Diego Jiménez Ponce

🧘
MEMORIA EXPRESIÓN CORPORAL
1º CUATRIMESTRE
🤸
Desde que empezamos el curso, he crecido como persona y cumplidos diversos objetivos que la
escuela te obliga a cumplir para avanzar como artista. La expresión corporal y sus técnicas me han
ayudado lo suficiente para quitarme el miedo y la vergüenza que tenía para expresarme libremente.

• DESARROLLO DE LA ASIGNATURA + VALORACIÓN PERSONAL

Los primeros días trabajamos el acondicionamiento físico y la coordinación, distribuyéndonos por
el espacio, sin chocarnos con los compañeros, aplicando los giros y evitando caminar en paralelo.
Desplazándonos al ritmo que la profesora marcaba.

Lo más divertido viene cuando ya cogíamos una rutina de clase y nuestro calentamiento se basaba
en comba, sentadilla, skipping… Hacíamos elevación de piernas en decúbito lateral 4T 2T 1T,
ejercicios de lateralizad y coordinación. Esto se basaba en la unilateralidad del cuerpo, cruzado de
miembros, simultaneidad de brazos alternando con piernas, etc. En los ejercicios de coordinación,
realizábamos la elevación de talones, balanceo de piernas, gateo del oso, bajadas de cuclillas y
puntillas, etc.

En cuanto a las diagonales, se realizaron variedades, desplazándonos de forma rápida, en cámara

lenta, puntillas, ocupando máximo espacio y mínimo espacio, etc.

Por un lado tenemos el calentamiento en círculo el salto de obstáculos imaginarios de diferentes

formas: de lateral (R&L); cruzando piernas (R&L), de frente, etc. Por otro lado, tenemos la
pre-acrobacia: que consistia en baja con técnica (brazo derecho a la altura de los hombros, pierna -
pierna derecha a la altura de las caderas y bajamos), vela, arado y subida con técnica (se sube con
impulso terminando en la posición de bajada).

Ejercicio de la cuerda imaginaria: consiste en atar una cuerda imaginaria en una articulación de
nuestro compañero y guiarlo por el espacio, tirando de la cuerda.

Estiramientos: Estirar regularmente ayudará a mantener la fuerza muscular y aumentar la

flexibilidad. Cuanto más flexibilidad tenga, mejor será para sus articulaciones. Mantener los
músculos y las articulaciones en óptimas condiciones ayuda con el rango de movimiento diario y
puede ayudar a proteger contra lesiones
Página 1
Diego Jiménez Ponce

BATERNIEFF

Fundamentos del Baternieff

Los fundamentos de Bartenieff consisten en una extensión del Análisis de Movimiento de

Laban. Se trata de un compendio de conceptos, principios y ejercicios que aplican las teorías
de movimiento de Laban a la funcionabilidad físico/kinesiológica del cuerpo humano. A
continuación, se detallan estos principios: alineamiento dinámico, soporte respiratorio, soporte
central, factor de rotación, inicio y secuencia, intento espacial, centro de peso/transferencia de
peso, intento de esfuerzo y desarrollo de los seis patrones de conexión y organización
corporal.
Los seis patrones de conexión y organización corporal
1. Respiración: Consiste en la respiración pulmonar y celular. Libera y controla el centro
del movimiento.
2. Movimiento del núcleo al exterior-establecimiento del centro espacial personal. Se
trabaja a nivel umbilical y se irradia desde el centro hacia adentro y afuera. El centro
del cuerpo de la persona bailarina se vuelve más fuerte y seguro. Se establece control en
el movimiento, consciente y fluido.
3. Conectividad de la cabeza y el cóccix (colita). Se organiza todo el cuerpo para moverse.
Se genera sentido de individualidad. Se concentra en el eje corporal de la columna
vertebral y el centro umbilical o el soporte del ombligo (llamado uno de los tres centros
del cuerpo, junto con el esternón y el centro pélvico).
4. Patrón superior-inferior: Organiza todo el cuerpo para moverlo en una acción del
cuerpo superior o el cuerpo inferior. Se posibilita alcanzar y jalar para concientizar el
movimiento dentro del espacio.
5. Patrón de mitad del cuerpo (homolateral): Establece la línea central vertical, donde la
persona bailarina tiene un reflejo asimétrico de la mitad derecha y de la mitad izquierda
de su cuerpo para dar la apertura al movimiento tridimensional de las articulaciones. Se
utilizan las diferentes direcciones, planos y espacios para crear movimiento
tridimensional.
6. Patrón de cruce lateral: El movimiento del cuerpo pasa a una rotación global en las
articulaciones. Lleva posibilidades complejas de movimiento e ilimitadas. Juega con los
diferentes niveles, direcciones y planos en el espacio

Página 2
Diego Jiménez Ponce

Otros días, realizamos calentamientos aeróbicos (skipping, contra skippping, etc.), la toalla, el
molino. También se debe mencionar los ejercicios tono musculares, como son las flexiones, la
basculación pélvica, abdominales, etc. Los ejercicios de segmentación son el lomo de gato y la silla
de montar:

Después, nos centramos en la independización pélvica (anteroversión y retrogresión pélvica) y en la

independización de omóplatos, contando con ejercicios de coordinación.

Página 3
Diego Jiménez Ponce

7 NOVIEMBRE 2022
PRUEBA
Circuito para prueba técnica:
DIAGONAL hacia centro sala
GIRO posición SATS de frente
MOLINO 4T *2 (R&L) + alternando 4T*2
SALTO 180º (R & L) + 360º (R&L) GIRO perfil
BAJADA (1,2,3) + VELA
ARADO + SUBIDA CON TÉCNICA . GIRO frente
BAJADA flexionando. INDEPENDIZACIÓN BRAZOS 4T *2 (R&L)
Decúbito supino perfil TRABAJO UNILATERAL 2T (R&L)
TRABAJO CRUZADO 2T (R&L+ L&R)
SIMULTANEIDAD 2T alternando
BARTENIEFF
Decúbito lateral frente INDEPENDIZACIÓN PIERNAS 4T (R&L)
LOMO DE GATO / SILLA DE MONTAR 4T
ELEVACIÓN GIRO frente

Esta prueba me resultó bastante complicada, ya

que era la primera que hacíamos y estaba bastante
nervioso. Luego, tenía miedo de que después de
tantos ensayo, se me olvidase algún paso.

A la siguiente clase, nos encargamos de tratar de corregir fallos comunes que cometimos en la prueba
anterior:

Saltos giros 180º y 360º

LOMO DE GATO / SILLA DE MONTAR (respiración)
DIAGONALES (movimiento en el espacio)
"ENCOGERSE Y EXTENDERSE" (relajación- tensión)
Ejercicios COORDINACIÓN II
Ejercicio "LA SOMBRA" (concentración, movimiento)
Estiramiento

Página 4
Diego Jiménez Ponce

• Plano frontal: movimientos de cara de aducción y abducción. Divide al cuerpo en mitad

anterior y posterior.
• Plano sagital: movimientos de perfil de flexión y extensión. Divide al cuerpo en mitad
derecha e izquierda.
• Plano transversal: movimiento de arriba/abajo de rotación interna y rotación externa.

Toalla, molino
- Ejercicios lateralidad brazos (alternancia, trabajo unilateral cuerpo, trabajo cruzado de miembros,
conocimiento espacio parcial)
- Ejercicios coordinación III (5 marchas alternando brazos y piernas)
- Ejercicio tensión/relajación desmoronamiento de columna.
- “El espejo" trabajo de movimiento y concentración por parejas. Consiste en realizar y copiar a
nuestra pareja en sus movimientos y expresiones, estando una enfrente de la otra.
- Bartenieff

En la siguiente clase, realizamos los siguientes ejercicios:

Ejercicios Contramovimiento:
- Contramovimiento de Brazos
-Contramovimiento de Piernas
.Contramovimiento Miembros Superiores e Inferiores
-Contramovimiento de Piernas + Pasaje de Energía (Parejas)
-Contramovimiento de Brazos + Pasaje de Energía (Parejas)
--Contramovimiento Miembros Superiores e Inferiores "el Ovillo"

Página 5
Diego Jiménez Ponce

Teoría los 3 Ejes:

Eje Anteroposterior (Movimientos Aducción y Abducción) Perpendicular al Plano Frontal
Eje Transversal (Movimientos de Flexión y Extensión) Perpendicular al Plano Sagital
Eje Vertical (Movimientos de Rotación) Perpendicular al Plano Transversal

MOVIMIENTO ORGÁNICO “Serie de balanceos”

-Ejercicio nº 2 (de
pie, pies paralelos)
a) péndulo de una pierna controlado anteroversión (pierna atrás) y retroversión (pierna adelante)
b) péndulo más contramovimiento de brazos coordinando pierna derecha-brazo izquierdo
c) péndulo con movimiento de brazos
d) péndulo con integración de tronco adelante en silla horizontal

Ejercicio “¿Qué puedo mover?”

Objetivo: toma de conciencia de las posibilidades de movimiento en cada una de las
articulaciones y segmentos.
Empezar investigando todos los posibles movimientos de los dedos y continuar luego con las
Manos, codos, hombros, cuello, cabeza, ojos, boca, torso, cadera, piernas, pie, dedos, pies
Buscar en cada segmento las posibilidades de rotación, traslación, inclinación
Trayectorias recto, curvo, ondulado
Dirección izquierda/derecha; .adelante/atrás; arriba/abajo

Ejercicio relajación "Algas Marinas”: La profesora pone música de relajación y recita un texto,
mientras que nosotros estamos tumbados.

Página 6
Diego Jiménez Ponce

Lomo de gato/silla de montar por parejas - COORDINACIÓN

Ejercicios movimiento orgánico: desmoronamiento de columna desde la vertical con

péndulo total (aflojamiento y reconstrucción con brazos atrás)

Ejercicios colocación corporal "serie de movimientos encadenados entre sí"

nº1.2,3,4 ( posición vertical brazos en cruz. piernas separadas, lomo hacia adelante,
omóplatos abiertos y brazos en rotación interna hacia el suelo, pasando a silla horizontal
con brazos atrás y reconstrucción a la vertical)

nº 5,6,7,8 (pasaje de peso sobre una pierna, torsión de tronco hacia la pierna extendida
haciendo lomo con rotación del brazos)

nº9.10,11,12 ( hacer un "lomo" con rotación interna de brazos tocando el suelo, pasar a
silla apoyando rodillas abiertas al suelo, sentarse en los talones y reconstruir columna
inclinando atrás con gran cierre de omóplatos tocando el suelo)

Ejercicio "La Máscara" (toma de conciencia de la movilidad y expresión del rostro)

Ejercicio relajación "La playa”: La profesora pone música de relajación y recita un
texto, mientras que nosotros estamos tumbados.

Ejercicio respiración "conciencia respiratoria" (toma de conciencia del acto

respiratorio).

Basculación pélvica: La basculación significa que la pelvis adquiere una postura, en la cual se
desvía de su plano, por lo tanto se produce cuando los músculos involucrados se activan y cuando los
contrarios están débiles. Esas posturas, además producen alteraciones a nivel de la columna vertebral
debido a la compensación muscular.

Pre-acrobacia: PUENTE, VOLTERATA ATRÁS, (repaso vela, arado, subida)

CONTRAMOVIMIENTO:
• Brazos
• miembro superior e inferior
• piernas, piernas entre 2 alumnos + pasaje de energía
• brazos entre 2 alumnos + pasaje de energía
• brazos y piernas "El ovillo”

LATERALIDAD: conocimiento del espacio parcial. (brazos asimétricos)

MOVIMIENTO ORGÁNICO. SERIE DE BALANCEOS.
• Balanceo piernas y brazos en contramovimiento y con-movimiento
• péndulo piernas con con-movimiento de brazos a silla horizontal
• péndulo total ( caída de columna en balanceo con brazos y reconstrucción)
• Página 7
 Diego Jiménez Ponce

PRUEBA:
Circuito II
Diagonal giro plano frontal
Conocimiento espacio parcial (brazos simultáneos y asimétricos)
2TR-2TL-2TR&L-2TRa
2TL-2TR-2TL&R-2TLa
Giro plano sagital
Péndulo en con-movimiento de brazos y piernas
4TL + 4TR
Contramovimiento de piernas y brazos (con-movimiento) a silla horizontal
4TLS + 4TRS
Contramovimiento miembro superior e inferior
4T
Péndulo total caída de columna en balanceo con brazos y reconstrucción
4T
Movimientos encadenados (A) (rotación interna hombros-bajada columna-silla-cruz)
2T
Giro plano frontal
Movimientos encadenados (B)
2T (brazos cruz-peso pierna R-torsión L-bajada lomo L) (cruz-peso pierna L-torsión R- bajada R))
Giro plano sagital
Movimientos encadenados (C)
1T (bajada flexión- rodillas-talones-arqueo espalda 5'')
Bajada
Puente
Vela
Arado
Subida con técnica (un pie)
Bajada con técnica)
Voltereta atrás

Página 8
Diego Jiménez Ponce

En comparación con la prueba anterior, en este examen me sentí mucho mejor. Me sentí más
cómodo, más seguro de mí mismo. Me sentía capaz de hacer y de superar esta prueba. Y así fue. Me
saque mejor nota de la prueba anterior. Es que de esto se trata: de superarse y trabajar más y más
duro.

Aquí dejo un vídeo de ensayo, con mi compañera Meri! 😊 (PICHAR AHÍ)

En esta asignatura me he divertido, y también hay momentos complicados. Aprendes a relajarte,

sentir tu cuerpo. Con trabajo duro y esfuerzo se consiguen las cosas. La profesora me ha ayudado
muchísimo a superar mis límites y me ha entusiasmado mucho hacer la clase con música, ya que
eso motiva a la hora de hacer cualquier actividad física. Quiero seguir avanzando y aprendiendo
junto a mis compañeros y conseguir una flexibilidad espectacular! 💪

• CONCLUSIÓN FINAL

Entré en la escuela con mucho miedo e inseguridad, la expresión corporal me ha servido para
quitarme esa vergüenza, para descubrir mi cuerpo, expresarme libremente, a no tenerle miedo a
hacer una voltereta hacia atrás, a luchar por lo que quiero y mucho más.

Tanto los ejercicios de relajación como el calentamiento o cualquier otra actividad que hemos hecho
en clase, me ayudado a aumentar mi flexibilidad, a aumentar mi masa muscular, a mejorar mi
condición física, a despejarme de los problemas existentes dentro de mí y me ha ayudado hasta con
el amor propio (que tenemos que tener todos).

Estos últimos meses han sido cruciales para mi desarrollo como persona, pues he aprendido mucho.
Digamos que esta asignatura me ha ayudado por una parte a aceptar algunos de mis potenciales y
por otra a aceptarme a mí mismo. A mi cuerpo, a mis defectos y virtudes, a valorar mi trabajo…
Esto es algo por lo que siempre estaré agradecido con esta asignatura y con la manera de trabajar de
la profesora.

Página 9