冬の脱水症状、とろみ飲料で対策　口の体操でむせ防止

60代女性です。寒い日が続きますが、頭痛や胃もたれなどに悩まされることも多くなりました。調べてみると乾燥した冬場は脱水症状になることもあり、それが原因かもしれません。一度に多くの水分をとるのはおっくうなのですが、手軽に補給するにはどうしたらよいでしょうか。