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    Higiene Postural

    Cargado por

    Andrea Sanabria Alvarez
    La ergonomía es un conjunto de normas para mantener una alineación corporal correcta y evitar lesiones. Recomienda alternar actividades de pie y sentado, tomar descansos breves, y modificar el entorno de trabajo para una postura cómoda. Las principales patologas son dorsalgia por trabajar frente a una computadora sin silla ergonómica, cervicalgia por postura forzada del cuello, y epicondilitis por movimientos repetitivos de muñeca.

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    Andrea Sanabria Alvarez
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    La ergonomía es un conjunto de normas para mantener una alineación corporal correcta y evitar lesiones. Recomienda alternar actividades de pie y sentado, tomar descansos breves, y modificar el entorno de trabajo para una postura cómoda. Las principales patologas son dorsalgia por trabajar frente a una computadora sin silla ergonómica, cervicalgia por postura forzada del cuello, y epicondilitis por movimientos repetitivos de muñeca.

    Título original

    HIGIENE POSTURAL

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    La ergonomía es un conjunto de normas para mantener una alineación corporal correcta y evitar lesiones. Recomienda alternar actividades de pie y sentado, tomar descansos breves, y modificar el entorno de trabajo para una postura cómoda. Las principales patologas son dorsalgia por trabajar frente a una computadora sin silla ergonómica, cervicalgia por postura forzada del cuello, y epicondilitis por movimientos repetitivos de muñeca.

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    La ergonomía es un conjunto de normas para mantener una alineación corporal correcta y evitar lesiones. Recomienda alternar actividades de pie y sentado, tomar descansos breves, y modificar el entorno de trabajo para una postura cómoda. Las principales patologas son dorsalgia por trabajar frente a una computadora sin silla ergonómica, cervicalgia por postura forzada del cuello, y epicondilitis por movimientos repetitivos de muñeca.

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    ¿QUE ES?

    Es un conjunto de normas,
    consejos y actitudes posturales,
    tanto estáticas como dinámicas,
    encaminadas a mantener una
    alineación de todo el cuerpo con
    el fin de evitar posibles lesiones. 
    RECOMENDACIONES
    GENERALES
    •No permanecer en la misma postura durante periodos prolongados, alternar actividades
    que requieran estar de pie con otras que impliquen estar sentado o en movimiento

    •Intercalar periodos breves de descanso entre las diferentes actividades

    •Si fuera necesario, modificar adecuadamente el entorno (mobiliario, altura de los objetos,
    iluminación, etc.) buscando la situación más cómoda y segura para la espalda.

    •Planificar con antelación los movimientos o gestos a realizar, evitar las prisas que pueden
    conllevar mayores riesgos.
    PATOLOGIAS
    PRINCIPALES
    DORSALGIA

    Se trata de un dolor intenso en la región dorsal de la


    columna vertebral. Se presenta, usualmente, en personas
    que trabajan por periodos largos frente a un escritorio o
    que no cuentan con una silla ergonómica. Suele
    confundirse con un simple dolor de espalda, el cual puede
    esparcirse a los costados o el pecho.
    CERVICALGIA
    Es un dolor en el cuello que se origina, en la mayoría de los casos, en la parte
    posterior cuando la postura es incorrecta y forzada por mucho tiempo. Este
    padecimiento puede estar ocasionado por un exceso de esfuerzo corporal. Se
    manifiesta con hormigueos, debilidad, pérdida de movilidad, dolor de cabeza,
    mareos o falta de equilibrio.
    Cifosis
    Es una curvatura de la columna vertebral. Se
    presenta como una deformación que afecta a las
    personas que trabajan por tiempos prolongados
    en sillas que no cuentan con la ergonomía
    necesaria. Provoca dolor, fatiga, sensibilidad, así
    como dolor en el pecho en casos muy graves y
    avanzados.
    TORTÍCOLIS
    se presenta cuando los nervios cervicales se inflaman. una de las causas más
    frecuentes es adoptar posturas inadecuadas al trabajar o estudiar e, incluso, al
    dormir en una posición que no permite que los músculos del cuello se relajen.
    EPICONDILITIS
    Es la inflamación de los tendones que unen los
    músculos del antebrazo y de la mano con el
    epicóndilo. Se trata de una lesión de codo
    común en las personas que se dedican a
    actividades que involucran un movimiento
    repetitivo de la muñeca, así como el uso
    constante del mouse y del teclado de la
    computadora sin contar con el apoyo correcto.

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