ESTRÉS

TENSION ----- ”TIRANTEZ”

“SENTIRSE BAJO PRESION.”
LOS MATERIALES PUEDEN
SOPORTAR UN ESTRÉS Y LUEGO
SE ROMPEN
 EN EL SER HUMANO VARIA DE UNA PERSONA A
OTRA LO QUE SE CONSIDERA PRESIÒN, Y LA
CANTIDAD DE ÈSTA QUE PUEDE SOPORTAR.
 EL ESTRÈS ES TAMBIÈN UN PROCESO.
 SE DEFINE COMO EL DETERIORO QUE SUFRE EL
CUERPO A CONSECUENCIA DE LAS EXPERIENCIAS.
 ESTE DETERIORO PROCEDE DE LA RESPUESTA DEL
CUERPO A LOS ACONTECIMIENTOS Y NO DE ESTOS
EN SÌ.
 LOS SUCESOS QUE PROVOCAN ESTRÈS LOS
LLAMAMOS AGENTES DE ESTRÈS.
LOS AGENTES DE ESTRÉS SON
DIFERENTES PARA CADA PERSONA.

 AQUELLOS SUCESOS Y EXPERIENCIAS

QUE EXCEDEN LA CAPACIDAD DE LA
PERSONA PARA AFRONTARLOS
CAUSAN ESTRÉS.
 ES DECIR AQUELLAS EXPERIENCIAS
QUE SUPERAN LA FLEXIBILIDAD
NATURAL DE LA PERSONA.
CUANDO SE ENFRENTA UNA
SITUACION ESTRESANTE SE
PRODUCE:
 EL SUCESO EN SÌ.

 SU PERCEPCIÒN DEL HECHO.

 LA REACCIÒN DE SU CUERPO A TAL

SUCESO.
ES POCO PROBABLE
CONTROLAR LA SITUACIÓN EN
SÍ.
 PERO SI SE PUEDE CONTROLAR EL COMO
SE PERCIBE.
 CUANDO EL HECHO SOBREPASA SU
CAPACIDAD DE ENTENDIMIENTO, EL
CUERPO REACCIONA AUTOMATICAMENTE
Y SE PREPARA PARA RESISTIR O PARA
HUIR.
 SI EL PELIGRO ES REAL, ESTA REACCIÓN
RESULTA MUY ÚTIL (NOS SENTIMOS
VIVOS, DESPIERTOS Y PODEMOS IR MÁS
ALLÁ DE NUESTROS LÍMITES.)
DESPUES DE LA REACCIÓN, EL CUERPO
NECESITA TIEMPO PARA RECUPERARSE,
PARA REPONER EL SUMINISTRO DE
HORMONAS Y NEUROTRASMISORES.

 SI EL ESTRÉS ES MANTENIDO , SIN

LA POSIBILIDAD DE RECUPERACiÓN
SE PRODUCIRÁ FINALMENTE UN
AGOTAMIENTO.
NO PODEMOS EVITAR LOS
SUCESOS PROBLEMATICOS
ENTONCES:
 ¿CÓMO AFRONTARLOS?
 EN PRIMER LUGAR UNA COSA ES ENFRENTARSE
A UN DESAFIO Y OTRA ES HACER FRENTE A LOS
EFECTOS DEL ESTRÈS ,QUE ESE DESAFIO
PRODUCE.
 SEGUNDO: DISTINGA AMBAS COSAS. HAY
QUIENES QUE CREEN QUE CONTROLAN LA
SITUACIÓN, CUANDO EN RELIDAD SOLO SE
ACOSTUMBRAN.
 SOPORTAR EL ESTRÉS NO ES LO MISMO QUE
TRATAR SUS CAUSAS.
UNA MANERA DE SOPORTAR EL
ESTRÉS, A CORTO PLAZO ES
NEGARLO. “TENSO YO”

 OTRAS SOLUCIONES A CORTO PLAZO

SON LA CAFEINA, LOS CIGARRILLOS,
EL ALCOHOL, LOS TRANQUILIZANTES
CON O SIN RECETA, PERO QUE
FINALMENTE CAUSAN OTROS
PROBLEMAS DE SALUD.
EL MEJOR MODO DE SUPERAR EL
ESTRÉS ES EVITARLO.

 PARA ELLO NECESITAMOS

RECURSOS, PARA AFRONTAR LAS
EXPERIENCIAS COTIDIANAS QUE
PUEDEN SER ESTRESANTES.
 LA ELECCIÒN.
 LA CONGRUENCIA.
 EL DESAFÌO.
LA ELECCIÒN:
 ES LA CAPACIDAD Y VOLUNTAD DE RESPONDER
DE DISTINTAS MANERAS.
 CUANDO UNO TIENE ELECIÒN SE SIENTE CON EL
CONTROL DE LA SITUACIÒN.
 SI LA SITUACIÒN ES MUY SUPERIOR A LOS
RECURSOS, SE PRODUCE ESTRÈS, PÀNICO ,
ANSIEDAD Y CONFUSIÒN.
 EN CAMBIO CUANDO LOS RECURSOS
DISPONIBLES SE PERCIBEN MUY SUPERIORES A LA
DIFICULTAD, APARECE EL ABURRIMIENTO Y EL
DESCUIDO.
 EL MEJOR EQUILIBRIO ES CUANDO NUESTROS
RECURSOS ESTAN ACORDES CON LAS
DIFICULTADES.
 TODOS TENEMOS UNA ZONA DE INTERÈS EN QUE NOS
PREOCUPAMOS POR LO QUE SUCEDE , Y TENEMOS UNA
ZONA DE INFLUENCIA EL LA QUE PODEMOS INFLUIR
REALMENTE EN LO QUE SUCEDE.
 AMBAS ZONAS SE SUPERPONEN PERO NO SON LO
MISMO.NO PODREMOS INFLUIR EN TODO LOS QUE NOS
INTERESA.
 CUALQUIER INTENTO DE INFLUIR EN TODA LA ZONA DE
INTERES ES UN EXCESO DE CELO Y DE CONTROL, LO CUAL
SE HA RELACIONADO CON UN MAYOR RIESGO DE
ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES Y GASTRICAS.
 EL POLO OPUESTO ES LA FALTA DE CONTROL: DEJAR DE
ACTUAR EN SITUACIONES QUE ESTAN DENTRO DE
NUESTRA ZONA DE INFLUENCIA Y DE INTERES.
 LA FALTA DE CONTROL PRODUCE UN AUMENTO EN EL
RIESGO DE DEPRESIÒN Y UN SENTIMIENTO DE
IMPOTENCIA QUE PUEDEN PREDISPONERNOS A LA
ENFERMEDADES EN GENERAL Y AL CANCER EN
PARTICULAR.
2.- La congruencia:
 “Compromiso” es un sentido de dirección y
de energía interior que nos permite avanzar
hacia lo que deseamos. todas las partes de
uno trabajando para obtener un objetivo.
 Lo contrario- incongruencia: cuando no hay
energía ni objetivo.estado de división
interior y de indiferencia.
3.- El desafio:
 Pensar en los resultados , de modo que los sucesos
son oportunidades de avanzar hacia lo que queremos.
 Los sucesos tienen el significado que queramos
darles. podemos readaptarlos.
 Cuando suceda algo que pueda causarle estrés
pregúntese:
 ¿ qué podría significar esto?
 ¿ qué me gustaría que significara?
 ¿cómo podría convertirse en un desafìo útil?
NIVELES LÒGICOS DEL ESTRÈS: EL
ENTORNO, LA CONDUCTA Y LA
CAPACIDAD.

 EL ENTORNO: ¿ QUE LE CAUSA ESTRÈS DEL

AMBIENTE? TRABAJO, PERSONAS
DISCUCIONES,APARATOS QUE NO
FUNCIONAN, DOCUMENTOS CON PLAZO.
 ¿ QUE RECURSOS LE OFRECE EL ENTORNO
PARA AFRONTAR EL ESTRÈS?:UNA CAUSA
DE ESTRÈS ES NO SABER LO QUE
SUCEDERÀ, LA INFORMACIÒN
PROPORCIONA SENSACIÒN DE CONTROL.
(HOSPITALIZADO)
NIVELES LÓGICOS DEL ESTRÉS :
CONDUCTA.
 ¿ QUE HACE USTED QUE LE CAUSA ESTRÉS?
( SALIR TARDE, CAMBIOS DE RUTINA, ATENDER
PETICIONES QUE PREFERIRÍA NO HACERLO).
 POR LO TANTO SERÁ SUFICIENTE POR EJEMPLO,
SALIR ANTES DE LA CASA, O DECIR QUE NO
CUANDO LO DESEA.
 PROPORCIONARSE PLACERES COMO ESCUCHAR
MÚSICA, DISFRUTAR DE UNA BUENA COMIDA,
DEDICAR TIEMPO A LA FAMILIA, HACER
EJERCICIO.
NIVELES LÒGICOS DEL ESTRÈS:
LA CAPACIDAD.
 SI USTED TIENE LA CAPACIDAD DE
PROVOCARSE ANSIEDAD, CON TODA
SEGURIDAD HA PERFECCIONADO EL ARTE
DE IMAGINAR QUE LAS COSAS TERMINAN
EN FORMA INSATISFACTORIA ( IMÁGENES)
 MEJOR USAR ESTE TALENTO DE IMAGINAR
EN JUSTAMENTE LO CONTRARIO , QUE LAS
COSAS RESULTARON SATISFACTORIAS, Y
LO QUE HABRÁ HECHO PARA LLEGAR A
ESTE PUNTO.
SU DEFINICIÒN DE ESTRÉS.
 ¿CÓMO LE AFECTA EL ESTRÈS? HTA, CEFALEAS,
DOLOR DE ESPALDA, INDIGESTIÒN, DISMINUCIÒN
DE LA CANTIDAD Y CALIDAD DEL SUEÑO,
RESFRIADOS FRECUENTES, IRRITABILIDAD,
PROBLEMAS DE CONCENTRACIÒN.
 HAGA UNA LISTA: ¿CUÁNTO ESTRÈS HAY EN ESTE
MOMENTO DE MI VIDA?, ¿DE DONDE PROVIENE?,
¿VEO ALGUNA PAUTA?, ¿ SUFRO SINTOMAS DE
ESTRÈS EN DETERMINADAS OCACIONES?( FINES
DE SEMANA, TRABAJO, VACACIONES).
 CUANDO CONOZCA LAS COSAS QUE LO ESTRESAN
Y QUE SE ENCUENTRAN EN SU CAMPO DE
INFLUENCIA, PODRÀ AFRONTARLOS.
ESTRATEGIA PARA AFRONTAR EL
ESTRÉS:
 CUANDO EL CUERPO LE DICE QUE ESTÀ SOMETIDO A ESTRÈS:
 1.- RECONOZCA LAS SENSACIONES DE SU CUERPO
( ACOMPAÑESE, LAS SENSACIONES SON REALES, AUNQUE
USTED CREA QUE NO DEBEN ESTAR PRESENTES)
 2.- CONCENTRESE EN EL INCIDENTE QUE CAUSA ESTRÈS.
 3.- ¿ QUE SENTIDO ENCUENTRA USTED A ESTA EXPERIENCIA?
CUANDO CONOZCA LA RESPUESTA, PREGUNTESE ¿ QUE
OTRA COSA PODRÌA SIGNIFICAR?, Y A CONTINUACIÒN, ¿ QUE
LE GUSTARÌA QUE SIGNIFICARA?.
 4.-¿ PUEDE HACER ALGO AL RESPECTO?,¿ ESTÀ DENTRO DE
SU ZONA DE INFLUENCIA?, SI NO ES ASÌ, NO SE OCUPE MÀS
DEL INCIDENTE Y CONTINUE ADELANTE. SI LO ESTÀ, ¿CON
QUE RECURSOS CUENTA PARA AFRONTARLOS? ¿ QUE QUIERE
QUE SUCEDA EN ESTA SITUACIÒN? ¿ CUAL ES SU OBJETIVO?
 5.- ¿ QUE PUEDE APRENDER DE ESTE SUCESO PARA EVITARLO
LA PROXIMA VEZ?.
LA REALIDAD ES COMO UNO LA HACE
 SE SUPONE QUE NO VEMOS EL MUNDO COMO ES REALMENTE,
SINO QUE NOS CONTRUIMOS UN MODELO DEL MISMO.
 NUESTRAS PERCEPCIONES SE FILTRAN A TRAVÈS DE LOS
SENTIDOS E INTERPRETAMOS NUESTRAS EXPERIENCIAS A LA
LUZ DE NUESTRAS CREENCIAS, INTERESES, EDUCACIÒN,
PREOCUPACIONES Y ESTADOS DE ANIMO.
 TRAZAMOS UN MAPA Y NAVEGAMOS POR LA VIDA CON ÈL.
 SI EL MAPA ES BUENO, LLEGAREMOS LEJOS Y
DISFRUTAREMOS DEL VIAJE.
 SI EL MAPA ES LIMITADO GARANTIZA UN VIAJE LIMITADO.
 TODOS RECORREMOS EL MISMO TERRITORIO , PERO CON
DIFERENTES MAPAS.
 El mapa no es el territorio
¿COMO CREAMOS NUESTRO
MAPA?
 1.- BORRAMOS PARTES DE NUESTRA
EXPERIENCIAS. Las filtramos con el tamiz de
nuestras creencias, intereses, y estado de salud.( de
lo contrario los impulsos nos ahogarían)
 2.- DISTORSIONAMOS LAS EXPERIENCIAS:
dándoles más importancia a unas y menos a las
otras.( con lo que le damos sentido y valor a las
cosas)
 3.- GENERALIZAMOS A PARTIR DE
NUESTRAS EXPERIENCIAS: deduciendo leyes
a partir de un pequeño número de casos.
(creencias), el problema es cuando elegimos un
mal ejemplo,( engaño)
 “Todos borramos, distorsionamos y
generalizamos.”
 Los tres procesos son útiles, es la forma en que los aplicamos, lo que
puede producir dificultades.
 Las personas que borran mucho quizás no sean sensibles a su cuerpo y
borran el dolor y el malestar por lo que no atienden su cuerpo.
 Es posible que borren información acerca de cómo se sienten los
demás,y pueden aparecer insensibles.
 Las personas que distorsionan suelen resultar hipersensibles a sus
propias sensaciones, quizás hasta el punto de la hipocondría. También
pueden ser muy sensibles a los demás y buscar un doble sentido en lo que
dicen o hacen.
 Las personas que generalizan demasiado, suelen resultar demasiado
inflexibles y seguir normas de conducta establecidas esperando que los
demás hagan lo mismo.quizás intenten aplicar la solución de ayer en algo
de hoy. les resulta difícil afrontar el cambio.
 Ciertas maneras de pensar aumentan el
riesgo de enfermar.
 EL PESIMISTA: considera que todas las desgracias
que les suceden son cosa suya.,se echan la culpa,
eliminan factores externos (borran) y generalizan
asumiendo toda la responsabilidad.simplificando el
suceso ( distorsión)
 Tienden a pensar que la situación se mantendrá, nada
cambiará.(generalización)
 Piensan que la situación afectará todo lo que hacen.
( generalización)
Las maneras de pensar afectan la salud:
 El optimista: en el se adjudica la debida
importancia a las causas externas, y no se
culpa a si mismo.
 Los hechos se ven en su contexto, no se
generaliza.
Estrategia de optimismo:
 Use la capacidad de borrar, distorsión y generalización
para hacerse más sano.
 Considere la experiencias desagradables como:
 Una combinación de circunstancias exteriores aliadas con
su reacción.no es un fracaso, sino el resultado de su
conducta, no de usted como persona.
 Un incidente aislado. Piense en qué podría haber hecho de
otra manera para evitar el sufrimiento; así aprenderá de la
experiencia.
 Un incidente concreto que tendrá poco efecto, o ninguno
en sus otras actividades.
RELACIÒN Y SINTONIA:
 Las relaciones son una de las fuentes básicas de
estrés en la vida.
 Contar con amistades de buena calidad es la mejor
manera de sustentar la salud y el bienestar.
 Todos las clases de mal entendidos y conflictos que
encontramos en el exterior podemos encontrarlos en
el interior.
 El modo en que conviven las diferentes partes de
cada uno de nosotros, es un espejo de cómo nos
relacionamos con los demás.
La sintonia: mezcla de confianza
y comprensiòn.
 La sintonia con uno, se construye”
acompañandose”, aprecie sus sensaciones, preste
atenciòn a su cuerpo,y a su ambiente interno, de a
su cuerpo el descanso, ejercicio y alimento que
necesite.
 Valore lo que hace y lo que es capaz de hacer, sin
intentar cambiar nada, de momento. Sopese sus
creencias y valores y sea fiel a lo que escoja creer
y a lo que es importante para usted.
La sintonìa con los demas:
 Comparta, afirme su identidad y acéptelos
como son, no como cree usted que deberían
ser.
 Comparta las creencias y valores de los
demàs ,no es preciso estar de acuerdo,
simplemente acèptelos .
 Comparta sus capacidades, respete su
manera de pensar y de actuar.
“UNA RELACIÒN ES UN CAMINO EN
DOS DIRECCIONES.”

 PONGASE EN EL LUGAR DE LA OTRA

PERSONA.
 PIENSE EN QUE LA LLEVA A ACTUAR ASÌ.
 En lugar de pensar en como cambiar el actuar de
la otra persona, piense en que puede hacer, para
que la otra persona no piense como lo está
haciendo.
“Cuando algo salga bien”:
 Concédase algún merito personal en lo sucedido.
 Recuerde las demás ocasiones en que las cosas
salieron bien. Ésta se suma a ellas.
 Piense en los aspectos en que esa buena
experiencia afectará su vida y en lo que puede
aprender de ella para tener semejante buena
fortuna en el futuro.
Reflexiones:
 Un optimista puede ver la luz donde no la hay,
pero ¿ por qué el pesimista ha de correr a
apagarla?
 La música que puede llegar más hondo y curar
todo mal es una charla cordial.
 El optimista proclama que vivimos en el mejor
de los mundos posibles y el pesimista teme que
sea verdad.
 El cambio y el dolor son parte de la vida, pero
el sufrimiento es optativo.