Higiene Vocal

Existen una serie de consideraciones a tener en cuenta para el cuidado de

la voz. A este conjunto de medidas profilácticas las denominamos higiene
de la voz.

Higiene de la voz en el adulto

Hacia los 15 años en la mujer y 18 en los varones se alcanza en forma
completa el cambio de la voz. Antes de empezar los estudios de canto es
recomendable que el alumno cuento con el visto bueno de un equipo
conformado por el médico otorrinolaringólogo, fonoaudiólogo especializado e voz y profesor de
canto, que de ahí en adelante serán una constante interrelacionada en el seguimiento del
alumno.
A continuación enunciamos algunos ítems a tener presentes para el cuidado de la voz.

1. Un aspecto muy importante para tener siempre presente y conservar una voz en forma,
es tener un buen descanso antes de realizar una ejecución y mantener tu cuerpo bien
hidratado. Descansa entre 6 y 8 horas las noches previas a un show o ensayo.

2. Debes calentar tu voz antes de cada práctica, ensayo o presentación en vivo. Nunca le
quites importancia a esto, ¿Conoces algún deportista que no caliente sus músculos
antes de un juego?

3. Debe evitarse la tensión de cualquier tipo al fonar, mucho más aún de las estructuras
fonoarticulatorias, cuello y espalda. La hiperfunción vocal o laríngea (gritar, hablar a alta
intensidades, fonar en un tono demasiado agudo o grave, etc.) asociada a un abuso o
mal uso vocal da por resultado típico alteraciones patológicas laríngeas

4. Mantén una rutina de ejercicios vocales para mantener tus cuerdas vocales en perfecto
estado. Se aconseja ejercitar no menos de 3 veces por semana periodos de 45 minutos.
Si deseas seguir más tiempo, se recomienda hacer un descanzo de 2 horas y luego
retomar la práctica.

5. No "sobre-cantes" forzando a tu voz de pecho cantar en una tesitura más alta, existe una
técnica para tal propósito. El querer cantar más agudo sin entrenar para ello con una
técnica específica puede ser muy perjudicial para tu voz. Recuerda que solo tienes UNA
VOZ para toda tu vida! Por lo tanto debes ser resposable a la hora de utilizarla.

6. NO fumes!!! Es realmente perjudicial, decide si realmente deseas dedicarte al canto o a

seguir estropeando tu cuerpo. Es tu elección. Pero el
cigarrillo definitivamente hará su obra destructiva en tu
delicado órgano vocal Es hora que pienses seriamente en
esto

7. No consumas alcohol produce deshidratación de las mucosas y tiene un efecto

anestésico que lleva a disminuir la sensibilidad, favoreciendo un abuso de la voz. La
ingesta en exceso de alcohol conduce a largo plazo a la atrofia de la mucosa de los
pliegues vocales . El alcohol puede aletargar los ásperos efectos al "sobre-cantar" así
que puedes causarte un daño adicional La cafeína estrecha y restringe el rendimiento de
 las cuerdas vocales al mismo tiempo que tiene un efecto diurético y deshidrata el tejido
de los pliegues vocales.

8. No grites ni hables alto. Evita exigir la voz hablando en los lugares ruidosos, o al aire
libre. Mejor acerca tu boca a la persona que tienes enfrente o busca un lugar más calmo.

9. Nunca detengas el flujo de aire cuando cantes. Precisamente es el flujo de aire el que
crea y conduce tu tono vocal, así que déjalo fluir. Si puedes oír tu respiración al inhalar,
estas tomando demasiado aire y te producirá sofocamiento y tensión. Descarta la
respiración Superior y la inferior o abdominal… Mejor, entrena con la correcta
respiración en canto llamada "Respiración Costo- Diafragmática". También debes
recordar que al fonar el aire debe ser inspirado en forma mixta, vale decir por nariz y por
boca.

10. Realiza ejercicios físicos, sobre todo en los músculos del cuello y la espalda, esto
incrementa la potencia en la voz de los cantantes.

11. Cuando hagas una nota, en el rango alto de la escala, tu maxilar inferior NO debe bajar
exageradamente, mejor levanta los músculos faciales, incluídos los de las cejas para
conseguir una resonancia plena.

12. Aprende nuevo repertorio, no imites, puedes inspirarte en tu ídolo pero no trates de
imitarlo, debes de cantar o hablar con tu propia voz.

13. Cuando tosas o limpies tu garganta, hazlo con delicadeza, este tipo de acciones son
como un papel de lija para tus cuerdas y las dejan
ásperas. No corrijas tu voz carraspeando, sino deja
que los ejercicios de vocalizo vayan haciendo la
limpieza, aunque esto implique que las
vocalizaciones salgan al comienzo de cada sesión
de entrenamiento algo sucias… Si necesitas
limpiar tus cuerdas trata de tragar acentuando el
movimiento laríngeo pero no carraspeando. Evitar reír a carcajadas

14. No te limites tu mismo a recibir solo unas cuantas clases o entrenamientos semanales o
mensuales. Debes entrenar tu voz en lo posible diariamente, tu solo, pero siendo
sumamente respetuoso de todas las premisas y cuidados impartidos por tus profesores.

15. Aprende todo cuanto puedas del órgano vocal, cuanto más sepas de él, más facilidad de
control tendrás al comprender como y por qué funciona de tal manera.

16. Ser responsable en la concreción de tus objetivos para desarrollar tu desenvolvimiento

vocal, incrementará tu velocidad de progreso. Aún, si entrenas con los mejores
profesores o el mejor producto del mercado, ese aspecto siempre depende de ti

17. Cuídese de los cuadros catarrales y el reflujo gastroesofágico. El reflujo puede dañar
gravemente su laringe y afectar la producción de la voz

18. Mantenga una postura corporal adecuada mientras hace uso de su voz. Posturas
inadecuadas producen compensaciones musculares que pueden afectar a la zona
cervical y laríngea

19. No usar anestésicos locales, ni aspirina previo a actuación

 20. Evite ambientes muy secos, con excesiva calefacción o aire acondicionado. Esto
disminuye la hidratación de las cuerdas vocales.
21. Tomar al menos 2 litros de agua por día (entre 8 y 10 vasos por día). Los pliegues
vocales necesitan estar lubricados con una capa delgada de moco para poder vibrar
eficientemente. La mejor lubricación puede lograrse tomando bastante agua.
22. Evitar hablar demasiado rápido.

23. Ante el menor síntoma de cambio de su calidad vocal (EJ: voz opaca, pérdida de notas
agudas y/o graves, quiebres de voz, problemas con el vibrato, aparición de ruido en la
emisión, pérdida de volumen, cansancio vocal, dolor, irritación, etc) consultar
inmediatamente a un O.R.L. y fonoaudiólogo especializado en voz.

24. Las mujeres deben limitar en lo posible el uso de la voz antes y durante su ciclo
menstrual.

25. Evite los químicos, pinturas y artículos de limpieza. Si debe usarlos colóquese un
tapabocas que cubra la nariz y la boca.

26. La ropa debe ser holgada y de materiales naturales (al menos las que están en contacto
con nuestro cuerpo), evitándose las fibras sintéticas que no absorben nuestra
transpiración y que facilitan los enfriamientos.

Llanto

El llanto es una actividad motora compleja estimulada por causas emocionales tanto en niños
como en adultos. En éste se produce un volumen pulmonar alto seguido por un fuerte
incremento en la presión subglótica y un nivel de intensidad que puede exceder los 20 dB (SPL),
la producción de voz hablada normal además conlleva un ataque glótico fuerte, un aumento en la
actividad muscular extralaríngea e incluso episodios de diplofonía. En un reporte de casos se ha
hecho el análisis de tres pacientes que han tenido hemorragia en pliegues vocales posterior a
llanto prolongado (6).

Evitar el llanto es difícil por ser de origen emocional. Lo que se busca es hacer conciencia sobre
la necesidad de controlar la fuerza y la tensión en la musculatura extralaríngea en el momento
que se presenta.

En los niños se puede buscar una distracción que los haga disminuir el tiempo de llanto.

De forma paliativa se plantea realizar reposo vocal inmediatamente después de presentarse el

llanto prolongado, así como hacer ejercicios de relajación de la musculatura extralaríngea e
intralaríngea.

Carraspeo

El carraspeo o aclaramiento de la garganta es generalmente producido por la necesidad de

limpiar la laringe de moco, que suele presentarse asociado a factores alérgicos, cuadros gripales
o reflujo gástrico. Otros individuos carraspean por hábito.
Esta conducta lleva a un contacto brusco y precipitado de los pliegues vocales facilitando
procesos de irritación y edema (7).

Para disminuir la sensación de cuerpo extraño en la laringe causada por el moco y así la
necesidad de carraspear, puede realizarse una deglución, que permite a la laringe relajarse y por
la aducción de los pliegues vocales facilita que el moco sobre éstos, sea repelido.

Hacer ingesta de pequeños sorbos de agua igualmente ayuda, pues produce el efecto antes
mencionado y además limpia e hidrata la mucosa laríngea.

Realizar una tos silenciosa, como un soplo con apoyo diafragmático hace que el moco sea
removido de la glotis.

Infusiones

Son bastante efectivas las gárgaras de agua templada con bicarbonato o sal, las infusiones de
tusílago y erísimo. La miel con limón no es buena para la voz, porque irrita la garganta.

Una práctica saludable para realizar por las mañanas es meter las manos en agua fría hasta los
codos durante unos segundos y dejarlas secar a temperatura ambiente. También es
recomendable ponerse un pañuelo de seda natural durante la noche.

Plantas Medicinales que cuidan nuestra Voz

Las plantas medicinales han sido utilizadas desde tiempos remotos como nuevos agentes
terapéuticos y sus usos han sido transmitidos de generación en generación, bien en forma oral o
escrita, hasta nuestro días y es esto lo que se conoce como la "práctica terapéutica tradicional",
el empleo de extractos o principios activos de las plantas, la cual ha sido importante en el
cuidado de la salud de la población en el primer nivel de atención. En el caso de la voz los más
conocidos y efectivos son Erísimo, Anacahuita, Ambay y Propóleos. También el tilo y la menta,
son aconsejables. Algunas de las plantas recomendadas para el tratamiento de la afonía son:
saúco (Sambucus nigra L.), tila (Tilia platyphyllos S.), flor de malva (Malva sylvestris L.),
gordolobo (Verbascum thapsus L.), salvia (Salvia officinalis L.), menta (Mentha piperita L.),
malvavisco (Althaea officinalis L.), manzanilla (Matricaria chamomilla L.), tusílago (Tussilago
farfara L.) y aguileña (Aquilegia vulgaris L.

Higiene de la voz en el niño

Antes de los seis años es prudente que el niño no cante. Solo es recomendable hacer ejercicios
respiratorios y de relajación, expresión corporal a través de la música para ir incorporando de
esta manera las nociones de ritmo y musicalidad del niño para el canto.

A los 7 años aproximadamente podrá empezar con el solfeo pero con una extensión tonal
limitada y nunca a grandes intensidades. En los coros infantiles es necesario que el niño sea
seguido en forma individual en lo posible, ya que de lo contrario puede caer en abusos vocales
que estropeen su voz.

En niños cuyas edades oscilen entre los 7 y 9 años se trabajará el messoforte en una extensión
de 6 a 7 tonos, no más. Ejercicios simples, ligados in sacudidas ni portamentos. En estas edades
los niños tienden a martillar las notas.
El tema correspondiente a muda de voz, si bien merece un apartado especial, lo sintetizaremos
a los fines profilácticos de la siguiente manera: el periodo de la muda debe transcurrir en forma
tranquila, aquí las opiniones están divididas en cuanto a la práctica o no del canto. Algunos
profesionales y docentes vocales sostienen que debe realizarse un paréntesis en la práctica del
mismo, mientras otros sugieren que debe llevarse la voz con vocalizaciones suaves, sin
exigencias tonales de intensidad, duración, etc. No obstante es importante tener presente que
hasta tanto no se haya realizado en forma completa la muda vocal, no debe reiniciarse el estudio
de canto con todas las exigencias que éste demanda.

ALGUNAS ENFERMEDADES DEL RESPIRATORIO

Los pulmones, así como la mayoría de las partes del

cuerpo, son sensibles al medio ambiente.
Los agentes bacterianos o virales que se encuentran
en el aire o que otras personas transmiten afectan el
normal funcionamiento de estos órganos vitales.

 Neumonía: es una infección aguda de los

espacios alveolares, causada por bacterias patógenas y virus. Si la infección se
circunscribe a los alvéolos contiguos a los bronquios, se denomina Bronconeumonía.

 Tuberculosis pulmonar: llamada antiguamente Tisis, es causada por el bacilo de Koch, y

se propaga a través del aire, por la tos y el estornudo.

 Asma Bronquial: es la contracción involuntaria de los músculos de las paredes

bronquiales. Se presenta con gran cantidad de secreción de mucus. Además provoca
una insuficiente función del alvéolo.

 Enfisema: es una enfermedad que afecta, especialmente, a las personas fumadoras y a

las que viven en ciudades con el aire muy contaminado. Una persona que sufre de
enfisema, no puede inhalar/exhalar cantidades normales de aire, porque ha perdido la
elasticidad de sus pulmones.

 Cáncer pulmonar: es causado, probablemente, por factores ambientales, siendo el

consumo de cigarrillos un factor primordial.

Bibliografía

1. Aspectos fundamentales de la educación de la voz Helga Lancy Hertz de Epstein

Editorial Guadalupe
2. Canto y dicción: Perello-Caballe y Guitart.
3. Cómo hablar correctamente en público G. Fernandez de la Torriente. Edit. Norma
4. Cómo hablar en radio y televisión Lidia Argibay Celia PaganEdit.Longseller
5. Curso de fonética y fonología española. Quilis /Fernandez.
6. Educación de la voz Irina Alexandrova cuadernos pedagógicos EKnº56
7. Educación funcional de la voz Método Rabine CTV. Editorial Dunken 2011
8. Ejercicios para restaurar la función vocal Patricia Farías.Editorial Akadia 2007
9. El arte radiofónico, su expresividad. Ricardo Haye.Ediciones La Crugía. 2004
10. El estudio del canto Madeleine Mansion editorial Ricordi
11. El fenómeno vocal Ana Rosa Scivetti – Ana Maria Garraza Edit. Universitaria San Luis
12. El lenguaje corporal Judi James Editorial Paidós Plural
13. El lenguaje del cuerpo: Allan Pease Planeta. 2004
14. El libro de la voz Michael Mc Callion Editorial Urano 2º edición
15. El maestro de Canto Sergio Tulian Ediciones el fortin.
16. El uso adecuado de la voz Bacot-Facal-Villazuela 1996
17. Elementos de fonética general Samuel Gili Gaya Editorial Gredos 5º edición
18. La expresión oral Jorge O Fernandez Editorial Lumiere 5ta edición
19. La fonética. Bertil Malmberg. Editorial universitaria Bs As
20. La higiene vocal. Una forma de control del fonotrauma
21. La palabra en acción. Hedy Crilla Inst. Nacional del Teatro
22. La Respiración y el gesto respiratorio Calais Germain
23. La voz hablada y cantada Laura Neira Editorial Puma 1996
24. La voz y el lenguaje corporal. Judi James Paidós Plural. 2008
25. La voz y la música popular Nino de Rose Ricordi
26. Locución el entrenador personal. Loc. A. Guevara. Editorial Iberoamericana
27. Manual de Juegos y ejercicios teatrales. Holovatuck/Astrosky Edit.Inteatro 2º
2005.
28. Método Rabine. Querido Maestro, querido alumno. Renata Parussel. Ediciones
GCC
29. Saber Hablar: Briz y Albelda. Ed. Aguilar 2008
30. Su majestad…La voz Liana Lecuona. Editorial de los cuatro vientos 2004
31. Técnica Vocal Carl Hogset Euskalerriko Abesbatzen Elkartea
32. Terapéutica de la Voz Prater y Swift Editorial Salvat
33. Terapia a través del canto Marcela Pietrokovsky editorial Kier 1era edición Bs As. 2007