Este documento presenta las 10 sesiones de un curso de kundalini yoga para principiantes. Cada sesión incluye ejercicios de apertura y cierre, pranayamas, calentamientos, kriyas y meditaciones. Los kriyas y meditaciones se van haciendo más avanzados en cada sesión a medida que los estudiantes progresan, con el objetivo de despertar suavemente la energía kundalini de una manera segura y efectiva.
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Este documento presenta las 10 sesiones de un curso de kundalini yoga para principiantes. Cada sesión incluye ejercicios de apertura y cierre, pranayamas, calentamientos, kriyas y meditaciones. Los kriyas y meditaciones se van haciendo más avanzados en cada sesión a medida que los estudiantes progresan, con el objetivo de despertar suavemente la energía kundalini de una manera segura y efectiva.
Este documento presenta las 10 sesiones de un curso de kundalini yoga para principiantes. Cada sesión incluye ejercicios de apertura y cierre, pranayamas, calentamientos, kriyas y meditaciones. Los kriyas y meditaciones se van haciendo más avanzados en cada sesión a medida que los estudiantes progresan, con el objetivo de despertar suavemente la energía kundalini de una manera segura y efectiva.
Este documento presenta las 10 sesiones de un curso de kundalini yoga para principiantes. Cada sesión incluye ejercicios de apertura y cierre, pranayamas, calentamientos, kriyas y meditaciones. Los kriyas y meditaciones se van haciendo más avanzados en cada sesión a medida que los estudiantes progresan, con el objetivo de despertar suavemente la energía kundalini de una manera segura y efectiva.
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ELENA ZAMORA ADESH LAKSHMI KAUR
CURSO PRINCIPIANTES SESION 1
Presentación. Breve explicación de lo que es kundalini yoga
Cómo y porqué abrimos el espacio con el Adi Mantra ( el mantra de protección Mangala charan mantra lo introduciré en la tercera sesión pues prefiero ir dándoselo poco a poco)
Cómo y porqué cerramos el espacio con eterno sol y sat nam
Les explico el mulbanda y el jalandabanda
A medida que vaya introduciendo los pranayamas y meditaciones daré las explicaciones pertinentes en cuanto a postura, dhristi, mudra y banda. De esta forma les llega la información secuenciada y es más fácil de entender. No quiero darles toda la información de golpe pues pueden agobiarse
Abrimos el espacio
Pranayama respiración larga y profunda (empiezo con una respiración sencilla para ir complicándolo a medida que avancen las sesiones)
Calentamiento saludo al sol (es algo con lo que pueden estar familiarizados)
Kriya serie básica para la energía espinal (es un kriya sencillo bueno para empezar a despertar la kundalini, acortando los tiempos) en sat kriya aplicamos sólo mulbanda. Haremos tiempos mínimos
Relajación ,rutina de despertar
Meditación Para aprender a meditar (para introducirlos poco a poco en la meditación)
Cierre del espacio con eterno sol tres veces y sat nam largo tres veces
SESION 2
Abrimos el espacio
Pranayama purificación de nadis
Calentamiento estimulación del nervio de la vida
Sat kriya, este kriya trabaja directamente sobre la estimulación y canalización de la energía kundalini , sus efectos son numerosos, mejora la salud física en general Savasana, rutina de despertar y cierre del espacio
SESIÓN 3
En esta sesión introduzco el Mangala Charan Mantra
Serie básica de respiración
Explicación de la respiración de fuego. Kriya de los 10 cuerpos (con tiempos mínimos)
Meditación para conocer el campo
Cierre del espacio
SESIÓN 4
Después de abrir el espacio en esta sesión empezamos con el Nadi Shodhana pranayama, en su versión alternada, respiración en V
Tras el descanso iniciamos el calentamiento , Saludo a la luna
Kriya para la resistencia a la enfermedad , este es un kriya relativamente sencillo si se acortan
los tiempos y es muy completo
Acabo con la meditación para un corazón tranquilo Cerramos el espacio
SESIÓN 5
Después de abrir el espacio iniciamos el Sitaly Pranayama
El kriya para la elevación es sencillo y excelente como afinación y para equilibrar todos los chakras
Acabamos con la meditación Ardas Bahee y cierre del espacio
SESION 6
En esta sesión después de abrir el espacio realizamos unos ejercicios para flexibilizar la columna como calentamiento
Surya kriya , este kriya comienza con un pranayama y tiene una meditación final, es muy recomendable para hacerlo de una manera regular.
Savasana, rutina de despertar y cierre del espacio
SESIÓN 7
Abrimos el espacio y realizamos un pranayama de respiración de silbido
Kriya para el sadhana matinal. Éste kriya no necesita calentamiento, es muy completo y termina con una meditación.
Savasana , rutina de despertar y cierre del espacio
SESIÓN 8
Abrimos el espacio y realizamos un calentamiento de pie pues el kriya se realiza sentado en
postura fácil. El calentamiento lo tomo del que se suele hacer en tai chi, rotación de pies y muñecas, estiramiento de rodillas , pantorrillas y piernas, girar el cuerpo acompañándote de los brazos, giros de cintura y pelvis, giros de hombros y de cuello.
Kriya: ejercicios preparatorios para los pulmones, el campo magnético y una meditación profunda
Terminamos con savasana, rutina de despertar y cierre del espacio
SESIÓN 9
Abrimos espacio y realizamos respiración de fuego con garras de león (siempre recordando cómo se hace)
Como calentamiento realizamos flexiones espinales, giros sufís y giros de cuello
Kriya, serie básica para los riñones
Savasana, rutina de despertar y cierre del espacio
SESIÓN 10
Arimos el espacio y en esta ocasión introduzco la meditación para corazón tranquilo como pranayama. Abre la conciencia de la respiración y acondiciona los pulmones.
Calentamos con flexiones espinales, círculos sufís, rotación de hombros, golpear rodillas, rotación de cuello
Kriya cimiento para el infinito. Antes de la meditación que lleva este kriya, les indico que descansen en savasana unos minutos. La meditación es para la décima puerta, es muy potente.
Cierre del espacio
BIBLIOGRAFÍA
El maestro de la era de acuario. Libro de formación
Yoga.guiafitness.com (saludo a la luna)
Sadhana guidelines
Manual de KY “sabiduría física” kundalini research institute
Paquete de Meditaciones Guiadas: ¡Incluyendo meditación de chakra, meditación del sueño, hipnosis de autocuración, guiones de Vipassana, meditación de atención plena, meditación para la ansiedad y mucho más!
Meditaciones Guiadas Para La Atención Plena y Autosanación: ¡Siga las indicaciones de meditación para principiantes para el alivio de estrés y ansiedad, un sueño más profundo, los ataques de pánico, la depresión, la relajación y más para una vida más feliz!
Meditaciones Guiadas de Autocuración: Meditación de Atención Plena, que Incluye Guiones para Aliviar la Ansiedad y el Estrés, Curación de Chakras, Meditación para Dormir Profundamente, Ataques de Pánico, Respiración y Más.
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