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 RETO DICIEMBRE

Si estás aquí es porque realmente deseas hacer tu más grande

esfuerzo por transformar tu salud física y mental, antes de que
acabe este año, y déjame decirte que TE FELICITO y estoy
segura que lo vas a hacer muy bien y tus cambios en estas dos
semanas serán PODEROSOS.

MANOS A LA OBRA

Antes de iniciar el reto es obligatorio tomarse 3 fotos, no debes

de compartirlas, es para que veas el cambio que lograrás en sólo
2 semanas y te motives a seguir trabajando por tí y para tí.
Las fotos deben de ser:

DE FRENTE DE PERFIL DE ESPALDA

Para mayor motivación te aconsejo invites a una o más personas

a hacer el reto contigo, formen un grupo y todos los días
compartan los menús que están consumiendo y toda la
experiencia del reto, de esa manera te garantizas no caer en
tentación y lograrás culminar con éxito el reto.

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 INDISPENSABLE

Debes de comprometerte a beber 8 vasos de agua al día, es

sumamente importante, no importa que no tengas sed. Si no te
gusta el agua puedes preparar bebidas saborizadas.
Toca la foto y llegarás al vídeo de bebidas saborizadas.

Vamos a realizar ejercicios a intervalos para activar el

metabolismo y quemar más calorías.
Ejemplo: vamos a caminar durante 3 minutos y a correr durante
1 minuto, caminamos nuevamente durante 3 minutos y volvemos
a correr durante 1 minuto, así hasta llegar a 16 minutos. Si vas al
gym lo puedes hacer con ejercicios de fuerza.

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 HORARIO DE COMIDAS

Vamos a cenar a más tardar a las 7:30 de la noche, puedes tomar

posteriormente una infusión sin endulzar. El desayuno debe de
ser despúes de las 8:00 de la mañana. Antes de las 8:00 de la
mañana si lo deseas puedes tomar un té o un café negro sin
endulzar.

NOTA: Si haces ayuno intermitente de 16/8 o más puedes omitir

el desayuno.

ESTREÑIMIENTO

No debemos sufrir de estreñimiento, no podemos almacenar

heces en el intestino, por lo tanto si eres una persona que sufre
de estreñimiento debemos de combatirlo.
Todo este reto te servirá para mejorar tu sistema digestivo, pero
te recomiendo tomar antes de dormir y en ayunas cualquiera de
estas infusiones: sen o senna, flores de Jamaica o de hibisco,
manzanilla, cola de caballo, diente de león, menta, hinojo, boldo,
rooibos o ruibarbo. Escoge la que más te guste y bébela de lunes
a viernes durante las dos semanas del reto.
También te puedes ayudar con estos poderosos batidos, toca la
foto y te llevará al vídeo. Los puedes tomar en la noche y
también en la mañana.

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 QUÉ COMEREMOS ESTAS DOS SEMANAS

La alimentación debe de ser muy saludable. Toca la imagen y

tendrás un vídeo con opciones de DESAYUNO, ALMUERZO y
CENA. Puedes escoger las opciones que más te gusten.

Clic en la siguiente imagen para ver mas opciones de menús:

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En el siguiente vídeo tendras varias opciones de cenas
saludables para eliminar grasa.

Clic en la siguiente imagen para ir al vídeo:

Si dando clic a la imagen no puedes visualizar los vídeos,

entonces míralos directamente desde la pagina web
www.jennysamboni.com Reto Diciembre

Y para que no haya excusas, también puedes usar las recetas

que verás a cotinuación:

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 SALTEADO DE CARNE Y
VERDURAS

INGREDIENTES:
▪ 150g de carne de res, cortada en
trozos
▪ 1 pimiento morrón rojo, cortado en
cuadritos
▪ 1 pimiento morrón verde, cortado en
cuadritos
▪ 1 cebolla picada
▪ 1 cucharadita de ajo picado
▪ 1 cucharada de salsa tamari baja en
sodio

NOTA: Puedes agregar otras verduras si lo

deseas.

PREPARACIÓN:
▪ En una sartén mediana, caliente 1 cucharada de aceite. Agrega la carne con sal marina
natural y cocine por 4 minutos o hasta que esté hecha. Retirar de la sartén.
▪ En la misma sartén, agregue una cucharada de aceite, la cebolla y el ajo, saltea por 1
minuto y agrega los pimientos. Cocine a fuego medio hasta que esté tierno.
▪ Retire del fuego y agregue la carne en la sartén con las verduras.
▪ Agregue la salsa tamari a la mezcla y sirva. ¡Disfrutar!

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 TORTILLA DE ESPINACAS
INGREDIENTES:
INGREDIENTES:

INGREDIENTES:
▪ 200g de espinacas lavadas
▪ 1/2 cebolla pequeña pelada y cortada
en cubos pequeños
▪ 1/2 zanahoria pequeña pelada y
rallada
▪ 3 huevos
▪ Aceite
▪ Sal y pimienta al gusto

IN

PREPARACIÓN:
▪ En una olla con abundante agua hirviendo sumergimos las espinacas. Cuando comiencen a
hervir las sacamos del agua y mojamos con agua fría para conservar su color. Escurrimos muy
bien y picamos un poco. Reservamos
▪ En una sartén calentamos un poco de aceite, agregamos la cebolla y cocinamos 2 minutos,
agregamos la zanahoria y cocinamos por 1 minuto más.
▪ En un bol batimos los huevos, agregamos la cebolla, zanahoria y espinacas. Condimentamos
con sal y pimienta y mezclamos bien.
▪ En una sartén calentamos a fuego fuerte un poco de aceite, agregamos la mezcla y con ayuda
de una cuchara la esparcimos bien.
▪ Bajamos el fuego al mínimo, tapamos y dejamos cocinar por 10 minutos o hasta que los
bordes se despeguen bien (el tiempo varía del grosor de la tortilla)
▪ Despegamos los bordes y con ayuda de un plato damos cuidadosamente vuelta la tortilla.
▪ Agregamos un poco más de aceite a la sartén y ponemos nuestra tortilla volteada, cocinamos
por 5 minutos más o hasta que esté bien cocinada. Servimos y ¡A disfrutar!
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 SALTEADO DE POLLO

INGREDIENTES:
▪ 150g de pechuga de pollo cortada en
tiras
▪ 1/2 pimiento rojo cortado en tiras
▪ 1/2 pimiento verde cortado en tiras
▪ 1/2 pimiento amarillo cortado en tiras
▪ 1/2 cebolla cortada en tiras
▪ 1 zanahoria mediana cortada en tiras
▪ 1/2 calabacín cortado en tiras
▪ 1/4 cucharadita de orégano seco
▪ 1/4 cucharadita de ajo en polvo
▪ Sal y pimienta al gusto
▪ Aceite de oliva

PREPARACIÓN:
▪ En un bol colocamos el pollo y lo aliñamos con el orégano, el ajo, la sal y pimienta al gusto.
Mezclamos.
▪ En una sartén caliente con aceite agregamos el pollo y salteamos hasta dorar. Retiramos.
▪ En la misma sartén agregamos la cebolla y salteamos por 1 minuto.
▪ Agregamos la zanahoria, los pimientos, el calabacín y salteamos por 8 minutos más
▪ Agregamos el pollo y salteamos por 2 minutos más
▪ Servimos ¡A disfrutar!

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 ENSALADA DE ALUBIAS Y
ATÚN

INGREDIENTES:
▪ 150 g de alubias blancas en bote o
judías blancas cocidas
▪ 1 lata o 100g de atún en conserva al
natural
▪ 1 tomate cortado en cuadros
pequeños
▪ 1/2 cebolla pequeña cortada en
cuadros pequeños
▪ 8 aceitunas negras cortadas en
rodajas (opcional)
▪ 1 huevo cocido cortado en rodajas
▪ 1 cucharada de vinagre de vino
blanco
▪ 1 cucharada de aceite de oliva (o al
gusto)
▪ Perejil fresco para decorar
▪ Sal y pimienta al gusto

PREPARACIÓN:
▪ En un bol agregamos las alubias blancas, el tomate, la cebolla, el atún en conserva,
las aceitunas negras y mezclamos todo muy bien, luego agregamos el vinagre de vino
blanco, el aceite de oliva, un poco de sal, un poco de pimienta y removemos hasta
integrar perfectamente.
▪ Servimos en un plato hondo, colocamos el huevo cocido encima, agregamos un poco de
perejil fresco picado y ya tenemos lista nuestra riquísima ensalada, a ¡disfrutar!

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 POLLO CON CALABACÍN

INGREDIENTES:
▪ 150g pechuga de pollo cortada en
cubos
▪ 1 cebolla cortada en julianas
▪ 1 calabacín cortado en cubos
▪ Sal y pimienta al gusto
▪ Aceite de oliva

NOTA: Puedes agregar otras verduras si lo

deseas.

PREPARACIÓN:
▪ En una sartén con un poco de aceite de oliva y a temperatura media alta, agregamos
la cebolla y el calabacín, salteando por 4 minutos y reservamos.
▪ En la misma sartén agregamos el pollo y dejamos cocinar 10 minutos. Seguidamente
incorporamos el calabacín y la cebolla que teníamos reservado, removemos, cocinamos 1
minuto, apartamos del fuego y ya tenemos listo nuestro delicioso y saludable pollo con
calabacín a ¡disfrutar!

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 HAMBURGUESAS DE ATÚN

INGREDIENTES:
▪ 2 latas de atún en agua
▪ 4 cucharadas de linaza molida
▪ 2 cucharadas de perejil picado
▪ 1 huevo
▪ ½ cucharada de jugo de limón
▪ Ajo en polvo
▪ Sal y pimienta al gusto
▪ 1 cucharada de aceite de oliva

PREPARACIÓN:
▪ Escurrimos el atún y lo agregamos en un bol, con el perejil, la linaza, el huevo, el jugo de
limón, el ajo en polvo y salpimentamos. Mezclamos hasta integrar perfectamente.
▪ Colocamos una sartén grande a fuego medio y agregamos el aceite. Con ayuda de una
servilleta, lo esparcimos sobre toda la superficie y retiramos el exceso.
▪ Comenzamos a formar las hamburguesas de atún una a una con nuestras manos.
Tomamos un poco de mezcla, formamos una bola y después la aplanamos apretando
bien para que no se desbarate al cocinarla. Con ayuda de nuestras manos, redondeamos
las orillas.
▪ Colocamos en la sartén cada hamburguesa que vayamos formando. Cocinamos alrededor
de 5 minutos por cada lado o hasta que se vea doradita. Al voltear, apretamos un poquito
más con una pala de cocina para terminar de sacar líquido y que la hamburguesa quede
bien compacta. Servimos y a ¡disfrutar! Las podemos acompañar con una deliciosa
ensalada.

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 SOPA DEPURATIVA
ESPECIAL PARA CENA

INGREDIENTES:
▪ 1 zanahoria
▪ 1 pimiento
▪ 1 rama de apio
▪ ¼ de coliflor
▪ 1 cebolla
▪ cilantro fresco
▪ 1 ajo
▪ 1 cucharada de aceite de oliva
▪ sal y pimienta al gusto

PREPARACIÓN:
▪ En una olla a fuego medio agrega la cucharada de aceite, añade el ajo y la cebolla en
cuadritos, sofríe por 2 minutos.
▪ Posteriormente agrega la zanahoria, el pimiento y el apio cortado en cuadritos y saltea
por 4 minutos y añade la coliflor en trozos, saltea por 3 minutos más y añade agua que
no tape la verdura.
▪ Agrega la sal y pimienta al gusto y deja hervir por 15 minutos. Servir con cilantro fresco
picado y a ¡disfrutar!

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 PURÉ DE VERDURAS
ESPECIAL PARA LA CENA

INGREDIENTES:
▪ 1 cebolla troceada
▪ 1 puerro troceado
▪ 1/2 pimiento rojo o verde troceado
▪ 1/2 calabacín troceado
▪ 2 zanahorias troceadas
▪ 1 rama de apio troceada
▪ Sal y pimienta al gusto
▪ 1 cucharada de aceite de oliva

PREPARACIÓN:
▪ En una olla a fuego medio con aceite de oliva, vamos a agregar la cebolla, el puerro y
cocinamos por 2 minutos, luego agregamos el pimiento verde y cocinamos por 3 minutos
más. Seguidamente incorporamos el calabacín, el apio y cocinamos por 2 minutos más.
▪ Agregamos las zanahorias, un poco de sal y pimienta, removemos y dejamos cocinar por
5 minutos, agregamos agua o caldo que no tape la verdura y cuando veamos que empieza
a hervir, bajamos un poco el fuego y dejamos cocinar por 20 minutos.
▪ Pasado los 20 minutos, apartamos del fuego y vertemos todo en la batidora, trituramos
hasta obtener una textura cremosa, servimos y a ¡disfrutar!

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 SOPA SECA BARRIGA
ESPECIAL PARA LA CENA

INGREDIENTES:
▪ 2 cebollas grandes picadas
▪ 1/2 repollo picado
▪ 2 tallos de apio picado
▪ 2 tomates picados
▪ 1 pimientos verde picado
▪ Pimienta, sal y orégano al gusto.

PREPARACIÓN:
▪ Agrega los ingredientes en una olla
▪ Llena con agua hasta que cubra los ingredientes
▪ Sazone con pimienta, sal y orégano
▪ Déjalo cocinar a fuego medio por 25 minutos
▪ ¡Disfrutar!

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 FIDEOS DE CALABACÍN
ESPECIAL PARA LA CENA

INGREDIENTES:
▪ 1 calabacín
▪ ¼ taza de albahaca
▪ ⅓ taza de agua
▪ 8 nueces
▪ 2 cucharadas de jugo de limón
▪ 1 aguacate
▪ 12 tomates cherry en rodajas

PREPARACIÓN:
▪ Haz los fideos de calabacín con un pelador o el espiralizador
▪ Licúe el resto de los ingredientes (excepto los tomates cherry) en una licuadora hasta que
quede suave.
▪ Combine los fideos, la salsa de aguacate y los tomates cherry en un tazón.
▪ ¡Disfrutar!

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Si sientes que con nada eliminas grasa ni pierdes peso, lo más probable
es que necesitas una depuración profunda de tu organismo, ¿hace
cuantos años no desintoxicas tu organismo?

EL RETO SOS es un reto altamente depurativo, han eliminado hasta 10kg

en 3 semanas depurando el organismo, puedes ver testimonios de
personas de todo el mundo en Instagram @jennysamboniz o en la página
de Facebook @Jenny Samboni

En el mes de diciembre obtendrás un gran regalo por adquirir el reto SOS,

te regalaremos el reto COMIENDO RICO que te ayudará a continuar
perdiendo peso o como un reto de mantenimiento. (Este regalo se da
debido a que no tendremos disponibles grupos de apoyo)

En este mes de diciembre te entregamos de ambos retos:

EL RECETARIO
LA PROGRAMACIÓN SEMANAL
LA LISTA DE COMPRA
LOS VÍDEOS DE PREPARACIÓN DE LAS RECETAS
LOS SUSTITUTOS DE LOS ALIMENTOS
VIDEOS EXPLICATIVOS

Todo por sólo 24€ o 26 dólares

Puedes mirar aquí de qué se trata el reto:

https://youtu.be/tQjX08s4KG8?list=TLGGNVhbfcpLcB4wMzEwMjAyMw

Accede mediante este link desde cualquier país del mundo usando tarjeta
débito o crédito:
https://jennysamboni.com/retos-para-perder-peso?store-page=RETO-
DEPURATIVO-SOS-p446199897

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