はな🌸 on LIPS 「#ダイエット記録 最近体重計に乗ったら ..」

#ダイエット記録 こんばんは 最近体重計に乗ったら な、なんと54キロ………… 過去最高に重かったんです😱😱 生理前後で1キロくらいの変動はよくあるんですよ。 生理前は1キロ多くて、後は少ないのがほとんどなんです。 だから、生理前だったら多分そこまで気にしなかったと思います。 でも、今回は生理後。 ヤバいですよね😭 ということて、ダイエット始めました。 目標は、1ヶ月以内に3キロ落とすこと！！ 理由は、サークルのペンションがあるんです。あと、誕生日。 太ったままは嫌じゃないですか〜😱😱 1週間経過したので、 やってみたことをまとめます！！ 1.体重の記録 はかる時間帯によっても変わる気がしたので、 夜ご飯を食べて、お風呂に入った後にはかるようにしています！ 服を着る前だと、より正確なものがはかれる気がします笑 2.いっぱい歩くようにする 免許を持ってから、歩かなくなったことも太った一因だと思うんですよね…… 高校までは、学校にもバイトにも歩いてたので、1日1時間は歩いていたんです。 それが今では0。 私は、一日の目標を7000歩にしています。 7000歩は大体1時間半から2時間くらい歩きます！ 歩くぞーと決めたものの、丁度寒波が押し寄せてきまして、 外でたくなくなった私は、家の中で足踏みをすることにしました笑 好きな音楽をかけてやるんですが、最初は楽しいけど、段々疲れてきます。景色が変わらないからあまり楽しくないです。あと、親にうるさいと怒られました😇 なので、寒くても外に出た方がいいです。動いてたら暖かくなります！ 3.ストレッチ＆筋トレ 私が行ったのは、 ゴキブリ運運動(寝転がって手足をブラブラさせます) スクワット、腕回し、 足パカ(寝転がって壁に足をのばし、開脚できる所まで開いて戻します) (10回の3セット) エアサイクリング(15回の5セット) 猫伸びポーズ(寝起きに30秒くらい) ヒップリフト(寝る間に30秒3セット) 開脚、片足前屈、長座体前屈(お風呂上がりに保湿しながらやります) 合掌ストレッチ 腹式呼吸 つま先上げ下げストレッチ かかと上げ下げストレッチ (バイト中……) などなど…… 特にきついのは、エアサイクリングと ゴキブリ運動ですね。 筋肉痛になった😱 毎日全部やってる訳では無いです笑 自分に合うものを見つけてください！！ 4.食事制限 食事制限はあまりせず、3食食べてます！ 理由は、実家暮らしで3食母が用意してくれるからです！ 禁止にしているのは、ジュースと小麦粉が入っているお菓子(クッキーとか)で、 炭水化物は以前より食べる量を少し減らすようにしています(150g→100g) 夜8時以降(もしくは6時以降) ご飯を食べない。というダイエット法がありますが、 私は基本的にバイトで9時にしか家に帰らないのでやっていません。 お菓子を食べる理由は、無理に禁止して、ストレスが凄いからです！ ただでさえなれないダイエットをしていることもあり、かなりしんどいです。 お菓子やアイスは昼に食べるようにしています！ アイスだけは……たべたい…… 5.水分をたっぷりとる ダイエットには1日2Lと言うじゃないですか。 正直、2Lはかるのめんどくさくないですか？？ 私は面倒です笑 なので、豆乳(200mlのやつ)と、水筒(500ml)は最低でも飲みます！！ それから、寝る前にコップいっぱいの水を飲むようにしています。 水筒は本当に便利です◎ 持ち運ぶのはペットボトルに比べると大変かもしれませんが、エコだし、魔法瓶を買えば温かいものも長持ちです。 氷はNGにしています！ 体を冷やすと良くないので…… 今はこんな感じです スタートの54キロから、0.6キロ落ちました。 ちょっと誤差な気がしますね笑 やっぱりお菓子そのものなしにしてみるか…… そんなに一気に落とせるものでもないので、 頑張ります🙌 よんでいただき、ありがとうございます #ダイエット #筋トレ