Este documento presenta un plan de entrenamiento de 4 semanas para mejorar la composición corporal y la hipertrofia. Cada día se incluyen ejercicios de fuerza para diferentes grupos musculares, con 3 series de 10-14 repeticiones. Los ejercicios varían cada día para trabajar diferentes ángulos de movimiento. El objetivo general es mejorar la fuerza y masa muscular a través de una progresión controlada de la intensidad y el volumen.
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Este documento presenta un plan de entrenamiento de 4 semanas para mejorar la composición corporal y la hipertrofia. Cada día se incluyen ejercicios de fuerza para diferentes grupos musculares, con 3 series de 10-14 repeticiones. Los ejercicios varían cada día para trabajar diferentes ángulos de movimiento. El objetivo general es mejorar la fuerza y masa muscular a través de una progresión controlada de la intensidad y el volumen.
Este documento presenta un plan de entrenamiento de 4 semanas para mejorar la composición corporal y la hipertrofia. Cada día se incluyen ejercicios de fuerza para diferentes grupos musculares, con 3 series de 10-14 repeticiones. Los ejercicios varían cada día para trabajar diferentes ángulos de movimiento. El objetivo general es mejorar la fuerza y masa muscular a través de una progresión controlada de la intensidad y el volumen.
Este documento presenta un plan de entrenamiento de 4 semanas para mejorar la composición corporal y la hipertrofia. Cada día se incluyen ejercicios de fuerza para diferentes grupos musculares, con 3 series de 10-14 repeticiones. Los ejercicios varían cada día para trabajar diferentes ángulos de movimiento. El objetivo general es mejorar la fuerza y masa muscular a través de una progresión controlada de la intensidad y el volumen.
MEDIO. Nivel del entrenado: Intermedio DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 AC. INICIAL / ESTABILIDAD AC. INICIAL / ESTABILIDAD AC. INICIAL / ESTABILIDAD AC. INICIAL/ ESTABILIDAD MOV. ARTICULAR 6s MOV. ARTICULAR 6s MOV. ARTICULAR MOV. ARTICULAR PUENTE SUPINO 1/ TWIST SOVIETICOS 3x6 C/LADO 3x6 PIERNA DINAMICO CON DISCO RUEDA ABDOMINAL 3x8 BIRD DOG CON DISCO 3x6s C/LADO FUERZA FUERZA FUERZA FUERZA SENTADILLA 3x10 (14) PRESS BANCO PLANO 3x10 (14) DOMINADA EN POLEA 3x10 (14) SENTADILLA BULGARA 3x10 (14) PESO MUERTO PESO MUERTO SUMO 3x6 (10) FONDOS EN MAQUINA 3x6 REMO CON APOYO 3x8 (16) 3x6 (10) CONVENCIONAL ESTOCADAS CON 3x6 C/LADO PRESS INCLINADO CON 3x8 (14) CURL DE BICEPS 3x8 (14) ESTOCADAS LATERALES 3x8 (14) MANCUERNAS (14) MANCUERNA TRICEPS EN POLEA REMO INCLINADO CON 3x5 C/BRAZO SUBIDA AL CAJON CON HIP THRUST 3x10 (14) 3x10 (14) 3x10 (14) PRONO BARRA (14) ELEVACION DE RODILLA SUBIDA AL CAJON CON APERTURA EN CURL DE BICEPS EN CRAW SIDE WALK C/ MANCUERNAS 3x8 (14) 3x8 (14) 3x8 (14) 3x4P (12) MAQUINA BANCO DECLINADO PESO LATERAL PRESS FRANCES CON CAMILLA DE ISQUIOS 3x6 (12) 3x6 (12) TRACCION EN TRX 3x6 CAMILLA DE CUADRICEPS 3x8 (12) BARRA VUELO POSTERIOR EN GEMELOS EN MAQUINA 3x12 (16) PRESS ARNOLD 3x6 (10) 3x6 (12) GEMELOS EN MAQUINA 3x12 (16) BANCO DECLINADO ELONGAR! ELONGAR! ELONGAR! TIEMPO DE DESCANSO: 1:30 (ENTRE SERIES) - ELONGACION: 6s POR FASE EXCENTRICA: CONTROLADA - FASE OBJETIVO: MEJORA DE COMPOSICION CORPORAL / HIPERTROFIA GRUPO MUSCULAR - 5TO DIA REPETIR CONCENTRICA: RAPIDA MMSS
