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    Plan Alimenticio Melissa

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    Melissa Carrillo
    Este documento presenta los datos personales y de actividad física de Melissa, una joven de 17 años que practica levantamiento de pesas. También incluye una lista de suplementos recomendados para ella y un menú de comidas que apoyarán su entrenamiento.

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    GERARDO LÓPEZ NAVARRO

    Asesoría farmacológica – Entrenamientos – Asesoría – Suplementos


    Cel. 453-118-5834

    DATOS PERSONALES

    Nombre: MELISSA
    Edad: 17 AÑOS Teléfono:
    Estatura: 1,56 MTS Peso: 44 KG

    DATOS DEPORTIVOS

    Actividad física que realizas: LEVANTAMIENTO DE PESAS


    Años de práctica: Días/Semana: 5 DIAS POR SEMANA
    Horas/Día: 2 HRS CARDIOVASCULAR:

    SUPLEMENTACIÓN

    1. VITAMINA C: TOMAR 1 PASTILLA EN LA MAÑANA CON EL ALMUERZO


    2. MAXIBOL (VITAMINA B): 1 CAPSULA POR LA MAÑANA CON EL ALMUERZO
    3. COLAGENO HIDROLIZADO: CONSUMIR 1 SCOOP EN LA MAÑANA CON JUGO DE
    NARANJA (APROX. 300 ML)

    Come bien, hidrátate, entrena duro, descansa y repite… El cuerpo logra lo que la mente cree.
    GERARDO LÓPEZ NAVARRO
    Asesoría farmacológica – Entrenamientos – Asesoría – Suplementos
    Cel. 453-118-5834

    MENÚ

    *AL
    LICUADO DE PROTEINA
    DESPERTAR 200 ML DE LECHE LALA MÁS PROTEIN
    35 GR DE AVENA QUAKER
    120 GR DE FRESAS
    1 CDA CREMA DE CACAHUATE SKIPPY

    OMELET DE CLARAS DE HUEVO


    *ALMUERZO
    3 CLARAS DE HUEVO MAS 1 YEMA (110 ML) A LA MEXICANA
    POST ENTRENO 2 REBANADAS DE PAN TOSTADO (BIMBO)
    CHILE O SALSA AL GUSTO
    30 GR DE AGUACATE
    2 MANZANAS ROJAS

    TACOS DE RES (CARNE MAGRA)


    80 GR DE RES
    *COMIDA 3 TORTILLAS DE MAÍZ
    80 GR DE GUACAMOLE
    MIX ENSALADA (PEPINO, LECHUGA, JITOMATE, CALABACITAS)
    1 CDA DE ACEITE DE OLIVO EXTRA VIRGEN
    1 NARANJA

    HOT CAKES DE AVENA


    45 GR DE AVENA QUAKER
    *COLACIÓN 2 CLARAS DE HUEVO
    1 PLATANO MACHO (APROX 140 GR)
    12 GR DE NUECES MOLIDA
    1 ½ CDA CREMA DE CACAHUATE SKIPPY

    FILETE DE PESCADO
    90 GR DE FILETE TILAPIA
    *CENA 220 GR DE PAPA COCIDA O CAMOTE
    30 GR DE AGUACATE
    MIX ENSALADA AL GUSTO (LECHUGA OREJONA, JITOMATE, 2 PEPINOS Y
    GERMINADO ALFALFA, PIMIENTOS VERDE Y ROJO)
    200 GR DE UVAS

    Come bien, hidrátate, entrena duro, descansa y repite… El cuerpo logra lo que la mente cree.

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