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    Teampowerf-H 2 25

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    Este plan de entrenamiento semanal consta de 5 días divididos en diferentes grupos musculares. Cada día incluye ejercicios para trabajar músculos específicos, realizando de 4 a 5 series de 8 a 12 repeticiones por ejercicio, incrementando progresivamente el peso a la semana. También incluye sesiones de cardio al principio, en medio o al final de cada rutina, así como calentamiento y estiramiento antes y después.

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    Este plan de entrenamiento semanal consta de 5 días divididos en diferentes grupos musculares. Cada día incluye ejercicios para trabajar músculos específicos, realizando de 4 a 5 series de 8 a 12 repeticiones por ejercicio, incrementando progresivamente el peso a la semana. También incluye sesiones de cardio al principio, en medio o al final de cada rutina, así como calentamiento y estiramiento antes y después.

    Descripción original:

    Entréno

    Título original

    TEAMPOWERF-H 2 25

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    Este plan de entrenamiento semanal consta de 5 días divididos en diferentes grupos musculares. Cada día incluye ejercicios para trabajar músculos específicos, realizando de 4 a 5 series de 8 a 12 repeticiones por ejercicio, incrementando progresivamente el peso a la semana. También incluye sesiones de cardio al principio, en medio o al final de cada rutina, así como calentamiento y estiramiento antes y después.

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    Este plan de entrenamiento semanal consta de 5 días divididos en diferentes grupos musculares. Cada día incluye ejercicios para trabajar músculos específicos, realizando de 4 a 5 series de 8 a 12 repeticiones por ejercicio, incrementando progresivamente el peso a la semana. También incluye sesiones de cardio al principio, en medio o al final de cada rutina, así como calentamiento y estiramiento antes y después.

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    de 4

    Plan de Entrenamiento

    ✅todos los días antes de entrenar es importante un


    precalentamiento y estiramiento este último igual al
    terminar la rutina

    ✅es importante incrementar los pesos de acuerdo al


    avance de las semanas

    ✅agregar 35 de cardio ya sea al principio o al final aser


    50 dominadas acumulativas ) usando el 70% de tu
    peso corporal
    Día 1
    Hombros brazo
    -10 minutos calentamiento
    Prees militar c/m uní y ambas mano 1,1 asta llegar a 5
    Prees militar con barra 4x12
    ---
    Laterales con mancuerna 4×10 enseguida pesos diferentes 10 pesadas
    Siempre controlando la tectina
    Prees arnol 4×12
    -laterales a una mano con mancuerna inclinado 4x12
    -
    ——-
    -posteriores con máquina 4x,12 o al fallo subiendo peso antes normal
    regresas lento
    -posterio c/m 4x12
    -frontales con disco 4x fallo
    cada set
    ---
    - face pull con polea alta 4x,,10
    - Encogimientos de hombro 4x12
    ——-
    -curlp c/m en ascenso 4 sr subiendo peso sin perder la técnica
    -martillos con la soga 4x12
    -curl barra 4x,12,10
    ——-
    - predicador 4x12 o 10
    - martillos pesados 4x10
    --

    -curl en banco scot 4×12 barra z


    Concentrados c/m 4×12
    ——-
    -10 minutos abdomen más Cardio final
    Días 2
    Pierna glúteo
    ——-
    -calentamiento
    -20 saltos explosivos
    Sentadilla libre 2×20 peso a un 30%
    2 veces

    Sentadilla libre 4set 4x 8 a 10 rp


    -Extensiones 4x10 controlado
    -aductor 4× 12
    -zizi 15, asta abajo 10 isometríco y 10 bombeos
    -----
    -prensa 4×,12, pies en forma de V y serrados
    - Maquina jak 4x,12
    -Peso muerto romano
    Sentadilla profunda en esmith 4x10
    Desplantes en banco Stephen 4×10 rp por pierna
    Saltos explosivos
    ——-
    -Abductores abriendo 20 ligeras 15 y 10 eso es uno
    -puentes barra 4x10 pesado
    ——
    -patada de glúteo 4x10
    -pantorrilla parado 4x10
    -pantorrilla sentado 4x10
    ——-
    Cardio final
    Día 3
    -pecho espalda
    Calentamiento
    Todo es sin parar
    -pek fly 2 ×20,16,12 y al fallo enseguidas
    ———
    -pres con mancuerna banco declinado 4x10
    -prese cristo 4x10 mismo banca
    Flexiones al piso 4×12
    ———
    -banco plano con barra 4x10
    -cros over polea 4x12
    Phus máquina 4x8 a 10
    --------
    Pres en banco boca abajo 4 ×8 a 10 rp
    Fondos en barra 4x10
    - push over con polea baja 4x10
    ———

    -jalon polea alta agarre supino4x10


    -Jalon polea alta a una mano 4×10
    -poulover soga polea alta 4x12
    ——-
    -remó sentado 4x12
    - Remo con barra agarre prono y supino 4x10
    Pull over mancuerna 4×10
    Remo con mancuerna 4x12
    -remó máquina T 4x10

    -Cardio
    Día 4
    -femoral glúteo
    -10 minutos de cardio
    Femoral acostado 2 × fallo Peso ligero y máquina abductores 2×20
    precalentamiento

    -femoral 4x10 semi pesado acostado


    -pesó sumo barra 4x12
    Femoral sentado 4x20
    ——-
    -femoral a un pie 4x16
    -puentes barra 4x10
    -desplantes en smit 4x10
    ——-
    -femoral sentado cerrado 4x12
    -sentadilla sumo para glúteo 4x10
    -patada de glúteo polea 4x10
    ----
    -- extencion de caderaen la Smith 4x12
    Peso muerto 4x10y 8 sibiendo peso con mancuerna
    ——-
    Pantorrilla 4x10
    Pantorrilla parado 4x10
    Cardio
    Día 5
    Tríceps repites un músculo de arriba por semna
    ———
    -soga para tríceps 4x20,15
    - prres california 4x12 con peso patada de mula 4x12
    ———
    -copa a una mano con polea 4x12
    -rompe nucas 4x15 barra
    -copa a 2 manos 4x10
    ———
    Repito músculo
    -abdomen
    -Cardio

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