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    Prevencion en Lesiones de Columna 11 OCT 23

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    Miguel Andres Santiago Perez
    Para prevenir lesiones de columna, se recomienda modificar tareas que involucren movimientos repetitivos y levantar objetos de forma adecuada flexionando las rodillas y manteniendo la espalda recta. También se aconseja mantener un peso saludable, evitar fumar y apoyar correctamente la espalda cuando se está sentado.

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    Prevencion en Lesiones de Columna 11 OCT 23

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    Miguel Andres Santiago Perez
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    Para prevenir lesiones de columna, se recomienda modificar tareas que involucren movimientos repetitivos y levantar objetos de forma adecuada flexionando las rodillas y manteniendo la espalda recta. También se aconseja mantener un peso saludable, evitar fumar y apoyar correctamente la espalda cuando se está sentado.

    Título original

    Prevencion en lesiones de columna 11 OCT 23

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    Prevencion en Lesiones de Columna 11 OCT 23

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    Para prevenir lesiones de columna, se recomienda modificar tareas que involucren movimientos repetitivos y levantar objetos de forma adecuada flexionando las rodillas y manteniendo la espalda recta. También se aconseja mantener un peso saludable, evitar fumar y apoyar correctamente la espalda cuando se está sentado.

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    ¿COMO PREVENIR LESIONES DE

    COLUMNAS?

    MODIFICA LAS TAREAS


    Existen determinados trabajos o actividades donde
    efectuamos movimientos repetitivos, lo que puede
    acabar provocando una lesión en la columna
    vertebral. Cuando dichos movimientos se combinan
    con la fuerza o la realización de malas posturas, las
    probabilidades de perjudicar a nuestra espalda
    crecen aún más.

    LEVANTA ADECUADAMENTE
    Para conocer cómo evitar lesiones en la espalda,
    debemos aprender a levantar peso correctamente.
    Cuando el objeto está en el piso debemos
    agacharnos y colocarlo lo más cercano posible a
    nuestro pecho para, posteriormente, levantarnos
    lentamente flexionando las rodillas y
    manteniendo en todo momento la espalda recta.

    RECOMENDACIONES
    Baje de peso
    Mantenga un peso saludable. Tener sobrepeso
    puede agregar presión a su columna vertebral y su
    espalda lumbar.
    Evite fumar
    Tanto el humo como la nicotina causan que su
    columna vertebral envejezca más rápido de lo
    normal.

    APOYE LA ESPALDA CUANDO ESTÉ


    SENTADO
    Cuando se sienta, mantenga la espalda en una
    posición normal, ligeramente arqueada.
    Asegúrese de que su silla apoye la parte lumbar
    de la espalda. Mantenga la cabeza y hombros
    erguidos. Asegúrese de que la superficie donde
    trabaja esté a la altura apropiada para que no
    tenga que inclinar hacia delante. Una vez por
    hora, si es posible, póngase de pie y estírese.
    Ponga sus manos en la parte baja de la espalda
    y suavemente arquee hacia atrás.

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