Mitos en Alimentación en Mayores de 65 Años-2015-2715

Grado en Nutrición Humana y Dietética
Mitos y creencias erróneas

relacionadas con la alimentación
en personas mayores de 65 años:
Diseño de un programa de
promoción de la salud.
Autora
Estefanía Fernández Fernández de Simón
Tutora
Dra. Teresa Sanclemente Hernández. Área de Nutrición y Bromatología.
7 de septiembre de 2015
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ÍNDICE
Resumen y abstract. Pág.1
1. Introducción y Justificación. Pág.2
1.1 Importancia de una adecuada alimentación en los mayores. Pág.2
1.2 Influencia de los conocimientos sobre alimentación y nutrición en la dieta. Pág.2
1.3 Programas de promoción de la salud y alimentación en personas adultas. Pág.4
2. Objetivos. Pág.6
3. Metodología. Pág.7
3.1. Análisis de la situación. Detección de necesidades. Pág.7
3.2. Revisión bibliográfica acerca de los mitos o creencias erróneas objeto del programa. Pág.8
3.3. Actividades a desarrollar. Pág.8
3.3.1. Charlas grupales. Pág.9
3.3.2. Talleres de Etiquetado. Pág.9
3.3.3. Talleres específicos para mitos seleccionados. Pág.12
3.4. Indicadores del programa. Pág.12
4. Resultados. Pág.15
4.1 Análisis de la situación. Detección de necesidades. Pág.15
4.2 Revisión bibliográfica acerca de los mitos o creencias erróneas objeto del programa. Pág.18
4.2.1 “Las lentejas tienen hierro y nada más”. Pág.18
4.2.2 “El pan integral engorda menos que el normal.” Pág.20
4.2.3 “La grasa siempre es mala para la salud, sea del tipo que sea”. Pág.20
4.2.4 “Cuando el chocolate es “sin azúcar”, podemos comer todo el que queramos”. Pág.21
4.2.5 “Después de un atracón, un día de ayuno”. Pág.22
4.2.6 “Los adultos no necesitan tomar leche ni otros lácteos, yogures o queso fresco”. Pág.22
4.2.7 “El pescado alimenta igual que la carne”. Pág.23
4.2.8 “Comer huevos todos los días está prohibido porque tiene mucho colesterol”. Pág.23
4.2.9 “Si comemos repostería, debería ser casera”. Pág.24
4.2.10 “El salmón y la sardina son muy sanos para el corazón”. Pág.24
4.2.11 “Los frutos secos tienen muchas Kcal por eso no es recomendable tomarlos”. Pág.26
4.2.12 “La forma de preparar y condimentar la comida influye en la cantidad de nutrientes de los
platos”. Pág.26
4.2.13 “Es importante lavarse las manos con jabón antes y después de comer”. Pág.27
4.2.14 “Las conservas caseras son siempre mejor que las comerciales” Pág.27
4.3 Actividades a desarrollar. Pág.28
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5. Discusión. Pág.33
5.1 Características del programa de promoción de la salud utilizado en este estudio. Pág.33
5.2 Limitaciones en el Plan de Promoción de la Salud diseñado. Pág.35
6. Cronograma. Pág.36
7. Conclusiones. Pág.37
8. Bibliografía. Pág.38
9. Anexos.
Anexo 1. Información al participante y consentimiento informado. Pág.45
Anexo 2. Cuestionario. Pág.47
Anexo 3. Encuesta de satisfacción. Pág.50
ÍNDICE DE TABLAS
Tabla 1. Distribución de variables por grupos de edad. Pág.16
Tabla 2. Prevalencia de los mitos por grupos de edad. Pág.17
Tabla 3. Tabla de nutrientes correspondiente a legumbres. Pág.19
Tabla 3.1 Composición media de vitaminas en las legumbres. Pág.19
Tabla 4. Muestra los nutrientes del salmón. Pág.25
ÍNDICE DE FIGURAS
Figura 1. Distribución de los encuestados por grupos de edad. Pág.15
Figura 2. Distribución de los encuestados según la importancia de la alimentación. Pág.16
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RESUMEN
Es un hecho que entre la población existen numerosas confusiones en el tema de la nutrición y

alimentación, las cuales se reflejan en las contradicciones entre los científicos, si bien estas dudas son
necesarias para que la ciencia avance.
Dichas confusiones se deben a la forma incompleta y contradictoria en que los conocimientos

llegan a la población, que se agravan por mitos inadmisibles a la vista de los conocimientos científicos
que poseemos.
Hay demasiados mitos respecto a la alimentación. Estos mitos se intensifican cuando nos
centramos en los colectivos más veteranos, concretamente en las personas mayores de 65 años.
Puesto que es imposible ocuparnos de todos ellos, recurriremos a la única forma de que la gente
consiga unos conocimientos imprescindibles en nutrición, para que puedan decidir lo que es correcto o
incorrecto por sí mismos: una educación nutricional impartida por profesionales capacitados.
PALABRAS CLAVE: Mitos, alimentación, nutrición, programa de promoción de la salud,

personas mayores de 65 años.
ABSTRACT
It is well known that there are many misunderstandings about nutrition and food, which arise
from disagreements between scientists. However, they will be essential to enhance scientific
improvement.
These misunderstandings are based in the incomplete inconsistent way we teach people,
exacerbated by unacceptable myths that grow out from our scientific knowledge.
There are lots of myths about food. If we focus in elder people, specifically in people older than
65, we note the rise of these myths and legends.
In view of the fact that we cannot deal with all the information, we will reach for an outreach
health care program teaching by highly qualified professionals, because that is the tried and true way of
teaching people basic knowledge in nutrition in a way that they should be able to make decisions by
themselves.
KEY WORDS: myth, food, nutrition, outreach health care program, people older than 65.
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1. INTRODUCCIÓN Y JUSTIFICACIÓN
1.1 Importancia de una adecuada alimentación en los mayores.
La sociedad actual, cada vez más interesada en una mayor longevidad acompañada de mejor
calidad de vida, muestra un interés creciente por la nutrición1.
Una alimentación adecuada tiene efectos beneficiosos tanto a corto como a largo plazo
previniendo o mejorando los cambios naturales debidos a la edad y las enfermedades más frecuentes que
aparecen con el paso de los años2.
La alimentación saludable es fuente de salud mientras que la alimentación incorrecta y

desequilibrada constituye un factor de riesgo para la salud y para un buen número de trastornos y
enfermedades, algunos de ellos de verdadera trascendencia individual y con importante repercusión socio-
sanitaria.
De los diez riesgos claros identificados por la OMS para el desarrollo de enfermedades, seis
están directamente relacionadas con la alimentación3.
En base al análisis del Estado Mundial de carga de enfermedad 2010, las principales patologías
específicas en las que interviene la alimentación y los factores nutricionales como causa o coadyuvantes o
bien como factores de prevención son:
− Diabetes tipo 2.
− Enfermedad cardiovascular. Cardiopatía isquémica y accidentes cerebrovasculares.
− Hipertensión.
− Litiasis biliar.
− Osteoporosis y osteoartritis.
Según la evidencia científica un estilo de vida saludable contribuye a disminuir la aparición de

enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y determinados tipos de cáncer y en consecuencia
reduciría sustancialmente la carga mundial de mortalidad, morbilidad y discapacidad.
1.2 Influencia de los conocimientos sobre alimentación y nutrición en la dieta.
Conocer los componentes nutricionales de la dieta ayuda aprevenir, curar o evitar el avance de
enfermedades. Por ello una adecuada educación nutricional debe ir encaminada a modificar patrones
nutricionales erróneos, tanto en el anciano como en el adulto, con la intención de que se ingieran dietas
equilibradas, saludables y cardioprotectoras.
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Datos disponibles de los últimos años revelan un deterioro paulatino de la calidad de la dieta
ingerida en España con el consiguiente incremento de sobrepeso y obesidad, dando lugar al aumento de
determinadas enfermedades de tipo crónico y a la reducción de la esperanza de vida y su calidad. Esta
situación es debida a cambios erróneos en la dieta con mayor aporte energético, incremento de la ingesta
de grasas saturadas, la reducción de consumo de frutas, verduras y de carbohidratos complejos4-7.
El estudio PREVENCAT8 concluye recomendando un mayor control en: diabetes, presión

arterial, obesidad, sedentarismo, modificación de estilos de vida que pueden favorecerse mediante el
consejo de un profesional adecuado.
En España se está produciendo una transformación de la forma en que se alimenta la sociedad.

La dieta de los españoles se ha modificado notablemente en los últimos años, alejándose del modelo
tradicional de la dieta mediterránea (en 1995 había un 45,4% de personas entre sobrepeso y obesidad,
cifra que se incrementó al 53,3% en el año 2006). Por ello se deben diseñar estrategias que fomenten una
alimentación saludable que permita la recuperación del patrón dietético tradicional. Todo ello sin olvidar
que “comer es un placer”, clave para recuperar los buenos hábitos tradicionales. Para entender la forma en
que la población come hay que enfocar el tema desde el punto de vista sociológico y antropológico. Hay
que analizar los mecanismos que intervienen en la toma de decisiones respecto a la comida, estudiar por
qué resultan tan difíciles los cambios de hábitos y por qué es tan difícil adelgazar. Lo que esta claro es
que todo esto tiene que integrarse en un solo problema de cuya resolución pueda aplicarse a la
reinstauración de hábitos alimentarios saludables9.
En principio, un mayor nivel cultural de la población puede hacer pensar que sus hábitos
dietéticos deberían ser más adecuados respecto a poblaciones con niveles socio sanitarios inferiores10. No
obstante, países cuyo nivel cultural y socio-económico es elevado, han demostrado que también necesitan
una adecuada educación nutricional11-14. Es preciso informar al público de forma correcta y desde un
punto de vista científico de los conceptos fundamentales de la alimentación y nutrición.
Los mitos en la alimentación a lo largo de la historia han atribuido virtudes extraordinarias a

ciertos alimentos, las creencias populares sustituían al saber científico y actuaban como medio para
transmitir la experiencia acumulada durante siglos. Algunas de estas creencias partían de una base
nutricional cierta, pero otras solo son fruto de la ignorancia. Algunos son muy antiguos, pero siempre en
constante evolución. Unas veces se refuerzan y otras desaparecen, cambian y hasta se olvidan, al mismo
tiempo que nacen otros nuevos. Sucede que en muchas ocasiones la alimentación y por lo tanto la salud,
se basa en afirmaciones falsas carentes de evidencia científica. También hay muchos intereses creados
alrededor de la nutrición. Hay mitos que son verdades rotundas, otros que son medias verdades y otros
que son enormes mentiras Por lo tanto, si la alimentación se basa en falsos mitos, será una alimentación
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inadecuada que acaree importantes problemas de salud. Teniendo en cuenta todos estos aspectos parece
fundamental para la sociedad, la elaboración de programas a alimentarse de forma adecuada, eliminando
aquellos mitos que puedan perjudicar a la salud15.
1.3 Programas de promoción de la salud y alimentación en personas adultas.
La promoción de la salud es el proceso que permite a las personas mayores incrementar el control
sobre su salud para mejorarla16. Abarca no solamente las acciones dirigidas directamente a aumentar las
habilidades y capacidades de las personas, sino también las dirigidas a modificar las condiciones sociales,
ambientales y económicas que tienen impacto en los determinantes de la salud. La existencia de un
proceso de capacitación de personas y comunidades puede ser un signo para determinar si una
intervención es de promoción de la salud o no17.
Una de las necesidades de intervención prioritaria de la promoción y educación de la salud son los
estilos de vida donde se incluye el área de la alimentación. Para abordar esta área es preciso: promover
comportamientos saludables, facilitar que las opciones saludables sean las más fáciles de tomar y usar
modelos socioculturales favorables18. El enfoque integral para mejorar la alimentación debe dirigirse no
sólo a garantizar la seguridad alimentaria sino además debe fomentarse una alimentación variada,
equilibrada y moderada que posibilite la adopción de una de una alimentación saludable por parte de la
población.
La promoción de una alimentación saludable en entornos capacitadores: escolar, familiar,

sanitario, empresarial, laboral y comunitario, junto con la puesta en marcha de medidas de protección de
la salud, a través de medidas legislativas facilitarán los hábitos de vida saludables y la protección de los
mismos.
El deterioro funcional que acompaña al envejecimiento puede retrasarse manteniendo una vida
física, mental y social activa acompañada de una dieta sana y equilibrada. El objeto de los programas de
promoción de la salud dirigidos a la personas de edad avanzada no consiste en prolongar la vida
indefinidamente, sino en proporcionar la mejor calidad de vida posible durante los años que viva. Se
estima que conjuntamente los factores de riesgo asociados a la alimentación y a la inactividad física
representan un 10% de los años de vida ajustados por discapacidad a nivel mundial.
El comportamiento alimentario de los mayores es fruto de años, con influencias de sus ancestros
y de factores culturales, geográficos, etc., enraizados y arraigados durante décadas y por lo tanto lentos de
cambiar y difíciles de erradicar.
La alimentación es una necesidad biológica, pero también cuenta con una importante tradición
cultural que ha propiciado el desarrollo y la transmisión de falsos mitos. Se trata de leyendas acerca de
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ciertos alimentos sin ningún fundamento científico. Todos estos mitos pueden influir en el
comportamiento alimentario y, como consecuencia de ello, afectar a la salud. Por esto diferentes
Sociedades Científicas y Asociaciones19-29 en defensa de los consumidores han elaborado y publicado
numerosas guías que tratan de descubrir la realidad sobre estos mitos. Es de gran importancia detectar
aquellos mitos en los que la población mayor cree y mostrar su falsedad, aportando videncia científica y
enseñando al mayor a consumir los alimentos adecuados de manera correcta.
El protocolo y consentimiento informado de este estudio: “Mitos y creencias erróneas

relacionadas con la alimentación en personas mayores de 65 años: Diseño de un programa de
promoción de la salud” fueron aprobados por el comité de Ética de Investigación Clínica de Aragón y es
continuación de otro anterior: “Prevalencia de mitos sobre alimentación en personas mayores de 65
años que participan en las actividades deportivas del Patronato Municipal de Deportes de Huesca”,
incluidos en el marco de un acuerdo de colaboración entre el Patronato Municipal de Deportes del
Ayuntamiento de Huesca y la Facultad de Ciencias de la Salud y del Deporte. En este último estudio se
encontró una alta prevalencia de varias creencias erróneas haciéndose necesario realizar un plan de
promoción de salud personalizándolo en grupos de edad (menores de 70 años; entre 70 y 79 años y
mayores o iguales a 80 años).
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2. OBJETIVOS
En este estudio nos hemos propuesto, como objetivo principal, diseñar un programa de
promoción de la salud en personas mayores de 65 años con el fin de desmentir los mitos más prevalentes
en este grupo de personas.
Para alcanzar el objetivo principal se determinó realizar los siguientes objetivos específicos:
• Detectar qué mitos de los estudiados son los más prevalentes.

• Realizar una revisión bibliográfica acerca de la evidencia científica relacionada con las
creencias estudiadas, lo cual nos permitirá desmentir los mitos estudiados en el trabajo.
• Conocidos los mitos más prevalentes, describir las actividades a desarrollar (conjunto de
acciones que, llevadas a cabo en forma encadenada durante el desarrollo del programa,
conducen a la obtención de resultados concretos).
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3. METODOLOGÍA
A continuación se detalla el conjunto de actividades incluidas en el plan de Promoción de la

Salud. Están distribuidas en 4 etapas: análisis de la situación, detección de necesidades, revisión
bibliográfica acerca de los mitos o creencias erróneas objeto del programa, actividades a desarrollar e
indicadores del programa; tratan de lograr el objetivo principal previamente descrito.
3.1. Análisis de la situación. Detección de necesidades
Para determinar los objetivos del plan de formación es preciso conocer que mitos son los más
prevalentes en la población a la que se va a aplicar el Programa de Promoción. Para ello se realizó un
estudio observacional, descriptivo transversal en personas mayores de 65 años que inscritas en las
actividades del Patronato Municipal de Deportes de Huesca.
Se incluyeron en el estudio a todas las personas mayores de 65 años de la ciudad de Huesca que
participaron en las actividades deportivas “Gimnasia para mayores” del Patronato Municipal de Deportes
de Huesca en la temporada 2014-2015. Todos los sujetos participaron de forma voluntaria y dieron su
consentimiento una vez informados de las características del estudio (ANEXO 1).
Se utilizó un cuestionario ad hoc previamente validado (ANEXO 2). Este cuestionario recogía
datos sociodemográficos de los encuestados así como la valoración de 14 mitos relacionados con la
alimentación que se consideraron de interés bien por la frecuencia de aparición en publicaciones en
páginas web, documentos disponibles “on line”, artículos científicos y revistas en quioscos sobre
nutrición, alimentación y salud, bien por el consumo de los alimentos implicados o las repercusión en
salud que la creencia del mito pudiera tener en los individuos.
Las encuestas fueron pasadas grupo por grupo, a quienes estaban inscritos a la “Gimnasia para
mayores”. Al inicio de la clase, una vez que habían llegado todos los asistentes, se les explicaba el motivo
por el cual se les iban a pasar las encuestas y una vez finalizada la explicación se les repartía una carpeta
en la que se encontraba el consentimiento informado y la encuesta, junto con un bolígrafo para que
pudieran rellenarla todos aquellos que quisieran participar en el estudio. Estando siempre presentes las
Dietistas-Nutricionistas por si había que resolver dudas o ayudar a aquellas personas que tenían algún tipo
de complicación. Al acabar de realizar esta tarea se recogía todo el material, para después poder trabajar
con el.
Las variables del cuestionario utilizadas para describir las características de los participantes
fueron: edad, sexo, nivel de estudios, lugar de residencia, importancia de la alimentación, de dónde
obtienen la información y si quieren a una charla o no. Se agruparon en categorías o clases,
procediéndose a determinar su distribución de frecuencias y a realizar representaciones gráficas y tablas.
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Para determinar los mitos sobre los que trabajar se calculó lo que llamamos “prevalencia de cada
mito” siendo esta la proporción de encuestados que clasifica incorrectamente un mito como verdadero del
total de encuestados que valoran ese mito. El resultado se obtuvo en % según la siguiente fórmula:
Nº de encuestados que valoran de forma incorrecta el mito *100
Nº de encuestados que valoran el mito
Una vez obtenidos los resultados se determinó sobre qué mitos se realizarían actividades
específicas según su prevalencia.
3.2. Revisión bibliográfica acerca de los mitos o creencias erróneas objeto del programa.
El objetivo de la búsqueda fue tratar de responder a los siguientes ítems para cada mito: explicar
la realidad del mito, las consecuencias de la creencia del mito y la recomendación sobre el alimento
mencionado en el mito y la alimentación en los mayores.
Diseño: Se realizó una revisión de documentos de sociedades científicas dedicadas a la

alimentación a personas mayores que hicieran referencia a mitos, así como de revisiones sistemáticas y
estudios científicos sobre alimentos mencionados en estos mitos y la cualidad que se les atribuye.
Estrategia de búsqueda. En primer lugar se llevó a cabo una búsqueda en Google Scholar de
documentos y guías publicados por diferentes sociedades y asociaciones profesionales tanto en España
como en el contexto internacional sobre alimentación y mitos. Esta búsqueda se hizo tanto en español
como en inglés. Posteriormente, se realizó una búsqueda de revisiones sistemáticas de la literatura
científica en la Biblioteca Cochrane Plus mediante la ecuación de búsqueda “alimento implicado en el
mito (en inglés)”, de los últimos 10 años, e incluyendo artículos tanto en inglés como en español. Para la
búsqueda de estudios originales se consultó la bases de datos Medline, mediante las siguientes ecuaciones
de búsqueda: “alimento implicado en el mito (en inglés)” AND ederly AND recommendation*, “alimento
implicado en el mito (en inglés)”AND “cualidad que se atribuye”. Se limitó a los últimos 10 años y a que
la lengua de los estudios fuera inglés o español. Se analizaron además las referencias bibliográficas de los
artículos seleccionados con el fin de rescatar otros estudios potencialmente incluibles para la revisión.
Dichos artículos fueron localizados a través de Pubmed, y de Google Scholar.
3.3. Actividades a desarrollar.
El programa de promoción de la salud que se diseña en este trabajo y por lo tanto todas las
actividades que lo componen, está dirigido a todas las personas mayores de 65 años de la provincia de
Huesca inscritas en las actividades deportivas “Gimnasia para mayores del Patronato Municipal de
Deportes de Huesca en la temporada 2014-2015. La participación será voluntaria y se crearán tres grupos
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según la edad que tengan de la siguiente manera: de 65 a 69 años, de 70 a 79 años y de 80 años o más.
Debido a las diferentes pirámides de alimentos que existen, ya que hay una específica para personas
mayores de 70 años y otro de los motivos es la diferencia en cuanto a las capacidades cognitivas de cada
grupo de edad.
3.3.1. Charlas grupales.
El principal objetivo de las charlas es hablar de los diferentes mitos que aparecen en la encuesta,
haciendo hincapié en los más prevalentes, que son: “las lentejas tienen mucho hierro pero nada más”; “la
grasa siempre es mala para la salud sea del tipo que sea”; “comer huevo todos los días está prohibido
porque tiene mucho colesterol” y “las conservas caseras son siempre mejor que las comerciales”, para así
poder aclarar esas falsas creencias sobre la alimentación y demás aspectos relacionados con esta.
Se comentará cada uno de los mitos y se expondrá la realidad de cada uno de ellos. Se hará
hincapié en los que sean más prevalentes. Se hará referencia a la pirámide nutricional cuando haya que
hacer indicaciones sobre las raciones o número de veces que tienen que consumir una serie de alimentos a
la semana etc.
Las charlas se realizarán por grupos de edad y podrán asistir un máximo de 40 personas por
grupo. Se realizarán el número de charlas necesarias para cubrir a todos aquellos que las quieran recibir.
Tras la charla se procederá a realizar un coloquio para resolver cualquier duda que pudiera surgir
respecto a la información facilitada.
La duración de la charla será de 60 minutos y el coloquio de 30 minutos.
Una vez terminada la charla se les pasará una encuesta de satisfacción, sencilla y anónima
(ANEXO 3).
Para poder llevar a cabo esta actividad será necesario tener una serie de recursos materiales como
son una sala, un ordenador, un proyector, bolígrafos y las encuestas de satisfacción. También será
necesaria la presencia de dos Dietistas-Nutricionistas, que serán quienes impartan las charlas y ayuden a
resolver dudas.
3.3.2. Talleres de Etiquetado.
El etiquetado de los alimentos es un derecho que tienen los consumidores a recibir información
sobre los diferentes alimentos y se encuentra actualmente regulado en el Reglamento UE nº 116972011
por el que se aprueba la Norma general de etiquetado, presentación y publicidad de los productos
alimenticios.
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Con este taller se pretende familiarizar al consumidor con la información del etiquetado existente
en los productos que va a comprar, es decir intentar que sepa lo que compra. Se trata de facilitar a los
participantes las herramientas necesarias para que entienda lo que las etiquetas dicen, que el lenguaje
utilizado en las mismas le sea familiar y que con ello tenga libertad para elegir un producto u otro.
Comprender el etiquetado además permitirá afianzar los conocimientos adquiridos sobre determinados
alimentos, permitiendo así que de manera razonada no se vuelva creer en afirmaciones que simplemente
son mitos.
Para la realización de este taller se ha contemplado la posibilidad de utilizar diferente

metodología según grupos de edad ya que entendemos que es el grupo de menor edad el que puede estar
más familiarizado con la tecnología digital y/o puede resultarle más fácil el uso del ordenador.
! Taller para el grupo de 65 a 69 años:
Se utilizará la Herramienta 'Simulador de Etiquetado de Productos Alimentarios' disponible en

http://www.fundacionalimentum.org/materiales-jovenes-simulador , es una aplicación de aprendizaje
sobre etiquetado que la Fundación ha desarrollado, en colaboración con Ministerio de Medio Ambiente y
Medio Rural y Marino, una aplicación de aprendizaje sobre etiquetado. Se divide en cuatro secciones
claramente diferenciadas: Introducción; Etiquetado General; Etiquetado Nutricional; y Test. La sección
Test es la más práctica de todas. El usuario se encuentra en un supermercado donde puede elegir entre los
diferentes productos que se le ofertan. Una vez seleccionado un producto, se le hacen preguntas sobre el
mismo y puede ir comprobando si ha comprendido la parte teórica
Se dedicarán 45 minutos a las secciones: Introducción; Etiquetado General; Etiquetado

Nutricional, posteriormente se hará un descanso de 10 minutos. Pasado este se dedicarán 30 minutos a la
Sección más práctica
Máximo de participantes en cada taller será de 40 y se llevarán a cabo los necesarios para cubrir a
todos los que los quieran recibir.
Al final de cada taller se pasara una encuesta de satisfacción sencilla que de manera voluntaria y
anónima responderán los participantes (ANEXO 3).
Los recursos materiales necesarios para realizar este taller son: una sala con un proyector y 21
ordenadores, uno de los ordenadores será el que utilicen los Dietistas-Nutricionistas y los otros 20 serán
para los asistentes, que irán por parejas. Siendo los recursos humanos los dos Dietistas-Nutricionistas,
quienes explicarán dichos talleres y resolverán las dudas de los asistentes.
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! Taller para los grupos de 70 a 79 años y 80 años o más:
Se utilizaran etiquetas nutricionales de diferentes productos y se irán explicando. La información

necesaria la obtendremos en: www.fda.gov/LabelMan.
En una segunda parte los asistentes utilizarán denominado “semáforo nutricional” para
seleccionar de un conjunto de productos los más saludables evaluando sus etiquetas.
El uso del denominado “semáforo nutricional” es un medio efectivo para ayudar a los
consumidores a elegir productos más saludables. El sistema semáforo fue diseñado por la Food Standard
Agency del Reino Unido para mejorar el entendimiento del etiquetado nutricional en alimentos
industrializados. Consiste en asignar un color del semáforo (rojo, ámbar o verde) a cada elemento de la
información nutricional, para facilitar la toma de decisiones por parte del comprador. El color rojo se usa
cuando un alimento proporciona demasiada cantidad de un mismo nutriente y por tanto deben consumirse
solamente en ocasiones especiales. El ámbar se usa cuando un alimento tiene una cantidad intermedia de
algún nutriente, lo cual lo convierte en una buena elección siempre y cuando la persona no sufra de
alguna patología asociada. El verde es el color que simboliza que un alimento tiene un bajo contenido de
determinado nutriente y por tanto es la mejor opción.
Los parámetros utilizados para la codificación según los colores son los siguientes.
La primera parte durará 50 minutos, posteriormente se hará un descanso de 10 minutos. Pasado

este se dedicarán 30 minutos a la parte práctica.
todos los que los quieran recibir teniendo en cuenta los diferentes grupos de edad.
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Para este taller se precisará de una sala con un proyector y 1 ordenador. Etiquetas nutricionales de
distintos alimentos que sirvan de ejemplo y resuelvan dudas. Junto con la asistencia de dos Dietistas-
Nutricionistas capacitados para explicar etiquetados y resolver dudas.
3.3.3. Talleres específicos para mitos seleccionados.
Para cada uno de los mitos seleccionados y con el fin de que los participantes conozcan la
realidad de estas falsas creencias, se desarrollara un taller con el siguiente esquema:
1. Características del alimento
2. Etiquetado
3. Realidad del mito
4. Situación en la pirámide nutricional
5. Buenas prácticas de elaboración y consumo del alimento.
Se dedicarán 15 minutos a cada uno de los tres primeros apartados y 5 minutos al cuarto, en total
50 minutos. Una vez finalizada la exposición habrá un descanso de 10 minutos. Pasado este se dedicarán
30 minutos al último apartado donde se requerirá la colaboración activa de los asistentes que se dividirán
en grupos de 10.
todos los que los quieran recibir teniendo en cuenta los diferentes grupos de edad.
Para realizar este taller nos hará falta una serie de recursos materiales: sala con un proyector y un
ordenador. Dípticos con los alimentos seleccionados y sus propiedades para repartir entre los asistentes.
Alimentos implicados en el mito para visualizar características y etiquetado cuando proceda. Y dos
Dietistas-Nutricionistas capacitados para desarrollar el taller.
3.4 Indicadores del programa.
Cuando se pone en marcha un programa, es necesario medir el impacto que tiene dicho programa
sobre la eficiencia, la calidad, la satisfacción de usuarios y profesionales, etc. Por eso, debe definirse
indicadores que detecten cómo está influyendo en los participantes a los que se dirigen las actividades. De
esta forma, se estará en condiciones de aplicar medidas correctivas necesarias.
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Los indicadores son los instrumentos de medida utilizados para monitorizar los aspectos más
importantes de las diferentes actividades del programa; se expresan generalmente en forma de proporción.
Es una valoración objetiva de lo que se está haciendo.
- Indicadores de proceso: Los indicadores de procesos evalúan la forma en que se llevan a cabo
las actividades. Para poder calcular estos indicadores se utilizarán las encuestas que se rellenarán de
forma voluntaria y anónima por los participantes al finalizar cada uno de los talleres. Se utilizarán los
siguientes:
• Satisfacción: % de grado de satisfacción bueno/excelente

Nº participantes que clasifican el grado de satisfacción como buena o excelente*100
Nº participantes que valoran el grado de satisfacción
• Conocimientos adquiridos: % valoración de los conocimientos adquiridos como bueno o

excelente
Nº participantes que clasifican los conocimientos adquiridos como bueno o excelente*100
Nº participantes que valoran los conocimientos adquiridos
• Participación: % de asistencia por grupos de edad
Nº de asistentes de 65-69 años *100
Nº de inscritos en la actividad “Gimnasia para mayores” de 65-69 años
Nº de asistentes de 70-79 años *100
Nº de inscritos en la actividad “Gimnasia para mayores” de 70-79 años
Nº de asistentes de ≥ 80 años *100
Nº de inscritos en la actividad “Gimnasia para mayores” de ≥ 80 años
- Indicadores de resultado: los indicadores de resultados miden los efectos.
• Evaluación del conocimiento: prevalencia de cada uno de los mitos una vez finalizadas todas
las intervenciones. Para poderlos calcular, una vez finalizado el programa se pasará de nuevo
la encuesta que se utilizó para conocer la prevalencia de los mitos y se calculará esta de la
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misma forma, “proporción de encuestados que clasifica incorrectamente un mito como

verdadero del total de encuestados que valoran ese mito”.
Nº de encuestados que valoran de forma incorrecta el mito *100
Nº de encuestados que valoran el mito
Nos marcaremos como objetivo que ningún mito tenga una prevalencia mayor del 40%.
Además este indicador nos permitirá comparar las prevalencias de los mitos, antes y después
de las actividades del programa, como una medida más de la efectividad del mismo.
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4. RESULTADOS
4.1 Análisis de la situación. Detección de necesidades
El número de matriculados en el curso 2014-2015 en “Gimnasia para mayores” en el Patronato

Municipal de Deportes fue de 554 personas. De estos 554 se pasó la encuesta a 363, pero 20 personas no
quisieron participar por lo que el total de encuestas rellenadas es de 343. Del total de encuestas, 24 se
excluyeron ya que 21 eran menores de 65 años y 3 no habían rellenado el apartado de edad. Finalmente
quedaron 319 cuestionarios para analizar.
Del total de encuestados, el 90% (287) fueron mujeres y un 9,4% (30) fueron hombres. Si nos
fijamos en la distribución por edad (figura 1), cabe destacar que el 51,1% (163) se encuentran en el rango
de edad de entre 70-79 años, un 25,1% (80) en el rango de edad de entre 65-69 encontramos y 23,8% (76)
tienen 80 años o más.
180!
160!
140!
120!
Recuento(
100!
80!
60!
40!
20!
0!
de!65!a!!69!años! de!70!a!79!años! de!80!años!o!mas!
Edad(
Figura 1. Distribución de los encuestados por grupos de edad.
En cuanto al nivel de estudios, el 66,8% (213) tiene los estudios básicos, el 20,4% (65)
secundarios y el 11% (35) universitarios. El 58,6% (187) viven en casa acompañados por otras personas y
el 6,6 % (21) en residencias. El 37,1%(101) viven solos en casa. El 86,2% (275) encuestados le da a la
alimentación bastante o mucha importancia (figura 2). Sólo el 1,6% (5) piensan que es poco importante.
15!
!
!
!
5!
33!
119! Poco!! Algo!!
Bastante! Mucho!
156!
Figura 2. Distribución de los encuestados según la importancia de la alimentación.
La distribución de las variables anteriormente descritas pos grupos de edad las podemos observar
en la tabla 1.
de 65 a 69 años de 70 a 79 años 80 años o más

N % N % N %
Sexo Hombres 4 5 18 11,1 8 10,7
Mujeres 76 95 144 88,9 67 89,3
Nivel de estudios Básicos 46 58,2 110 68,3 57 78,1
Secundarios 25 31,6 29 18,0 11 15,1
Universitarios 8 10,1 22 13,7 5 6,8
Lugar de residencia En casa solo 14 17,7 52 35,1 35 47,9
En casa con otros 61 77,2 97 61,8 29 39,7
En Residencia/Hostal 4 5,1 8 5,1 9 12,3
Importancia de la
alimentación Poco 0 0 4 2,5 1 1,4
Algo 9 11,5 18 11,2 6 8,1
Bastante 25 32,1 81 50,3 50 67,6
Mucho 44 56,4 58 36,0 17 23,0
Tabla 1. Distribución de variables por grupos de edad.
A la pregunta de si acudirían a una charla sobre alimentación y nutrición. El 87,5% (279)

respondieron que sí y un 9,7% (31) respondieron que no. Por grupos de edad el 90% de los de 60-65 años,
el 90,2% de los de 70-79 años y el 78,9% de los de 80 o más años acudiría.
16!
!
!
!
Al estudiar las creencias que los participantes tienen por grupos de edad sobre los 14 mitos
seleccionados (Tabla 2), encontramos que en los tres grupos de edad hay 3 mitos con una prevalencia
mayor del 50 %. Además en los grupos de 70-79 años y de mayores de 80 años hay un cuarto mito que
también supera este porcentaje del 50%.
65-69 años 70-79 años ≥80 años

N % N % N %
Las lentejas tienen mucho hierro pero nada más. 43 53,80 92 56,40 48 63,20
El pan integral engorda menos que el pan normal. 31 38,80 71 43,60 27 35,50
La grasa siempre es mala para la salud, sea del tipo que sea. 30 37,50 96 58,90 51 67,10
Cuando el chocolate es “sin azúcar”, podemos comer todo el que
6 7,50 25 15,30 15 19,70
queramos.
Después de un atracón, un día de ayuno. 12 15,00 46 28,20 21 27,60
Los adultos no necesitan tomar leche ni otros lácteos como
11 13,80 28 17,20 14 18,40
yogures o queso fresco.
El pescado alimenta igual que la carne. 8 10,00 28 17,20 19 25,00
Comer huevo todos los días está prohibido porque tiene mucho
53 66,30 95 58,30 58 76,30
colesterol.
Si comemos repostería, debería ser casera. 7 8,80 16 9,80 10 13,20
El salmón y la sardina son muy sanos para el corazón. 0 0,00 3 1,80 3 3,90
Los frutos secos tienen muchas calorías, por eso no es
19 23,80 35 21,50 29 38,20
recomendable tomarlos.
La forma de preparar y condimentar la comida influye en la
13 16,30 18 11,00 3 3,90
cantidad de nutrientes de los platos
Es importante lavarse las manos con jabón antes y después de
3 3,80 1 0,60 0 0,00
comer.
Las conservas caseras son siempre mejor que las comerciales. 59 73,80 139 85,30 70 92,10
Tabla 2. Prevalencia de los mitos por grupos de edad.
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Teniendo en cuenta estos datos se ha considerado que el 50% de prevalencia puede ser un buen
punto de corte para seleccionar los mitos sobre los que trabajar. Estos serán los siguientes:
• Las lentejas tienen hierro pero nada más.
• La grasa siempre es mala para la salud, sea del tipo que sea.
• Comer huevos todos los días está prohibido porque tiene mucho colesterol.
• Las conservas caseras son mejor que las comerciales.
4.2 Revisión bibliográfica acerca de los mitos o creencias erróneas objeto del programa
Las tablas de composición de alimentos, generalmente reflejan la cantidad de nutrientes por 100 g
de alimento, por otro lado cuando nos referimos a las pirámides lo hacemos en forma de raciones (como
queda reflejado en la nueva pirámide nutricional SENS 2015).
4.2.1 “Las lentejas tienen hierro y nada más”
En la tabla 3 queda reflejada la cantidad de nutrientes que poseen las legumbres y por ello
consideramos este mito como erróneo. Las legumbres tienen otro mito asociado “son comida de pobres”
mito totalmente erróneo por ser fuente de importante de proteínas y sustento de familias humildes. Las
proteínas de las legumbres son de calidad inferior a las proteínas animales ya que carecen de ciertos
aminoácidos esenciales como son: cisteína, metionina y triptófano. Sin embargo la combinación adecuada
de cereales y legumbres hace que nuestro organismo disponga de todos los aminoácidos esenciales. Si
nuestra fuente de proteínas procediera de la ingesta de cereales tendríamos déficit de lisina y si las
proteínas procedieran de las leguminosas el déficit sería de metionina. Sin embargo, cuando se combinan
en una misma comida las proteínas procedentes de cereales y leguminosas compensan sus deficiencias en
aminoácidos esenciales y el resultado es una proteína de buena calidad biológica, es la denominada
“suplementación de proteínas”. La composición de cereales y leguminosas depende de la semilla
utilizada, el terreno o el agua, por este motivo hay “marcas especiales”31. La importancia de la fibra que
contienen se comenta en el siguiente mito. La fibra se encuentra exclusivamente en alimentos de origen
vegetal, está compuesta por moléculas de HC que el organismo humano es incapaz de digerir, siendo su
valor nutricional 0 Kcal, diluye la densidad calórica de la dieta, produciendo una sensación de saciedad y
ayuda a controlar el apetito con lo que disminuye el consumo excesivo de energía. El consumo de fibra en
la dieta es un medio de reducir el riesgo de padecer cáncer de colón mediante una reducción de la
exposición a los carcinógenos actuando como diluyente de estos, incrementando la masa fecal y rapidez
del tránsito intestinal con lo que los ácidos biliares están menos tiempo en contacto con la pared intestinal.
La pectina de la fibra, disminuye la proliferación de células intestinales y con ello el riesgo de padecer
18!
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!
cáncer de colón, los alimentos ricos en fibra poseen antioxidantes que juegan un papel importante en la
reducción del riesgo de padecer cáncer. La ingesta de fibra se asocia a la reducción de colesterol y a un
mejor control glucémico. Disminuye la agregación plaquetaria y la formación de fibrina. La ingesta
recomendada es de 20-30 g/día 32-36.
Según la pirámide de los alimentos las legumbres se deberían tomar de 2 a 4 veces por semana.
Alimentos Garbanzos Judías Lentejas Guisantes

P.C. % 100% 100% 100% 100%
Agua (g) 11,0 g 11,6 g 11,8 g 11,0 g
Kcal 292 kcal 279 kcal 301 kcal 318 kcal
Proteínas (g) 19,8 g 21,3 g 23,5 g 22,9 g
HdC (g) 48,6 g 47,8 g 52,0 g 56,7 g
Grasas (g) 3,4 g 1,6 g 1,4 g 1,4 g
A.G Saturados (g) 0,3 g 0,4 g 0,2 g 0,3 g
A.G Mono (g) 0,8 g 0,1 g 0, 2 g 0,1 g
A.G Poli (g) 1,5 g 0, 7 g 0,7g 0,8 g
Colesterol (mg) 0,0 mg 0,0 mg 0, 0 mg 0,0 mg
Fibra (g) 10,7 g 17 g 10,6 g 16,6 g
Sodio (mg) 27 mg 2,0 mg 4,0 mg 26 mg
Potasio (mg) 580 mg 1310 mg 810 mg 930 mg
Magnesio (mg) 108 mg 132 mg 77,0 mg 116 mg
Calcio (mg) 110 mg 106 mg 74,0 mg 51 mg
Fósforo (mg) 428 mg 429 mg 412 mg 378 mg
Hierro (mg) 7,20 mg 6,10 mg 6,90 mg 5,0 mg
Tabla 3. Tabla de nutrientes correspondiente a legumbres.
Vitaminas, composición media

Vitamina B1 0,455 mg
Vitamina B12 0,0 microgramos
Folato 151,3 microgramos
Niacina 2,675 mg
Vitamina C 3,525 mg
Vitamina A 1,587 microgramos
Vitamina D 0,0 microgramos
Vitamina E 0,96 mg
Biotina 0,0 microgramos
Tabla 3.1. Composición media de vitaminas en las legumbres.
19!
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4.2.2 “El pan integral engorda menos que el normal”
El pan es una de las principales fuentes de energía de la DMedit y un elemento fundamental de la

pirámide. Se recomienda su consumo diariamente. La principal diferencia entre el pan blanco y el pan
integral radica en el proceso de elaboración, en el primero la harina utilizada es refinada mientras que en
el segundo se utiliza sin refinar lo que hace que tenga un mayor valor nutritivo, siendo más rico en fibra,
vitaminas y minerales. No obstante la cantidad de Kcal aportadas por ambos es muy similar. El pan
integral al ser rico en fibra produce mayor saciedad durante las comidas. El pan es un alimento básico en
una dieta equilibrada que contiene HC, proteínas, fibra, proteínas vitaminas y minerales37.
4.2.3 “La grasa siempre es mala para la salud, sea del tipo que sea”
Son fuente de energía que utilizamos para esfuerzos físicos, durante estos esfuerzos el cuerpo
utiliza calorías que provienen de los (HC), pero después de veinte minutos el ejercicio realizado
dependerá de las caloría de las grasas ingeridas. La grasa es necesaria para absorber las vitaminas A, E, D
y K, llamadas vitaminas liposolubles, es un aislante del frío y ayuda a mantener la piel y el cabello en
condiciones saludables.
La grasa que se obtiene de los alimentos le proporcionan al organismo ácidos grasos esenciales,
ácido linoleico (omega-6) y ácido linolénico (omega-3), que se denominan esenciales debido a que el
cuerpo no puede sintetizarlos, siendo necesarios para el desarrollo del cerebro, el control de la
inflamación y la coagulación de la sangre. La grasa aporta 9 Kcal por gramo, el doble que HC y proteínas.
Todas las grasas están compuestas de ácidos grasos saturados e insaturados. Las grasas saturadas
aumentan el nivel de colesterol LDL (malo), lo cual es un factor de riesgo para sufrir un evento cardíaco
y/o cerebro-vascular, por lo que se debe evitar su consumo en exceso (un 10% de las calorías totales
diaria de la dieta pueden ser grasas saturadas). Los alimentos con muchas grasas saturadas son productos
animales, tales como la mantequilla, el queso, la leche entera, el helado, la crema y ciertas carnes; algunos
aceites vegetales, como el de palma o el de coco también contienen grasa saturadas. Son sólidas a
temperatura ambiente, una dieta rica en grasas saturadas incrementa el riesgo de aterosclerosis. La
mayoría de los aceites vegetales tienen grasas insaturadas que son de dos tipos: monoinsaturadas (aceite
de oliva) y poliinsaturadas (aceite de girasol, maíz y soja).
Los ácidos transgrasos son perjudiciales y se forman cuando el aceite vegetal sufre el proceso
denominado “hidrogenación” pudiendo elevar los niveles de colesterol LDL y bajar los de HDL (bueno).
Deberemos evitar los ácidos trans que se encuentran en los alimentos fritos, productos comerciales,
alimentos procesados y algunas margarinas. En este sentido es importante leer las etiquetas de
información nutricional en los alimentos, lo que ayuda a conocer los distintos tipos de grasa que
contienen y cantidad.
20!
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!
La ingesta de aceite de oliva se deberá realizar a diario según la pirámide. Todo ello nos indica
que este mito es falso38. Consideramos como “grasas saludables” la mayoría de las grasas
moniinsaturadas: ácido oleico, principal componente del aceite de oliva y poliinsaturadas: ácido linoleico
que se encuentra principalmente en los frutos secos como por ejemplo las nueces y el linolénico
predominando en el pescado azul y “grasas perjudiciales”: ácidos grasos saturados, generalmente de
origen animal y grasas trans39. En un análisis de sangre el colesterol denominado HDL es “bueno” y el
llamado LDL es “malo”,
4.2.4 “Cuando el chocolate es “sin azúcar”, podemos comer todo el que queramos”
El chocolate es un alimento que se obtiene de la mezcla de azúcar con el cacao, bien en forma de
pasta o manteca. A partir de esta combinación se añade leche, frutos secos y según las proporciones se
obtienen los distintos tipos de chocolate.
100 g de cacao en polvo con azúcar aportan 398 Kcal y sin azúcar 285 Kcal por lo tanto es falso
el mito de poder comer chocolate “sin azúcar” en grandes cantidades30 ya que el aporte energético es muy
elevado en ambos casos.
Dadas las bondades del chocolate y según la pirámide nutricional se podrá tomar ocasional.
El chocolate y su ingrediente principal, el cacao, parecen reducir los factores de riesgo de

enfermedad cardíaca. Los flavonoides en los granos de cacao tienen efectos antioxidantes que reducen el
daño celular implicado en las enfermedades de corazón. Los flavonoides, que son más frecuentes en el
chocolate negro que en el chocolate con leche, también ayudan a disminuir la presión arterial y mejorar la
función vascular. La mayoría de chocolate comercial contiene azúcar, grasas añadidas que en exceso
puede contribuir al aumento de peso factor importante para presión arterial alta, enfermedades de corazón
y diabetes. El cacao en sí, a diferencia del chocolate, es bajo en azúcar y grasa al tiempo que ofrece
beneficios para el corazón 40.
“El chocolate un sueño hecho realidad”
El cacao contiene más antioxidantes fenólicos que la mayoría de los alimentos, por la gran
riqueza en flavonoides, la epicataquina actúa sobre el endotelio vascular regulando el óxido nítrico. Otros
efectos cardiovasculares están regulados por los polifenoles. En general los beneficios del consumo de
cacao son muy superiores a los riesgos. Contiene feniletilamina, una sustancia reguladora del ánimo.
Contiene triptófano que estimula la producción de serotonina (neurotransmisor de efectos antidepresivos)
siendo cierto el mito de que el chocolate “engancha”41,42 y si además su ingesta moderada ayuda a
adelgazar, es un auténtico sueño43,44.
21!
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4.2.5 “Después de un atracón, un día de ayuno”
Los especialistas y guías alimentarias recomiendan realizar cinco comidas al día, de esta manera
controlamos nuestro sistema de hambre-saciedad (leptina-ghrelina), ya que al repartir la ingesta en varias
tomas al día no llegaremos (en caso de saltarnos una o varias comidas) a la siguiente comida con un
hambre excesiva que nos haría comer de más45. Las tres comidas principales: Desayuno: 20% de la
ingesta total del día; almuerzo: 30 % da la ingesta total del día; cena; 20% de la ingesta total del día y las
dos o tres meriendas adicionales deberían aportar entre el 10-15 % de la ingesta total diaria46.
Lo más aconsejable es controlar la ingesta calórica y distribuirla adecuadamente a lo largo del

día.
4.2.6 “Los adultos no necesitan tomar leche ni otros lácteos, yogures o queso fresco”
La leche desde un punto nutritivo puede considerarse como un alimento nutritivo, un alimento
completo y con alto valor biológico. Básicamente compuesto por grasa, proteínas, lactosa y sales
minerales. Otros componentes son vitaminas hidrosolubles (B y C) liposolubles (A, E, D).
La leche de vaca entera aporta 65 Kcal/100 g, la desnatada 35 Kcal/100 g, la semidesnatada 48

Kcal/100 g; proteínas 3,4 g por 100g/día; gasas monoinsaturadas: 3,10 g por /100 g de leche entera, 0.4 g
/100 g de leche semindesnatada y 0,1 g/100 g de leche desnatada. Son fuente importante de calcio,
fósforo, sodio, potasio, magnesio y hierro30.
Las recomendaciones de la SENC son de 3 ó 4 vasos de leche al día para mayores de 65 años.
Por lo tanto y en base a la evidencia científica, los adultos necesitan tomar leche u otros productos lácteos
a diario.
A pesar de las controversias surgidas en torno a la ingesta de leche, los beneficios de su consumo
sean más importantes que los riesgos que este conlleva47.
No está claro todavía si el simple aumento del contenido de calcio en la dieta puede prevenir la
osteoporosis. Cuando se compara la incidencia de fracturas con el consumo de calcio, se observa mayor
número de fracturas en las poblaciones donde el consumo de leche es mayor48-54. Al parecer esto se debe
porque las proteínas de origen animal aumentan la acidez en sangre y tejidos por lo que se utiliza el calcio
de los huesos para neutralizar este ácido.
Curiosamente estudios dónde se relaciona la relación entre adhesión de leche a la DMedit parece
ser que esta pudiera proteger el riesgo de fracturas55-58.
Diversos estudios han demostrado que un factor etiológico de la diabetes tipo I pudiera ser un
ataque del sistema inmune a las células responsables de segregar insulina. Posiblemente y sobre un
22!
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componente genético, la ingesta de proteínas animales junto a un desencadenante desconocido origine una
enfermedad de tipo autoinmune 59-68.
4.2.7 “El pescado alimenta igual que la carne”
El pescado es uno de los alimentos característicos de la DMiet69, atlántica 70

y nórdica71. El
pescado blanco como por ejemplo la merluza aporta por cada 100 g los siguientes nutrientes: valor
nutricional 75 Kcal, 16,9 g, proteínas, 0 g de HC, 0,8 g de grasa, 60 mg de colesterol, aportan vitaminas y
minerales. El redondo de vaca aporta por cada 100 g los siguientes nutrientes: valor nutricional 132 Kcal,
21, 8 g de proteínas, 0 g de HC, 4,3 g de grasa (1,5 g de saturada, 1,8 g de monoinsaturada y 0,2 g de
poliinsaturada), 54 mg de colesterol, aportan vitaminas y minerales. El solomillo de cerdo aporta por cada
100 g los siguientes nutrientes: valor nutricional 198 Kcal, 19 g de proteínas, 0 g de HC, 13 g de grasa,
30
70 mg de colesterol, aportan vitaminas y minerales . Por lo tanto el pescado alimenta igual que la
carne, siendo una afirmación correcta la necesidad de consumo de pescado. El pescado es uno de los
componentes que debe estar obligatoriamente en la pirámide nutricional, debiendo ingerirse tres o cuatro
raciones a la semana. El consumo de pescado, son una fuente muy importante de omega-3 favoreciendo
factores de riesgo cardiovascular con lo que el número de muertos cardiovasculares disminuye, son de
fácil digestión, siendo fuente importante de vitamina A y D. Los riesgos potenciales del consumo de
pescado, moluscos y crustáceos (bogavante, langostino, cigala, santiaguiño, gamba blanca, gambo roja,
buey de mar, centollo, nécora, percebe, cangrejo de mar, almeja, berberecho, chirla, mejillón, ostra, viera
y navaja) riesgos que se evitan comprándolos en establecimientos autorizados por Sanidad72
4.2.8 “Comer huevos todos los días está prohibido porque tiene mucho colesterol”
El huevo es un alimento muy nutritivo y equilibrado. Compuesto de proteínas, lípidos, vitaminas

(A, D, B12, y E) y sales minerales. Es uno de los productos de mayor valor nutricional.
Un huevo aporta: 160 Kcal, 10, 9 g de proteínas, 0,0 g de HC, 11,2 g de grasa de las cuales 3,1 g
son saturadas, 4,7 g son monoinsaturadas, 2, 4 son poliinsaturadas y aportan 200 mg de colesterol 30.
La mala fama que arrastran por su contenido en colesterol no está justificada ya que su fracción
de grasa es insignificante en comparación con la cantidad de elementos cardiosaludables que contiene
según explica la doctora Aparicio del Departamento de Nutrición de la Universidad Complutense de
Madrid 73,74.
Este es uno de los falsos mitos más arraigados entre la población española y que desde el ámbito
científico se desmiente rotundamente. Los diabéticos son los que tiene que tener más cuidado con el
número de huevos que ingieren a la semana según explica Luc Djousse de Harvard75 ya que el consumo
diario de huevo, se asocia con un mayor riesgo de diabetes tipo 2 en hombres y mujeres.
23!
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El contenido en colesterol de los huevos no justifica las actuales recomendaciones dirigidas a

restringir su consumo incluso en pacientes hipercolesterolémicos, al no observar asociación alguna entre
el consumo de huevos y el riesgo de enfermedad coronaria o infarto76.
Tras el estudio de Gray y Griffin77, nutricionistas británicos, la Fundación Británica de Corazón

ha suprimido su recomendación de limitar el consumo de huevos a 3/semana, y la Agencia de Consumo
de este país, estima que la mayoría de la gente, de no mediar contraindicación médica, puede optar por su
consumo semanal. La American Heart Association aconseja no superar los 300 mg/día 78,79.
4.2.9 “Si comemos repostería, debería ser casera”
Su consumo, según la pirámide, será ocasional.
El pastelero artesano elabora sus productos a diario y con ingredientes de gran calidad.
No usa conservantes, ni sabores artificiales. Su arte lo emplea para conseguir deliciosos

productos, justo en su punto. Utiliza unas materias primas de gran calidad, nutritivamente adecuadas y
que elabora a diario para no perder textura, con lo que consigue una excelente repostería. La ventaja de la
bollería industrial se resume en una sola palabra: comodidad. El principal inconveniente de la bollería
industrial se observa en la formulación de los alimentos, que para alargar la vida media de sus productos
y para ofrecer un precio más competitivo utiliza aditivos, grasas saturadas y ácidos grasos.
Se esta afirmación como verdadera. Sin embargo, en los últimos años, han sido los mismos
fabricantes los que han ido sustituyendo las grasas saturadas por aceites vegetales. Se pueden utilizar
aceite de oliva o girasol. Se recomienda utilizarlo por ser más ligero y para no aportar sabor a las masas,
aunque un aceite de oliva nunca le está de más a una masa. Existen aceites de oliva especiales para
repostería. Normalmente, el aceite sustituye a la mantequilla en muchas recetas. Aproximadamente 100 g
de mantequilla corresponden a 120 ml de aceite de oliva.
La nata vegetal procede de las grasa vegetales denominándose “mix”, es conveniente mirar el
etiquetado80 por si lleva trazas de leche Se utiliza mucho en la repostería profesional por su sabor y
textura suave, además de su conservación a temperatura ambiente, de uso fácil y resultados excelentes.
(Fernández de Simón R. Comunicación personal: 18-08-2015).
4.2.10 “El salmón y la sardina son muy sanos para el corazón”
Tanto la sardina como el salmón son considerados pescados azules que aportan importantes
cantidades de proteínas y grasas. La ventaja del pescado azul se centra en el alto contenido de ácidos
grasos poliinsaturados que dificultan la formación de LDL. El alto contenido de grasa es a expensas de
24!
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grasa insaturada con ácidos grasos eicosapentaenóico y docosaesoxienóico (omega-3), oleico y linoléico
(omega -6)81.
INFORMACIÓN NUTRICIONAL PARA EL SALMON COMO EJEMPLO DE PESCADO AZUL
Aporte por 100 g de porción comestible:
Energía (Kcal) 191

Proteínas (g) 20,6
H.C. (g) 0,0
Fibra (g) 0,0
Grasa total (g) 15,76
AGS (g) 3,83
AGM (g) 3 94
AGP (g) 5,74
Eicosapentaenoico (EPA) 1,39
Decosahexaenoico (DHA) 2, 04
Total omega-3 4,35
Colesterol (mg) 48,10
Agua (g) 67,30
Calcio (mg) 20,52
Hierro (mg) 0,84
Yodo (mg) 28,32
Magnesio (mg) 25,80
Zinc (microgramos) 0,72
Selenio (microgramos) 29,00
Sodio (mg) 59,0
Potasio (mg) 336,0
Fósforo (mg) 30,0
Tiamina (mg) 0,20
Riboflavina (mg) 0,15
Niacina (mg) 13,17
Piridoxina (mg) 0,73
Ac. Fólico (microgramos) 22,45
Cianicobalamina (microgramos) 3,93
Retinol (microgramos) 13,30
Vit. D (microgramos) 9,88
TABLA 4. Muestra los nutrientes del salmón82
Afirmación verdadera siendo científicamente fácil de demostrar. Entre otros pescados azules
están: anchoas, arenque, atún, bonito, caballa, trucha, etc. Los cuales constituyen uno de los mejores
aportes de proteínas y grasas siendo especialmente recomendado para todo tipo de población. Según la
pirámide se debe tomar tres o cuatro raciones a la semana.
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La presencia de metales pesados de la contaminación en el pescado están sujetas a

reglamentación para el consumo humano por los servicios sanitarios, por lo que no suponen riesgo alguno
para el consumo humano y por lo tanto es mucho mayor el beneficio del consumo de omega-3 que un
improbable consumo de metales pesados. Un exceso de mercurio puede afectar al desarrollo del sistema
nervioso central en los primeros años de vida por lo que se aconseja sustituir pescado azul de gran tamaño
por pescado de menor tamaño (cuanto mayor es el tamaño del pescado azul, más probabilidades de
contener sustancias tóxicas). Las dioxinas (son compuestos orgánicos clorados. Se liberan al medio
ambiente y no son biodegradables. Son muy contaminantes para los seres vivos a través delos alimentos
acumulándose en los tejidos por su difícil metabolización. Al acumularse siguen la cadena alimentaria,
pudiendo afectar a sistemas como el nervioso, inmunitario o endocrino. Los bifenoles policlorados
(PCBs) son contaminantes universales y se han encontrado en la leche, tejidos adiposos, cerebro e
hígado72.
4.2.11 “Los frutos secos tienen muchas Kcal por eso no es recomendable tomarlos”
Son alimentos muy grasos (50% son lípidos) y por lo tanto muy energéticos. Su ingesta debe
ajustarse a las necesidades nutricionales y calorías del individuo, aunque en esas grasas se encuentran la
mayoría de sus propiedades beneficiosas.
100 g de nueces nos aportarían: 622 Kcal, 14,4 g de proteínas, 12, g de HC, 62,5 g de grasa, 7,2 g
de grasa saturadas, 9,8 g de grasa monoinsaturada, 40,9 g de grasa poliinsaturada, 0 mg de colesterol, 4,6
g de fibra, 544 mg de potasio, 129 mg de magnesio30. Su perfil lipídico ayuda a evitar el riesgo
cardiovascular: disminución del colesterol total y disminución de LDL, son ricos en proteínas
especialmente arginina que forma óxido nítrico (importante vasodilatador), son pobres en lisina, tienen
gran cantidad de ácido fólico. Son ricos en potasio, calcio y fibra.
Múltiples estudios82-85 han confirmado que el consumo habitual de frutos secos produce
efectos beneficiosos frente a la enfermedad cardiovascular. Se aconseja un consumo de 25-30 g por día.
El estudio PREDIMED87 confirma todos los estudios anteriores concluyendo que el aumento de la
frecuencia del consumo de frutos secos se asocia con una reducción significativa del riesgo de mortalidad
en una población mediterránea con alto riesgo cardiovascular.
4.2.12 “La forma de preparar y condimentar la comida influye en la cantidad de nutrientes

de los platos”
Muchas veces se tiene cuidado en la selección de alimentos para poder proveer a nuestro
organismo de los nutrientes necesarios. Pero puede ocurrir (y de hecho ocurre) que la selección de los
métodos de preparación a los que sometemos estos alimentos producen importantes pérdidas de
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vitaminas y minerales que suelen pasar desapercibidos. Uno de los métodos de cocción empleados
frecuentemente es la ebullición, es decir sumergir el alimento en una importante cantidad de líquido para
su cocción. Este método de cocción usado, por ejemplo, para hervir vegetales (o para hacer sopa)
produce que algunas vitaminas y minerales pasen al medio acuoso, especialmente las vitaminas
hidrosolubles como la niacina, tiamina entre otras. Los minerales pasan fácilmente al medio de
cocción. Las pérdidas se hacen más notables si el líquido en el que se cocinó se desecha. Para aprovechar
los nutrientes cuando se usa este método de cocción es importante consumir ese caldo. También la
vitamina C se destruye con el calor por ser termolábil. La cocción al horno o en la olla conlleva muchas
pérdidas por destrucción de las vitaminas por el calor qué se alcanza. Pero existen métodos que no
utilizan un medio líquido directamente o que no llegan a elevar las temperaturas de la forma exigida por
lo que las pérdidas son menores. Ejemplo de esto es la cocción con vapor, baño maría y microondas. Por
ejemplo una de las vitaminas, la tiamina cuando se calienta el alimento con microondas sufre una pérdida
de 6,5%, pero si el mismo alimento es cocido con líquido (hervor) la pérdida de la vitamina aumenta al
14%.
Por lo tanto se debe considerar que todos los alimentos tras la cocción presentan pérdidas de
nutrientes, por lo que es importante el consumo de alguna porción de alimento fresco para asegurar la
provisión de vitaminas y minerales. Como vemos no sólo es importante la selección de los alimentos sino
también la forma de cocinarlos a las cuales se someten86. Una vez cocinados los alimentos se procederá a
añadirles condimentos sal, grasas (en función de determinadas patologías) con el fin de que “comer es un
placer”.
4.2.13 “Es importante lavarse las manos con jabón antes y después de comer”
Lavarse las manos con jabón es una de las formas más eficaces, simples y baratas de
prevenir enfermedades. Tenemos que lavarnos las manos inmediatamente en las siguientes situaciones
clave: después de usar el baño y antes de tocar los alimentos, ya sea para comer o cocinar. También hay
que lavarse las manos antes de tocar a un bebé, comer algo rápido, tocarse la los ojos, nariz o boca, visitar
a algún enfermo. Lavarse las manos después de sonarse la nariz, estornudar, toser o tocarse los ojos,
jugar en la calle, tocar objetos que han sido utilizados por muchas personas, visitar o curar a un enfermo y
tocar alimentos crudos 89. Afirmación correcta.
4.2.14 “Las conservas caseras son siempre mejor que las comerciales”
Desde siempre se han buscado métodos para ralentizar la alteración de los alimentos, con lo que
se alarga su vida útil y además se impide el desarrollo de agentes biológicos que pueden ser perjudiciales
para la salud. En los alimentos, el pH es importante para prevenir el botulismo en la preparación de
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envasado, los alimentos con un pH menor de 4,6 (carnes crudas, pescados, aves, leche, verduras a
excepción de los tomates) deben ser esterilizados a temperaturas entre 115,6 a 121,1º C, temperatura que
se alcanza con envasadores de presión. Los alimentos con un pH mayor grado de 4,6 sólo necesitan el
método de envasado denominado “baño de agua hirviendo”. Los alimentos con bajo nivel de acidez
deben ser envasados a temperaturas más altas usando una olla de envasado a presión (el envasado a
presión precisa de una olla grande, de aluminio con una tapa que cierra herméticamente y una válvula que
indica la presión. Al cocinar a presión la temperatura de agua alcanzará 116 grados. Esta será la
temperatura mínima para destruir las esporas del botulismo, la presión de la olla puede ser de 0,00236
atmósferas (atm), 0,00472 atm y 0,00708 atm, respetándose rigurosamente los tiempos indicados de
cocción, a más de 300 metros sobre el nivel del mar hay que ajustar temperatura y presión. Se seguirán las
instrucciones de tiempo cocción, comprobar que la olla funcione perfectamente, realizar las revisiones
obligatorias para asegurar que la olla de envasado funcione perfectamente, las gomas de cierre deben
estar en perfectas condiciones, no reajustar las tapas, comprobar el sellado, el sellado es sumamente
importante ya que actuaría de barrera entre alimento y medio externo, los tarros serán de tipo “Mason”.
Las conservas caseras son perfectamente seguras pero es necesario que se elaboren correctamente89. La
80
producción artesanal alimentaria está regulada por ley . Los procedimientos caseros no pueden
garantizar la aplicación de altas temperaturas ni de presión adecuada para una esterilización adecuada de
las conservas por lo que este mito es erróneo.
Hoy en día los consumidores exigen y disfrutan de alimentos nutritivos, seguros, adecuados y
variados. Los métodos de procesado de alimentos, tales como los aditivos alimentarios (aprobados por el
organismo regulador nacional encargado de la seguridad alimentaria en cada país y que deben aparecer en
el etiquetado del producto) y los avances tecnológicos contribuyen a hacer esto realidad. Los aditivos se
utilizan para garantizar la seguridad de los alimentos, aumentar su valor nutricional o mejor su calidad. La
calidad organoléptica de ciertos alimentos se beneficia de las técnicas de procesado. Las tecnologías más
modernas, conocidas como “procesos mínimos”, han sido diseñadas para producir alimentos seguros de
mayor calidad nutricional con mejores cualidades organolépticas y de conservación91.
4.3 Actividades a desarrollar
Tanto las charlas grupales como los talleres de etiquetado se llevarán a cabo como han sido
descritos previamente, haciendo hincapié en los mitos seleccionados (aquellos que superan una
prevalencia del 50%) así como en los alimentos que se hace referencia en estos mitos.
Talleres específicos para mitos seleccionados:
• Taller “las lentejas”
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1. Características del alimento: las lentejas pertenecen al grupo de las legumbres. Este grupo de
alimentos es importante ya que nos aporta gran cantidad de fibra, hierro, proteínas de origen vegetal.
2. Etiquetado
3. Realidad del mito: las lentejas no solo aportan hierro como podemos comprobar en el
ejemplo del etiquetado, aportan además otra serie de macro y micronutrientes.
4. Situación en la pirámide nutricional: las legumbres se recomienda consumirlas de 2-4

veces por semana.
5. Buenas prácticas de elaboración y consumo del alimento: una de las mejores formas de
prepararlas es añadiéndoles arroz ya que de esta manera aportarán a nuestro organismo una serie de
aminoácidos esenciales. Habrá que tener cuidado en aquellas personas que sufran enfermedad renal
ya que el contenido de potasio de este alimento es considerable, para ello se aconseja el método de
doble cocción.
• Taller “las grasas”
1. Características del alimento: las grasas son necesarias para nuestro organismo pero hay
que saber diferenciar entre cuales son las grasas “buenas” y las grasas “malas”. Habrá que evitar las
grasas trans, consumir preferentemente las grasas mono y poliinsaturadas y en menor cantidad las
saturadas.
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2. Etiquetado
Etiqueta correspondiente a un helado vegetal de arroz
3. Realidad del mito: no todas las grasas son malas para la salud.
4. Situación en la pirámide nutricional: las grasas están distribuidas por toda la pirámide,
pero sí que hay que diferenciar entre aquellos alimentos que están en la cima de la pirámide ya que
son los alimentos que más grasas aportan como son la bollería y los embutidos que se deben de
consumir de manera ocasional y luego encontramos el aceite de oliva que hay que consumir de 3 a 5
raciones al día.
5. Buenas prácticas de elaboración y consumo del alimento: se debe de cocinar con poca
grasa, para ello se utiliza como medida casera las cucharadas soperas.
• Taller “el huevo”
1. Características del alimento: el huevo es uno de los alimentos de mayor valor nutricional,
por ello es bueno su consumo. Nos aporta vitaminas, minerales, proteínas y lípidos.
2. Etiquetado
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3. Realidad del mito: sí que se puede consumir huevo diariamente, excepto aquellas
personas que padezcan alguna enfermedad de tipo cardiovascular etc…
4. Situación en la pirámide nutricional: el huevo lo encontramos en el mismo escalón que el

pescado, carnes magras, legumbres y frutos secos.
5. Buenas prácticas de elaboración y consumo del alimento: es más saludable consumir el

huevo cocido o en tortilla francesa que frito.
• Taller “las conservas”
1. Características del alimento: podemos encontrar una gran variedad y número de alimentos
en conserva tanto comerciales como caseros.
2. Etiquetado: este nos sirve para conocer los nutrientes, conservantes y aditivos que
contienen los productos comerciales, ya que en las conservas caseras esto no lo podemos saber
concretamente.
3. Realidad del mito: este mito es falso ya que por motivos de higiene alimentaria las
conservas comerciales son más seguras que las caseras, debido al riesgo de botulismo.
4. Buenas prácticas de elaboración y consumo del alimento: si se quieren realizar conservas

caseras la forma más segura de hacerlas es usando ollas de envasado a presión, así evitaremos el
riesgo de intoxicación. Si no se dispone de ellas y aún así se quieren seguir realizando los botes
tendrán que estar un determinado periodo de tiempo en ebullición, al baño maría.
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5. DISCUSIÓN
5.1 Características del programa de promoción de la salud utilizado en este estudio
Un plan de Promoción de la salud está orientado a satisfacer unas necesidades básicas, dotar de
capacidades, modificar condiciones de vida o introducir cambios en los comportamientos de los estilos de
vida, en los valores o en las actitudes del grupo de población al cual se dirige. Es importante conocer las
características de esta población diana, una población en su mayoría con edades comprendidas entre los
70 y 79 años, y con estudios básicos, que consideran importante la alimentación y aprenden sobre estos
temas de los profesionales sanitarios, la familia y los medios de comunicación. El gran interés que
muestran sobre los temas relacionados con la alimentación y su confianza en los profesionales de la salud
facilita el poder llevar a cabo este Programa de Promoción de la salud, siempre adaptado a sus
capacidades cognitivas y de aprendizaje.
Llama la atención el que los mitos más prevalentes alcanzan prevalencias de hasta el 92%, lo que
quiere decir que hay mucho trabajo por delante, es sorprendente que 90 de cada 100 personas de la
muestra piensen que las conservas caseras son más seguras que las comerciales. Coincide que los mitos
más prevalentes son los mismos en los tres grupos de edad por lo que parece claro en cuáles de ellos hay
que profundizar más. Seleccionamos 4 mitos cuya prevalencia supera el 50% y además están relacionados
con alimentos que se consumen con mucha frecuencia. El objetivo marcado es que la prevalencia de
ningún mito supere el 40%. El resultado que obtengamos en la evaluación del programa nos marcará si en
una segunda fase será necesario seguir trabajando sobre estos mitos o comenzar con otros nuevos.
En cuanto a la programación de actividades se ha realizado mediante una charla y un taller

general y talleres específicos para cada uno de los mitos más prevalentes. Se trata de desmentir todas las
falsas creencias y profundizar en aquellas más arraigadas. Además se pretende mejorar el conocimiento
sobre los alimentos implicados en los 4 mitos seleccionados para no volver a caer con el paso del tiempo
en la creencia del mito y poder justificar de una manera razonada su falsedad. Es muy interesante también
el que se entienda de manera clara el etiquetado de los diferentes productos, siendo esto una herramienta
fundamental para seleccionar los alimentos más saludables.
Es evidente que la calidad de vida y el bienestar físico y social de las personas mayores sufren un
deterioro con el paso de los años, siendo importante la implementación de programas de salud con el fin
de incrementar el control sobre su propia salud. Es un proceso educativo que tiene como finalidad
responsabilizar a los mayores respecto a su propia salud. Es un escalón más dentro de la atención integral.
Los planes de promoción deberían realizarse a medio-largo plazo incluyendo estrategias de

formación, estables y duraderas, este concepto estaría relacionado con la adhesión a los programas y al
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impacto que el programa produce en aquellos a quienes va dirigido. Una serie de indicadores como los
que hemos establecido pueden ayudarnos a conocer si los objetivos marcados han sido alcanzados y si las
actividades desarrolladas han sido las adecuadas. En el caso de que no lo sean, nos permitirían encontrar
donde están los fallos para poder perfeccionar el Plan, muy importante si se quiere mantener a largo
plazo.
Los programas de salud deben estar bien hechos, bien diseñados y tienen que tener una
permanencia en el tiempo, en caso contrario podrían fracasar tal y como le ocurrió a Balaguer IMª 91, que
al evaluar el impacto de una intervención educativa basada en Talleres sobre alimentación y ejercicio
físico concluyó que ni se aumentó el grado de actividad física ni disminuyó la ingesta calórica en los
participantes, objetivos marcados antes de poner en marcha la intervención.
Los tres componentes de la educación sanitaria y promoción de la salud basada en la evidencia

son: tener un modelo sólido que sustente propuestas admisibles, tener un contenido definido y repetible y
tener una eficacia conocida y relevante que es la clave de una intervención efectiva. Esto es lo que se
pretende conseguir con el desarrollo del Pan de Promoción planteado.
Al realizar la revisión bibliográfica hemos encontrado estudios que se podrían considerar curiosos
o reseñables. Bautista- Castaño I. et al92 concluyen que el consumo de pan integral se asocia con menores
ganancias de peso y grasa abdominal respecto al consumo de pan blanco, este hecho es debido a un
aumento de la saciedad post-pandrial a causa de la fibra dietética ingerida, por otra parte la fermentación
de la fibra aumenta la secreción del péptido glucagón-like 1, que parece influir en la regulación de la
saciedad post-pandrial.
Respecto al chocolate, aparte de proporcionar abundantes Kcal por 100 g, llama la atención la
cantidad de beneficios cardiovasculares que se obtienen, si su ingesta es moderada, debido a la gran
cantidad de flavonoides de importante efecto antioxidante. El chocolate “engancha” ya que contiene
triptófano que estimula la producción de serotonina (neurotransmisor de efectos antidepresivos) y si todos
estos beneficios añadimos que su ingesta moderada ayuda a adelgazar como demostraron investigadores
israelís46, podríamos considerar al chocolate como un “sueño hecho realidad”, con la única pega de que al
aportar muchas Kcal engordaría si su consumo fuera excesivo.
No está claro todavía si el simple aumento del contenido de calcio en la dieta puede prevenir la
osteoporosis que se manifiesta por fracturas espontáneas o por traumas mínimos, resulta curioso que se
producen más fracturas dónde la ingesta de productos lácteos es mayor (en los países escandinavos el
índice de fracturas es mayor que en el sur de Europa), por la bibliografía consultada este hecho pudiera
ser debido a la ingesta de aceite de oliva y a la vitamina D. También es reseñable como la leche pudiera
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ser un factor etiológico de la diabetes tipo 1 ya que sobre un componente genético, la ingesta de proteínas
animales junto a un desencadenante desconocido origine una enfermedad de tipo autoinmune.
En la bibliografía consultada, aunque no forma parte de este trabajo, hay suficientes datos de
como la Dieta Mediterránea favorece la ralentización del deterioro cognitivo.
5.2 Limitaciones en el Plan de Promoción de la Salud diseñado
Como limitaciones de este trabajo tenemos que en la encuesta se han incluido como mitos
creencias que son realidades, sin embargo han sido valoradas correctamente por la gran mayoría de los
participantes llegando el “mito” a tener una prevalencia del 0% en algunos grupos de edad. Esto quiere
decir que todos los encuestados conocían la realidad.
Otra limitación es que la población sobre la que se han obtenido los datos y sobre la que luego
irán dirigidas las actividades no puede extrapolarse a la población general, las personas mayores de 65
años inscritas en la “Gimnasia para Mayores” del Patronato Municipal de Deportes de Huesca, son la
mayoría mujeres, además están apuntadas a una actividad deportiva lo que hace pensar que es gente
preocupada por su salud y su estilo de vida. Sin embargo sí parece una población diana adecuada para
implementar el Programa ya que cabe esperar alta participación e implicación en este proyecto.
Por último la planificación de las actividades se ha realizado teniendo en cuenta el número de

encuestados que responden que acudirían a una charla sobre alimentación, esto podría no coincidir con la
realidad.
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6. CRONOGRAMA
Hasta la fecha las siguientes actividades ya han sido realizadas: análisis de la situación, selección
de mitos, revisión bibliográfica y definición de indicadores. A partir de ahora se pretende completar la
documentación de las actividades, llevarlas a cabo, así como evaluarlas y detectar diferentes actuaciones
que puedan modificar el programa en caso de que fuese necesario.
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
1s 2s 3s 4s 5s 6s 7s 8s 9s s s s s s s s s s s s s s s s
Análisis de la situación
Selección de mitos
Revisión bibliográfica
Definición de indicadores
Realización de documentación para
las actividades
Charlas grupales
Taller de etiquetado
Taller "las lentejas"
Taller "el huevo"
Taller "las grasas"
Taller las "conservas"
Encuesta evaluación
Cálculo de indicadores
Evaluación de indicadores
Propuesta de líneas de mejora
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7. CONCLUSIONES
1. Se ha detectado que son muchas las personas cuyas creencias en mitos erróneos podrían
condicionar su forma de alimentarse.
En nuestro estudio hemos detectado 4 mitos que superan la prevalencia del 50%: las lentejas
tienen mucho hierro pero nada más; la grasa siempre es mala para la salud, sea del tipo que sea; comer
huevo todos los días está prohibido porque tiene mucho colesterol; las conservas caseras son siempre
mejor que las comerciales. Esto hace que sea una prioridad trabajar sobre ellos. Destaca el mito “Las
conservas caseras son mejor que las comerciales” superando la prevalencia del 70% en todos los grupos
de edad.
2. La necesidad de una educación adecuada en materia de nutrición y alimentación es

evidente a la vista a los resultados obtenidos. Es necesario implementar un plan de promoción de la salud
para desmentir estas falsas creencias aportando evidencia científica y adaptando las diferentes actividades
a las características de los participantes según grupos de edad.
3. La finalidad común de las charlas y los talleres es aportar conocimientos que permitan
rechazar “los mitos” y aportar destreza a la hora de seleccionar los alimentos que se incluyen en la dieta.
4. En la revisión bibliográfica de los mitos aparecen controversias en algunos de ellos: no

está claro si el calcio de la dieta puede prevenir la osteoporosis; sigue siendo controvertido el papel que la
fibra del pan integral desempeña en la regulación de la energía suministrada al organismo; el consumo de
huevo y grasas en relación con la salud está cambiando a media que se demuestran nuevas evidencias
científicas. Por otra parte aparecen curiosidades en relación de la leche con la diabetes mellitus tipo1 y
con los beneficios del chocolate.
5. Es importante tener descritos unos indicadores que sirvan para monitorizar el Programa
de Promoción y poder conocer así el impacto que tiene dicho programa, su eficiencia, calidad y la
satisfacción tanto de usuarios como de profesionales implicados.
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realizada por: Asociación Nacional de Manipuladores de Alimentos. 2013. www.asoman.es.
90.- Home canning how to avoid botulism. British Columbia Healthlink BC.2014: 22; 1-10.
91.- The European Food International Council. Informes EUFIC 6/2010. Un repaso de las ventajas de los
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92.- Balaguer IMª, Cuenca M, Robles M, Pérez S. Intervención en educación dietética y ejercicio físico en
diabéticos tipo 2. Med fam Andal; 13(2):136-151.
93.- Bautista-Castaño I, Sánchez-Villegas A, Estruch R, Martínez-Gónzalez MA, Corella D, Salas-

Salvado J, et al. Changes in bread consumption and 4-year changes in adiposity in Spanish subjets at high
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44!
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ANEXO I
HOJA DE INFORMACIÓN AL PARTICIPANTE
El estudio de investigación para el que le solicitamos su participación tiene por título “Mitos y creencias
erróneas relacionados con la alimentación en personas mayores de 65 años usuarias del Patronato
Municipal de Deportes de Huesca” y está coordinado por la Dra. Teresa Sanclemente, profesora de la
Facultad de Ciencias de la Salud y del Deporte de Huesca.
Para mantener una buena salud es imprescindible seguir un estilo de vida correcto, incluida una dieta
adecuada, en todas las etapas de la vida. Sin embargo, a veces recibimos mensajes sobre alimentación que
son erróneos y que pueden suponer un riesgo puesto que llevan asociadas maneras de comer incorrectas.
Por ello, nuestro objetivo es conocer qué mitos o creencias erróneas sobre alimentación, importantes para
la salud de las personas de su edad, son más frecuentes. A partir de estos datos, prepararemos unas charlas
donde se explicará qué es cierto y qué es falso para así mejorar sus conocimientos a la hora de elegir sus
comidas.
¿En qué consiste su participación? ¿Qué ventajas e inconvenientes tiene para Ud.?
Si tras leer esta información consiente participar en el estudio, solo le pedimos que rellene la encuesta que
encontrará junto a este documento; estimamos que no le costará más de 15 minutos. Además, antes de
terminar este curso, a través de su monitor/a, se le invitará a una charla gratuita sobre alimentación a la
que podrá asistir si así lo desea.
Su participación es completamente voluntaria. Los investigadores le garantizamos que, sea cual sea su
decisión respecto a la participación en el estudio, de ninguna manera se verá afectada su atención por el
personal del Patronato. Incluso, aunque no rellene la encuesta, igualmente podrá asistir a la charla
indicada.
Consideramos que el único inconveniente para usted es que hoy va a tener menos tiempo de clase de
gimnasia. Sin embargo, estará contribuyendo a que se conozca más acerca de la información sobre
alimentación que tienen las personas de su edad y es más probable que los contenidos más interesantes
para usted se traten en la charla.
Confidencialidad y anonimato
La encuesta es totalmente anónima y solo lleva un código que es el mismo que está anotado en esta hoja
que es para usted. Al conocer este código, usted podrá tanto solicitar que sus respuestas sean eliminadas
del estudio como conocer cuáles son sus resultados personales (puede contactar en el teléfono 974 292
759 y/o mediante correo electrónico a la dirección tsanclem@unizar.es). Sin embargo, los investigadores
no conoceremos en ningún momento a quién pertenece ninguno de los datos de esta investigación. Estos
procedimientos están sujetos a la Ley Orgánica 15/1999 de Protección de Datos de Carácter Personal.
¿Qué hacen los investigadores con los datos que recogen?
Las respuestas a las encuestas se guardarán en ficheros en papel e informáticos asociados al código
correspondiente. Estos datos se analizarán estadísticamente para sacar las correspondientes conclusiones
que servirán para preparar la charla sobre alimentación. Todas estas tareas forman parte del trabajo de fin
45!
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de grado de dos alumnas del Grado de Nutrición Humana y Dietética de la Universidad de Zaragoza.
Adicionalmente, se considerará la publicación de los resultados en una revista científica.
Al tratarse de una colaboración, es posible que exista una difusión de este trabajo en los medios de
comunicación en la forma que el Ayuntamiento de Huesca considere oportuna.
Ahora le damos la oportunidad de que, si no lo ha hecho antes, haga todas las preguntas que desee y
se las responderemos gustosamente
_______________
O_______________
Si ha tomado la decisión de aceptar participar en el estudio, por favor, siga estas instrucciones:
- guarde esta hoja informativa

- rellene la encuesta que encontrará en esta misma carpeta
- devuelva la carpeta cerrada con la encuesta en su interior al investigador cuando él se lo solicite
Si no desea participar en el estudio, por favor, siga estas instrucciones:
- guarde esta hoja informativa

- devuelva la carpeta cerrada con la encuesta en su interior al investigador cuando él se lo solicite.
CÓDIGO: PMD2015_ _ _
46!
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!
!
ANEXO II
CÓDIGO:PMD2015_ _ _
Edad: ………….................. Sexo: Hombre Mujer
Nivel de estudios:
Básicos Secundarios Universitarios
Normalmente vive:
En casa, solo En casa, con otros En una residencia/hostal
¿Con qué frecuencia suele acudir a la gimnasia del Ayuntamiento?

1-3 /mes 1 /semana 2 /semana 3 /semana
Además de esta gimnasia, ¿con qué frecuencia hace otro tipo de deporte?
1-3 /mes o menos 1 /semana 2 /semana 3 /semana
¿Toma más de tres medicamentos diarios?

Sí No
¿Cómo considera que es su peso?

Bastante mayor de lo adecuado Algo mayor de lo adecuado
Adecuado Menor de lo adecuado
¿Cómo diría que es su salud?

Excelente Buena Regular Mala
¿Cómo de importante cree que es la alimentación para su salud?

Poco Algo Bastante Mucho
¿Dónde aprende sobre alimentación? (Marque las opciones necesarias)

En medios de comunicación (radio, internet, revistas, TV…)
Por familiares, amigos
Médico, enfermeros, nutricionistas…
¿Le gustaría asistir a una charla sobre alimentación saludable?

Sí
No
47!
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!
!
A continuación, podrá leer algunas afirmaciones relacionadas con la alimentación. Por favor,
marque las casillas según lo siguiente:
- si cree que lo que lee es verdadero, marque V
- si cree que lo que lee es falso, marque F
- si no lo sabe o no quiere contestar, marque NS/NC.
V F NS/NC
1. Las lentejas tienen mucho hierro pero nada más.
2. El pan integral engorda menos que el pan normal.
3. La grasa siempre es mala para la salud, sea del tipo que sea.
4. Cuando el chocolate es “sin azúcar”, podemos comer todo el que

queramos.
5. Después de un atracón, un día de ayuno.
6. Los adultos no necesitan tomar leche ni otros lácteos como yogures o

queso fresco.
7. El pescado alimenta igual que la carne.
8. Comer huevo todos los días está prohibido porque tiene mucho
colesterol.
9. Si comemos repostería, debería ser casera.
10. El salmón y la sardina son muy sanos para el corazón.
11. Los frutos secos tienen muchas calorías por eso no es recomendable
tomarlos.
12. La forma de preparar y condimentar la comida influye en la cantidad

de nutrientes de los platos.
13. Es importante lavarse las manos con jabón antes y después de comer.
14. Las conservas caseras son siempre mejor que las comerciales.
48!
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Para terminar, conteste a las siguientes preguntas acerca de sus hábitos alimentarios marcando la
casilla SI o NO.
SI NO
1. ¿Usa usted el aceite de oliva como principal grasa para cocinar?
2. ¿Consume 4 o más cucharadas de aceite de oliva en total al día?
(incluyendo el usado para freír, comidas fuera de casa, ensaladas, etc.)
3. ¿Consume 2 o más raciones de verdura u hortalizas al día? (las
guarniciones o acompañamientos = 1/2 ración) 1 ración = 200g.
4. ¿Consume 3 o más piezas de fruta (incluyendo zumo natural) al día?
5. ¿Consume menos de 1 ración de carnes rojas, hamburguesas, salchichas
o embutidos al día? (ración: 100 - 150 g)
6. ¿Consume menos de 1 ración de mantequilla, margarina o nata al día?
(porción individual: 12 g)
7. ¿Consume menos de 1 bebida carbonatada y/o azucarada (refrescos,
colas, tónicas, bitter) al día?
8. ¿Bebe usted vino? ¿Consume 7 o más vasos a la semana?
9. ¿Consume 3 o más raciones de legumbres a la semana? (1 plato o ración
de 150 g)
10. ¿Consume 3 o más raciones de pescado-mariscos a la semana? (1 plato
pieza o ración: 100 - 150 de pescado o 4-5 piezas o 200 g de marisco)
11. ¿Consume menos de 2 veces a la semana repostería comercial (no
casera) como galletas, flanes, dulce o pasteles?
12. ¿Consume 3 o más veces frutos secos a la semana? (ración 30 g)
13. ¿Consume usted preferentemente carne de pollo, pavo o conejo en vez
de ternera, cerdo, hamburguesas o salchichas? (carne de pollo: 1 pieza o
ración de 100 - 150 g)
14. ¿Consume 2 o más veces a la semana los vegetales cocinados, la pasta,
arroz u otros platos aderezados con salsa de tomate, ajo, cebolla o puerro
elaborada a fuego lento con aceite de oliva (sofrito)?
MUCHAS GRACIAS POR SU PARTICIPACIÓN
49!
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ANEXO 3
ENCUESTA DE SATISFACCIÓN
TALLER: _______________________________________________________
Edad: □ De 65 a 69 años
□ De 70 a 19 años
□ De 80 o más años
Evalué estos aspectos marcando con una “X”
Pobre Regular Bueno Excelente

Educadores
Adecuación a sus necesidades
Conocimientos adquiridos
Utilidad para la vida cotidiana
Duración de la actividad
Grado de satisfacción
¿El taller alcanzó sus expectativas? □ Sí □ No
¿Asistiría a otro taller parecido a este? □ Sí □ No
¿Qué le gustó más de este taller?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
¿Qué le gustó menos del taller?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
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Mitos en Alimentación en Mayores de 65 Años-2015-2715

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Grado en Nutrición Humana y Dietética

Mitos y creencias erróneas

Es un hecho que entre la población existen numerosas confusiones en el tema de la nutrición y

Dichas confusiones se deben a la forma incompleta y contradictoria en que los conocimientos

PALABRAS CLAVE: Mitos, alimentación, nutrición, programa de promoción de la salud,

1.1 Importancia de una adecuada alimentación en los mayores.

La alimentación saludable es fuente de salud mientras que la alimentación incorrecta y

Según la evidencia científica un estilo de vida saludable contribuye a disminuir la aparición de

1.2 Influencia de los conocimientos sobre alimentación y nutrición en la dieta.

El estudio PREVENCAT8 concluye recomendando un mayor control en: diabetes, presión

En España se está produciendo una transformación de la forma en que se alimenta la sociedad.

Los mitos en la alimentación a lo largo de la historia han atribuido virtudes extraordinarias a

1.3 Programas de promoción de la salud y alimentación en personas adultas.

La promoción de una alimentación saludable en entornos capacitadores: escolar, familiar,

El protocolo y consentimiento informado de este estudio: “Mitos y creencias erróneas

• Detectar qué mitos de los estudiados son los más prevalentes.

A continuación se detalla el conjunto de actividades incluidas en el plan de Promoción de la

3.1. Análisis de la situación. Detección de necesidades

Nº de encuestados que valoran de forma incorrecta el mito *100

Nº de encuestados que valoran el mito

Diseño: Se realizó una revisión de documentos de sociedades científicas dedicadas a la

3.3. Actividades a desarrollar.

3.3.1. Charlas grupales.

La duración de la charla será de 60 minutos y el coloquio de 30 minutos.

3.3.2. Talleres de Etiquetado.

Para la realización de este taller se ha contemplado la posibilidad de utilizar diferente

! Taller para el grupo de 65 a 69 años:

Se utilizará la Herramienta 'Simulador de Etiquetado de Productos Alimentarios' disponible en

Se dedicarán 45 minutos a las secciones: Introducción; Etiquetado General; Etiquetado

! Taller para los grupos de 70 a 79 años y 80 años o más:

Se utilizaran etiquetas nutricionales de diferentes productos y se irán explicando. La información

La primera parte durará 50 minutos, posteriormente se hará un descanso de 10 minutos. Pasado

3.3.3. Talleres específicos para mitos seleccionados.

1. Características del alimento

3. Realidad del mito

4. Situación en la pirámide nutricional

5. Buenas prácticas de elaboración y consumo del alimento.

3.4 Indicadores del programa.

• Satisfacción: % de grado de satisfacción bueno/excelente

Nº participantes que valoran el grado de satisfacción

• Conocimientos adquiridos: % valoración de los conocimientos adquiridos como bueno o

Nº participantes que clasifican los conocimientos adquiridos como bueno o excelente*100

Nº participantes que valoran los conocimientos adquiridos

• Participación: % de asistencia por grupos de edad

Nº de asistentes de 65-69 años *100

Nº de inscritos en la actividad “Gimnasia para mayores” de 65-69 años

Nº de asistentes de 70-79 años *100

Nº de inscritos en la actividad “Gimnasia para mayores” de 70-79 años

Nº de asistentes de ≥ 80 años *100

Nº de inscritos en la actividad “Gimnasia para mayores” de ≥ 80 años

- Indicadores de resultado: los indicadores de resultados miden los efectos.

misma forma, “proporción de encuestados que clasifica incorrectamente un mito como

Nº de encuestados que valoran de forma incorrecta el mito *100

Nº de encuestados que valoran el mito

4.1 Análisis de la situación. Detección de necesidades

El número de matriculados en el curso 2014-2015 en “Gimnasia para mayores” en el Patronato

Figura 1. Distribución de los encuestados por grupos de edad.

119! Poco!! Algo!!

Figura 2. Distribución de los encuestados según la importancia de la alimentación.