8 Tavo

CESC
CLAVE: 16PSU0176B, Zacapu Michoacán.

“Diversidad Cultural es Libre Pensamiento”
LICENCIATURA: Cultura Física Y Deporte.
ASIGNATURA: .
NOMBRE DEL ALUMNO: Kathya Anahi Zarate Gómez.
NOMBRE DEL DOCENTE: Andrés Chávez Alfaro.

INTRODUCCIÓN
La clase de educación física como todos conocemos consta de tres partes o
momentos, en la parte inicial se prevé la preparación del organismo para un
periodo de mayor intensidad, el calentamiento y este no está ajeno a la reiteración
en su planificación de los de los conceptos de la clase tradicional por lo que el
calentamiento es una de las partes esenciales en la clase de Educación Física
pues prepara al organismo para la actividad física del mismo, sin embargo
teniendo en cuenta los aspectos de la clase contemporánea todavía se realizan
calentamientos con un estilo tradicional, existe abuso del mando directo, poca
creatividad en los ejercicios de calentamiento por parte del profesor y escasa
motivación, el calentamiento consiste en realizar una serie variada de ejercicios
que provocan aumento de la actividad muscular.
El ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria también suben, porque a medida que

se realiza un ejercicio con mayor intensidad, se necesitan más nutrientes y más
oxígeno para sostener la actividad.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel

pleno de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al
máximo y además prevenir posibles lesiones.
DESARROLLO
El calentamiento es un elemento esencial en una sección de ejercicios, juegos o

actividad en la cual los esfuerzos pueden ser significativos o enérgicos. Es
importante que el cuerpo este preparado para facilitar la entrada al trabajo y así
evitar posibles lesiones musculares, contracturas y tirones musculares que serían
inconvenientes para los días posteriores. Es esencial en el calentamiento
general alternar ejercicios de piernas, troncos y brazos. Un indicador para evaluar
si el efecto del calentamiento fue el adecuado es el pulso. Una vez concluido el
calentamiento, las pulsaciones deben estar alrededor de 140 p/m. En el
calentamiento debe ponerse mayor énfasis en aquella parte del cuerpo que va a
estar sometida a un mayor esfuerzo.
Tipos de calentamiento
 El calentamiento general: se efectúa por medio de ejercicios físicos

dirigidos a preparar los diferentes sistemas del organismo para la
realización de cualquier tipo de actividad física.
 El calentamiento específico: se realiza en función de la disciplina deportiva;
por lo tanto, los ejercicios son dirigidos a aquellos músculos o grupos
musculares y articulaciones que se requieren para alcanzar los objetivos
específicos del entrenamiento.
Entre los beneficios del calentamiento se encuentran:

 Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.
 Mejora el movimiento corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.
 Mejora la actividad cardíaca y la respiración.
 Mejora la actuación en la actividad.
 Prevención de lesiones al proteger los músculos y los tejidos cartilaginosos
de las articulaciones.
PROPUESTAS DE CALENTAMIENTO
ACTIVIDAD 1 Con el pie en punta,

 Rotación de levantado en el aire
rodilla o apoyado en el
suelo, se rota la
articulación hacia la
izquierda y hacia la
derecha. Lo ideal es
hacer este
desplazamiento 30
segundos para cada
lado.
ACTIVIDAD 2 Con los pies y las
 Movimiento de rodillas juntas y un
rodillas poco flexionadas, se
hará un movimiento
de adelante atrás.
Para que sea más
cómodo se pueden
apoyar las manos
en los muslos o en
las rodillas.
ACTIVIDAD 3 Con las manos en la
 Círculos con la cintura, rotamos la
cadera cadera a un lado y a
otro. Basta con 30
segundos en cada
dirección.
ACTIVIDAD 4 Se trata de levantar
 Elevación de el brazo todo lo que
brazos se pueda mientras
se baja el otro.
ACTIVIDAD 5 Para calentar los

 Afirmación y músculos del cuello,
negación nada mejor que
decir que sí y que
no. Con suavidad,
se hará el gesto de
la negación y la
afirmación. Primero
uno y luego el otro,
o viceversa.
ACTIVIDAD 6 Se trata de correr
 Rodillas arriba levantando mucho
las rodillas, con una
frecuencia alta, y
desplazándose
poco.
ACTIVIDAD 7 Hay que caminar

 Caminar moviendo los
moviendo brazos brazos arriba y
abajo o adelante y
atrás.
ACTIVIDAD 8 Es muy simular al
 Talones a los rodillas arriba pero
glúteos en lugar de elevar
las rodillas hay que
trotar elevando los
talones hacia el
glúteo.
ACTIVIDAD 9 El retrorunning no
 Correr hacia atrás es correr como en
los años 60, es
correr hacia atrás. Y
aunque hay
carreras y hasta
campeonatos del
mundo que se
disputan así, correr
de espaldas es un
perfecto ejercicio de
calentamiento.
ACTIVIDAD 10 De pie, con los
 Saltar abriendo y brazos y piernas
cerrando piernas juntas, se da un
salto abriendo los
brazos en cruz y las
piernas a la altura
de los hombros.
CONCLUSIÓN
A modo de conclusión, el calentamiento físico es importante ya que le permite al
organismo ir adaptando los sistemas que lo componen de manera paulatina para
realizar la actividad física deseada.

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El ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria también suben, porque a medida que

La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel

El calentamiento es un elemento esencial en una sección de ejercicios, juegos o

 El calentamiento general: se efectúa por medio de ejercicios físicos

Entre los beneficios del calentamiento se encuentran:

ACTIVIDAD 1 Con el pie en punta,

ACTIVIDAD 5 Para calentar los

ACTIVIDAD 7 Hay que caminar

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