La Alimentación en El Embarazo

COLEGIO OVIEDO
SHÖNTHAL
Raúl Eduardo Vázquez Morales
Maestra: Alma Lidia González Rocha
Materia: Vida Saludable
“La alimentación en el embarazo, lactancia y primera

infancia”
Grado: 2° “A” de Bachillerato

La alimentación en el embarazo, lactancia y primera infancia.
Embarazo
La nutrición consiste en consumir una dieta saludable y equilibrada para que su cuerpo obtenga los
nutrientes que necesita. Los nutrientes son sustancias en los alimentos que el cuerpo necesita para
poder funcionar y crecer, estos incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y
el agua.
Cuando está embarazada, la nutrición es más importante que nunca, necesita una mayor cantidad
de muchos nutrientes importantes que antes del embarazo. Preferir alimentos saludables a diario le
ayudará a darle a su bebé lo que necesita para desarrollarse, y también para que la madre y su bebé
ganen la cantidad adecuada de peso.
Necesita más ácido fólico, hierro, calcio y vitamina D, que lo que necesitaba antes del embarazo:
El ácido fólico: Es una vitamina B que puede ayudar a prevenir ciertos defectos congénitos. Antes
del embarazo, necesita 400 microgramos por día, durante el embarazo y la lactancia, necesita 600
microgramos por día proveniente de alimentos o vitaminas. Es difícil obtener esta cantidad solo de
los alimentos, por lo que debe tomar un suplemento que contenga ácido fólico.
El hierro: Es importante para el crecimiento y desarrollo cerebral de su bebé. Durante el embarazo,
la cantidad de sangre en su cuerpo aumenta, por lo que necesita más hierro para la madre y su bebé
en crecimiento, por lo mismo debe recibir 27 miligramos de hierro al día.
El calcio: Durante el embarazo puede reducir su riesgo de preeclampsia, una condición médica
grave que causa un aumento repentino de la presión arterial. El calcio también se acumula en los
huesos y futuros dientes de su bebé.
La vitamina D: Ayuda al calcio a formar los huesos y dientes del bebé. Todas las mujeres,
embarazadas o no, deben recibir 600 unidades internacionales de vitamina D al día.
Tomar demasiado de un suplemento puede ser perjudicial. Por ejemplo, niveles muy altos de
vitamina A pueden causar defectos congénitos. Solo tome vitaminas y suplementos minerales que su
profesional de la salud le recomiende.
Más proteínas: Cuando están embarazadas, las fuentes saludables de proteínas incluyen frijoles,
guisantes, huevos, carnes magras, mariscos y nueces y semillas sin sal.
La hidratación: Es otra necesidad nutricional especial durante el embarazo. Cuando está
embarazada, su cuerpo necesita más agua para mantenerse usted y su bebé hidratados, por eso es
importante tomar suficientes líquidos todos los días.
Lactancia
Opta por alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, huevos, lácteos, frijoles, lentejas y
mariscos con bajo contenido de mercurio. Elige una variedad de cereales integrales, como también
frutas y verduras.
Comer alimentos variados mientras amamantas cambiará el sabor de tu leche materna. Esto
expondrá a tu bebé a distintos sabores, que pueden ayudarle a aceptar alimentos sólidos con mayor
facilidad más adelante.
Para garantizar que tú y tu bebé reciban todas las vitaminas que necesitan, tu proveedor de atención
médica puede recomendarte que continúes tomando un suplemento diario de multivitaminas y
minerales hasta que dejes de amamantar.
Primera infancia
En los dos primeros años de vida, la lactancia materna salva vidas, protege de enfermedades,
potencia el desarrollo cerebral y garantiza una fuente de alimentación segura y nutritiva. UNICEF y la
Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendan iniciarla en la primera hora posterior al
alumbramiento, alimentar al bebé exclusivamente con leche materna durante los primeros seis
meses y continuar amamantándolo hasta los dos años o más.
La leche materna es el mejor alimento para el bebé y favorece que el vínculo afectivo entre madre y
bebé sea más precoz.
Recomiendan lactancia materna exclusiva durante los primeros 6 meses de vida del niño. A partir de
este momento, y manteniendo la lactancia materna hasta los 2 años o más, o bien hasta que madre
y niño lo decidan, será necesario añadir gradualmente nuevos alimentos con el fin de facilitar unos
niveles de desarrollo y de salud adecuados. De hecho, además de los beneficios para el bebé
(protección frente a infecciones y alergias, reducción del riesgo de muerte súbita, etc.),
Los niños inician la alimentación a los seis meses de edad, deben hacer varias comidas al día y en
cantidades adecuadas, las cuales deben ser ricas en nutrientes e incluir distintos grupos de
alimentos. Los cuidadores deben preparar y dar las comidas con las manos y los platos limpios, e
interactuar con él o ella para responder a sus señales de hambre.
Los primeros alimentos carecen con demasiada frecuencia de diversidad y son bajos en calorías y
nutrientes. En todo el mundo, uno de cada tres niños de entre 6 y 23 meses consume una dieta con
la variedad mínima que se necesita para un crecimiento y un desarrollo saludables.
Las dietas a menudo consisten en cereales y contienen poca fruta, verdura, huevos, lácteos,
pescado o carne. Además, cada vez hay más niños que reciben bebidas azucaradas y refrigerios
envasados, con un alto contenido en sal, azúcar y grasa.
¿Por qué es importante un estado nutricional óptimo durante estas etapas?

Un estado nutricional óptimo durante el embarazo, la lactancia y la primera infancia es fundamental
por varias razones. Desarrollo fetal y crecimiento infantil durante el embarazo y la primera infancia,
hay un rápido crecimiento y desarrollo del feto y del niño, por lo cual una nutrición adecuada
proporciona los nutrientes necesarios para este crecimiento óptimo, incluyendo proteínas, vitaminas,
minerales y grasas saludables, prevención de defectos congénitos y complicaciones, una ingesta
adecuada de vitaminas y minerales, especialmente ácido fólico, hierro, yodo y calcio, ayudará a
prevenir complicaciones, tanto para la madre como para el bebé. La salud materna durante el
embarazo y la lactancia, las necesidades nutricionales de la madre aumentan para apoyar el
crecimiento del bebé y la producción de leche materna. Una buena nutrición puede ayudar a prevenir
enfermedades como la anemia, la diabetes y la hipertensión gestacionales, desarrollo cognitivo y
físico del bebé. La importancia de nutrirse bien durante el embarazo y la infancia temprana es crucial
para la salud y el desarrollo óptimo del bebé. Los nutrientes como el ácido docosahexaenoico,
presente en los ácidos grasos omega-3, son especialmente importantes para el desarrollo del
cerebro y la visión y el fortalecimiento del sistema inmunológico: Una alimentación nutritiva durante
estas etapas puede fortalecer el sistema inmunológico del bebé, lo que ayuda a prevenir
enfermedades y reduce el riesgo de infecciones.
Un estado nutricional óptimo durante el embarazo, la lactancia y la primera infancia es esencial para
garantizar el crecimiento y desarrollo saludables del bebé, así como para prevenir complicaciones
tanto para la madre como para el niño.
Referencias
Cullen, E. (2023). Nutrición durante el embarazo. MedlinePlus.
https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandnutrition.html.
Gallardo, I. (2022). Nutrición durante la lactancia. Gob.mx.

https://www.gob.mx/issste/es/articulos/nutricion-durante-la-lactancia?idiom=es.
Swam, I. (2019). La nutrición en la primera infancia. UNICEF. https://www.unicef.org/es/nutricion-

primera-infancia.

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Maestra: Alma Lidia González Rocha

Materia: Vida Saludable

“La alimentación en el embarazo, lactancia y primera

Grado: 2° “A” de Bachillerato

¿Por qué es importante un estado nutricional óptimo durante estas etapas?

Gallardo, I. (2022). Nutrición durante la lactancia. Gob.mx.

Swam, I. (2019). La nutrición en la primera infancia. UNICEF. https://www.unicef.org/es/nutricion-

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