toalla Palo de Fregona Dos paquetes de arroz, o dos botellas de
    agua, o cualquier objeto que tengamos por casa para poder añadir algo de peso al ejercicio.

    Día 1

    Sentadilla Sentadilla Zancadas traseras de peso corporal

    Calentamiento general: Comenzaremos con 3 Series: bajada en 4 tiempos (4x) , 1 tiempo 2 series:( igual derecha e izquierda) bajada en 4
    trote en el sitio, alternando con elevación de rodillas (8x) , 2 tiempos (4x) , baja en 3 tiempos sube en 1 tiempos (2x) , bajada en 1 tiempo (8x) ,baja en 3
    y elevación de talones, durante 3 minutos. (4x). tiempos sube en 1 (2x)
    Seguimos con balanceo en el sitio, elevando brazo
    alterno al techo (8x), brazo cruzado alterno (8x), y
    círculos de brazo alterno (8x), repetir todo 4 veces.

    Elevación frontal de hombros Elevación lateral de hombros Press de hombro de un brazo con
    mancuerna

    Series Repeticiones Series Repeticiones


    4 8 4 8 Repeticiones Variables
    Series Repeticiones
    Con Material pesado Con Material pesado Alterna derecha e
    4 8
    izquierda
    Con Material pesado

    Curl de bíceps con mancuernas Giro de bíceps alternativo con Extensión del tríceps de pie con
    mancuernas mancuernas (mujer)

    Series Repeticiones
    4 8 Series Repeticiones Series Repeticiones
    Con Material pesado 4 16 4 8

    Con Material pesado Con Material pesado

    Tríceps de tríceps alternados de pie Puente de declive trasero Abducción de cadera


    con mancuernas

    Series Repeticiones Series Repeticiones


    4 20 4 16
    Series Repeticiones Con Goma o Elastico
    4 16

    Con Material pesado

    Estiramiento del aductor Patada de glúteo Plancha abdominal

    Series Repeticiones Series Repeticiones Aguantar 1 minuto


    4 16 4 16

    Con Goma o Elastico Con goma o Elastico

    Cuerpo-arriba (plancha) Plancha Brazos extendidos Sentadilla

    Aguantar 1 minuto Aguantar 1 minuto No olvides estirar

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