REGLAS DE LA ERGONOMIA

YENY SCHNEIDER GÓMEZ GÓMEZ

Fisioterapeuta
Especialidad en Salud Ocupacional y Protección de Riesgos Laborales
 Qué es Higiene Postural

Es un tema clave de la salud ocupacional, se refiere al

conjunto de normas y recomendaciones que buscan
educar al individuo, y en especial al trabajador, en
relación con las posturas adecuadas para llevar a cabo
cada tipo de actividad, tanto en movimiento como en
reposo, con el objeto de permitir una buena
alineación de todo el cuerpo sometiendo sus partes a
la menor sobrecarga posible, con el fin de prevenir la
aparición de lesiones.
 Qué es Higiene Postural
El objetivo de adoptar medidas de higiene postural al
llevar a cabo las actividades es prevenir la aparición de
enfermedades laborales mediante el cuidado de la
postura.
 Ámbito de acción de las medidas de higiene
postural

Las recomendaciones relacionadas con la higiene

postural pueden ser aplicadas no solo a los trabajadores
de una empresa u organización, actualmente se procura
ampliar su ámbito de acción incluyendo además a
personas sanas, para prevenir el riesgo de desarrollar
lesiones. Igualmente deben ser observadas al ejecutar
hobbies, practicar deportivas o incluso durante las
actividades recreativas como ver televisión.
 Ámbito de acción de las medidas de higiene
postural
En el caso de personas que padezcan de algún tipo de
lesión del aparato locomotor, adoptar medidas de
higiene postural es la mejor forma de prevenir que las
lesiones progresen deteriorándose aún más la salud o
favoreciendo que se desarrollen nuevas lesiones.
Por esta razón se considera que una práctica saludable
educar a la población general en las medidas que deben
implementarse para proteger su espalda y sus
articulaciones, al adoptar posturas o realizar esfuerzos,
que recuerde esas normas posturales y que las aplique
sistemáticamente en su vida diaria.
¿En dónde se enseñan las normas de higiene
postural?
Las medidas de higiene postural se enseñan como parte
de un programa de rehabilitación física a los pacientes
sometidos a tratamiento de fisioterapia, consta de la 
Escuela de Espalda en donde se enseñan las medidas
para prevenir las lesiones de espalda y se complementa
con la reeducación postural y el entrenamiento en
cuidado articular.

En trabajadores sanos estos conocimientos deben ser

trasmitidos mediante actividades de capacitación como
parte del programa de prevención de riesgos laborales
que se elabora en muchas empresas.
¿En dónde se enseñan las normas de higiene
postural?
Las medidas de higiene postural se enseñan como parte
de un programa de rehabilitación física a los pacientes
sometidos a tratamiento de fisioterapia, consta de la 
Escuela de Espalda en donde se enseñan las medidas
para prevenir las lesiones de espalda y se complementa
con la reeducación postural y el entrenamiento en
cuidado articular.

En trabajadores sanos estos conocimientos deben ser

trasmitidos mediante actividades de capacitación como
parte del programa de prevención de riesgos laborales
que se elabora en muchas empresas.
 REGLAS DE LA ERGONOMIA

En el lugar de trabajo, la ergonomía facilitará la

colocación de todos los componentes relacionados a
las labores especificas de cada uno, de la manera más
conveniente según la persona. Algunas de las
importantes reglas de la Ergonomía son:
 REGLAS DE LA ERGONOMIA
Distancia Visual:
• La pantalla, teclado y documentos escritos con los que cada
uno trabaja, deben encontrarse, respectivamente, a una
distancia similar de los ojos para evitar la fatiga visual.
• La distancia visual óptima se encuentra entre los 450 y 550
mm. con un máximo de 700 mm. para casos excepcionales.

Ángulo Visual:
• El ángulo visual óptimo para el empleado, en posición sentado,
respecto del monitor, debe estar comprendido entre 10 y 20
grados por debajo de la horizontal.
 REGLAS DE LA ERGONOMIA
Iluminación:
• Las paredes y superficies no deben ser de colores brillantes;
• El lugar que esta situado detrás del empleado debe tener una débil
iluminación;
• Las pantallas y monitores deben estar alejadas de las ventanas para
que no haya una sobre iluminación que dificulte la adaptación de los
ojos a la relativa oscuridad de la pantalla;
• Las lámparas de techo no deben encontrarse encima del empleado y,
en lo posible, deben hallarse provistas de difusores para una mayor
uniformidad en la distribución de la luz.
 REGLAS DE LA ERGONOMIA

Ruido:
• Para las tareas de mayor concentración como son las de programación
y diseño, los especialistas coinciden en que el nivel de ruido tolerable
debe ser inferior a 55db (A),
• Para las tareas de menor concentración se considera adecuado un
nivel de ruido entre 65db (A) y 70db (A).
 REGLAS DE LA ERGONOMIA

Ambiente térmico:
• Se recomienda una temperatura que oscile entre 19 y 24°C, y una
humedad del 40 al 70 %.
• La humedad es muy importante; un porcentaje de humedad demasiado
bajo provoca una sequedad de las mucosas conjuntivales y respiratorias;
mientras que un porcentaje demasiado elevado conlleva una
disminución en la atención, en la vigilancia y destreza de los gestos.
 REGLAS DE LA ERGONOMIA

La silla:
• Debe tener cinco pies y ruedas que faciliten su desplazamiento.
• El asiento debe ser muy flexible, situado entre 38 y 48 cm. del suelo,
debe medir aproximadamente 40 cm. y debe ser regulable hacia atrás.
• El empleado debiese tener un reposapiés, perfectamente graduable a
tres alturas distintas.
Postura: Para la prevención de las
alteraciones óseas a nivel vertebral, se
aconseja una posición sentada con la
espalda recta, y para la prevención de la
fatiga a nivel de los músculos dorsales, se
aconseja una posición sentada con la
espalda ligeramente curvada. Dependerá
conjugarlas para evitar ambas. Por otra
parte, la postura de la cabeza viene
determinada por la situación de la
pantalla, esta debe colocarse a una
distancia, altura y con una inclinación
adecuada; de lo contrario los músculos del
cuello se ven sometidos a una tensión
suplementaria ya que deben soportar el
peso de la cabeza.
 PUESTO DE TRABAJO SENTADO 

‐Altura del plano de trabajo:  
• El puesto industrial requiere libertad de los brazos (de 
5 a 15 cm bajo los codos). 
• El trabajo con ordenador requiere el teclado 
ligeramente por debajo de los codos

‐Calidad del asiento: 
• Altura de la silla y respaldo ajustables
• Superficie  del  asiento  ancha  para  permitir 
movimiento
• Asiento ligeramente inclinado hacia delante (2 a 5 
grados). 
• Asiento giratorio y móvil sobre ruedas. 
• Base con 5 puntos de apoyo. 
• Relleno del asiento y del respaldo alrededor de 2,5 
cm. 
 PUESTO DE TRABAJO SENTADO 
‐Apoyo dorsal: 
• Asiento con apoyo lumbar justo por encima de las 
caderas y de forma que la  columna vertebral 
quede recta.   
‐Reglaje en la altura del asiento: 
• Los pies deben quedar apoyados en el suelo o sobre
 un reposapiés. 
• Los muslos deben quedar en posición horizontal 
respecto al cuerpo o formando un  ángulo entre 
90 y 110 grados.   
‐Reposapiés: 
• Ángulo de inclinación próximo a 10 grados. 
• Superficie de 30 x 40 cm aproximadamente.   
‐Posición de trabajo: 
• Organización  del  trabajo  con  el  fin  de  permitir 
los  desplazamientos  y/o  la  alternancia entre 
las posiciones sentado y de pie. 
 TRABAJO DE OFICINA CON PVD 

‐Distribución del puesto: 

• Mobiliario y equipamiento que permita realizar el trabajo con el
cuello recto, los  hombros relajados, las muñecas rectas y los codos 
a 90 grados. 
• Adaptar la disposición del material al tipo de las tareas. 
• Evitar los reflejos: pantalla ni de frente ni de espaldas a una ventana. 
 Consejos Adicionales

• Elimine cualquier reflejo del monitor. • Coloque equipos adicionales en lugares

accesibles.
 Aprende a regular una silla ergonómica en
4 pasos

Aún encontrando una

postura cómoda y
saludable, procura
hacer pausas que te
permitan combinar la
postura de pie con la
de sentado para
romper con el
estatismo postural.
Criterios para regular una silla ergonómica
Criterios para regular una silla ergonómica
Criterios para regular una silla ergonómica
Criterios para regular una silla ergonómica
Criterios para regular una silla ergonómica
Criterios para regular una silla ergonómica

La zona saliente del

respaldo debe dar
apoyo a la zona lumbar
para garantizar la
curvatura natural y
minimizar la tensión
muscular y articular.
Criterios para regular una silla ergonómica
 Criterios para regular una silla ergonómica

El respaldo deberá
situarse en un ángulo de
inclinación de 95 a 105º.
Es importante evitar
flexiones de tronco
inferiores a 90º y
superiores a 110º.

Si la silla dispone de
respaldo con posición de
balanceo, es necesario
ajustar la tensión del
respaldo en función del
peso de la persona.
Criterios para regular una silla ergonómica
Criterios para regular una silla ergonómica
Criterios para regular una silla ergonómica
Criterios para regular una silla ergonómica
 Criterios para regular una silla ergonómica

El asiento no debe
presionar sobre la
parte posterior de la
rodilla para
garantizar la correcta
circulación sanguínea
y especialmente el
retorno venoso.
Características de una mesa de oficina
Características de una mesa de oficina

Una ventaja de las

mesas regulables es que
los reposapiés ya no son
necesarios. Primero
regularemos la
altura de la silla
garantizando un apoyo
estable de los pies, y a
continuación, la altura
de la mesa.
Características de una mesa de oficina
Los criterios son diferentes en
función de si la mesa es o no regulable
en altura:
Mesa regulable en altura. La silla se
regula en función de la posición de las
extremidades inferiores. Los pies
deben apoyar de forma estable sobre
el suelo y los ángulos espalda-muslo y
muslo-pierna deben ser superiores a
90º.

Mesa no regulable en altura. En caso

de escoger una mesa de altura fija, se
recomienda que la altura de la
superficie de apoyo sea de 74 cm. No
obstante, las personas de altura
superior o inferior a la media, pueden
variar este rango en ± 2 cm.
Características de una mesa de oficina

La mesa debe disponer de

espacio suficiente para
ubicar los documentos,
equipos o materiales
necesarios. Por ello, para
una mesa de oficina se
recomienda una anchura
mínima de 120 cm y una
anchura recomendada de
160 a 180 cm.
Características de una mesa de oficina

Las mesas de oficina

con barras o estructuras bajo
la superfície, pueden
presionar o entrar en contacto
con las piernas provocando
incomodidad y condicionando
la postura. Además, el
contacto repetido con
estructuras metálicas cargadas
electrostáticamente puede
provocar una lesión llamada
lipoatrofia semicircular.
(baja humedad relativa)
 Características de una mesa de oficina

Si la silla tiene reposabrazos,
es importante que éstos
puedan regularse para
ubicarlos debajo de la mesa.
Si no son regulables
y chocan con la mesa,
quítalos para evitar que
condicionen la postura.
Características de una mesa de oficina
Características de una mesa de oficina
 Horrores en la Oficina

Cactus que crece

Altura monitor en ambientes
diferente a la secos
Cuello girado para
ver monitor de la cabeza

Lámpara en posición
incorrecta
Angulo del teclado genera
ángulo inapropiado en
muñecas

Posición demasiado
lejos del mouse crea
Espalda sin soporte tensión en el hombro
del respaldo

Pies sin apoyo

firme en el piso

Asiento con exceso de

presión en parte baja de
piernas
 Oficina Ideal

Ojos Monitor aproximadamente a

mirando al la altura de la vista y a un
Cabez
frente la brazo
a en de distancia.
mayor parte
alto del tiempo.
Hombro
s
relajado Manos
s
Espalda alineadas con
recta y el antebrazo
con
apoyo

Material de referencia
en posición de fácil
consulta

Pies firmemente
Presión apoyados
moderada en el
frente del asiento
 PUESTOS DE TRABAJO DE PIE

‐Altura del plano de trabajo: 
• Respetar las alturas según el trabajo sea de precisión, ligero
 o pesado.   
‐Inclinación del cuerpo hacia delante o hacia atrás:   
• Los  mandos,  las  herramientas  y  el  material  deben 
situarse al alcance del operario/a. 
• Prever un espacio para los pies en la base del  plano de 
trabajo que permita al operario/a se  aproxime 
a la tarea. 
• Las cargas deben permanecer a más de 60 cm  de altura.   
‐Duración de la postura: 
• Colocar un asiento tipo “apoya‐muslos”. 
• Prever fases de trabajo durante las cuales los  operarios/as 
puedan desplazarse o sentarse. 
‐Apoyo de las rodillas, caderas, tronco, brazos…: 
• Variar la postura frecuentemente. 
• No apoyarse sobre un borde cortante. 
Consejos Adicionales.
Consejos Adicionales.
Consejos Adicionales.
Consejos Adicionales.
Consejos Adicionales.
Consejos Adicionales.
 MANIPULACIÓN DE CARGAS 

‐Agarres: 
• Colocar agarres en los objetos de más de 4,5 Kg. 
• Colocar agarres para dos personas si pesa más de 18 Kg. 
• Colocar los agarres por encima o a la altura del centro de gravedad

‐Dimensiones de la carga: 
• Limitar las dimensiones de la carga u objetos (60 cm de ancho, 35 cm 
de alto y 40  cm de profundidad). 
• Utilizar ayudas técnicas para las cargas más voluminosas.   

-Bordes cortantes, superficies rugosas: 
• Suprimir las aristas vivas o las superficies muy rugosas para la piel.
• Embalar los objetos peligrosos. 
• Acondicionar las cargas muy calientes, frías o sucias. 
• Utilizar guantes.  
MANIPULACIÓN DE CARGAS 
MANIPULACIÓN DE CARGAS 
MANIPULACIÓN DE CARGAS 
MANIPULACIÓN DE CARGAS 
MANIPULACIÓN DE CARGAS 
MANIPULACIÓN DE CARGAS 
Consejos Adicionales.
 UBICACIÓN DE LAS HERRAMIENTAS, MATERIALES, 
MANDOS,  PRODUCTOS

‐Control visual: 
• Situar  los  mandos,  pantallas,  etc,  frente  al  operario  si  son 
frecuentemente  utilizados. 
• El eje de la mirada debe ser por debajo de la  horizontal.   

‐Distancia: 
• Situar los mandos, los materiales y los útiles a menos de 50 cm 
si está de pie y a  menos de 38 cm si esta sentado/a. 
 CARACTERÍSTICAS DE LAS HERRAMIENTAS 

‐Herramientas adaptadas al personal: 
• Elegir la herramienta que mejor se adapte al tipo de trabajo.   

‐Formas del mango o de la empuñadura: 
• La empuñadura de madera o metal deberá estar recubierta de 
caucho o plástico, de  una longitud de 10 a 12 cm y de un 
diámetro alrededor de 60 mm para útiles de  fuerza o 
12 mm para los útiles de precisión. 
 CARACTERÍSTICAS DE LAS HERRAMIENTAS 

‐Peso: 
• Si el trabajo requiere fuerza, el peso recomendado es de 1,5 Kg a 2 Kg. 
• Si el trabajo es de precisión estará entre los 400 g y 1,5 Kg. 
• Si las herramientas superan estos pesos, se deberán emplear sistemas 
especiales  (apoya‐codos, etc). 

‐Herramientas vibrantes: 
• Utilizar la máquina y la herramienta mejor adaptada al trabajo.
• Prever empuñaduras antivibratorias. 
• Recubrir las superficies de contacto de caucho, fieltro… 
• Evitar coger las herramientas por otra parte que por las empuñaduras. 
TRACCIÓN / EMPUJE CON LOS BRAZOS
 TRACCIÓN / EMPUJE CON LOS BRAZOS
‐Tracción o empuje con los brazos: 
• Utilizar carretillas manuales para cargas inferiores a 200 Kg. 
• Utilizar transpaleta manual para cargas inferiores a 700 Kg. 
• Utilizar carretillas a motor para cargas pesadas o desplazar sobre grandes 
distancias.  
• Procurar que el suelo no sea ni deslizante ni irregular. 
• Reducir  el  rozamiento  de  las  superficies  rodantes. 
• Las carretillas deberán tener preferentemente 4 
ruedas de gran diámetro y la banda ancha. 
• Los agarres deberán estar situados ligeramente  por encima de la altura 
de los codos. 
• Reducir la carga, cuando es necesario empujar o  tirar. 
• Es preferible empujar de ella que tirar de una  caja. 
• Utilizar calzado antideslizante. 
TRACCIÓN / EMPUJE CON LOS BRAZOS
 TRACCIÓN / EMPUJE CON LOS BRAZOS
‐Peso: 
• Indicar el peso de las cargas. 
• Peso recomendado en función de la altura de la carga y el alejamiento 
de las manos  con respecto al cuerpo: 

‐Frecuencia de manutención: 
• Utilizar ayudas mecánicas, si la carga es pesada y/o voluminosa o debe 
manipularse  con frecuencia. 
• Si la frecuencia de manipulación es elevada, almacenar las cargas pesadas
(> 10 Kg)  a la altura de las caderas y almacenar los objetos ligeros entre 
60 cm (rodillas) y 150  cm (hombros). 
AYUDA DE HERRAMIENTAS MECANICAS
MANEJO DE CARGAS EN EL AMBIENTE HOSPITALARIO
MANEJO DE CARGAS EN EL AMBIENTE HOSPITALARIO
RECOMENDACIONES DURANTE EL DESCANSO
RECOMENDACIONES PARA LA VIDA DIARIA
RECOMENDACIONES PARA LA VIDA DIARIA
RECOMENDACIONES PARA LA VIDA DIARIA
RECOMENDACIONES PARA LA VIDA DIARIA
RECOMENDACIONES PARA LA VIDA DIARIA
RECOMENDACIONES PARA LA VIDA DIARIA
RECOMENDACIONES PARA LA VIDA DIARIA
RECOMENDACIONES`PARA LA VIDA DIARIA
RECOMENDACIONES`PARA LA VIDA DIARIA
RECOMENDACIONES`PARA LA VIDA DIARIA
RECOMENDACIONES`PARA LA VIDA DIARIA
RECOMENDACIONES`PARA LA VIDA DIARIA
GRACIAS…