Instruccion Policial

" Año de la unidad, la paz y el desarrollo"
POLICÍA NACIONAL DEL PERÚ

ESCUELA DE EDUCACIÓN SUPERIOR TÉCNICO
PROFESIONAL DE LA PNP - TRUJILLO
III PERIODO ACADÉMICO
TRABAJO APLICATIVO INDIVIDUAL

CURSO:
Instrucción Policial
TEMA:
Gimnasia Básica Policial sin Armas
DOCENTE:
TNTE PNP PAICO DIAZ JOSE ARCADIO
ESTUDIANTE PNP:
Ángel Eduardo CHAVEZ PEREYRA N° 3

AÑO: 2023
~0~
a) INTRODUCCION
En nuestra institución somo s formados a base de valores donde la disciplina es

excelencia y por ello la formación en los aspectos físicos son llevados a
cabalidad, debido a eso tenemos que la instrucción policial cimenta esa función
Tenemos que la formación policial lleva en si su instrucción mediante

movimientos firme y decididos cuyo objetivo es lograr una perfecta armonía entre
el cuerpo y el espíritu. Fue bajo esta concepción que en los tiempos modernos
han sido considerados también como actividades que revisten singular
importancia en la educación.
Finalmente, solo considerar que dicho trabajo fue realizado de acuerdo a lo
realizado en la institución.
~1~
b) GIMNASIA BÁSICA POLICIAL SIN ARMAS
Conceptos:
a. Ventajas: La Gimnasia básica sin Armas son una serie de movimientos a

cuerpo libre, primordiales ya que contribuyen a la buena preparación física del
alumno; sin embargo, la ejecución de estos ejercicios puede restar interés al
policía, debido a la monotonía derivada de sus repeticiones; lo que debe
subsanarse con la buena dirección del instructor. Las ventajas de estos ejercicios,
son:
1. Pueden ejecutarse en cualquier lugar.
2. No requieren de equipo especial.
3. Se adaptan fácilmente a diferentes constituciones físicas.
4. Pueden realizarse con gran número de soldados.
5. Son regulables y progresivos.
6. Desarrollan todos los grupos musculares del cuerpo.
b. Es la reunión de diferentes ejercicios a mano libres, que desarrolla las

capacidades físicas básica (Fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad):
Se logrará así el fortalecimiento muscular, perfección y exactitud en su ejecución

siempre y cuando se lleve a cabo diariamente la Gimnasia sin Armas por
constituir un mejor método para conseguir una progresión gradual de los
diferentes grupos musculares del cuerpo, son fáciles de aprender, ejecutar,
aplicar e inspeccionar. Es importante que la serie sea ejecutada siguiendo el
orden y secuencia indicada.
c. Se empleará como entrenamiento físico permanente: El tiempo que lleva

para ejecutarlo es de 20’ a 30’ (minutos), de preparación del cuerpo, para luego
pasar a la realización de trabajos o ejercicios de mayor intensidad y dificultad
como son los de entrenamiento aplicativo
~2~
d. Empleo de los Ejercicios: El empleo de la serie seleccionada es utilizable
tanto en el Ciclo Básico (Instrucción de reclutas) como en el periodo de
Entrenamiento Físico Permanente; su duración de 10 a 15’ estará de acuerdo a la
finalidad por alcanzar y sirve a su vez de preparación del cuerpo, para luego
pasar a la realización de trabajos o ejercicios de mayor intensidad y dificultad
como son los de entrenamiento aplicativo.
e. Formaciones: La formación para el desarrollo de la gimnasia será con toda la

Unidad reunida en un frente y profundidad que permita al Instructor observar, ser
visto, escuchado por todo el personal y que al término de la gimnasia las Sub-
Unidades constituidas puedan fácilmente concurrir a las áreas o pistas donde se
efectúe su entrenamiento aplicativo.
Ejercicios de la Serie de Gimnasia sin Armas.
Ejercicio Nº 1: RESORTE (Fig. 1)
1) Posición Inicial: Separación lateral de las piernas, brazos verticales.
2) Ejecución: 4 tiempos.
3) Cadencia: Moderada.
4) Movimientos:
1er tiempo: Tomar la posición en cuclillas con las palmas de las manos en el
suelo y los brazos extendidos entre las piernas.
2do tiempo: Volver a la posición inicial.
3er tiempo: Repetir el 1er tiempo.
4to tiempo: Repetir el 2do tiempo.
~3~
POSICION INICIAL
1
Ejercicio Nº 2: ARCO (Fig.22). 3 4
1) Posición Inicial: Separación lateral de las piernas, manos en la nuca, dedos
entrelazados.
4) Movimientos:
1er tiempo: Flexionar el cuerpo hacia atrás, llevando los codos lo más atrás
posible; mantener las piernas extendidas.
2do tiempo: Volver a la posición inicial.
4to tiempo: Volver a la posición inicial.
~4~
POSICION INICIAL
Ejercicio Nº 3: AGILIDAD (Fig. 3).
1) Posición Inicial: Atención.
4) Movimientos:
1er tiempo: En cuclillas.
2do tiempo: Con la palma de ambas manos asentadas en el piso entre las
rodillas, impulsar las piernas hacia atrás hasta quedar en la posición de “Apoyo
adelante”.
4to tiempo: Volver a la posición inicial.
~5~
POSICION INICIAL
1 2 3 4
Ejercicio Nº 4: REMO (Fig. 4).
1) Posición Inicial: Sentado con los brazos adelante y palmas hacia adentro;
piernas flexionadas y juntas, rodillas entre los brazos.
4) Movimientos:
1er tiempo: (ABAJO) Decúbito dorsal brazos verticales.
2do tiempo: (ARRIBA) Posición inicial.
~6~
Ejercicio Nº 5: DOBLADIZA (Fig. 5).
1) Posición Inicial: Separación lateral de las piernas, manos en la cadera.
4) Movimientos:
1er tiempo: En cuclillas con brazos extendidos hacia adelante palmas hacia
abajo.
2do tiempo: Posición inicial.
3er tiempo: Flexión adelante del tronco, piernas extendidas, tocar con los
dedos de las manos la punta de los pies.
4to tiempo: Posición inicial.
~7~
Ejercicio Nº 6: PLANCHAS (Fig. 6).
1) Posición Inicial: Apoyo adelante.
4) Movimientos:
1er tiempo: (ABAJO) Flexionar los brazos, manteniendo el cuerpo extendido

hasta aproximar el tórax al suelo (5 cm.).
2do tiempo: (ARRIBA) Posición inicial.
~8~
Ejercicio Nº 7: PÉNDULO (Fig. 7).
1) Posición Inicial: Separación lateral de las

piernas, brazos verticales, palmas adelante, pulgares
entrelazados.
4) Movimientos: (Alternar los movimientos a la derecha e izquierda)
a) Primera Fase
1er tiempo: Flexión lateral del tronco a la izquierda.
2do tiempo: Enderezar algo el tronco y repetir la flexión acentuándola.
3er tiempo: Repetir el movimiento anterior.
4to tiempo: Posición Inicial.
b) Segunda Fase
Repetir el ejercicio 4 tiempos hacia el lado opuesto
~9~
~ 10 ~
1 2 3 4
Ejercicio Nº 8: ABÁNICO (Fig. 8).
1) Posición Inicial: Sentado con apoyo atrás de las manos, dedos juntos y
extendidos.
4) Movimientos: (Alternar los movimientos a la derecha e izquierda).
1er tiempo: Elevación de las piernas juntas a 45º del suelo.
2do tiempo: Separación lateral de las piernas.
4to tiempo: Posición inicial controlando el descenso de las piernas.
~ 11 ~
1 2 3 4
Ejercicio Nº 9: TORNILLO (Fig. 9).
1) Posición Inicial: Separación lateral de las piernas, manos a la nuca, dedos

entrelazados.
4) Movimientos:
1er tiempo: Flexión adelante del tronco.
2do tiempo: Torsión del tronco a la izquierda, hasta tocar con el codo derecho
la rodilla izquierda.
3er tiempo: Torsión del tronco a la derecha, hasta tocar con el codo izquierdo
la rodilla derecha.
4to tiempo: Posición inicial
~ 12 ~
1 2 3 4
Ejercicio Nº 10: POLICHINELAS (Fig. 10).
1) Posición Inicial: Atención.
3) Cadencia: Rápida.
4) Movimientos:
1er tiempo: Salto con separación lateral de las piernas y elevación por fuera de
los brazos, hasta dar una palmada con ambas manos, sobre la cabeza, los brazos
completamente extendidos en su recorrido.
2do tiempo: Posición inicial.
El 3º y 4º tiempo son iguales al 1º y 2º respectivamente.
~ 13 ~
Repeticiones.
En los ejercicios de dos tiempos, podrá aumentarse a juicio del instructor, la

cantidad de repeticiones asignadas para la serie de ejercicios.
c) CONCLUSIONES:
 Es fácil de realizar donde se desee.
 El único implemento a usar es el cuerpo.
 Se adaptan fácilmente a diferentes constituciones físicas.
 Es factible realizarlo en grupos.
 Son por paso y sincronizados.
 Fortalece el aparato muscular.
 La Gimnasia básica sin Armas es un tipo de entrenamiento muy útil y

certero para ganar confianza y sincronización.
~ 14 ~
d) REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
 FUERZA ARMADA DEL PERÚ
Gimnasia Básica Militar de agosto – edición 2003.

 www.serviciomilitar.pe/ginmasibasica/ph?054t.
 POLICÍA MILITAR DE MINAS GIRAIS
Manual de práctica policial vol. 01 – edición 2002.

 www.wikipedia.com.pe/ginmasia/policial/org?56.
 INSTITUTO DE ALTOS ESTUDIOS POLICIALES
Planteamientos teóricos doctrinarios del orden interno (Perú) – edición

2005.
 POLICÍA NACIONAL DEL PERÚ
Guía de procedimientos operativos policiales
RD N°1184-96-DGPNP/EMG. DE MAR-1996.
~ 15 ~

Instruccion Policial

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Instruccion Policial

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Instruccion Policial

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

" Año de la unidad, la paz y el desarrollo"

POLICÍA NACIONAL DEL PERÚ

III PERIODO ACADÉMICO

TRABAJO APLICATIVO INDIVIDUAL

Gimnasia Básica Policial sin Armas

TNTE PNP PAICO DIAZ JOSE ARCADIO

Ángel Eduardo CHAVEZ PEREYRA N° 3

En nuestra institución somo s formados a base de valores donde la disciplina es

Tenemos que la formación policial lleva en si su instrucción mediante

a. Ventajas: La Gimnasia básica sin Armas son una serie de movimientos a

1. Pueden ejecutarse en cualquier lugar.

2. No requieren de equipo especial.

3. Se adaptan fácilmente a diferentes constituciones físicas.

4. Pueden realizarse con gran número de soldados.

5. Son regulables y progresivos.

6. Desarrollan todos los grupos musculares del cuerpo.

b. Es la reunión de diferentes ejercicios a mano libres, que desarrolla las

Se logrará así el fortalecimiento muscular, perfección y exactitud en su ejecución

c. Se empleará como entrenamiento físico permanente: El tiempo que lleva

e. Formaciones: La formación para el desarrollo de la gimnasia será con toda la

Ejercicios de la Serie de Gimnasia sin Armas.

Ejercicio Nº 1: RESORTE (Fig. 1)

1) Posición Inicial: Separación lateral de las piernas, brazos verticales.

2do tiempo: Volver a la posición inicial.

3er tiempo: Repetir el 1er tiempo.

4to tiempo: Repetir el 2do tiempo.

1) Posición Inicial: Separación lateral de las piernas, manos en la nuca, dedos

2do tiempo: Volver a la posición inicial.

3er tiempo: Repetir el 1er tiempo.

4to tiempo: Volver a la posición inicial.

Ejercicio Nº 3: AGILIDAD (Fig. 3).

1) Posición Inicial: Atención.

1er tiempo: En cuclillas.

3er tiempo: Repetir el 1er tiempo.

4to tiempo: Volver a la posición inicial.

Ejercicio Nº 4: REMO (Fig. 4).

1er tiempo: (ABAJO) Decúbito dorsal brazos verticales.

2do tiempo: (ARRIBA) Posición inicial.

1) Posición Inicial: Separación lateral de las piernas, manos en la cadera.

2do tiempo: Posición inicial.

4to tiempo: Posición inicial.

1) Posición Inicial: Apoyo adelante.

1er tiempo: (ABAJO) Flexionar los brazos, manteniendo el cuerpo extendido

2do tiempo: (ARRIBA) Posición inicial.

1) Posición Inicial: Separación lateral de las

4) Movimientos: (Alternar los movimientos a la derecha e izquierda)

1er tiempo: Flexión lateral del tronco a la izquierda.

2do tiempo: Enderezar algo el tronco y repetir la flexión acentuándola.

3er tiempo: Repetir el movimiento anterior.

4to tiempo: Posición Inicial.

Repetir el ejercicio 4 tiempos hacia el lado opuesto

4) Movimientos: (Alternar los movimientos a la derecha e izquierda).

1er tiempo: Elevación de las piernas juntas a 45º del suelo.

2do tiempo: Separación lateral de las piernas.

3er tiempo: Repetir el 1er tiempo.

4to tiempo: Posición inicial controlando el descenso de las piernas.

Ejercicio Nº 9: TORNILLO (Fig. 9).

1) Posición Inicial: Separación lateral de las piernas, manos a la nuca, dedos

1er tiempo: Flexión adelante del tronco.