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    Plan 1 Edgg

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    Este documento presenta un plan de alimentación de 7 días. Cada día incluye las comidas y snacks programados para las 7am, 10am, 1pm, 5pm y 8pm, con un enfoque en alimentos frescos, vegetales y proteínas magras. Los días varían en las proteínas y verduras incluidas mientras mantienen una estructura similar de comidas balanceadas y porciones. El plan también incluye ayunos intermitentes y el consumo de agua e infusiones.

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    Este documento presenta un plan de alimentación de 7 días. Cada día incluye las comidas y snacks programados para las 7am, 10am, 1pm, 5pm y 8pm, con un enfoque en alimentos frescos, vegetales y proteínas magras. Los días varían en las proteínas y verduras incluidas mientras mantienen una estructura similar de comidas balanceadas y porciones. El plan también incluye ayunos intermitentes y el consumo de agua e infusiones.

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    Este documento presenta un plan de alimentación de 7 días. Cada día incluye las comidas y snacks programados para las 7am, 10am, 1pm, 5pm y 8pm, con un enfoque en alimentos frescos, vegetales y proteínas magras. Los días varían en las proteínas y verduras incluidas mientras mantienen una estructura similar de comidas balanceadas y porciones. El plan también incluye ayunos intermitentes y el consumo de agua e infusiones.

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    Este documento presenta un plan de alimentación de 7 días. Cada día incluye las comidas y snacks programados para las 7am, 10am, 1pm, 5pm y 8pm, con un enfoque en alimentos frescos, vegetales y proteínas magras. Los días varían en las proteínas y verduras incluidas mientras mantienen una estructura similar de comidas balanceadas y porciones. El plan también incluye ayunos intermitentes y el consumo de agua e infusiones.

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    PLAN DE ALIMENTACIÓN

    Nombre:
    DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6
    AYUNAS
    7AM 1 vaso con agua tibia 1 vaso con agua tibia 1 vaso con agua tibia 1 vaso con agua tibia 1 vaso con agua tibia 1 vaso con agua tibia
    7.30AM DESAYUNO
    LICUADO: 1 manzana, 2 cda LICUADO: 1 taza de piña, 2 LICUADO: 1 manzana, 2 cda LICUADO: 1 taza de piña, 2 LICUADO: 1 manzana, 2 cda LICUADO: 1 taza de piña, 2
    linaza , 1 o 2 tazas de agua cda linaza , 1 o 2 tazas de linaza , 1 o 2 tazas de agua cda linaza , 1 o 2 tazas de linaza , 1 o 2 tazas de agua cda linaza , 1 o 2 tazas de
    hervida fria o mineral, 1 tallo agua hervida fria o mineral, 1 hervida fria o mineral, 1 tallo agua hervida fria o mineral, 1 hervida fria o mineral, 1 tallo agua hervida fria o mineral, 1
    de apio, 1/2 pepinillo, trocito tallo de apio, 1/2 pepinillo, de apio, 1/2 pepinillo, trocito tallo de apio, 1/2 pepinillo, de apio, 1/2 pepinillo, trocito tallo de apio, 1/2 pepinillo,
    de kion trocito de kion de kion trocito de kion de kion trocito de kion

    10QM MEDIA MAÑANA


    1 pan integral + 4 huevos 1 pan integral + 50 g 1 pan integral + 4 huevos 1 pan integral + 50 g
    1 pan integral + 3 cda 1 pan integral + 3 cda
    revueltos ( 1 yema) con queso fresco sin sal o revueltos ( 1 yema) con queso fresco sin sal o
    atun + 2 cda palta atun + 2 cda palta
    espinacas + 3 cda palta quesillo espinacas + 3 cda palta quesillo
    1 litro de infusión de 1 litro de infusión de
    1 litro de agua (beber 1 litro de agua (beber 1 litro de agua (beber 1 litro de agua (beber
    canela ( beber durante la canela ( beber durante la
    durante la mañana) durante la mañana) durante la mañana) durante la mañana)
    mañana) mañana)
    20 min antes del almuerzo 1 vaso con agua + 1 cucharada vinagre de manzana
    ALMUERZO
    220 g pollo sancochado o Saltear 200 g pollo en 200 g pollo estofado ( 250 g pescado (filete) a la
    250 g pescado (filete) a la 1 lata de atun + 1/2
    plancha + 1 huevo trozos, agregar cebolla, usar, tomate, cebolla, plancha, sudado o al
    plancha o al horno cebolla en juliana
    sancochado tomate, oregano o perejil zanahoria, ajo ) horno
    1 taza de menestra ( 1 taza de menestra (
    1 papa sancochada ( 1 camote amarillo
    1 choclo pequeño alberja verde partida) 1 choclo pequeño lentejita serrana)
    pequeña) pequeño
    sancochada sancochada
    3 cucharadas de palta 3 cucharadas de palta 3 cucharadas de palta 3 cucharadas de palta 3 cucharadas de palta 3 cucharadas de palta
    1 plato de ensalada: 1 plato de ensalada: 1 plato de ensalada: 1 plato de ensalada: 1 plato de ensalada: 1 plato de ensalada:
    caigua, cebolla, perejil, pepinillo, cebolla, perejil, lechuga, rabanito, lechuga, tomate, cebolla, caigua, cebolla, perejil, pepinillo, cebolla, perejil,
    limon y sal limon y sal cebolla, limon y sal limon y sal limon y sal limon y sal
    2 vasos de agua con 2 vasos de infusion de te 2 vasos de agua con 2 vasos de infusion de 2 vasos de infusion de te 2 vasos de agua con
    limon verde limon manzanilla verde limon
    5pm MEDIA TARDE
    1 manzana + 1 litro de 1 durazno + 1 litro de 1 manzana + 1 litro de 1 durazno + 1 litro de
    1 naranja+ 1 litro de agua 1 naranja+ 1 litro de agua
    agua agua agua agua
    20 min antes de las cenas solidas beber 1 vaso con agua + 1 cucharada vinagre de manzana
    8pm CENA
    Sopa de verduras: usar Tortilla: 2 huevos, brócoli,
    180 g pescado o pollo a 1/4 pollo a la brasa (
    150 g pollo a la plancha + 150 g pollo, verdura, 4 cebolla, pimiento rojo, 2
    la plancha + 1 taza crema 3 huevos sancochados ( 1 pecho) + ensalada +
    ensalada de pepinillo y cda quinua / servir con cda avena / 2 cda palta /
    de zapallo ( usar zapallo, yema) + 1 taza de avena infusión o limonada sin
    lechuga + 1 infusión limon y 1 huevo 1 taza de quinua con
    papa amarilla) / infusion azucar
    sancochado canela
    DIA 7

    1 vaso con agua tibia

    LICUADO: 1 manzana, 2 cda


    linaza , 1 o 2 tazas de agua
    hervida fria o mineral, 1 tallo
    de apio, 1/2 pepinillo, trocito
    de kion

    1 pan integral + 4 huevos


    revueltos ( 1 yema) con
    espinacas + 3 cda palta
    1 litro de infusión de
    canela ( beber durante la
    mañana)

    200 g pavita estofada

    1 taza de menestra (
    frejol o sarandaja)
    sancochada
    3 cucharadas de palta
    1 plato de ensalada:
    lechuga, tomate, cebolla,
    limon y sal
    2 vasos de infusion de
    manzanilla
    1 manzana + 1 litro de
    agua

    1/2 lata de atun + 1/2


    choclo + ensalada de
    pepinillo, limon y sal / 1
    taza de avena sin azucar

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