HORAS LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

1 taza de café
1 taza de
1 vaso de manzanilla
1 vaso de jugo de 1 pan 1 taza de leche
jugo de 1 taza de leche 1 taza de leche
papaya integral descremada
naranja descremada 1 tostada descremada
DESAYUNO 1 tostada 1 tajada de 5 galletas de
1 tostada 1 pan integral 1 huevo duro 1 pan integral
jamón ingles soda
40 gramos de queso
2 claras de 1 huevo duro 1 vaso de 1 pera de agua
fresco 1 vaso de 1 mandarina
huevo jugo de
jugo de
naranja
papaya
100
gramos de
pescado al 100 gramos 100 gramos
vapor de pescado al de filete de 100 gramos de
vapor Ensalada de carne de res sudado de
100 gramos de 100 gramos de pollo atún( 90 gramos pescado con
4
filete de carne a la plancha de atún, 120 50 gramos de
espárragos 125 gramos 100 gramos
de res gramos de apio cebolla y 70
cocidos de frejol de quínua
100 gramos de papa canario picado con gramos de
cocida
Ensalada( 1/2 sancochada limón, 1 tomate
125 cucharada de
ALMUERZO taza de
gramos de 50 gramos de perejil picado) 100 gramos
champiñones, 100 gramos de 1 taza de
pallares ensalada de de ensalada
1/2 taza de ensalada de choclo
cocidos cebolla de pepinillo
vainitas) pepinillo 1 papa blanca desgranado
sancochada sancochado
1 vaso de 1 vaso de 1 vaso de
1 vaso de agua 1 vaso de agua
agua agua agua
1 vaso de agua 1 taza de
yogurt light
100 2 manzanas 1 manzana
gramos de
fruta
100 gramos
100 gramos de pechuga
de pollo de pollo 100 gramos de
100 Ensalada de sancochado 1 taza de ollucos pollo
gramos de 100 gramos de frutas(1/2 picados sancochado
filete de pavo mandarina, 1 100 gramos
res platano de la isla, 100 gramos de arroz
CENA 1/2 taza de fresas) de zanahoria 40 gramos de graneado Ensalada de
100 gramos de y 80 gramos queso fresco lechuga y
1/2 taza de ensalada de de beterraga pepinillo
brocoli lechuga 1/2 taza de yogurt en ensalada 1 tomate en
cocido light Infusión ensalada
Infusión
Infusión
Infusión
HORAS LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
1 vaso de
1 plato de
1 tz cafe o te 1 tz cafe o te leche
frutas
sin azucar sin azucar descremada o 1 tz de cafe o te Melón de
subácidas (
yogurt light cualquier
ciruelas,
1 vaso grande de manzanas, variedad (la
1-3 pan integral 2-3 higos secos 1-3 pasas o higos
DESAYUNO jugo de naranja1 1 plato de uvas) cantidad que
muy tostado secos
toronja frutas desees pero sin
con manteca 1 puñado de subácidas combinarlo
nueces o 1 platano 1 puñado de con nada mas)
(uvas,
1-2 bananas almendras nueces o
manzanas,
almendras
peras)
1 plato gde de
frutas crudas: 150gr pollo asado o
uvas, bife poco cocido o
1 vaso grande pescado a la Un plato grande 2-3 rebanadas 1 abundante
manzanas,
jugo de plancha o vapor de frutas de pan ensalada de
peras, ciruelas
zanahoria 1 vaso de subácidas integral bien vegetales
(no frutas
jugo de (manzanas, uvas, tostado con crudos.
acidas ni Verduras frescas, al
1 ensalada bananas) zanahoria peras) o un poco de
vapor o salteadas
ALMUERZO vegetal abundante manteca 1 puñado de
condimentada 1 puñado de ensalada de nueces o
1 puñado de Ensalada de
con 1cda de nueces o vegetales 1-2 bananas almendras
nueces o vegetales crudos
aceite de oliva, almendras almendras crudos.1 vaso de maduras
(opc) jugo de
jugo de limon y 1 vaso de agua
ajo picado zanahoria. 1 vaso de o te s/azucar
1 vaso de agua Un vaso de agua o
mineral o té agua mineral
te sin azucar
s/azucar o te s/azucar

Un bife 150gr,
poco cocido 1 plato
Pescado fresco condimentado pequeño de
Camarón o 1 ración de
al vapor con con pimienta, arroz integral
1 vaso grande de langostinos pescado
salsa de kion. mostaza u otras jugo de zanahoria o de pasta
ligeramente fresco 150gr
especias. fresca con
salteados con ajo a la plancha o Tofu (requesón
Verduras una
1 gran ensalada y kion Brócoli o vapor de soya)
frescas guarcnicion
Verduras vegetal que no tenga coliflor salteado,
salteadas frescas condimentado
concimentada con carne Verduras Verduras
CENA (crujientes) salteadas con semillas de
aceite de oliva, jugo frescas al salteadas
de limon y ajo ajonjoli1 ensalada vapor o
Ensalada de Verduras de vegetales
Ensalada de picado. salteadas 1 vaso de agua
vegetales salteadas o al crudos (opc)
vegetales vapor o te sin azucar
crudos crudos 1 puñado de 1 vaso de
(opcional) (opcional) 1 vaso de gua o te
almendras o nueces agua o te
1 vaso de s/azucar s/azucar
1 vaso de agua agua mineral
1 vaso de agua o te s/azucar
mineral o te o té s/azucar
s/azucar