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    B Y N I C O L E E B E N E T

    CENAS
    Saludables

    R E C E T A R I O D E R E G A L O
    N I C O L E E B E N E T

    Mientras adelgacé 20 kg
    encontre recetas muy
    fáciles, saludables y
    deliciosas y hoy les
    comparto algunas de ellas!

    Recuerda seguirme en
    Instagram para que no te
    pierdas las nuevas sorpresas!

    También sigueme en Youtube

    Nicoleebenet

    Desde los 14 años, mi relación con mi cuerpo había sido una


    montaña rusa de altibajos. Comencé a darme cuenta que las
    dietas extremas jamás me han funcionado y que solo estresaban
    mucho mi cuerpo.

    Empecé a crear hábitos saludables que no solo transformaron mi


    cuerpo, sino también mi perspectiva de la vida. Empecé a
    entender las necesidades de mi cuerpo y, en lugar de ver la
    comida como enemiga, la convertí en una aliada En este viaje,
    descubrí la importancia crucial de amarnos a nosotros mismos.

    Les comparto mi historia con la esperanza de inspirar a cada uno


    de ustedes a abrazar su propio viaje de transformación.

    Con Amor,

    Nicolee
    P R O D U C T O S
    U T I L I Z A D O S
    SANDWICH CON PAN
    KETO
    Ingredientes:
    2 cdas de harina de
    almendras
    1 cda de linaza molida
    1 cdta polvo para
    hornear
    Sal y Oregano al gusto 1
    Huevo
    1 Cda de leche

    Procedimiento:
    Mezcla todos los ingredientes
    Engrasa un recipiente apto para microondas
    Ponlo en el microondas por 2 min total
    Haz intervalos de 30 seg
    Rellénalo como mas te guste!
    Disfruta!
    ENSALADA DE ATÚN

    Ingredientes:
    Jugo de 1⁄2 limón
    3⁄4 taza de apio cortado
    en rodajas
    1 lata de atún en agua
    1/3 de aguacate
    Sal y pimienta (al gusto)

    Procedimiento:
    Escurre el agua del atún. 2. En un bowl agrega el atún, aguacate, sal
    y pimienta y jugo de limón. Mezcla muy bien hasta que quede
    homogéneo.
    Agrega el apio a la mezcla. (puedes también usar zanahorias,
    lechuga picada o cualquier otra verdura que te guste
    Mete al refrigerador para que este fresco y disfruta con tus tostadas
    favoritas.
    HUEVOS CON SALSA ROJA

    Ingredientes:
    1 cda de aceite de oliva, 1/2
    cebolla grande picada, 1
    pimentón rojo picado, 1 dientes
    de ajo picados, 1 cucharadita de
    comino molido, 1 cucharadita de
    paprika, 1/2 cucharadita de
    cilantro molido, 1 lata de
    tomates pelados y picados, 4
    huevos, sal y pimienta al gusto,
    perejil picado para decorar.

    Procedimiento:
    Toma una sartén grande y allí mismo calentar el aceite de oliva a
    fuego medio. Agrega la cebolla y los pimientos y cocina hasta que
    estén tiernos, unos 5 minutos, luego añade el ajo, el comino, la
    paprika y el cilantro molido y cocinar durante 1 minuto, agregar los
    tomates pelados y picados y cocinar a fuego lento durante 10
    minutos, o hasta que la salsa se espese un poco. Ajusta la sal y la
    pimienta al gusto. Después, con la ayuda de una cuchara, forma
    cuatro huecos en la salsa y casca un huevo en cada uno de ellos.
    Para finalizar, tapa la sartén y cocina a fuego lento durante 5 a 7
    minutos, o hasta que las claras estén cocidas y las yemas estén al
    gusto. Sirve espolvoreando con el perejil picado sobre la parte
    superior y queso feta
    AREPA SALUDABLE

    Ingredientes:
    1 huevo o 2 claras
    1/4 zuchinni rallado
    Opcional: Queso de
    preferencia
    1/2 zanahoria rallada
    3 cdas de harina de maiz
    Sal al gusto

    Procedimiento:
    Mezclamos en un recipiente el calabacín , la zanahoria, el
    huevo, la harina de maíz y la sal.
    Hacemos una bolita con la masa y la aplastamos para
    formar la forma redonda de la arepa
    Podemos usar el tostiarepas o hacerlas a la sarten a fuego
    medio- alto. Si deseas, puedes agregar un poco de aceite a
    la sartén para evitar que las arepas se peguen.
    cocina cada lado durante unos 5-7 minutos o hasta que
    estén doradas. Rellenalas a tu gusto!
    HUEVOS CROCANTES

    Ingredientes:
    2 huevos
    80 gr Queso mozzarella
    Sal y pimienta
    Rellenalo como tu
    quieras:
    1 cucharada de tomate,
    picado
    2 Rebanadas de jamón,
    picadas, Aguacate

    Procedimiento:
    En un sarten engrasado colocamos el queso
    mozzarella, esperamos 2-3 minutos y añadimos
    encima los 2 huevos.
    tapamos y dejamos que se cocine
    luego retiramos de la sartén y ponemos el Relleno que
    queramos y doblamos por la mitad como un
    omelette.
    Sirve caliente y disfruta de tu desayuno crocante con
    vegetales.

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