09 MPF - Coachs Cards

¡Comencemos a movernos!
Alimentos saludables
OBJETIVO: Los estudiantes aprenderán la cantidad de OBJETIVO: Los estudiantes aprenderán a identificar
actividad física que necesitan al día y lo que su cuerpo opciones de alimentos saludables y no saludables según
hace cuando está en movimiento. los 5 grupos de alimentos.
APERTURA APERTURA
Hoy aprenderemos porqué la actividad física es Hoy aprenderemos a elegir alimentos sanos teniendo en
importante y cómo podemos mantenernos activos. cuenta lo que comieron ayer. Decidiremos cuáles son
También veremos qué le ocurre a nuestro corazón saludables y pondremos los alimentos en diferentes
y respiración cuando realizamos actividad física. grupos según corresponda.
¿Cómo puede esto ayudarnos a convertirnos en mejores atletas? ¿Cómo puede esto ayudarnos a convertirnos en mejores atletas?
La actividad física nos ayuda a mantenernos fuertes, en forma y saludables. Los alimentos saludables hacen que el cuerpo y la mente funcionen
Los niños deben realizar 1 hora o más de actividad física al día. Los adultos de forma óptima. Un cuerpo sano funciona bien. Tiene la energía que
deben realizar al menos 2 horas y media a la semana de actividad física. necesitamos para hacer lo que queramos.
Eso es por lo menos 30 minutos de actividad física al día durante 5 días
a la semana.
©2021 The Nemours Foundation/KidsHealth® y la Fundación Michael Phelps. Todos los derechos reservados. ©2021 The Nemours Foundation/KidsHealth® y la Fundación Michael Phelps. Todos los derechos reservados.
En equilibrio Hablemos de las emociones

OBJETIVO: Los estudiantes aprenderán a definir el término OBJETIVO: Describir las emociones positivas y negativas
calorías y aprenderán la importancia de mantener un equilibrio y reflexionar sobre cómo los estudiantes se sienten en
entre lo que comen y las actividades que realizan. diferentes situaciones.
APERTURA APERTURA
Hoy aprenderemos porqué es importante equilibrar la Hoy hablaremos de las emociones. Existen emociones
cantidad de alimentos que ingerimos y la actividad positivas (tales como: contento, emocionado, tranquilo) y
física que realizamos. emociones negativas (tales como: enojado, preocupado,
¿Cómo puede esto ayudarnos a convertirnos en celoso, asustado). Todas las emociones son normales,
mejores atletas? siempre y cuando las expresemos de forma saludable.
Equilibrar los alimentos que se ingieren con la actividad que se realiza ¿Cómo puede esto ayudarnos a convertirnos en mejores atletas?
ayuda a mantener un peso saludable. Tener un peso saludable hace que Hablar sobre las emociones es bueno para nosotros. Nos ayuda a:
sea más fácil rendir al máximo. Conocernos a nosotros mismos Llevarnos mejor
Estar cerca de los demás Resolver problemas
Actividad: Alimentos saludables Actividad: ¡Comencemos a movernos!
Observemos la foto de este plato saludable. Este ¿Quién sabe dónde se encuentra el corazón? Coloquen la mano sobre el corazón.
plato tiene todos los grupos de alimentos en él. ¿Pueden sentirlo latir? ¿Está latiendo rápido o lento?
Señala los grupos de alimentos mientras realizas
las siguientes preguntas. Ahora piensen en su respiración. ¿Están respirando rápido o lento?
Levanten la mano si ayer comieron alguna Vamos a hacer algo de actividad física ahora. Traten de mantenerse en movimiento
fruta o verdura. Conteo de manos alzadas todo el tiempo si pueden.
¿Alguien comió 5 o más frutas o verduras ayer?
Haz que el grupo realice 2-3 minutos de actividad física de intensidad moderada
Levanten la mano. ¡Excelente! Esa es la cantidad
a intensa. Por ejemplo, saltar, correr en el lugar o bailar.
recomendada. Las frutas y verduras nos ayudan a
mantenernos saludable. ¡ALTO! Ahora coloquen la mano sobre el corazón. ¿Está latiendo rápido o lento?
¿Quién comió lácteos ayer? El grupo de productos lácteos incluye leche, Ahora, presten atención a su respiración. ¿Alguien respira con dificultad? ¿Les
queso y yogur. Conteo de manos alzadas: cuesta hablar?
los lácteos ayudan a desarrollar huesos fuertes
¿Quién comió alimentos proteicos ayer? Este grupo incluye carne, pollo, Los latidos rápidos del corazón y la respiración agitada son señales de que están
huevos, frijoles y lentejas, la soja y los frutos secos, por lo que la mantequilla realizando una buena actividad física. Esto muestra que sus corazones y sus
de maní también cuenta. Conteo de manos alzadas: pulmones están trabajando duro y fortaleciéndose.
los alimentos proteicos ayudan a tener músculos fuertes. Hicimos solo algunos ejercicios rápidos. ¿Cuáles son ejemplos de otros ejercicios
¿Comieron granos ayer? Conteo de manos alzadas. Los granos incluyen pan, físicos?
tortillas, pasta, arroz, palomitas de maíz, avena y cereales.
Deportes (como el fútbol o el baloncesto), jugar en el patio de recreo, correr, saltar,
Los cereales aportan mucha energía.
caminar, nadar, hacer yoga, estirarse e incluso hacer las tareas del hogar son
¿Alguien sabe si tenían cereales integrales? Esos son los más saludables.
buenas respuestas.
Entre los integrales se encuentran el pan integral, los cereales integrales, la
avena y arroz integral.
CONCLUSIÓN: La actividad física es importante para mantenerse saludable. Deben tratar
CONCLUSIÓN: Pueden mantenerse saludables comiendo alimentos de todos los grupos de estar activos todos los días. Pueden mantenerse activos practicando deportes, haciendo
de alimentos sobre los que hablamos hoy. Esto les ayudará a estar sanos, tener músculos ejercicios, caminando, bailando, jugando al aire libre e incluso haciendo tareas domésticas.
y huesos fuertes, y tener mucha energía. Un ritmo cardiaco acelerado y una respiración rápida y profunda demuestran que se está
trabajando duro.
Actividad: Hablemos de las emociones Actividad: En equilibrio

Para cada frase, elijan una palabra que expresen qué es lo que sienten. No hay ¿Quién ha oído hablar de la palabra caloría? Conteo de manos alzadas.
una respuesta correcta o incorrecta, solo deben concentrarse en cómo se sienten. La palabra caloría es otra palabra para energía.
Cuando pierdo un juego, me siento_____________. Cuando comemos, nuestro organismo ingiere calorías, es decir, energía.
Se queman calorías, o consumimos energía, incluso cuando estamos sentados.
Cuando gano un juego, me siento_____________. Se necesitan calorías para respirar, pensar y mantener el cuerpo funcionando
Cuando alguien dice palabras malas o groserías, me siento____________. como debería. Los niños necesitan calorías para crecer. También se queman
calorías cuando están físicamente activos.
Cuando me digo a mí mismo, “Puedo hacer esto“, me siento ____________. Para mantener un peso saludable, las calorías que ingerimos y las calorías que
quemamos deben estar en equilibrio.
Dibujen o escriban algunos ejemplos de
Comidas Actividades
alimentos que les gusta comer. favoritas favoritas
Ahora dibujen o escriban algunos ejemplos
de actividades físicas que les gusta hacer.
Están dibujando o escribiendo formas de
llevar calorías al cuerpo y formas de usar esas
INDIFERENTE calorías.
BIEN MAL ¿Qué podría pasar si ingieren mucha comida,
pero no realizan ninguna actividad física?
Con el tiempo, es posible que suban más de peso del que necesitan para estar
EXCELENTE NO SÉ
saludables.
¿Qué puede pasar si hacen mucha actividad física, pero no comen mucho?
Es posible que se sientan cansados y, con el tiempo, es posible que no tengan
un peso suficiente para estar saludable.
CONCLUSIÓN: Es importante tener un peso saludable para poder rendir al máximo.

CONCLUSIÓN: Existen muchas emociones diferentes, positivas y negativas. Todas son
Para equilibrar lo que comen con lo que hacen, presten atención a las señales de sus
normales, siempre y cuando las expresemos de forma saludable.
cuerpos de que tienen hambre o están satisfechos y manténganse activos todos los días.
Respiración profunda Apoyo firme
OBJETIVO: Aprender y practicar la técnica de OBJETIVO: Identificar el impacto positivo que tiene en
respiración fuerte para ayudar a calmar la mente. nosotros ayudar e identificar las formas en que podemos
ayudar a los demás y cómo los demás pueden ayudarnos.
APERTURA APERTURA
Hoy aprenderemos un ejercicio de respiración llamado Ayudar es bueno para nosotros. Incluso puede beneficiar
Respiración profunda. Una respiración profunda es una más al que ayuda que a la persona que recibe la ayuda.
respiración lenta, fácil y relajante. Cuando respiramos ¿Qué pasa cuando necesitamos ayuda? ¿Somos tan
con calma, puede ayudarnos a relajar nuestra mente. buenos pidiendo ayuda como dándola?
Respirar con calma es una habilidad que se puede Es una buena práctica pedir ayuda siempre que la necesiten o la
practicar todos los días. deseemos. Todo el mundo merece recibir ayuda, ¡ustedes también! La
¿Cómo puede esto ayudarnos a convertirnos en mejores atletas? ayuda adecuada nos hace sentir bien con nosotros mismos.
Nos ayuda a estar más tranquilo cuando las cosas van mal, a estar ¿Cómo puede esto ayudarnos a convertirnos en mejores atletas?
estables y listos para los desafíos, a prestar atención y a concentrarnos Personas que ayudan a otros:
mejor.
Son más felices y optimistas Se sienten capaces y fuertes
Se sienten más tranquilos
Mensajes Positivos Encabezado de plantilla

OBJETIVO: Discutir el diálogo interno y reflexionar OBJETIVO: El texto del objetivo va aquí
sobre un ejemplo personal de cómo te ayudó el diálogo
interno positivo.
APERTURA APERTURA
A veces, nos hablamos a nosotros mismos en voz alta. Como La sección de la apertura va aquí
por ejemplo esto: “¿Y ahora dónde he puesto el bolígrafo?”
Pero, sobre todo, hablamos con nosotros mismos sin decir ¿Cómo puede esto ayudarnos a convertirnos en mejores atletas?
las palabras en voz alta. Cada uno de nosotros tiene una voz La copia va aquí
silenciosa en la mente que hace comentarios, casi todo el
tiempo. Un nombre para esta voz interior es “diálogo interno”. Este diálogo
interno se encuentra ahí en el fondo y nos influye, incluso cuando no estamos
prestando mucha atención. Si nos sintonizamos y tratamos de escuchar
nuestro propio diálogo interno, podemos comenzar a notar la forma en que nos
hablamos a nosotros mismos: lo que decimos, pero también cómo lo decimos.
¿Cómo puede esto ayudarnos a convertirnos en mejores atletas?
El diálogo interno positivo nos hace sentir bien con nosotros mismos. Nos ayuda
a probar cosas, creer en nosotros mismos y trabajar duro para hacerlo bien.
Actividad: Apoyo firme Actividad: Respiración profunda
Todos pensemos en formas en que podemos ser mejores compañeros de equipo intenten esto sentados. Pueden cerrar los ojos o mantenerlos abiertos. Dejen que sus
ayudándonos unos a otros. Piensen en una forma en la que puedan ayudar a un respiraciones sean lentas, fáciles y relajadas.
compañero de equipo o entrenador completando esta oración:
Ayudaré a________________________ al
_______________________________.
Ahora piensen en tres personas a las que puedan acudir cuando necesiten ayuda.
FAMILIARES
FAMILIARES
Imaginen que huelen una flor Imaginen que están soplando

COMPAÑE-
inspirando lentamente por la nariz. una vela lentamente
AMIGO
RO DE
EQUIPO
ENTRENADOR
CONCLUSIÓN: Realizar cuatro respiraciones profundas puede ayudar a que nuestro cuerpo
CONCLUSIÓN: Es bueno dar ayuda, y es bueno pedir ayuda. Ayudar a los demás nos permite
y nuestra mente se sientan tranquilos y relajados. Pueden usar esta técnica cada vez que
sentirnos más feliz, más capaces y más cerca de otras personas.
se sientan estresados o molestos.
Actividad: Actividad: Mensajes Positivos

Plantilla Lean los ejemplos a continuación y levanten la mano cuando escuchen un diálogo
interno positivo. Esta es la forma en que le hablaríamos a un muy buen amigo.
Viñetas de plantilla
Soy el único que no sabe cómo hacer esto.
Oh, eso se me pasó. Pero estaré listo para la próxima.
¡Puaj! No puedo creer que cometí ese error.
¡Puedo lograrlo!
Si practico, mejoraré en esto.
Puedo respirar profundo, estoy bien.
CONCLUSIÓN: Hablamos con nosotros mismos todo el tiempo. Esa pequeña voz en nuestra
mente se llama diálogo interno. Lo mejor es hablar con uno mismo de manera positiva. El diálogo
interno positivo nos ayuda a sentirnos bien con nosotros mismos. Nos ayuda a sentirnos seguros,
motivados, esperanzados y preparados. Vamos a pensar cada uno en una declaración positiva de
CONCLUSIÓN: Plantilla diálogo interno que podamos usar ahora mismo.

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En equilibrio Hablemos de las emociones

Actividad: Hablemos de las emociones Actividad: En equilibrio

CONCLUSIÓN: Es importante tener un peso saludable para poder rendir al máximo.

Mensajes Positivos Encabezado de plantilla

Imaginen que huelen una flor Imaginen que están soplando

Actividad: Actividad: Mensajes Positivos

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