Ficha de Personal 19 Octubre

 Responden a la pregunta:
¿Qué son los hábitos saludables?

¿Qué hábitos saludables pones en práctica en tu alimentación?
 Recordamos los casos dialogados en la actividad anterior
Caso de  Luego de leer el caso, responde las preguntas:
Rafael
 ¿Cuáles son las actividades que Rafael
realizaba antes del 2020?
 ¿Qué actividades dejó de realizar Rafael?,
¿cómo afecta ello a su salud?
 ¿Crees que Rafael tiene hábitos saludables?, ¿por qué?

 Ahora recuerda el caso de Teresa:
 ¿Crees que Teresa tiene hábitos alimenticios para una
vida saludable? ¿Por qué?
 ¿Qué actividades dejó de realizar Teresa?, ¿cómo
afecta ello a su salud?
 Así como Rafael y Teresa, muchos desconocemos qué hábitos alimenticios o qué actividad física
debemos realizar para tener una vida saludable. Lee la siguiente información de hábitos saludables:
Un hábito es un comportamiento que se realiza de manera automática y sin esfuerzo. Por lo que un hábito
saludable, son aquellas actividades que te ayudan a mejorar tu salud física, mental, emocional y social.
LA PIRÁMIDE DE LOS HÁBITOS SALUDABLES

La Pirámide de los Hábitos Saludables da recomendaciones sobre los buenos
hábitos;
entre estos se incluyen la higiene corporal, la actividad física, la alimentación y
las actividades de ocio.
• El nivel 3 incluye actividades paro hacer de vez en cuando, como jugar o la
consola.
• El nivel 2 aconseja realizar ejercicios de fuerza y flexibilidad entre 2-3 veces a NIVEL 3: No más de
lo semana; visitar bibliotecas a museos y, también, conocer lugares nuevos dos horas del día
durante los días festivos.
• El nivel 1 indica las actividades que se han de ejecutor entre 3-5
veces por semana, como el estudio, el deporte o el juego en los
parques. También que, cuando sea posible, se juegue en grupo yo
que, además de saludable, es más divertido.
NIVEL 2: 2-3 veces a la semana
NIVEL 1: 3 – 5 veces a la semana

• En la base se proponen hábitos diarios, como realizar 60
minutos de actividad física, ducharse, lavarse las manos
antes y después de cada comida y después de ir al
servicio, lavarse los dientes, comer 5 veces al día o dormir
de 8 a 10 horas.
BASE: Todos los días
 Observan un video de los hábitos saludables:

https://www.youtube.com/watch?v=6UN4NyEMsrs
 Luego de leer la información, responde las preguntas:

 ¿Qué tipo de alimentos nos recomiendan consumir?, ¿por qué?
 ¿Cuáles serán los alimentos ultraprocesados?
 ¿Qué cantidad de agua se debe tomar diariamente?
 ¿Se deben practicar ejercicios físicos?, ¿por qué?
El realizar ejercicios físicos diariamente, beber agua, comer alimentos naturales y evitar las
comidas ultra procesadas son algunos hábitos para mantener una vida saludable.
 Ahora de acuerdo a los casos de Rafael y Teresa. Teniendo en cuenta el texto que leíste, responde las
preguntas:
 ¿Qué alimentos naturales consumen Rafael y Teresa?
 ¿Qué alimentos ultraprocesados consumen?, ¿estos alimentos son saludables?, ¿por qué?
 Los alimentos que consumen Rafael y Teresa, ¿son buenos para su salud?, ¿por qué?
 Las actividades físicas que realizaba Teresa, ¿son buenas para su salud?, ¿por qué?
 En el siguiente cuadro, escribe algunas sugerencias que ayuden a Rafael y Teresa, a tener una vida
saludable:
Sugerencia a Rafael Sugerencias a Teresa
Toma de decisiones
 Si los hábitos alimenticios y la actividad física que realizan Rafael y Teresa les permiten cuidar y
conservar su salud, esa es una fortaleza que tienen. Pero, si los hábitos alimenticios y actividades físicas
que realizan son perjudiciales para su salud, se convierten en una limitación, pues les impiden gozar de
estar sanas/os.
Y tú, ¿estás llevando una vida saludable?, ¿cómo saberlo?

Para ello elabora un cuadro con tus gustos y hábitos
alimenticios, ten en cuenta los siguientes criterios:
 Identifica tus fortalezas y limitaciones respecto a tus hábitos y gustos alimenticios, y la actividad física
que realizas para tener una vida saludable. Utiliza el siguiente cuadro:
¿Cómo son tus hábitos ¿Qué gustos o
alimenticios?, ¿qué preferencias ¿Realizas actividad
Nombre
alimentos consumes alimenticias física?, ¿cómo?
con mayor frecuencia? tienes?
 Luego de completar el cuadro, responde las preguntas:

 -¿Tus hábitos alimenticios son buenos para tu salud?, ¿por qué?
 ¿Las actividades físicas que realizas, son buenas para tu salud?, ¿por qué?
 ¿Qué gustos alimenticios tienes que no son saludables?, ¿por qué?
¿Los hábitos alimenticios y la actividad física que prácticas, te fortalecen o te limitan?, ¿por qué?
 ¿Qué podrías hacer para mejorar tus hábitos alimenticios y tu actividad física?
 Escribe un compromiso para mantener tus hábitos alimenticios y actividades físicas para una vida
saludable:
Mi compromiso para una vida saludable es…

FICHA DE TRABAJO
1. Escribe V si es verdadero o F si es falso
a. Realizar ejercicio muy de vez en cuando. a. Lavarnos las manos antes de comer.
b. Dormir de 9 a 10h b. Lavarnos los dientes después de comer
c. Comer de forma variada. c. Ducharnos cuando nos acordamos.
d. Curvar la espalda cuando nos sentamos. d. Hacer ejercicio al menos 30 minutos cada día
2. Indica qué personas llevan a cabo hábitos de vida saludables. Después, une con flechas el
dibujo con su hábito correspondiente.
ALIMENTACIÓN
DEPORTE
HIGIENE
DESCANSO
POSTURA
Responde las siguientes preguntas:
A. ¿Qué alimentos ultraprocesados debemos evitar consumir? ¿Por qué?

B. ¿Qué alimentos debemos consumir para mantener una buena salud?
3. Elabora una serie de actividades fisicas que puedes realizar en una semana. Incluye graficos
HORA LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
4. Reflexiona y responde
¿Crees que hacer ejercicio físico puede ayudar a llevar una vida saludable?
SI NO
¿Qué beneficios puede tener para nuestro cuerpo? Elige las respuestas adecuadas. Colorea tu
respuesta:
Ayuda al crecimiento Ayuda al crecimiento Ayuda a! mantener un
de los huesos de los músculos. peso adecuado.
Nos hace engordar. Hace que nuestro Sólo sirve para
corazón funcione cansarnos.
mejor.

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 Responden a la pregunta:

¿Qué son los hábitos saludables?

 ¿Crees que Rafael tiene hábitos saludables?, ¿por qué?

LA PIRÁMIDE DE LOS HÁBITOS SALUDABLES

NIVEL 2: 2-3 veces a la semana

NIVEL 1: 3 – 5 veces a la semana

 Observan un video de los hábitos saludables:

 Luego de leer la información, responde las preguntas:

Y tú, ¿estás llevando una vida saludable?, ¿cómo saberlo?

 Luego de completar el cuadro, responde las preguntas:

Mi compromiso para una vida saludable es…

Responde las siguientes preguntas:

A. ¿Qué alimentos ultraprocesados debemos evitar consumir? ¿Por qué?

HORA LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

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