Fuerza

TRABAJO DE CAPACIDADES FISICAS CORPORALES
PRESENTADO POR:
ENTREGADO A:
ANGEL ANDRES FERNANDEZ BUENO
UNIVERSIDAD DE LA GUAJIRA
FACULTAD DE INGENIEIRA
PROGRAMA DE INGENIERIA INDUSTRIAL
RIOHACHA- LA GUAJIRA
2023
FUERZA:
La fuerza es un fenómeno físico capaz de modificar la velocidad de
desplazamiento, movimiento y/o estructura (deformación) de un cuerpo,
según el punto de aplicación, dirección e intensidad dado.
Por ejemplo, acciones como arrastrar, empujar o atraer un objeto conllevan la

aplicación de una fuerza que puede modificar el estado de reposo, velocidad o
deformar su estructura según sea aplicada.
RESISTENCIA:
En el deporte, la resistencia es entendida como la capacidad de continuar con una
determinada actividad, más allá del cansancio físico. Algunos de los efectos que
puede sufrir el cuerpo a causa del cansancio son el menor rendimiento corporal,
sobre todo en cuanto a la atención en el segundo caso. Los dolores musculares o
de cabeza también son muy frecuentes y también se presentan casos de mareos
o silbidos en los oídos.
VELOCIDAD:
La velocidad representa la capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras
en un mínimo de tiempo y con el máximo de eficacia. Desde el punto de vista
físico, la velocidad es el cociente entre una distancia recorrida en un periodo de
tiempo determinado.
FLEXIBILIDAD:
Flexibilidad es la capacidad que posee un objeto o una persona de doblarse sin
que exista el riego de que pueda romperse. De igual manera, flexibilidad es
la facultad que posee un individuo para adaptarse a los diversos cambios que se
puede presentar durante su vida o acondicionar las normas a las distintas
circunstancias o cambios.
DESTREZA:
La destreza es la habilidad o arte con el cual se realiza una determinada cosa,
trabajo o actividad y haciéndolo de manera correcta, satisfactoria, es decir, hacer
algo con destreza implicará hacerlo y bien.
COORDINACION:
Coordinación es la acción y efecto de coordinar o coordinarse. Puede referirse a
unir o juntar dos o más cosas para que formen un conjunto armonioso o
sincronizado. También puede referir la acción de dirigir o poner a trabajar varios
elementos con un objetivo común.
EQUILIBRIO:
Cuando hablamos de equilibrio, en general, nos referimos al estado de un cuerpo
en el que las fuerzas que actúan sobre él se cancelan o anulan recíprocamente,
permitiéndole permanecer en un mismo lugar o una misma forma, sin moverse o
modificarse.
AGILIDAD:
La agilidad es la capacidad de llevar a cabo movimientos y cambios de postura del
cuerpo con velocidad, precisión y eficacia. La agilidad implica un importante grado
de control sobre el cuerpo y abarca otros atributos físicos como el equilibrio,
la coordinación, la velocidad, la fuerza, los reflejos y la resistencia. A las personas
que demuestran mucha agilidad se les dice personas ágiles.
RITMO:
El ritmo es un movimiento controlado o medido, sonoro o visual que se repite en
un determinado intervalo de tiempo.
Asimismo, la palabra ritmo hace referencia a la celeridad con que se realiza o se
produce una determinada acción, por ejemplo, los constructores llevan un buen
ritmo de trabajo pronto terminan la casa
3. EJERCICIOS DIARIOS
 Caminata
 Pasear al perro
 Bajar y subir escaleras
 Desplazarse de un lado a otro
2.
 EJERCICIOS DE FUERZA
Zancadas, estocadas o lounge
Las zancadas están consideradas como uno de los ejercicios bilaterales más
efectivos que existen para el trabajo individual para cada pierna, así que son muy
útiles como ejercicios de fuerza para educación física.
Este tipo de ejercicios de fuerza sin material trabajan la musculatura de tren
inferior: cuádriceps (muslos), isquiotibiales, abductores y glúteos. Su beneficio
principal consiste en fortalecer piernas y rodillas.
Este ejercicio sirve para todos los niveles, sean hombres o mujeres. Si eres
experto, puedes aumentar la dificultad añadiendo peso como estas mancuernas
de Amazon o botellas que tengas por casa. Sigue estos pasos y practícalo en
casa:
1. Ponte de pie con la columna recta.
2. Separa los pies a la anchura de la cadera.
3. Da un paso largo, llevando una pierna adelante. Dobla la rodilla lo más que
puedas hasta alcanzar un ángulo 90 grados.
4. Baja la rodilla trasera cerca del suelo, pero sin tocarlo. Apoya solo los
dedos del pie.
5. Sentirás tensión en los músculos de la pierna que tienes adelante y en la
zona del glúteo de la pierna que queda atrás
 EJERCICIO DE RESISTENCIA
Crossfit.
Se trata de un sistema de acondicionamiento físico que emplea diversas rutinas de
ejercicio de mucha variedad, alta intensidad y movimientos funcionales, tomando en
préstamo dinámicas de otras disciplinas como la halterofilia, la gimnasia o el
entrenamiento metabólico. Es una de las formas de entrenamiento más populares en
ciertos circuitos gimnásticos que poseen el aparataje y el espacio adecuado para ello.
 EJERCICIO DE VELOCIDAD
Carrera en zig-zag.
Un típico ejercicio de agilidad, que implica correr entre conos u otros obstáculos
alternando el lado por el que los superamos (en zig-zag). Deberemos medir el
tiempo en que recorremos la pista y procurar disminuir en cada carrera una
cantidad de segundos, sin perder el balance y derribar alguno de los obstáculos.
En caso de hacerlo, deberemos volver a empezar.
 EJERCICIO DE FLEXIBILIDAD
MARIPOSAS
Este es uno de los ejercicios de flexibilidad más conocidos, todos lo hemos hecho
en el colegio en clase de educación física. Sentado en el suelo con las plantas de
los pies pegadas, lleva los pies hacia tu cuerpo. Intenta presionar las rodillas hacia
abajo con los brazos, mientras mantienes tus pies juntos con ayuda de las manos.
 EJERCICIO DE AGILIDAD
Gimnasia rítmica.
Disciplina deportiva que combina ballet, danza y gimnasia, así como

distintos implementos como una pelota, mazas, cintas o aros, y que exige
su utilización rápida, coordinada y estética. Todo un reto a la agilidad de las
deportistas.
 EJERCICIO DE COORDINACION
Bajar las manos y las rodillas, y mantenerse con un brazo y una pierna en
el aire, en forma contraída.
 EJERCICIO DE EQUILIBRIO
Elevación de talones
Es un ejercicio básico que te ayudará a ir tomando conciencia de tu cuerpo y

concentrarte. Si te cuesta mucho coordinar y mantener el equilibrio de inicio,
puedes empezar apoyándote ligeramente en una pared. Sin embargo, lo ideal es
que lo intentes sin ella.
Colócate erguido, con las piernas abiertas a la anchura de la cadera y los brazos
estirados a ambos lados del cuerpo. Toma aire y, al expulsarlo, eleva de manera
coordinada los talones y los brazos, de manera que estos queden extendidos
delante de ti a la altura del pecho.
En esa posición debes aguantar unos cinco segundos, después descender y luego
repetir.
 EJERCICIO DE RITMO
Jumping Jacks o Saltos de tijera:
Ejercicio aeróbico para la pérdida de calorías. Saltos abriendo brazos y piernas

a la vez

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Por ejemplo, acciones como arrastrar, empujar o atraer un objeto conllevan la

Disciplina deportiva que combina ballet, danza y gimnasia, así como

Es un ejercicio básico que te ayudará a ir tomando conciencia de tu cuerpo y

Jumping Jacks o Saltos de tijera:

Ejercicio aeróbico para la pérdida de calorías. Saltos abriendo brazos y piernas

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