Guía Segundo Parcial

Guía segundo parcial.
Condicionales:
 Fuerza
 Resistencia
 Velocidad
 Flexibilidad
 Elasticidad
Coordinativas:
 Generales
 Especiales
 Complejas
¿Cuáles son los tipos de series?

 Básicos: enfatiza ejercicio concéntrico, excéntrico e isométrico. Enfatiza
movimiento. Ej: remo, sentadillas 4 reps
 Biseries : realiza 2 series de ejercicios iguales o diferentes, sin descanso entre
ellas lo que permite agotar el musculo. Ej: ext de cuádriceps + pull ups
 Triseries: realiza 3 ejercicios seguidos sin pausa. Ej: press de pecho+pull
ups+sentadillas
 Superseries: ejercicios de forma consecutiva y sin descanso previo.
Ej: remo seguido de press de banca plano.
 Pirámides: ascendentes o descendentes:
Primeras: reducir el núm. De reps. Y aumentar el peso a realizar.
Segundas: comenzar con mucho peso y pocos reps. E incrementar
gradualmente. Ej: 2-4-6-8-8-8
¿Cuáles son los 3 tipos de entrenamiento?

 Intervalos: patrones establecidos y contantes.
 Intermitencias: no hay patrón ni control.
 Campana de gauss: intensidad gradual.
¿Qué es el vo2?
Capacidad del sistema cardio pulmonar de captar, transportar e intercambiar el
o2 requerido para procesos fisiológicos y celulares.
-vo2max: volumen de oxigeno máximo
¿En cuánto se mide?
ML,Kg,minutos si se multiplica x el peso se representa en litros.
Personas normales: 2Lxmin
Maratonistas: 6Lxmin
¿Qué mide la espirometría?

El funcionamiento respiratorio de los pulmones. Cuanto aire inhalas, cuanto
exhalas y la rapidez de la exhalación.
¿Qué mide la ergometría?

Parámetros respiratorios y cardiacos
 Spo2
 Intercambio gaseoso o2 y co2
 Cociente respiratorio
¿Cuáles son las Preparaciones para la velocidad?

1. Preparación teórica (explicar, bases)
2. Prep. Técnica (explicar como se hace)
3. Prep. Táctica (adaptación a escenarios o situaciones)
4. Prep. Física (medica) (tener punto inicial de salud, prep el cuerpo)
5. Prep. Nutricional (suplementación)
6. Prep. Psicológica
¿Cuáles son los Factores que inhiben o potencian la velocidad?

1. Tipos de fibras musculares: contracción lenta o rapida
2. Reservas energéticas
3. Edad
4. Sexo
5. Tamaño de zancada
6. Composición corporal
7. Talla-altura
8. Situación psicoemocional
9. Estado de salud
10. Alimentación
11. Descanso
12. Acumulación de lactato (fatiga)
13. Coordinación neuromuscular
¿Cuáles son los Factores externos que inhiben o potencian la velocidad?
1. Temperatura del ambiente
2. Calzado
3. Superficie de entrenamiento
4. Técnica de enseñanza
¿Cuáles son los mejores ejercicios o técnicas para desarrollar la velocidad?

 Técnica de repetición
 Pliometría
Fuerza explosiva:
 Multisaltos
 Método de repetición
 Son ATPPC
TREN INFERIOR:
 Desplantes
Pliometría 1-1 brincando.
Tijeras con desplantes.
Saltos verticales en desplantes.
Salto vertical en desplante tijera arriba.
 Squat
Media sentadilla con cajón y saltos hacia enfrente .
Sentadilla con medio burpee.
Jump squat.
Squat con palma.
Squat en reloj.
 1 pie
 Mixto
TREN SUPERIOR:
Empujar
 hand realse push up: lagartija
 lagartija con toque de hombros
 lagartija con aplauso
Jalar
 remo
Movilidad:
De 5 a 8 ejercicios
Flexibilidad:
 Activo, pasivo 15 segundos a 1 minuto
 Estático, dinámico
 FNP
 Balístico
TABATA:
8 rounds
20 segundos de trabajo x 10 segundos de descanso
Duración 4 minutos
1. Curl de bíceps
2. Squat
3. Jumping jacks
4. Crunch
5. Push up
6. Desplantes
7. Cuerda
8. Bicicleta
AFAP:
As fast as possible
Se dan repeticiones totales con un tiempo limite
 1000 metros run
 80 burpees
 60 pull up
 40 GHD
 20 cal. Bici
AMRAP:
As many reps as possible
Pocos ejercicios, maximo 5 con tiempo limite
Pocas repeticiones, sin descanso
 5 pull up
 10 push up
 15 squat
EMOM:
every minute on a minute
Maximo 5 ejercicios
se empieza el ejercicio cuando comienza cada minuto, se sigue con las repeticiones
que se recomiende y finalmente, se descansa un minuto entero.
 20 pull up
 20 burpees
 20 back squat
 20 box jump
 Cuerda
Circuito:
Estaciones de 5 a 8, se trabaja tiempo o repeticiones.
40-20
Escalas de 1 minuto Y Descanso para la siguiente estación.
Rally:
No hay tiempo, varios participantes.
Realizando acciones (pistas, acertijos o desafíos) que les permitan avanzar hasta
lograr el cumplimiento del objetivo planteado.

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¿Cuáles son los tipos de series?

¿Cuáles son los 3 tipos de entrenamiento?

¿Qué mide la espirometría?

¿Qué mide la ergometría?

¿Cuáles son las Preparaciones para la velocidad?

¿Cuáles son los Factores que inhiben o potencian la velocidad?

¿Cuáles son los mejores ejercicios o técnicas para desarrollar la velocidad?

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