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    Hablar en Público

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    Este documento habla sobre cómo controlar la ansiedad al hablar en público. Explica que la ansiedad es una respuesta normal pero que se puede aprender a controlarla usando técnicas como la respiración profunda, distracciones, pensamientos positivos y actividades placenteras. También menciona opciones como la meditación y la música para reducir la ansiedad.

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    hablar en público

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    Este documento habla sobre cómo controlar la ansiedad al hablar en público. Explica que la ansiedad es una respuesta normal pero que se puede aprender a controlarla usando técnicas como la respiración profunda, distracciones, pensamientos positivos y actividades placenteras. También menciona opciones como la meditación y la música para reducir la ansiedad.

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    Hablar en Público

    Referencias: Hablar el Público. Cómo afrontar el miedo al hablar en


    público: algunas consideraciones teórico-prácticas. Emilio Garrido-
    Landívar, Javier Fernández-Montalvo. UPNA 2007
    El miedo como conducta
    —  Es una conducta normal
    —  Nos hace prevenir situaciones dañinas
    —  No tener miedo es posiblemente una enfermedad
    —  Trastornos mentales con el miedo como base: Fobia
    Social, Trastorno de Ansiedad Generalizada,
    Trastorno de Pánico, Trastorno de Estrés
    Postraumático.
    —  Aprender a vivir con el miedo: Vídeo https://
    www.rtve.es/alacarta/videos/redes/redes-receta-
    para-estres/607452/
    Cómo hablar en público
    “La palabra se hace mensaje únicamente si usted quiere
    transmitir algo de sí mismo a los demás” Autor Desconocido.

    —  Lo realmente importante es que todo el tiempo que


    dure su charla debe ser un continuo engancharse
    con el público y conectar con tanta fuerza, que el
    emisor del mensaje y quienes lo reciben hagan un
    vínculo tan fuerte que llegue un momento en el que
    un observador de fuera no sepa, casi, quién habla o
    escucha.
    —  La técnica es fabulosa por la inmediatez y lo que
    une en la distancia, pero la Técnica no ha
    conseguido una comunicación afectiva ni una
    comunicación efectiva.
    La ansiedad se aprende a controlar.
    Nivel de Ansiedad
    —  Ansiedad de alto nivel 8-9: generalmente nos gana, nos gana, nos
    hace sentir mal física y psicológicamente, es un nivel muy alto de
    ansiedad. Consecuencias: malestar, angustia, temor, bolo en el
    estómago, astenia, miedo a todo, etc.

    —  Ansiedad de nivel medio 5-6-7: podemos a veces controlarla pero


    otras veces nos controla ella a nosotros. Además lo hace de manera
    sibilina, confusa, oscura y misteriosa que no te das cuenta. A veces
    una palpitación, otras sofoco, otra con no poder respirar, mareos,
    hasta que llegue el momento que parezca que orgánicamente te está
    afectando, pero en realidad no es orgánico físico.

    —  Ansiedad de nivel bajo: 3-4: es una ansiedad controlable, y se va por


    si sola si no nos asustamos. Es el típico nivel que nos da al entrar en
    un sitio lleno de gente o al entrar en una revisión médica, etc.
    La ansiedad se aprende a controlar.
    Algunas pautas concretas
    —  Lo primero: cuando te venga el fogonazo de ansiedad, no te
    asustes. Tienes que saber que lo más importante es no agobiarte
    y no darle importancia. El nivel de ansiedad aumentará o
    disminuirá según la medida de tu miedo. Mucho miedo, más
    nivel de ansiedad. No me importa… no le dejo que me
    importe… baja el nivel de ansiedad y la controlo de mejor
    manera.

    —  Cuanto más tardes en controlar esta pauta tan sencilla, más


    nivel de ansiedad, por eso debes hacerlo al primer segundo de
    sentir ese fogonazo de la ansiedad, no esperes, no tardes, de
    inmediato. Si tardas, si te asustas, malo; llegará la ansiedad a tal
    nivel que no podrás más que sufrir con ella y por ella.
    La ansiedad se aprende a controlar.
    Algunas pautas concretas
    —  Nuestro cerebro entiende de reflejos rápidos, cortos, y positivos.
    Si no, estás perdido/a. Inténtalo no cuesta nada.

    —  Fíjate si es curioso este proceso mental, que si intentas algo para


    controlar la ansiedad ya es mucho, y solo por eso ya disminuye de
    nivel. Si huyes y te desesperas, aumentará su fuerza. (Si tienes un
    4 de ansiedad y no haces nada y te asustas, ese 4 se convierte en 5
    en 6…, y cuanto más aumente más difícil será controlarla. Por eso
    hablamos de rapidez)

    —  No sabemos que los sentimientos que tenemos, aquello que


    sentimos, procede de nuestro pensamiento, y no al revés. Si yo
    pienso “que no voy a poder”, lo más probable es que no pueda.
    Ese “no poder” lo viviré como un fracaso y me ayudará,
    negativamente, a tener más fracasos. De esa manera gana terreno
    mi ansiedad y yo no hago nada.
    La ansiedad se aprende a controlar.
    Algunas pautas concretas
    —  Por eso es bueno y muy importante que introduzcas un pensamiento
    positivo frente a cualquier situación que te produzca ansiedad: “Voy
    a poder, lo voy a controlar, ha sido más fácil de lo que pensaba” “esto
    está chupado” “a mi no me puede ni el grupo ni la gente” “lo voy a
    hacer de maravilla” “claro que puedo, solo faltaba” etc. Este
    pensamiento elaborará sentimientos a tu favor, y podrás controlar la
    ansiedad de mejor manera.
    —  Inmediatamente que notes un “algo” de ansiedad, respira con la
    tripa, tres o cuatro veces. Ingieres aire por la nariz y lo tiras por la
    boca, verás cómo te beneficia esa respiración abdominal por el mero
    hecho de hacerla.
    —  Cuando llegue la ansiedad puedes cambiar de actividad. Si estás
    leyendo, deja de leer y vete al baño, o a la nevera o baja a por pan, o
    ponte a hacer una sopa de letras o un sudoku, todo menos centrarte
    en tu ansiedad. La distracción es una buena técnica para controlar la
    ansiedad.
    La ansiedad se aprende a controlar.
    Algunas pautas concretas
    —  Tienes que saber que la ansiedad jamás, nunca deteriora un
    órgano vital, por muy fuerte que venga o sientas el “fogonazo”.
    Tranquilo/a, desaparece de inmediato si haces algo rápido. No
    te centres en ese malestar físico, que no lo es. Ten las ideas
    claras, no estás enfermo, es una crisis de ansiedad.
    —  Recuerda que la ansiedad deja un cansancio físico que es
    puramente psicológico y que se parece a lo que se puede sentir
    si te dieran una paliza. Fíjate que ese cansancio solo se resuelve
    haciendo ejercicio físico, deporte, caminando, moviéndose,…
    todo menos estar en tu “agujero” mental comiéndote tú solo/a
    el “marrón de la ansiedad”
    —  Relájate cuando lo necesites, no hace falta mucho, con unos
    minutos basta y sobra.
    La ansiedad se aprende a controlar.
    Algunas pautas concretas
    —  A veces, en ocasiones un ansiolítico ayuda mucho a controlar la
    ansiedad. No hay que abusar de nada, tampoco del ansiolítico,
    pero cuando es necesario y sirve es muy bueno (Lorazepan).

    —  No vayas a urgencias del Hospital por una simple ansiedad,


    todos los síntomas físicos que siente son traducciones
    psicosomáticas de su nivel de ansiedad, no es que le va a fallar
    el corazón. ¡Ni mucho menos! Ir a urgencias por esto es un
    fracaso para su trabajo mental, no ha podido controlar, y se
    excusa pensando que es orgánico y necesita con urgencia un
    control médico, porque cree que es algo más grave que una
    crisis de ansiedad.
    La ansiedad se aprende a controlar.
    Algunas pautas concretas
    —  Si la música le relaja, póngase música, que le ayudará
    a sentirse bien. La música le aumenta los niveles de
    endorfinas, que son las encargadas de elevar el estado
    de ánimo.
    —  La poesía, la oración, la meditación, la atención plena
    (mindfulness), el yoga, activan con fuerza las partes
    del cerebro que nos generan goce y la paz, practíquelo.
    —  Disponemos de muchos recursos para superar los
    malos momentos de nuestra vida, lo único que nos
    falta es usarlos: hacer deporte, hablar con amigas y
    amigos, amar a alguien, convencerse de que puede
    hacerlo, todo ello convierte nuestro mal momento en
    bueno. ¿te parece poco?
    enlaces

    —  9 técnicas de relajación para el estrés

    https://www.psicologia-online.com/9-tecnicas-de-
    relajacion-para-el-estres-4624.html

    —  Técnicas para hablar en público

    https://www.psicologia-online.com/tecnicas-para-
    hablar-en-publico-4404.html

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