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¿Que es el autocuidado?
el autocuidado incluye todo lo relacionado con el mantenimiento de la salud física,

incluyendo la higiene, la nutrición y la búsqueda de atención médica cuando sea
necesario. Son todos los pasos que una persona puede dar para controlar los
factores de estrés en su vida y cuidar de su propia salud y bienestar.
En pocas palabras: el autocuidado es todo lo que haces para cuidar de ti mismo,

para estar bien física, mental y emocionalmente.
Según la Fundación Internacional del Autocuidado, hay siete pilares que son
necesarios para llevarlo a la práctica:
 Conocimiento en temas de la salud.
 Bienestar mental.
 Actividad física.
 Alimentación saludable.
 Evitar o mitigar riesgos a la salud.
 Mantener una buena higiene.
 Uso racional y responsable de productos como los medicamentos.
Con estas prácticas se pretende mantener la salud y prevenir o retrasar
enfermedades relacionadas con el estilo de vida.
demás de la salud física, se puede cuidar la salud mental practicando estas
estrategias:
Aprender a manejar el estrés: Aunque no se puede evitar, sí se puede practicar el

sobrellevarlo. Esto lo ayudará a mantener la calma y a poder actuar en situaciones
difíciles.
Tratar de mantener una buena relación con los padres. “Recuerde que ellos
siempre quieren lo mejor para usted. Intente analizar las reglas que le impongan y
los motivos. Mantener una buena comunicación es la clave”, enfatiza Ramírez.
Crear un buen equilibrio entre la escuela, el trabajo y la vida social.
No intentar abarcar demasiado. Limitar las actividades a las más importantes y
dedicarse a ellas de lleno. Exigirse demasiado puede provocar estrés, frustración
o agotamiento.
¿Qué es estilo de vida saludable?
Un estilo de vida saludable es un conjunto de comportamientos o actitudes cotidianas,
para mantener el cuerpo y mente de una manera adecuada tanto lo relacionado con la
salud mental, la alimentación, la actividad física, la prevención de la salud, el trabajo, la
relación con el medio ambiente y la actividad social.
Como decíamos, vamos a enumerar una lista con aquellas recomendaciones que
deberíamos seguir para incorporar hábitos de vida saludable ligados a la alimentación.
Vigilar las porciones de alimentos. Lo primero de todo, debes limitarte a las calorías que tu
cuerpo necesita para soportar la actividad que ejerces diariamente. Ten en cuenta que
cada persona tiene unas necesidades diferentes en función de su estado físico y el tipo de
tareas que lleva a cabo.
Introducir frutas y verduras en la dieta. Al menos, 5 piezas. Son alimentos ricos en
vitaminas, fibras y antioxidantes.
Distribuir las comidas en el día. Lo ideal es que comas 5 veces al día para tener nutrientes
a todas horas.
Incluir alimentos ricos en fibra. Son fundamentales para controlar el tránsito intestinal y
mantener un peso perfecto.
Tomar pescados. Lo recomendable es hacerlo 2 veces por semana. El pescado azul es
rico en Omega-3, vitamina D, proteínas y minerales.
Huir de los fritos. Estos pueden afectar de forma negativa a tus niveles de colesterol.
Sortear la comida basura. Si se les llama basura, es por algo. Favorecen la aparición de
enfermedades como la obesidad, diabetes y otras de carácter cardiovascular.
5 hábitos de una vida saludable
Además de los hábitos saludables de la vida que hemos mencionado hasta ahora
relacionados a la alimentación, para sentirse bien por dentro y por fuera, es fundamental
incorporar otros de ámbitos muy diversos.
Por no hablar de la importancia de evitar hábitos perjudiciales para la salud como el

sedentarismo, el exceso de trabajo o el consumo de alcohol.
Tener esto presente y asumir en tu rutina actividades como las que vamos a comentar
ahora, te ayudarán a disfrutar más de tu día a día.
Hacer deporte. Los hábitos de vida saludable y el deporte van de la mano. Realizar al
menos 30 minutos al día de actividad física mejorará tu salud. Y no solo eso, te ayudará a
sentirte más feliz y ligero. La sensación de bienestar al finalizar la sesión se transforma en
motivación y energía para continuar el día o ir a descansar.
Gestionar el estrés. La mente es una pieza clave en nuestra salud. Gracias a ella
podemos estar concentrados, desarrollar nuestras actividades diarias, sentirnos aliviados
y tomar buenas decisiones. Por ello, controlar el estrés es uno de los hábitos de vida
saludable más importantes.
Cuidar tus relaciones sociales. Pasar tiempo con la familia y amigos es sinónimo de
plenitud. Desconectar de las obligaciones y pasar un rato agradable con personas que
son importantes para nosotros, nos ayuda a sentirnos mejor.
Mantener tu higiene personal. La higiene evita contraer enfermedades relacionadas con
bacterias, hongos o virus. Lavarse las manos o tomar una ducha, nos ayuda a eliminarlos
por completo.
Dedicarte tiempo de calidad. Por último, cuidarse a uno mismo, tomarse un tiempo para
descansar, pensar, leer un libro o hacer aquello que tanto nos gusta, también es uno de
los hábitos de vida saludable que debemos destacar. Esto aporta una gran dosis de
energía y vitalidad.
Ahora que sabes qué son los hábitos de vida saludables y conoces algunos de ellos, ¿qué
tal si comienzas a implementarlos?
Si lo haces, poco a poco tu bienestar aumentará y disfrutarás de una vida más sana y
plena.

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