Sesión de aprendizaje

“Evaluamos nuestra condición física de fuerza y practicamos juegos de

flotación”

I. Datos informativos:
1.1 Institución Educativa : Sara Bullón
1.2 Lugar : Lambayeque
1.3 Área : Educación Física
1.4 Ciclo : VII
1.5 Grado y sección : 5° “E”
1.6 Docente responsable : Huamán Ramos Armando
1.7 Practicante : Sandoval Sanchez Natividad
1.8 Nivel : Secundaria
1.9 Fecha : 22/11/2024

II. Propósitos de aprendizaje

Competencias/Capacidades Desempeños Evidencia de aprendizaje
Se desenvuelve de manera Coordina su cuerpo y da respuestas motrices Participa en la Practica juegos
autónoma a través de su eficaces durante la práctica de diversas predeportivos aplicados a la
motricidad actividades físicas, monitoreando las mejoras natación, modificando sus elementos
o Comprende su cuerpo. en el control de su cuerpo, en donde se aplique considerando las características de
la comprensión de las fases del movimiento y sus pares en la nuevas propuestas
la preparación y ejecución de las acciones con
seguridad y confianza.

Argumenta la importancia de la actividad Argumenta la importancia y los

Asume una vida saludable física que debe realizar según sus beneficios de la práctica regular de
o Comprende las relaciones características individuales para la mejora de actividades físicas teniendo en cuenta
entre la actividad física, la calidad de vida. los resultados de la aplicación de los
alimentación, postura e test físicos para mejorar su calidad de
higiene corporal y la salud. vida.

Interactúa a través de sus Promueve el rechazo a todo tipo de Organiza y Participa de juegos
habilidades socio motrices. discriminación por género, etnia, capacidades predeportivos aplicados a la natación
o Se relaciona utilizando diferentes, condición social y religión durante en donde se promueva el respeto, la
sus habilidades motrices. la práctica de actividades lúdicas, recreativas, tolerancia, empatía y la no
predeportivas y deportivas. discriminación.

Se desenvuelve en los entornos Utiliza herramientas multimedia e interactivas Instrumento de evaluación

virtuales generados por las TIC. cuando desarrolla capacidades relacionadas
o Interactúa en entornos con diversas áreas del conocimiento. Lista de cotejo
virtuales.
Enfoques transversales Actitudes o acciones observables
Docentes y estudiantes demuestran tolerancia, apertura y respeto a todos y cada uno,
Enfoque de Atención a la evitando cualquier forma de discriminación basada en el prejuicio a cualquier diferencia.
diversidad.
III. Preparación de la sesión
¿Qué necesitamos hacer antes de la actividad ¿Qué recursos o materiales se utilizarán?
o Asegúrate de que el espacio esté adecuadamente o Cinta métrica
preparado y sea seguro para los estudiantes. o Piscina
o Organiza y dispón todos los materiales que o Balanza
necesitarás para la actividad de manera accesible y o Sogas
o Conos, Aros de PVC
ordenada.
o Cuaderno de trabajo, pelotas livianas
o Prever los materiales que vas a utilizar. o Cronómetro, Silbato, Grabadora, USB, videos,
reproductor de sonidos, papelotes,

IV. Momentos de la sesión de aprendizaje

Inicio: Tiempo aproximado: 15 min
En grupos de clase
Reúne a todos los estudiantes para salir del aula.
Dales la bienvenida a la clase de educaciòn física
Dirígelos al campo deportivo o al espacio donde se desarrollará las actividades predeportivas e invítalos a
sentarse en la plataforma.le explicaremos que hoy evaluaràn su condicion fìsica de fuerza a travès de diferentes
pruebas y juegos.
A continuación, le invitamos a observar la siguientes imagenes.
Fuerza con mancuerna sentadillas y plancha fuerza estatica y con desplazamiento

Ahora, invitándoles a responder:

Comenzaremos con una pregunta para despertar el interés: "¿pueden realizar 10repeticiones de
sentadillas sin descansar? Luego las alumnas, realizar una breve lluvia de ideas sobre la importancia de la
condición física de fuerza.
Revisión de Conocimientos Previos: Preguntar a los estudiantes: "¿Qué podemos hacer para mantener en buen
estado nuestra condición física?
Escucha atentamente sus respuestas de los estudiantes y luego le planteamos el siguiente reto a manera de
pregunta:

¿Qué te parece más importante conocer nuestra condición física antes de practicar actividades físicas
regularmente?

El docente recoge los aportes de los estudiantes y les presenta el Propósito de la actividad:
En esta sesión, aprenderemos a reconocer “Evaluando nuestra condición física de fuerza y practicamos juegos de
flotación”
Regularemos nuestros movimientos de manera eficaz, mientras practicamos con seguridad y confianza.
Para ello es importante:
Que todos y todas participemos de manera activa
Que nos tratamos con respeto durante y después de las actividades
Otros que puedan proponer los estudiantes para regular el comportamiento y lograr los propósitos de
aprendizaje.
Desarrollo Tiempo aproximado: 60
min
Iniciaremos con la activación corporal para así entrar en calor. Le informamos que, vamos a realizar una serie
de ejercicios prácticos y juegos que nos ayudarán a reconocer y mejorar nuestras calidad de vida saludable. Los
estudiantes se desplazan libremente por diferentes direcciones, acompañado de movimientos libres, explorando
las partes de su cuerpo.
Trabajamos con la fase I:
Desplazamiento libre: elevacion alternada de rodilla: elevacion alternada de taloneo:

Desplazamiento laterales:

Antes de poner en practica la actividad comentamos y mostramos un ejemplo de cómo evaluar nuestro
condicion fisica de fuerza:
(A través del test de Ruffier- Dickson, Squat Test) ahora te proponemos el siguiente desafio de aplicar el test de
Ruffier- Dickson o Squat Test; para ello realiza las siguientes actividades:

1. Sentado o de pie, en reposo, toma el pulso durante 1 minuto. Anota las

pulsaciones (P1= pulsaciones en reposo)
2. Situándonos de pie, haremos 30 sentadillas durante 45 segundos (las
mujeres pueden realizar 20 sentadillas en 30 segundos) deben realizar
hasta alcanzar el tiempo establecido. Y tomate las pulsaciones
inmediatamente durante 1 minuto.P2
3. Después de un minuto de recuperación, tomate el pulso nuevamente P3

o Se les brinda las orientaciones para que puedan desarrollar la actividad, aclarando y explicando paso apaso.
o Luego de obtener los datos, los estudiantes halle el resultado de acuerdo a la siguiente formula:

Índice (I) = (P1 + P2 +P3) – 200

Y a continuaciòn, ubican sus resultados en la tabla:
. 10

Resusltados Estado de forma

0 Se encuentra en óptimas condiciones para la realización de esfuerzos físicos de corto plazo (corazón de atleta).
0,1 a 5 Tiene un corazón lo suficientemente apto para las actividades físicas.
5,1 a 10 Tiene un corazón medio. Debería realizar un plan para recuperar el estado fisico adecuado
10,1 a 15 Tiene un corazón medio a bajos. Es aconsejable hacer una visita a un profesional de la salud antes de iniciar la
actividad física regular
Mas de 15 Es un indice que revela un corazón débil o en mal estado
Explica el resultado del test de salto
horizontal y vertical.

Juegon de cooperativo ( realizando en zigzag con balon )

El juego consiste que se debe formar 4 grupo de 7 estudiantes cada equipo
tendrá un balón y todo estarán sentados los primeros participante van a llevar
el balón en zigzag y trasladarlo hacia delante así continuamente. Segundo: el
objetivo de este juego es que el último competidor debe de realizar desde el
principio al final y trasladar el cono hacia el aro final y quien traslada más
rápido gana.

Ordena a las estudiantes que vallan a cambiarse para iniciar la clase en la piscina
En la piscina el instructor indica la flotación ventral, resaltando los principios de
respiración y control de la postura en el agua.

o Explica las diferentes fases de natación en juego de flotación, y su importancia.

 Organiza a los estudiantes para empezar con la:
Posición ventral
Ejercicio 1:
 Nos apoyamos en el borde de la piscina con ambas manos, subir las
piernas y bajas hasta tocar el suelo con los pies.
Ejercicio 2:

 Nos apoyamos en el borde de la piscina con ambas manos, nos ponemos

el cuerpo repto, hay que coger aire por la boca y aguantarlo sin soltarlo,
meter la cabeza para adoptar una buena posicion y mantener la postura
durante un tiempo. Para ponerte de pie lleva las rodillas hacia el pecho y
posteriomente baja los pies hasta tocar el suelo.
Posicion dorsal
Ejercicio 1:
 El primer ejercicios,tiene que apoyar los brazos y la cabeza en
el bordillo para sujetarte, coges aire y subes las piernas hasta
tumbarte.

Por ultimo realizamos un juego titulado el Tiburon, Tiburon:

En este juego consiste que un participante va ser el tiburon y el resto va ser los peses, los peces se van a distribuir mientra
que el tiburon comienza a casar, cada pez que case el tiburon seba convertir en tiburon asi continuamente.

Cierre Tiempo aproximado: 15 min

Ubicamos a los alumnos(as) en la plataforma de la piscina, en formación de media luna y se dialoga con las
alumnas acerca de los ejercicios de flotación, comenta como fue el dominio dela flotación de ventral y dorsal
como se sintieron. Despejamos algunas dudas.

Finaliza la sesión orientando la forma correcta del aseo personal.

BIBLIOGRAFIA
o American College of Sports Medicine. (2018). ACSM's Guidelines for Exercise Testing and
Prescription.
o Baxter-Jones, A. D., et al. (2017). Bone mineral density in athletes.
o Cronin, J. B., & Hansen, K. T. (2017). Effects of exercise on muscle strength and power.
o Enoka, R. M. (2008). The neuromechanics of movement.
o Gabbett, T. J., et al. (2017). Injury prevention in sports.
o Granacher, U., et al. (2017). Effects of resistance training on coordination and balance.
o Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004). Fundamentals of resistance training.
o American Red Cross. (2020). Swimming and Water Safety.
o YMCA. (2020). Swim Lessons.
o USA Swimming. (2020). Swimming 101. Abernethy, B., et al. (2017). The Biophysical
Foundations of Human Movement. Human Kinetics.
o Cronin, J. B., et al. (2017). Effects of Exercise on Muscle Strength and Power. Journal of Strength
and Conditioning Research.

RESUMEN TEORICO

1. Definición.
La condición física de fuerza se refiere a la capacidad del cuerpo para generar fuerza muscular
para realizar actividades físicas y mantener un estado de salud óptimo (American College of
Sports Medicine, 2018). La fuerza muscular es esencial para realizar tareas cotidianas, deportes
y actividades físicas.

Componentes de la Fuerza

1. Fuerza Máxima: capacidad para generar la mayor fuerza posible en un solo esfuerzo (Kraemer
& Ratamess, 2004).

2. Fuerza Explosiva: capacidad para generar fuerza rápida y potente (Cronin & Hansen, 2017).

3. Fuerza Resistencia: capacidad para mantener la fuerza durante un período prolongado

(Schoenfeld, 2018).

4. Fuerza Elástica: capacidad para absorber y liberar energía (Lake & Laing, 2017).

Tipos de Fuerza

1. Fuerza Isométrica: fuerza generada sin movimiento (Enoka, 2008).

2. Fuerza Concéntrica: fuerza generada al acortar el músculo (Kugelberg & Edström, 2017).

3. Fuerza Excéntrica: fuerza generada al alargar el músculo (Lieber & Fridén, 2017).
Beneficios de la Fuerza

1. Mejora la salud ósea (Baxter-Jones et al., 2017).

2. Aumenta la masa muscular (Schoenfeld, 2018).

3. Mejora la coordinación y el equilibrio (Granacher et al., 2017).

4. Reduce el riesgo de lesiones (Gabbett et al., 2017).

Evaluación de la Fuerza

1. Test de sentadillas (Rippetoe et al., 2017).

2. Test de press de banca (Kraemer & Ratamess, 2004).

3. Test de flexiones de brazos (Schoenfeld, 2018).

4. Test de levantamiento de pesas (Cronin & Hansen, 2017).

Entrenamiento de Fuerza

1. Entrenamiento de resistencia (Schoenfeld, 2018).

2. Entrenamiento de fuerza máxima (Kraemer & Ratamess, 2004).

3. Entrenamiento de fuerza explosiva (Cronin & Hansen, 2017).

4. Entrenamiento de fuerza elástica (Lake & Laing, 2017).

Nutrición y Fuerza

1. Proteínas: esencial para el crecimiento y reparación muscular (Schoenfeld, 2018).

2. Carbohidratos: proporcionan energía para el entrenamiento (Kraemer & Ratamess, 2004).

3. Grasas: esenciales para la absorción de vitaminas (Lake & Laing, 2017).

Lesiones y Fuerza

1. Lesiones musculares (Gabbett et al., 2017).

2. Lesiones óseas (Baxter-Jones et al., 2017).

3. Lesiones tendinosas (Lieber & Fridén, 2017).

Test de Salto Horizontal

Definición: El test de salto horizontal es una evaluación de la capacidad de un individuo para

saltar horizontalmente, midiendo la distancia alcanzada desde una posición inicial (Abernethy et
al., 2017).

Objetivo: Evaluar la fuerza explosiva y la potencia muscular en el plano horizontal (Cronin et al.,
2017).

Procedimiento:

1. Posición inicial: El sujeto se coloca detrás de una línea de referencia.

2. Salto: El sujeto salta horizontalmente lo más lejos posible.

3. Medición: Se mide la distancia desde la línea de referencia hasta la marca del salto.

Test de Salto Vertical

Definición: El test de salto vertical es una evaluación de la capacidad de un individuo para saltar
verticalmente, midiendo la altura alcanzada desde una posición inicial (Abernethy et al., 2017).

Objetivo: Evaluar la fuerza explosiva y la potencia muscular en el plano vertical (Cronin et al.,
2017).

Procedimiento:

1. Posición inicial: El sujeto se coloca debajo de una altura de referencia.

2. Salto: El sujeto salta verticalmente lo más alto posible.

3. Medición: Se mide la altura alcanzada desde la altura de referencia.

2. Juego cooperativo en trasladar el balón: Una actividad física lúdica y recreativa que busca
mejorar la coordinación, el equilibrio y la condición física, fomentando la inclusión y la
socialización.

Juegos de Flotación en la Natación

Definición: Los juegos de flotación en la natación son actividades acuáticas diseñadas para
mejorar la técnica de flotación, la coordinación y el equilibrio en el agua (American Red Cross,
2020).

Tipos de Juegos de Flotación

1. Flotación Pasiva: Mantener el cuerpo a flote sin movimiento (YMCA, 2020).

2. Flotación Activa: Utilizar movimientos para mantener el cuerpo a flote (USA Swimming, 2020).

Técnicas de Flotación

1. Flotación con Brazadas: Utilizar movimientos de brazos para mantener el cuerpo a flote
(American Red Cross, 2020).

2. Flotación con Patadas: Utilizar movimientos de piernas para mantener el cuerpo a flote
(YMCA, 2020).

Beneficios

1. Mejora la Técnica de Natación: Los juegos de flotación ayudan a desarrollar habilidades

acuáticas (USA Swimming, 2020).

2. Aumenta la Confianza en el Agua: Los juegos de flotación fomentan la relajación y la

respiración (American Red Cross, 2020)
 5to grado “ E ”
Título de la sesión “Evaluamos nuestra condición física de fuerza y Grado y 5ero “ E”
practicamos juegos de flotación” sección
Competencia Se desenvuelve de manera autónoma a través de su motricidad. Fecha: 22 /11/24
Asume una vida saludable.
Interactúa a través de sus habilidades socio motrices.
Evidencia Practica juegos aplicados a la natación poniendo en evidencia el nivel de sus
capacidades coordinativas con seguridad y confianza.

Criterios de evaluación ¿Qué necesita

Mejorar?
Practicar en actividades Ejecuta la flotación
Emplea el resultado física adoptando una ventral, deslizamiento
N. del test de salto postura adecuada para
en flecha más pateo
su beneficio de su salud.
º horizontal y para desarrollar
Apellidos y Nombres vertical. nuestras habilidades
acuáticas.
Si No Si No Si No
1 ANDIA QUISPE MADELEY JUNG SUH
2 CHAPOÑAN SUCLUPE, BLANCA BELEN
3 DE LA CRUZ TORRES, ESTRELLITA
4 ORTIZ MORAN ASHLY XIOMARA
5 RIVERA PEDRASA, MARIA ESVILDA
6 SANCHEZ CHAPOÑAN, CINTHIA MEDALY
7 SANCHEZ ÑIQUE, CIELO MARIA FERNANDA
8 SANCHEZ YAMUNAQUE, VIVIANA JIMENA
9 SANGINEZ DIAZ, KIARA TATIANA
10 SANTAMARIA FERNANDEZ, DIANA LISBETH
11 SANTAMARIA SANDOVAL, LUISA NATALY
12 SANTAMARIA SANJINEZ, DANIELA
13 SANTISTEBAN ACOSTA, ARIANA YAXLI
14 SANTISTEBAN CHERO, JUANITA DANUSKA
15 SANTISTEBAN COBEÑAS, CELI ANALLY
16 SANTISTEBAN CRISANTO, HEYDI MELISSA
17 SANTISTEBAN MURO, YADIRA DEL PILAR
18 SANTISTEBAN REINOZA, YULLY VANESSA
19 SANTOS SUCLUPE, DARCY ANAHI
20 SIESQUEN MENDOZA, RUTH SARAI
21 SILVA MARTINEZ, ASTRID CAROLINA
22 SUCLUPE HUAMAN, ANA PAULA
23 SUCLUPE VENTURA, KEREL JESSABEL
24 TAPIA CRUZ, FLOR MARIA
25 TIMANA VALDEZ, ARIANA DANIELA
26 TORRES CHAPOÑAN, SARA VICTORIA
27 TORRES SILVA, KEREN ABIGAIL
28 TUÑOQUE SANDOVAL, JAZMIN DEL CARMEN
29 TUÑOQUE SIESQUEN, FRANCIS ANHELI
30 UGKUM TOLEDO, YESSI MIRELLA
31 VALDERA DE LA CRUZ, MIRELY DEL MILAGRO
32 VALDERA LLONTOP, YARALY DEL MILAGRO
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