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18 DE ABRIL DEL 2023 / / MARTES / /F8543960

LA CLAVE DE LA
ALIMENTACIÓN
 “PROCESO CONSCIENTE Y VOLUNTARIO QUE CONSISTE EN EL
ACTO DE INGERIR ALIMENTOS PARA SATISFACER LA NECESIDAD
DE COMER”.

El consumo de distintos nutrientes en las comidas


diarias.

Una buena
alimentación Los beneficios que se aportan al consumir alimentos sin una
elaboración dificultosa; como en este caso los lácteos, cereales y
frutas.

IMSS – CORRECTA ALIMENTACIÓN

La alimentació n correcta es la base de una


buena salud junto con el consumo de agua
simple potable y la prá ctica diaria de actividad
física, es la mejor manera de prevenir y
controlar el sobrepeso, obesidad y otras
enfermedades, como la diabetes y presió n alta,
entre otras. Por lo que es muy importante,
asegurar tener una alimentació n correcta a
La alimentació n correcta está representada
grá ficamente en el Plato del Bien Comer, que
muestra los tres grupos de alimentos que
deben estar presentes en las tres comidas
principales del día.
 Verduras y frutas: Principal fuente de

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vitaminas, minerales, antioxidantes y


fibra dietética.


Cereales y tubérculos: Principal fuente
de hidratos de carbono.
Leguminosas y alimentos de origen
Valor nutrimental
de los alimentos
animal: Principal fuente de proteínas

FAO – VALORES biodisponibilidad del 10%,


NUTRIMENTALES y aquellos usados para el
zinc son de baja
Que un alimento sea o no una biodisponibilidad; los
buena fuente de nutrientes adultos tienen una
depende de: la cantidad de actividad física moderada.
nutrientes presentes en el
alimento. a. Los bebés de término
Los alimentos que contienen nacen con suficientes
una gran cantidad de nutrientes reservas de hierro para seis
con relació n a su aporte de meses.
energía se denominan
alimentos «ricos en nutrientes» b. Cantidad necesaria al
(o «de alta densidad de iniciarse la menstruació n.
Representación del plato del buen comer, junto con
sus niveles de consumo, por su índice nutrimental. nutrientes»). Son los alimentos
má s recomendables, pues c. Cantidad necesaria al
ayudan a cubrir las necesidades finalizar la menstruació n.
nutricionales.
d. En adolescentes y
Estos valores suponen que: los mujeres embarazadas las
niñ os son amamantados con necesidades son tan altas
leche materna al menos un añ o; que se suele recomendar el
los niñ os mayores y adultos consumo de suplementos
consumen pocas cantidades de de hierro
alimentos ricos en hierro otras
proteínas de origen animal y
alimentos ricos en vitamina C,
y una gran cantidad de
alimentos bá sicos, tales como
maíz o trigo.
Los valores de
biodisponibilidad usados para
el hierro consideran una

ALIMENTACION COTIDIANA Y FÍSICA


IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACIÓN EN LA ACTIVIDAD FÍSICA

La alimentación diaria influye de forma muy significativa en el rendimiento físico. Por este motivo, es
conveniente que la dieta sea variada equilibrada y se ajuste en cantidad a las necesidades de cada persona.

Se requiere vigilar los tiempos y números de comidas en el día así como los alimentos que se consumen antes y
después de la actividad física.
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La ingesta recomendada de agua es 6 L. al día ya que da una buena hidratación en el cuerpo. Es necesario evitar
las bebidas con elevado contenido de azúcar y cafeína o bebidas alcoholicas.

El consumo de nutrientes en una dieta balanceada es indispensable, para un buen rendimiento físico, mejor
condición cardiovascular, musculos y huesos fuertes, mayor masa muscular, articulaciones

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NOMBRE DEL AUTOR


FECHA

La alimentació n es un derecho humano


fundamental y está reconocido por diversos
documentos jurídicos del derecho
internacionales ha sido ratificados.

Este derecho se ejerce cuando todo hombre,


mujer o niñ o tiene acceso físico y econó mico en
todo momento a la alimentació n adecuada o a
medios para obtenerla.
Cualquier individuo tiene derecho a que su salud
sea preservada por medidas sanitarias relativas a
la alimentació n saludable.
Derecho a la preservació n de la salud y el
bienestar.
El deporte nacional, reformar la constitución-
el juego de la suprema corte

La desnutrició n, anemia, sobrepeso y


obesidad son consecuencias de la falta de
Derecho a la alimentación de los niños garantía de derecho a la alimentació n en
México que afectan principalmente a la
població n infantil, por otro lado, México
ocupa el primer lugar en obesidad mundial
infantil aunque, el artículo 4º de la
constitució n dicta que “toda persona tiene
derecho a la alimentació n nutritiva,
suficiente y de calidad” sin embargo, no hay
una ley que especifique lo que se deba
consumir, ya que cada quien tiene su
concepto de lo que es “saludable y nutritivo”
aunque existen pará metros.

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El último tema del periódico.


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