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    DMA

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    Rocio Caballe
    El documento presenta un plan de menús semanal dividido en tres fases. La fase 1 se enfoca en granos, proteínas y verduras para el desayuno, refrigerio y cena. La fase 2 reduce los carbohidratos y aumenta la proteína, ofreciendo claras de huevo, pollo y atún. La fase 3 incluye más proteínas, verduras, grasas saludables y frutas en todas las comidas, con opciones como huevos, pollo, atún y lentejas.

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    El documento presenta un plan de menús semanal dividido en tres fases. La fase 1 se enfoca en granos, proteínas y verduras para el desayuno, refrigerio y cena. La fase 2 reduce los carbohidratos y aumenta la proteína, ofreciendo claras de huevo, pollo y atún. La fase 3 incluye más proteínas, verduras, grasas saludables y frutas en todas las comidas, con opciones como huevos, pollo, atún y lentejas.

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    FASE 1

    LUNES MARTES
    DESAYUNO Grano + fruta Galletas de Arroz + licuado de fruta Galletas de Arroz + fruta
    REFRIGERIO Fruta Fruta Fruta
    ALMUERZO Grano + proteína + Lentejas + quinoa + zanahoria, Arroz + atun + cebolla, tomate,
    verdura + fruta tomate, morrón champignone, verdes
    Fruta Fruta
    REFRIGERIO Fruta Fruta Fruta
    Fruta Fruta Fruta
    REFRIGERIO
    CENA Grano + proteína + Guiso de Arroz + pollo + tomate, Lomo a la plancha + quinoa + lechuga,
    verdura zanahoria, cebolla, aji cherri, zanahoria

    FASE2
    MIERCOLES JUEVES
    DESAYUNO Proteina +verdura Pollo (120grs) + brocoli 3 claras
    REFRIGERIO Proteina Pollo (60gr) Atun (85gr)
    ALMUERZO Proteina +verdura Atun con terrina de verduras Filet de Merluza con verdes

    REFRIGERIO Proteina Clara Clara


    Proteina Clara Clara
    REFRIGERIO
    CENA Proteina +verdura Carne a la bolsa con Pollo + espinaca, cebolla, morrón,
    cebolla+morrón+brocoli repollo, champignones

    FASE3
    VIERNES SABADO
    DESAYUNO Proteina + verdura + 1 huevo + zanahoria + aceite oliva 1 huevo + zanahoria + almendras +
    grano + grasa +fruta + galletas de arroz + fruta galletas de arroz + fruta
    REFRIGERIO Proteina + verdura + Pollo + Aceitunas + cherri Pollo + Aceitunas + cherri
    grasa
    ALMUERZO Proteina + verdura + atun + verdes, tomate + churrasco + ensalada +
    grasa +fruta palta/aceitunas/aceite/semillas + palta/aceitunas/aceite/semillas +
    fruta fruta
    REFRIGERIO Proteina + verdura + Huevo + Aceitunas + cherri Huevo + Aceitunas + cherri
    grasa
    Proteina + verdura + Pollo + Aceitunas + cherri Pollo + Aceitunas + cherri
    REFRIGERIO grasa
    CENA Proteina +verdura + Wok de pollo + verduras + aceite Milanesas (avena) + ensalada + aceite
    grasa o palta o almendras

    DOMINGO
    DESAYUNO Proteina + verdura + Muffing de avena y arandanos
    grano + grasa +fruta tomate + huevo + nueces
    REFRIGERIO Proteina + verdura + Pollo + Aceitunas + cherri
    grasa
    ALMUERZO Proteina + verdura + Pollo a la parrilla + ensalada +
    grasa +fruta aceite, semillas
    REFRIGERIO Proteina + verdura + lentejas + Aceitunas + cherri
    grasa
    Proteina + verdura + Pollo + Aceitunas + cherri
    REFRIGERIO grasa
    CENA Proteina +verdura + Lentejas + ensalada + aceite o
    grasa palta o almendras

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