Modulo1 Vida Saludable

Curp: CAPN850226HVZSRS00
Entidad: Veracruz
Función: Docente frente al grupo
Nombre completo: José Néstor Castellanos Pérez
Sexo: Hombre
Nivel Educativo: nivel primaria
Grado: cuarto grado de primaria

LA SALUD
Es un conjunto de características reunidas que marcan la condición de vida de las
personas o cualquier otro ser vivo, esta condición se desarrolla desde el momento
de la existencia, en el caso nuestro los humanos, desde el momento que estamos
en el vientre de nuestra madre y nos desarrollamos, pero en este momento
somos dependientes, cuándo llegue el momento somos independientes y es
momento de pensar por nuestro bienestar propio tanto físicamente,
mentalmente y socialmente, en cualquier caso, nos debemos a lo siguiente:
A los pilares de la salud: nutrición, ejercicio, relajación y dormir.
A los determinantes de la salud: biología humana, estilo de vida, medio ambiente

y servicios de atención.
A los factores de la salud: sociales, económicos y el ambiente.

A los hábitos de la salud:
1.- La higiene (cepillado de dientes, bañarse, lavarse las manos, etc.)
2.- Limpieza de acuerdo al lugar (limpiar mis zapatos, barrer mi cuarto, limpiar
la mesa de donde como, lavar los trastes, etc.)
3.- Una sana alimentación (disminuir el consumo de sal, llevar una dieta
saludable, desinfectar frutas y verduras, etc.)
4.- Descansar (dormir bien 9 horas diarias, evitar el uso del celular en la
noche, etc.)
5.- El ejercicio (realizar algún deporte, salir a caminar o correr, etc.)

PRIMER PILAR DE LA SALUD: LA NUTRICIÓN
La nutrición son los elementos que abarca la comida como: las vitaminas,
las proteínas, las grasas, minerales y demás.
Obtienes las vitaminas, logrando obtener la
Veamos y aprendamos del plato del buen comer. formación de hormonas, de huesos y su
crecimiento en la primera etapa de tu vida y
Obtienes los minerales, logrando mantener
refuerza en las siguientes etapas, previene
la presión normal en el Interior y exterior de
enfermedades muy infecciosas y ayuda como
las células, lo que es mejor ayuda a
antioxidante.
desarrollar tu crecimiento en la primera eta
de vida y a la formación de los dientes. Obtienes las grasas, logrando en la
primera etapa de tu vida crecer y
desarrollarte, también ayuda en el
control de tu presión arterial y
Obtienes los carbohidratos, logrando dar coagulación de sangre, ayuda a dirigir las
energía al cuerpo, colabora al correcto vitaminas que son fundamentales.
funcionamiento del sistema nervioso
central, mejora la flora intestinal bacteriana, Obtienes las proteínas, logrando participar en la
la fibra permite eliminar residuos y toxinas formación de anticuerpos, forma jugos digestivos y
del organismo. hormonas, desde tu primer etapa de vida forma la
estructura del organismo y de tejidos.
LA JARRA DE BUEN BEBER
Este recipiente te muestra que bebidas son

saludables y por supuesto las que contribuye
a la nutrición, se puede observar el agua en
primer lugar, se sugiere tomar hasta 8 vasos
de agua, que es igual a dos litros diarios.
Algunas personas aún desconocen del daño

que les puede causar algunas bebidas en su
organismo, se recomienda beberlas con
moderación y en su caso hasta evitarlas.
SEGUNDO PILAR DE LA SALUD: EL EJERCICIO
El ejercicio es una actividad física

para estar activos, logra reducir el
riesgo de desarrollar
enfermedades, en algunos casos
es utilizado para perder peso.
Algo interesante es que cuando

realizamos ejercicio mandamos
endorfinas (proteínas pequeñas)
a nuestro cerebro emocional,
estimulando el placer y logrando
el bienestar físico.
TERCER PILAR DE LA SALUD: LA RELAJACIÓN
La relajación es el autocontrol de los músculos, así que los movimientos

serán voluntarios porque tendrán un objetivo de controlarlos
conscientemente.
El juego, la meditación, el
masaje, controlar la respiración,
el yoga, cantar, el baile,
colorear, dibujar, son ideales
para lograr este pilar de la
salud.
CUARTO PILAR DE LA SALUD: EL DORMIR
El dormir es promover el reflejo a situaciones que puedan ser de riesgo

contra tu condición física y mental, promueve también tener buena
memoria, así que ya saben si se les olvida las cosas con frecuencia es
porque no han dormido bien, también promueve el buen comportamiento
y la buena conducta, así que si observan niños mal portados, enojados, es
porque no han dormido bien.
En definitiva dormir es estar en un espacio

de reposo donde los movimientos son
involuntarios y descansan los sentidos.
Fue importante hablar sobre los pilares de la salud, porque al conocerlos,
debemos tomar responsabilidad de cada uno de ellos, el hacerlo conlleva
llevar medidas de prevención y se logra llevando a cabo hábitos de salud, a
continuación se mencionan algunos.
En la nutrición: consumir frutas y vegetales, comer en el tiempo indicado tres comidas

diarias, masticar adecuadamente la comida, tomar agua potable 2 litros, diarios, disminuir
el consumo de la sal, etc.
En el ejercicio: practicar algún deporte, salir a caminar o correr diario, levantamiento de

pesas, abdominales, etc.
En el relajamiento: tener un ocio como: jugar ajedrez, hacer yoga, leer, crear vídeos
educativos en un canal propio en YouTube, etc.
En el dormir: evitar bebidas como energizantes o bebidas alcohólicas antes de ir a la cama,

evitar comidas pesadas en a noche como arroz, mole, pizza, tamales, etc.
Los factores que pueden evitar que se logre llevar
a cabo los hábitos de salud en cada pilar de la
salud son:
• En lo social: en este factor influye la pobreza, el no estar bien
económicamente, evita atender al 100% la nutrición y el ejercicio, si a
esto le aumentamos la discriminación, el clasismo, el abuso sexual y
la falta de atención en salud, obtenemos un resultado poco efectivo
respecto a la salud y bienestar.
• En lo económico: en este factor influye no contar con un empleo fijo,
buscar alimentos con precios bajos y el riesgo de no ser nutritivos, la
existencia del analfabetismo que causa el desconocimiento del tema.
• El ambiente: la existencia del racismo, el tipo de raza, el genero del
sexo, impacta en las personas cuando se les niega el acceso algún
centro de atención.
De los factores, social, económico y del ambiente que no logran
que la persona goce de buena salud y de un bienestar estable,
impacta en los determinantes que a continuación se mencionan,
pero además al darse de manera negativa estos factores, es
donde se da origen las enfermedades e infecciones.
Primer determinante “la Biología humana”

Aparato digestivo: de no atender los 4 pilares de la salud y los
hábitos de salud, por cualquier factor aumenta el riesgo de
contraer las siguientes enfermedades: colitis, obesidad, diabetes,
cálculos biliares, ulceras, síndrome del intestino irritable, etc.
Primer determinante “la Biología humana”
Sistema nervioso: de no atender los 4 pilares de la salud y los
hábitos de salud, por cualquier factor aumenta el riesgo de
contraer las siguientes enfermedades: el fumar aumenta el riesgo
de no oxigenar adecuadamente el cerebro, haciendo que aparezca
la enfermedad de Alzheimer, la epilepsia, entre otras.
Sistema muscular: de no
atender los 4 pilares de la
salud y los hábitos de salud,
por cualquier factor aumenta
el riesgo de contraer las
siguientes enfermedades:
Calambre muscular,
distrofia muscular.,
enfermedades neuromuscular
es, esclerosis múltiple,
fibromialgia, miastenia grave,
miositis y sarcoma del tejido
blando.
Sistema cardiovascular: de
no atender los 4 pilares de
la salud y los hábitos de
salud, por cualquier factor
aumenta el riesgo de
contraer las siguientes
enfermedades:
Arritmias, el corazón,
arteriopatía, Insuficiencia
cardiaca, valvulopatías
cardiacas, afección
cardiaca congénita,
miocardiopatías y
pericarditis.
Segundo determinante “Estilo de vida”
Debemos tener claro que entre los estilos de vida que existen algunos afectan la
salud y con ello la calidad de vida de las personas y el bienestar por ejemplo: la
droga, sustancias tóxicas, el insomnio, falta de higiene personal, falta de limpieza del
espacio donde te encuentras, mala alimentación, etc.
De no atender los 4 pilares de la salud y los hábitos de salud, por cualquier factor
aumenta el riesgo de contraer las siguientes enfermedades: la aparición
de enfermedades como la obesidad, hipertensión, colesterol o diabetes, entre otras.
Sugerencia para tener un estilo de vida saludable, hacer ejercicio en forma regular y
controlar el peso, no fumar, no tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en
caso de tener antecedentes de alcoholismo, utilizar los medicamentos recetados por
su proveedor de atención médica según las instrucciones y consumir una
dieta saludable y equilibrada.
Tercer determinante “Medio Ambiente”
El medio ambiente es parte esencial del individuo porque influye en su desarrollo

del bienestar, tener disposición del agua y sea de calidad, promover la higiene,
promover y actuar con el reciclaje, el reutilizar y reducir.
De no atender los 4 pilares de la salud y los hábitos de salud, por cualquier factor
aumenta el riesgo de contraer las siguientes enfermedades: alergias y asma,
anomalías congénitas, cáncer, dermatitis, enfisema e infertilidad.
Sugerencias para cuidar el medioambiente en casa separa la basura, usa

productos que puedan reutilizarse, apaga las luces, consume frutas y verduras
ecológicas, evita dejar los aparatos enchufados y cierra los grifos correctamente.
Cuarto determinante “servicios de atención”
El servicio de atención se debe tener un nivel bueno por ejemplo: tratar

bien a los pacientes, tener empatía, ser efectivo, seguridad y limpieza,
ejerciendo el derecho a la equidad.
Si has enfermado y quieres evitar que se te complique o ya se ha

complicado, recurres a este determinante para tu atención, de ninguna
manera pueden negarte la entrada en estos lugares, hospital, centro de
salud, ambulancia, u otros servicios públicos de atención de salud.
Finalmente es importante crear hábitos de salud
en nuestras vidas, basadas en los pilares de la
salud, es muy importante tomar en cuenta los
factores y que no sean un obstáculo que eviten
lograr tus objetivos, metas, de esa manera
estaremos bien con los determinantes de la salud,
para tener un bienestar tanto físicamente,
mentalmente, socialmente y espiritualmente.
Actividad: Ayúdame manda una foto donde
realices una acción que promuevas la salud.
Puede ser: de un hábito de la buena salud relacionado con
la higiene, limpieza, el ejercicio, la sana alimentación,
el relajamiento, el descansar, etc.
Pero también me puedes mandar una experiencia sobre tu

salud.
Me puedes comentar que te ha parecido la explicación en el

vídeo ver aquí https://youtu.be/D-WUunXsSwY

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A los pilares de la salud: nutrición, ejercicio, relajación y dormir.

A los determinantes de la salud: biología humana, estilo de vida, medio ambiente

A los factores de la salud: sociales, económicos y el ambiente.

1.- La higiene (cepillado de dientes, bañarse, lavarse las manos, etc.)

5.- El ejercicio (realizar algún deporte, salir a caminar o correr, etc.)

Este recipiente te muestra que bebidas son

Algunas personas aún desconocen del daño

El ejercicio es una actividad física

Algo interesante es que cuando

La relajación es el autocontrol de los músculos, así que los movimientos

El dormir es promover el reflejo a situaciones que puedan ser de riesgo

En definitiva dormir es estar en un espacio

En la nutrición: consumir frutas y vegetales, comer en el tiempo indicado tres comidas

En el ejercicio: practicar algún deporte, salir a caminar o correr diario, levantamiento de

En el dormir: evitar bebidas como energizantes o bebidas alcohólicas antes de ir a la cama,

Primer determinante “la Biología humana”

El medio ambiente es parte esencial del individuo porque influye en su desarrollo

Sugerencias para cuidar el medioambiente en casa separa la basura, usa

El servicio de atención se debe tener un nivel bueno por ejemplo: tratar

Si has enfermado y quieres evitar que se te complique o ya se ha

Pero también me puedes mandar una experiencia sobre tu

Me puedes comentar que te ha parecido la explicación en el

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