EFR Grado08

Equipo de la actualización y cualificación del Modelo Educativo Secundaria
Activa elaborado por:
AGUIRRE ASESORES
AGUIRRE ASESORES S.A.S.
S.A.S.
Eduardo Aguirre Dávila
Director de proyecto
Astrid Bibiana Rodríguez Cortés

Autora
Luz Marina Rincón Rojas

Secundaria Activa Coordinadora editorial
Educación Física grado octavo
Ligia Flórez Bejarano
María Fernanda Campo Saavedra Coordinadora administrativa
Ministra de Educación Nacional
Martha Sonia Robayo Cruz
Mauricio Perfetti del Corral Correctora de estilo
Viceministro de Educación Preescolar, Básica y Media
Mónica López Castro

Directora de Calidad para la Educación Preescolar, Básica y Media
Heublyn Castro Valderrama

Subdirectora de Referentes y Evaluación para la Calidad Educativa Julián Ricardo Hernández Reyes - Pauta editorial y dirección de diseño
Coordinadora del proyecto Walter Bolivar - Pauta editorial
Arnold Hernández - Pauta editorial
Juan Carlos Vera - Diagramación
Clara Helena Agudelo Quintero Santiago Franco - Ilustración
Gina Graciela Calderón Rodríguez Diagramación, diseño e ilustración
María del Sol Effio Jaimes
Omar Alejandro Hernández Salgado
Édgar Mauricio Martínez Camargo
Maritza Mosquera Escudero
Diego Fernando Pulecio Herrera Secundaria Activa es el resultado de la actualización y cualificación del modelo
Equipo técnico educativo Telesecundaria, en su versión colombiana (1999-2002), que a su
vez fue adaptado de los módulos de Telesecundaria Mexicana por parte del
Rodrigo Nieto Galvis Ministerio de Educación Nacional.
Coautor-MEN Esta actualización se hizo dentro del marco del contrato No. 428 de 2010,
suscrito entre el Ministerio de Educación Nacional y Aguirre Asesores S.A.S.,
cuyos derechos fueron cedidos al Ministerio de Educación Nacional.
©2012 Ministerio de Educación Nacional. El Ministerio de Educación Nacional agradece a la Secretaría de Educación
Todos los derechos reservados. Pública de México (SEP) y al Instituto Latinoamericano para la Comunicación
Prohibido la reproducción total o parcial, el registro o la transmisión por Educativa (ILCE) el apoyo técnico y la generosidad en la transmisión de los
cualquier medio de recuperación de información, sin permiso previo del avances educativos y tecnológicos al Ministerio de Educación de Colombia,
Ministerio de Educación Nacional. durante los años comprendidos entre 1999 y 2002.
©Ministerio de Educación Nacional Artículo 32 de la ley 23 de 1982

ISBN serie Secundaria Activa: 978-958-691-485-7 El siguiente material se reproduce con fines estrictamente académicos y es
ISBN libro: 978-958-691-512-0 para uso exclusivo de los estudiantes del modelo Secundaria Activa, de acuerdo
con el Artículo 32 de la ley 23 de 1982, cuyo texto es el siguiente: “Es permitido
Dirección de Calidad para la Educación Preescolar, Básica y Media. utilizar obras literarias o artísticas o parte de ellas, a título de ilustración,
Subdirección de Referentes y Evaluación para la en otras destinadas a la enseñanza, por medio de publicaciones, emisiones
Calidad Educativa. o radiodifusiones, o grabaciones sonoras o visuales, dentro de los límites
Ministerio de Educación Nacional, Bogotá, justificados por el fin propuesto, o comunicar con propósito de enseñanza
Colombia, 2012. la obra radiodifundida para fines escolares, educativos, universitarios y de
formación personal sin fines de lucro, con la obligación de mencionar el nombre
2 www.mineducacion.gov.co del autor y el título de las obras utilizadas”.
Tabla de contenido
Tabla de contenido 3
´Presentación 5
Estructura Secundaria Activa 7
Unidad 1. Actividad física en la vida cotidiana grado 8° 14
Capítulo 1. Cuidado corporal en la vida cotidiana 16

Tema 1. El calentamiento 17
Tema 2. Formas de hacer calentamiento 23
Tema 3. Factores que afectan la práctica física 27
Capítulo 2. Fundamentos básicos de la preparación física 34

Tema 4. Condición y preparación física 35
Tema 5. Importancia y beneficios de la preparación
física en el desarrollo motor 37
Unidad 2. La gimnasia 50
Capítulo 3. La gimnasia, una técnica de movimiento 52

Tema 6. La gimnasia y su importancia en
el desarrollo corporal 53
Tema 7. La gimnasia acrobática 65
Tema 8. La gimnasia aplicada a otros deportes 68
Unidad 3. Actividades deportivas de conjunto 82
Capítulo 4. Habilidades básicas del baloncesto 84

Tema 9. Exigencias generales del baloncesto 85
Tema 10. Exigencias motrices del baloncesto 86
Capítulo 5. Técnica del baloncesto 92

Tema 11. Técnica del baloncesto: posición
fundamental, desplazamientos,
pase, drible, pivote y parada 93
Unidad 4. La danza folclórica 110
Capítulo 6. La coreografía y la danza folclórica 112

Tema 12. El juego coreográfico 113
Tema 13. La creación de un juego coreográfico 118
Bibliografía 128
Referencias fotográfica 130
4
Presentación
L
a educación es un derecho establecido en la Constitución Política de
Colombia. En cumplimiento de ese mandato, el Ministerio de Educación
ha diseñado y cualificado diferentes modelos educativos flexibles como
alternativas a la oferta educativa tradicional, para responder a las características
y necesidades particulares de los grupos poblacionales.
Es así como el Ministerio de Educación Nacional presenta el modelo educativo
Secundaria Activa dirigido a los estudiantes de básica secundaria de las zonas
rurales y urbanas marginales. Una alternativa de alta calidad, encaminada a
disminuir las brechas en cuanto a permanencia y calidad en este nivel educativo.
La propuesta pedagógica de Secundaria Activa privilegia el aprendizaje
mediante el saber hacer y el aprender a aprender. En procura de este objetivo,
los textos están orientados al desarrollo de procesos relacionados con los
saberes conceptuales, procedimentales y actitudinales que, de manera
significativa y constructiva, van configurando las habilidades de los estudiantes
para alcanzar el nivel de competencia esperado en cada grado.
Por esa razón, estos módulos de aprendizaje están diseñados sobre una ruta
didáctica y editorial pensada para que los estudiantes, a partir del análisis e
interpretación de diversas situaciones problema, puedan aproximarse a su realidad
y a su cotidianidad, y le encuentren significado a los contenidos planteados.
Secundaria Activa cuenta entre sus componentes con módulos para los
grados 6, 7, 8 y 9 de la básica secundaria, en las áreas de Matemáticas,
Lenguaje, Ciencias Naturales y Educación Ambiental, Ciencias Sociales,
Educación Ética y Valores Humanos, Educación Artística, Educación Física,
Recreación y Deporte y orientaciones para la formulación e implementación
de proyectos pedagógicos productivos.
Dispone también de un manual de implementación que ofrece indicaciones
generales y pedagógicas sobre el modelo y, de guías para los docentes por cada
área y grado, en las que encuentran orientaciones disciplinares y didácticas
que apoyan su trabajo en el aula.
Esta propuesta es una oportunidad educativa para que muchos jóvenes puedan
continuar sus estudios de básica secundaria y ampliar sus posibilidades de vida
digna, productiva y responsable, como ciudadanos colombianos.
El modelo surgió del proceso de cualificación y adaptación de los módulos
de Telesecundaria de México (1999-2002) para lograr la versión colombiana.
El Ministerio de Educación Nacional de Colombia reitera su agradecimiento
a la Secretaría Pública de México (SEP) y al Instituto Latinoamericano para
la Comunidad Educativa (ILCE) por el apoyo técnico y la generosidad en la
transmisión de los avances educativos y tecnológicos durante esos años.
MINISTERIO DE EDUCACIÓN NACIONAL 5

6
Estructura Secundaria Activa
¿Cómo está compuesto
el modelo Secundaria Activa?
El modelo Secundaria Activa contiene materiales educativos para siete áreas del
conocimiento: Matemáticas, Ciencias Sociales, Lenguaje, Ciencias Naturales,
Ética, Educación Física y Educación Artística. Además, presenta orientaciones
para el desarrollo de Proyectos Pedagógicos Productivos en los establecimientos
educativos en los que se implementa el modelo. Estas orientaciones están
dirigidas a docentes y a estudiantes por conjuntos de grados.
Estos materiales están conformados por módulos para los estudiantes y
guías didácticas para los docentes de cada grado.
7
¿Cómo son los módulos
de los estudiantes?
Los módulos de aprendizaje son los documentos básicos de trabajo para el

estudiante. En ellos se consignan los estándares básicos de competencias pro-
pias de cada área, así como los diferentes momentos para desarrollar y aplicar
los conceptos y temas propuestos.
Cada módulo está compuesto por:
1 Unidad 3 Resolvamos
Es la sección mayor que reúne los capítulos y Presenta una situación problemática de la vida
los temas. Son cuatro unidades por cada módu- cotidiana, la cual requiere el ejercicio de diferen-
lo para las áreas básicas (Lenguaje, Matemáti- tes acciones de pensamiento como argumentar,
cas, Ciencias Sociales, Ciencias Naturales, Ética discutir, explicar, debatir, indagar o proponer. Esta
y Valores y Educación Física). situación contextualiza al estudiante con los
desarrollos básicos de la unidad y procura desequi-
librios conceptuales que motiven al estudiante a
2 Título encontrar soluciones. La situación planteada se
Es la presentación de la unidad de manera mo- acompaña de preguntas hipotéticas.
tivadora. Este título alude a la situación general
que se trabajará en la unidad y guarda relación
con las competencias propuestas por el MEN.
4 Referentes de calidad y capítulos
De manera enunciativa, exponen los estándares
básicos de competencia y actividades que se
desarrollarán en los capítulos.
8
5 7
5 Capítulo 7 Tema
Corresponde a cada una de las divisiones de la Son las partes en que se dividen los capítulos.
unidad y se refieren a los lineamientos o ejes Cada tema se compone de los siguientes
articulares de cada área. momentos:
6 Organizador gráfico • Indagación

Muestra de manera sucinta y gráfica los princi- • Conceptualización
pales elementos que se tratan en el capítulo y • Aplicación
se convierte en un indicativo del derrotero y la
interrelación de los elementos tratados.
Indagación
El propósito de este primer momento es acercar a los estudiantes a la temáti-

ca mediante actividades previas como la presentación de situaciones, textos,
material gráfico y actividades, que por su atractivo motivan a los jóvenes y
con ello establece un primer acercamiento a los contenidos que se abordan.
Igualmente, pretende indagar por los saberes previos que traen los estudian-
tes, a través de situaciones variadas.
9
Conceptualización
En este segundo momento confluyen diversas experiencias de aprendizaje

que buscan la comprensión de los contenidos a través de lecturas y diversas
actividades cognitivas. Los contenidos se elaboran de acuerdo con el desarro-
llo cognitivo de los estudiantes de cada grado, lo que implica una adecuada
selección de los mismos y su profundidad, presentación y lenguaje adecuado.
A la par de los contenidos, existen herramientas cognitivas que acompañan
los contenidos conceptuales para favorecer su comprensión; por esto se pre-
sentan con subtítulos como ubicar, identificar, analizar, comparar, explicar,
clasificar, inferir, transferir, aplicar, predecir, comunicar, entre otros.
Aplicación
Este tercer momento tiene por objeto trabajar las habilidades propias que desa-
rrolla el área. Por ello, las actividades que se realizan enfrentan al estudiante a
una situación real o de contexto para que logren un aprendizaje significativo.
Secciones flotantes
Dentro de los temas también se encuentran unas secciones flotantes que tie-
nen el propósito de dinamizar los contenidos, presentando información que
amplía o se relaciona con el concepto trabajado. Todas las áreas comparten
la sección Entendemos por, en la que se presentan las definiciones de los
conceptos clave. Las otras secciones están definidas en particular para cada
una de las áreas (ver información íconos)
Aplico mis conocimientos

Esta sección se presenta a lo largo del momento de la conceptualización. Es un espacio que
consta de actividades de aprendizaje que acompañan los contenidos conceptuales para
favorecer su comprensión.
Entendemos por…
En este ladillo se incluyen las definiciones de los conceptos clave. El propósito de esta
sección es enriquecer el léxico del estudiante.
10
Día a día Las cosas de antes
Aquí se trata de un texto en el que se relacionado la Aquí se elabora un texto en el que se aprovecha el tema
temática que se va desarrollando con aspectos de la de “fondo” desarrollado, para relacionarlo con la vida del
vida diaria, con los que se relaciona el estudiante en pasado, de tal forma que esta sección contribuya a la
su diario vivir, de tal manera que se evidencia como comprensión de la evolución del conocimiento.
el conocimiento de la escuela tiene relación con la
cotidianidad y por lo tanto es significativo.
Cierre de capítulo
Al finalizar, cada capítulo ofrece:
8 Este capítulo fue clave porque 9 Conectémonos con

Presenta al estudiante una síntesis de los temas Propone información que evidencia la relación
desarrollados durante el capítulo, para lo cual de los contenidos básicos tratados con los de
destaca su importancia y aplicabilidad. otras áreas de estudio y con las habilidades que
estos puedan desarrollar.
11
Cierre de unidad
Cada una de las unidades presenta al final:
10 Repasemos lo visto
Es la síntesis de la unidad y la conclusión
10 de la situación problema.
12
11
11 Mundo rural 12 Dato curioso

Esta sección aprovecha el tema trabajado en la Presenta información relacionada con aspectos
unidad, para relacionarlo con la vida del cam- como interpretación del tema por sujetos del pa-
po, de tal forma que los conceptos que se de- sado o aplicaciones tecnológicas en diferentes
sarrollan contribuyan a la comprensión de fe- épocas, con la intención de motivar al estudian-
nómenos sociales y naturales rurales: ambiente, te, presentando la manera como los conceptos,
procesos productivos, organización comunita- las habilidades y los valores desarrollados por el
ria, paisaje, entre otros. género humano, en algunas oportunidades pue-
12 de sorprender.
b
13
13 ¿Enqué vamos?
Corresponde a los procesos de valoración del aprendizaje y evalúa si los
aprendizajes de los estudiantes son significativos. También se busca que el
estudiante sea responsable y controle su proceso de aprendizaje, es decir,
su habilidad de autorregulación.
Esta sección está conformada por tres ejes:
a
Coevaluación. Se presenta en la sección de Reflexiono y trabajo con
mis compañeros, en la cual se mide la aprehensión de los conceptos,
competencias y procedimientos esenciales a manera de aprendizaje co-
laborativo. El objetivo de esta sesión es que el estudiante se vea frente a
sus pares y los reconozca como interlocutores válidos. A este respecto,
el estudiante podrá comparar sus respuestas con las de sus compañeros.
b
Heteroevaluación. En el apartado titulado Le cuento a mi profesor,
se establece un diálogo entre el docente y el estudiante para medir
los alcances y logros especialmente de carácter procedimental (saber
hacer) de las competencias, por medio de matrices que estipulan los
criterios de calidad básicos de la unidad. Las matrices se ajustan desde
los enunciados o metas de desarrollo y los criterios propios del Decreto
1290 de 2009.
c
Autoevaluación. Corresponde a la sección Participo y aprendo, fran-
ja que cierra el proceso de valoración con una matriz en donde el estu-
diante se evalúa. Igualmente, esta sección permitirá establecer los pro-
cesos de mejoramiento para las unidades subsiguientes.
13
Unidad 1
Actividad física en la vida

cotidiana grado 8°
Resolvamos
Hábitos diarios de cuidado corporal en

la vida de Jorge
Jorge es un joven de 14 años de edad que estu- Allí, él y sus compañeros hablan de los sucesos del
dia en el colegio Jorge Eliécer Gaitán. Él nos contó día, ríen mucho y, generalmente, comen pan y ga-
cómo es un día en su vida. Jorge se levanta a las seosa. Después de compartir con sus amigos, se va
cinco y media de la mañana para disponerse a ir al a su casa. Llega a la hora del almuerzo, y su mamá,
colegio. Se baña rápidamente, se arregla y no de- que sabe que Jorge no come ensaladas y que los
sayuna. Él considera que tomar algo en la mañana jugos no son sus favoritos, le da un almuerzo del
puede subirle de peso. Así que toma su transporte gusto de su hijo, que contiene mucho arroz, mu-
y llega al colegio. Empieza sus clases y general- cha papa, poca carne y algunas leguminosas. En
mente siente mucho sueño, le cuesta mucho con- las horas de la tarde, Jorge acompaña a su mamá a
centrarse en las actividades escolares. A la hora del realizar distintas actividades y hace sus tareas es-
recreo se come uno o dos paquetes de papas fri- colares. Antes de dormir, le gusta comer unas ga-
tas o cualquier otro producto en paquete con una lletas dulces y un vaso de leche, escuchar música y
gaseosa. Al terminar las clases, se reúne con sus dormirse con el radio prendido. Así termina un día
amigos en una cafetería muy cerca de su colegio. en la vida de Jorge.
14
¿Y tú qué piensas?
1. ¿Los hábitos alimentarios de Jorge son adecuados para su edad y su desa-

rrollo corporal?
2. ¿Por qué crees que Jorge puede tener problemas para concentrarse en su
primera hora de clase?
3. ¿Cuáles son tus hábitos diarios de cuidado corporal?
4. ¿Realizas actividad física en tu vida cotidiana?
5. ¿Te preocupa subir de peso? ¿Por qué?
Referentes de calidad Capítulos

Tomo decisiones sobre los aspectos fundamentales de la actividad física 1. Cuidado corporal en la vida
para la formación personal. cotidiana
Selecciono las técnicas de expresión corporal para la manifestación y 2. Fundamentos básicos de la
pensamientos en diferentes contextos. preparación física
Selecciono técnicas de movimiento para perfeccionar mi ejecución..
15
Capítulo 1
Cuidado corporal en la
vida cotidiana
El hombre durante su existencia ha procurado de Una buena condición física se logra median-
alguna manera conservar su salud física y mental. te la preparación física desarrollada con dis-
Una forma de lograrlo es mantener una adecuada ciplina y dedicándole tiempo diariamente. La
condición física. Esta se puede definir como la ca- práctica de actividad física hace que el indivi-
pacidad de realizar un trabajo con energía y vita- duo se sienta bien dispuesto para empezar sus
lidad. Esta capacidad, a su vez, mejora las capaci- actividades cotidianas y puede ayudar al equili-
dades físicas y ayuda a tener un buen rendimiento brio físico y emocional.
en la vida cotidiana.
la práctica de la
educación física
Comunicarse
Desarrollo
efectivamente
Ayuda a cognitivo y
con amigos y
emocional
familiares
Respetar el ambiente
natural, el cuidado
por el compañero y el
cuidado de si mismo
16
Unidad 1. Actividad física en la vida cotidiana grado 8°

• Mejorar las funciones de las articulaciones para
Tema 1. evitar lesiones.
• Preparar los músculos para esfuerzos repentinos.
El calentamiento • Disminuir el riesgo de lesiones.
Indagación
Para qué prepararnos
Describe paso a paso una situación en la cual te

hayas preparado para presentar una prueba, puede
ser un examen escrito o una prueba física.
• ¿Por qué te parece importante prepararte para

presentar una prueba?
• ¿Crees que el resultado es el mismo cuando
te preparas para una prueba que cuando no
lo haces?
Conceptualización El calentamiento es algo realmente importante

El calentamiento como primer cuida- antes de un partido, una competencia atlética o
do corporal en la actividad física cualquier actividad física intensa. No se debe exa-
gerar en las actividades de calentamiento, pues se
gastaría parte de las energías que se necesitan para
Siempre que se va a realizar cualquier actividad el esfuerzo principal. Pero, de igual forma, se de-
que requiere de cierto esfuerzo, es necesario ha- ben ejecutar los ejercicios suficientes para evitar el
cer un calentamiento, entendiéndose este como el riesgo de lesiones y alcanzar el objetivo propuesto.
conjunto de actos y ejercicios previos a la activi- Es importante aclarar que dentro de la estructu-
dad física. ra general del calentamiento se incluyen:
El calentamiento tiene unos objetivos funda-
mentales que son: • Ejercicios de movilidad articular. Ejemplo: círcu-
los con los brazos, flexiones y extensiones, etc.
• Alcanzar la disposición y la motivación adecua- • Ejercicios para aumentar la temperatura corpo-
das para ejecutar los ejercicios. ral (trote, juegos, minipartidos, etc.).
• Aumentar la temperatura del cuerpo para me- • Estiramientos de los diferentes grupos muscu-
jorar la irrigación sanguínea (paso de la sangre lares y tendones que participarán en la acción.
por el organismo) y así lograr una mejor oxige-
nación en los músculos. En términos generales, el calentamiento se divi-
de en dos partes: la activación dinámica general,
ADG, y la activación dinámica específica, ADE.
Día a día La ADG se refiere a la ejecución de ejercicios
Un buen hábito diario para las actividades físicas tendientes a activar la circulación, elevar la tem-
debe ser el calentamientocotidianidad y por lo tanto peratura corporal y predisponer el organismo a
es significativo. la actividad física. Esta puede llevarse a cabo a
través de actividades como caminar, trotar, saltar 17
Capítulo 1. Cuidado corporal en la vida cotidiana

Secundaria Activa // Ministerio de Educación Nacional
a baja intensidad, ejercicios de soltura y coordi-

nación; además, incluye y combina ejercicios de
movilidad articular.
La activación dinámica específica, ADE, se
centra en la puesta en marcha de ejercicios o
movimientos directamente relacionados con las
habilidades del deporte o la actividad que se va
a realizar.
En esta parte del calentamiento existe una
participación muy activa del sistema nervioso.
En realidad, los ejercicios de calentamiento de-
ben parecerse a una sesión de entrenamiento,
pero en miniatura, es decir, utilizando ejercicios
de este pero limitando su número, volumen e in-
tensidad, factores que a su vez varían de acuerdo
con las características del medio y las condiciones
climáticas.
Después del calentamiento sigue la actividad
física o encuentro deportivo que se vaya a rea-
lizar. Y para después de la actividad, debemos
aprender a ejecutar una fase conocida como vuelta a
la calma.
La vuelta a la calma tiene como propósito que
disminuyas la fatiga causada por el ejercicio y que
tus músculos terminen con una buena flexibilidad.
Para esta fase debes realizar ejercicios de estira- CALENTAMIENTO
mientos similares a los del calentamiento.
Recuerda que el calentamiento es uno de los
hábitos que debes adquirir antes de la actividad
física. Si lo haces así para todas las actividades físi- ADG ADE
cas y deportivas, no solo estarás cuidando tu cuer-
po y previniendo lesiones, sino también estarás
demostrando que sabes aplicar tus conocimientos
a la vida diaria.
Aplicación
Entendemos por…
Elongación: la capacidad que tiene un músculo de
estirarse. Esta capacidad se desarrolla en la 1. Explica las razones por las cuales es necesario
fase de estiramientos.tsección es enriquecer el léxico hacer un buen calentamiento.
del estudiante. 2. ¿Cuál es el tiempo adecuado para realizar un
buen calentamiento?
3. Escribe en el cuadro las diferencias entre el
calentamiento general ADG y el calenta-
18 miento específico.

Tema 1 // El calentamiento
Calentamiento general ADG Calentamiento específico ADE
• Marca la respuesta correcta:
1. ¿En qué parte de la actividad física se deben realizar los ejercicios de

calentamiento?
a. Al final b. En medio c. Al iniciar d. En todas
2. El calentamiento sirve para evitar:
a. Caídas b. Lesiones c. Golpes
3. En la activación dinámica general se puede incluir:
a. La movilidad articular b. La ADE c. La velocidad
4. Una de las razones para realizar el calentamiento es:
a. Preparar el cuerpo para b. Preparar al cuerpo para agotarlo. c. Preparar al cuerpo para
un esfuerzo. el descanso.
Práctica
Es hora de conocer una forma de calentamiento.

Ten en cuenta estos tres momentos: Día a día
En el calentamiento siempre debes hacer ejercicios de:
• Movilidad articular
• Aumento de la temperatura
• Estiramientos
19

Ejercicio 1 Ejercicio 2
Haz 10 ejercicios de movilidad de acuerdo con Vamos a trotar alrededor de tu colegio o de las
cada imagen que se presenta a continuación. canchas deportivas. Trata de hacerlo de forma con-
tinua, sin importar la velocidad.
Ejercicio 3
Haz los siguientes estiramientos, cada uno por 20
segundos y dos veces.
Recuerda que hay dos tipos de calentamiento,
el general ADG (activación dinámica general) y el
específico ADE (activación dinámica específica).
20

Tema 1 // El calentamiento
Ejercicio 4
Ahora hagamos un ejercicio específico para
baloncesto.
Área: patio de la escuela, cancha o zona de 20
5 metros por 20 metros
Recursos: un balón y una pelota
Organización: se demarca el área. El grupo se
distribuirá por toda el área y dos participantes in-
tentarán ponchar a los demás.
Desarrollo: el participante que tiene el balón
puede ponchar sólo tocando a alguien por la es-
palda (nunca debe lanzar), y el que tiene la pelota
6
sí puede lanzarla para ponchar. Quien haya sido
ponchado por el balón o la pelota debe salir a la
zona de estiramientos y hacer dos ejercicios (de
los que se proponen) para poder ingresar.
Variantes: cada 30 segundos se detendrá el jue-
go para cambiar de lanzadores. Pueden cambiar
las reglas de lanzamiento. Ejemplo: lanzar con iz-
quierda, ponchar después de un rebote del balón,
saltar para lanzar, etc.
Si se tienen más balones, pueden combinarse
los lanzadores.
7
Unos lanzan con derecha, otros con izquierda,
otros por encima de la cabeza, otros por debajo
del hombro.
21

Ejercicio 5 4
Realiza los estiramientos que aparecen a continua-
ción y, con color rojo, indica las partes en las que
sientes el estiramiento y escribe al frente de la fi-
gura el nombre del grupo muscular. Recuerda que
el estiramiento siempre dependerá de la actividad
que se va a desarrollar y de los músculos que más
se usarán en ella. Por esto, es importante empezar
a conocer los nombres de algunos músculos que
trabajas constantemente
7
3
22

Tema 2 // Formas de hacer calentamientot
Tema 2. a manera de circuito. La forma más simple de

realizar un calentamiento es iniciar por la movi-
Formas de hacer lidad articular y luego hacer un trote continuo.
Este ejercicio tan sencillo y antiguo tiene mu-
calentamiento chos beneficios:
• Aumenta, tonifica y activa el desarrollo muscular.

Indagación • Proporciona agilidad y destreza.
Sobre el circuito
• Vigoriza el corazón y los pulmones.
• Aumenta la capacidad respiratoria.
• Ayuda a la coordinación de los movimientos.
A lo largo de tu experiencia en la clase de ecuación • Estimula el apetito y favorece la buena digestión.
física, has viso muchas maneras de realizar un ca-
lentamiento. Alguna personas les gusta calentar de Recuerda que para correr mejor, debes tener
manera individual, otra con un a actividad grupal presente:
y otros a utilizando un circuito.
• La posición del cuerpo
1. Escribe qué conoces por circuito. • La zancada
2. Cuéntanos si has participado en algún circuito • El braceo
y describe cómo estaba diseñado.
Observa el siguiente cuadro en el que puedes
Conceptualización identificar los aspectos más importantes en
La carrera y el circuito la carrera.
El trote (la carrera) está presente en casi todos
los deportes. Por esto, debes mejorar siempre tu
técnica de carrera. Así, tendrás un mejor desempe-
Para realizar un calentamiento puedes utilizar ño en las actividades físicas y deportivas.
varias alternativas como un juego, un pequeño
partido, una carrera continua o varias actividades
Posición corporal Zancada Braceo

Aspectos importantes Llevar ligeramente el cuerpo Hacer el movimiento Mover en forma alternada los
hacia adelante. Relajar el desde la cadera y brazos hacia adelante, desde los
tronco —incluye el cuello y extender desde la rodilla. hombros, coordinadamente con
la mandíbula— A mayor fuerza y las piernas.
e inclinarlo hacia el frente. flexibilidad, mayor Moverlos de manera cruzada.
Mantener siempre el cuerpo longitud en tu zancada. Mantener la flexión del codo
relajado, en especial las en todas las brazadas.
manos y la mandíbula.
23

El circuito
Otra forma mucho más divertida de calentar para
luego desarrollar cualquier trabajo físico es el
circuito. Este está compuesto por estaciones. En
cada una de ellas se propone una actividad que se
realiza cierto número de veces o por un determi-
nado tiempo.
En esta forma de calentamiento puedes hacer
en cada estación un ejercicio de cada capacidad
física (resistencia, velocidad, fuerza, flexibilidad,
coordinación).
Aplicación
• Haz un cuadro comparativo de la forma de carrera de un niño de cinco años

y un compañero de tu clase, teniendo en cuenta los siguientes criterios:
Criterios de comparación Niño de 5 años Compañero edad: ____

Zancada
Movimiento de los brazos
Posición de la cabeza
Posición del tronco
• Coloca en el espacio de la derecha el número

de la respuesta correcta:
1. Es el primer paso en el calentamiento. ____ Calentamiento específico

2. Está presente en casi todos los deportes. _____Aumenta la capacidad respiratoria y estimula el apetito.
3. Son factores que permiten correr mejor. ______Los tenis y la ropa
4. Tiene que ver con el desarrollo de ejer- ______La movilidad articular
cicios cercanos a la técnica del deporte
o la actividad física que se va a trabajar
posteriormente.
5. Son beneficios que se obtienen con ______La estatura y el equilibrio
la carrera. ______La carrera
______Gastar menos energía
______La posición del cuerpo, la zancada y el braceo
24

Tema 2 // Formas de hacer calentamientot
Práctica Estación 1. Resistencia

Vamos a hacer un trabajo por circuitos que nos Corre de extremo a extremo de la estación. Al lle-
ayudará a ejercitar nuestras capacidades físicas. gar a cada lado debes saltar 10 veces con la soga
Área: cancha de baloncesto o fútbol, patio del para poder devolverte. Debes mantener un ritmo
colegio o un espacio de 30 metros por 30 metros. continuo de manera que nunca pares.
El área debe ser lo más grande posible, si el espa-
cio de que dispones lo permite. Variantes:
Recursos: sogas, pelotas, bastones o palos Saltar en diferentes formas, trotar hacia cada extre-
de escoba mo en diferentes formas.
Organización: se plantearán cinco estaciones
en las que se trabajará un ejercicio para cada ca-
pacidad física. El grupo se divide de manera que
queden el mismo número de participantes en
cada estación.
Desarrollo: el tiempo máximo en cada esta-
ción es de dos minutos. A la señal, se detiene el
trabajo y se da un minuto para cambiar de esta-
ción (el de la primera estación pasa a la segun-
da, el de la segunda, a la tercera y así sucesiva-
mente). Entre cambio y cambio de estación debes
hacer estiramientos de las partes del cuerpo que
más trabajaste
Ahora, pon en práctica tus conocimientos y rea- Estación 2. Velocidad
liza un calentamiento general de 10 minutos para Se divide el grupo en dos filas y compiten en una
esta actividad. carrera de relevos. Cada participante debe ir hasta la
estaca, cono o señal (puede ser una piedra, una ma-
leta o cualquier objeto visible) y volver hasta donde
está su grupo para que el otro compañero salga. De-
ben hacerlo durante los dos minutos de la estación.
Variantes:
Traer algo del otro extremo y entregarlo, iniciar en
posición de salida baja, acostados, etc.
25

Estación 3. Fuerza Estación 4. Flexibilidad

Sobrepasa la seguidilla de sogas puestas en el piso Con ayuda de los bastones, realiza los siguientes
con todo tu cuerpo al tiempo, desde la posición de ejercicios de movilidad articular y estiramientos.
lagartijas. Recuerda que debes tensionar abdomen Puedes elegir tres de cada uno y practicarlos du-
y glúteos para que tu cuerpo pase con mayor faci- rante 30 segundos cada uno.
lidad. Al terminar de sobrepasar todas las sogas,
haces 20 abdominales. Haz este ejercicio las veces
que alcances durante los dos minutos.
Variantes:
Pasar en posición de oruga y/o hacer abdominales
al final.
Estación 5. Coordinación
Por parejas enfrentados a tres o cinco metros,
lanzarse la pelota o el balón de diferente manera
cada vez:
• Por encima de la cabeza

• Por debajo del hombro
2
• Después de girar por derecha, después de girar
por izquierda
• Hacia atrás
• Por entre las piernas
Variantes:
Todas las posibilidades de lanzamiento
y recepción.
Vuelta a la calma:
Realiza estiramientos que te ayuden a recuperarte
del escuerzo.
Es hora de utilizar toda tu creatividad. En gru-
pos, diseñen un circuito con otros ejercicios en
cada estación para realizarlo la próxima clase.
Cada grupo se encargará de planear una estación
y compartirla con el resto.
26

Tema 3 // Factores que afectan la práctica física
Tema 3.
Factores que afectan
la práctica física
Indagación
Factores que alteran
la actividad física
• ¿Cuáles crees que son los factores que pueden

alterar el desarrollo normal de una actividad fí-
sica o tu desempeño en esta? Discute las res- Agentes nocivos
puestas con tus compañeros. Hay agentes que dificultan el buen desempeño
del cuerpo y deterioran la salud progresivamente y
Conceptualización hasta pueden llevar a la pérdida total de la coordi-
Requisitos para la actividad física nación y las capacidades físicas.
¿Hemos visto en la comunidad gente que fuma,
toma o consume droga? ¿Se conocen sus reaccio-
nes? ¿Se sabe lo que le pasa al organismo por utili-
La actividad física y la práctica deportiva requie- zar agentes nocivos?
ren de una buena salud en todos los aspectos de Los agentes nocivos se pueden clasificar en
la persona, lo que incluye buenos hábitos y bue- tres grupos:
na actitud. Pero, como ya viste, hay factores que
pueden impedir y alterar la ejercitación física y la • Alcohol
práctica de cualquier deporte; estos se pueden pre- • Tabaco
sentar por un período largo, como las enfermeda- • Drogas
des por falta de prevención, o pueden ser factores
eventuales (que suceden de un momento a otro), El alcoholismo está considerado como una en-
como las lesiones deportivas. Otros factores que fermedad que avanza poco a poco hasta llegar a
alteran también el desempeño físico y la disposi- provocar la muerte. Es, sin duda, uno de los prin-
ción para la actividad física son una alimentación cipales agentes nocivos que impiden al organismo
inadecuada y la falta de descanso. lograr una buena preparación física, ya que reper-
cute en el sistema nervioso, porque al llegar el al-
cohol al cerebro se produce un desequilibrio que
hace que algunos órganos se atrofien, entre ellos el
Enfermedades Lesiones Alimentación
hígado, el estómago y el intestino.
El tabaquismo lleva al organismo de los fuma-
dores 300 compuestos químicos distintos. Lógica-
mente, nadie puede aguantar durante toda la vida
Falta de ser portador de estos, por lo tanto, la única solu-
Disposición
descanso ción es dejarlo. De lo contrario, se pueden produ-
cir las siguientes alteraciones:
27

Entendemos por…
Agentes nocivos: aquellas sustancias químicas que
causan daños irreparables en el organismo
Las cosas de antes

A principios del siglo XX, eran muy pocas las personas
que sufrían de cáncer de pulmón. Ahora son millones
de personas las que mueren al año por el consumo de
cigarrillo. Tú eliges…
Adicción a la nicotina la cual se aloja en la san-
gre provocando problemas cardiacos como taqui-
cardia e infarto.
Lesiones deportivas
• Aumento de la presión arterial y de los niveles Durante la práctica de cualquier actividad física
de azúcar en la sangre. pueden producirse lesiones por accidente, porque
• Falta de oxigenación pulmonar. no se está en una condición física adecuada, por
• Enfermedades como arterioesclerosis, angina falta de calentamiento y por otras muchas razones.
de pecho y úlceras duodenales. La fatiga muscular y las lesiones deportivas más
• Cáncer en: pulmones —enfisema—, boca, len- frecuentes afectan el buen desarrollo de la activi-
gua, labios, laringe, esófago, estómago y vejiga. dad física diaria.
Hay diferentes pautas y recomendaciones que
Las drogas son sustancias que están clasificadas se deben aplicar para evitar en lo posible sufrir le-
como ilegales. Se consumen por vía oral, inhala- siones y otras para aliviar sus síntomas.
das o inyectadas y provocan en el organismo efec-
tos estimulantes, depresivos o alucinógenos. Fatiga muscular
Todas causan adicción y un sinnúmero de Esta se considera como una falta de respuesta del
consecuencias peligrosas que llevan a situacio- músculo para mantener la fuerza o potencia su-
nes de desesperación, dolor y, en algunos casos, ficiente. Las causas de la fatiga muscular son di-
provocan la muerte por sobredosis (exceso en el ferentes; una puede ser el agotamiento del glucó-
consumo) o por el deterioro de diferentes órga- geno en el músculo La fatiga muscular se puede
nos del cuerpo. Además, afectan el estado fisio- clasificar teniendo en cuenta el grado y la dura-
lógico y alteran el comportamiento psíquico y ción del esfuerzo realizado:
social del individuo.
El consumo de drogas en adolescentes es un • Fatiga localizada: se da cuando se afecta un grupo
riesgo alto para la salud y tiene consecuencias muscular pequeño. Por ejemplo, cuando hay do-
en la vida adulta pues puede causar: esterilidad, lor en los hombros después de jugar baloncesto.
desnutrición, daños en el cerebro y otros órganos • Fatiga general: afecta a grandes grupos muscu-
del cuerpo humano y, por supuesto, afectación lares; es lo que comúnmente se conoce como
psicológica. Así que antes de tomar una decisión cansancio general después de un esfuerzo físico.
inadecuada, se debe ser consciente de que las • Fatiga crónica: cuando se presenta en un perio-
consecuencias son muy graves. Debemos estar in- do de tiempo largo (más de dos o tres días) y se
formados y tener mucho cuidado. nota dificultad para realizar la práctica física, en
28 estos casos se recomienda consultar al médico.

Para evitar la fatiga crónica, debes hacer tus • Esguince: es el estiramiento excesivo o ruptura
ejercicios con exigencia, pero reconociendo tu es- de un ligamento. Las articulaciones más afec-
tado físico y, en especial, nunca olvidar la vuelta tadas son tobillos, rodilla, muñecas. Se puede
a la calma o recuperación con estiramientos y ma- aplicar frío sobre la zona afectada para calmar
nejo de la respiración. Una ducha de agua caliente el dolor y disminuir la inflamación. Pero en to-
y masajes en la región fatigada ayudan a bajar la dos los casos es necesario inmovilizar o trasla-
tensión y a relajarse. dar sin que la víctima utilice la parte afectada y
consultar al médico.
• Fractura: es la ruptura de un hueso debido a una
caída o golpe fuerte. En estos casos se sugiere
no tocar la zona afectada, inmovilizar y llevar
cuanto antes al médico.
• Hemorragia nasal: es la salida de sangre por la
nariz que puede producirse por calor o por un
golpe. Lavar la cara, no sonarse y hacer presión
en la nariz por dos o tres minutos, repetir de
nuevo si continúa la hemorragia.
Lesiones deportivas frecuentes

Algunas lesiones que se pueden presentar en la
práctica del ejercicio y de cualquier actividad de-
portiva son:
• Heridas superficiales: son raspaduras que se

producen en la piel ocasionando enrojecimien-
to y, en algunos casos, sangrado de la zona afec-
tada. Se debe lavar la zona afectada con agua
abundante. Una vez limpia, se puede aplicar
algún desinfectante con una gasa en la herida.
Las cosas de antes

Hipócrates, médico de la antigua Grecia, fue uno de los
primeros en estudiar las fracturas y en proponer los vendajes
y las férulas como una forma de recuperar la ruptura de los
huesos. Hizo estudios sobre la reducción de las luxaciones
de cadera y de la articulación acromioclavicular.
Día a día
Es importante que conozcas el lugar donde se encuentra
el botiquín en tu escuela y en tu hogar y que verifiques su
contenido. Todos los medicamentos deben tener fechas
vigentes. Así puedes ayudar a solucionar rápidamente
algunos accidentes simples.
29

Hábitos alimentarios Pero eso no es tan cierto del todo, algunas perso-
Comer es uno de los placeres del hombre. Sin em- nas delgadas también pueden sufrir enfermedades.
bargo, la alimentación además de ser un placer es En este sentido, lo más importante es verse con un
el combustible de esa máquina maravillosa que cuerpo proporcionado y armónico.
es nuestro organismo. Este necesita alimentos que Es determinante tener claro que todos somos
contengan los nutrientes necesarios para el desa- diferentes y que los cuerpos tienen estructuras cor-
rrollo y la reproducción de las células. porales distintas. La búsqueda de una imagen cor-
La alimentación sana y balanceada es fuente de poral perfecta o de los estereotipos que se mues-
salud. Al organizar la dieta diaria, debe preferirse tran en los medios de comunicación es un error.
el consumo balanceado de:
• Cereales como la harina, el pan, el arroz, los

fideos
• Azúcares como las frutas, el azúcar refinado y
las mermeladas
• Proteínas como la carne, la leche, los huevos,
el pescado
• Proteínas vegetales y vitaminas y minerales que
están en los cereales, las verduras, legumbres y
en todos los alimentos frescos y los frutos secos
• Grasas de origen animal como la mantequilla, Descanso adecuado
la nata La cantidad de horas de sueño dependen de la
• Grasas de origen vegetal como aceites vegetales edad, por ejemplo, los bebés duermen casi todo el
y margarinas día. Pero a medida que las personas crecen, las ho-
ras de sueño tienden a reducirse, así que a los 70 u
Comer en exceso, consumir alimentos de mala 80 años se puede dormir en promedio de cinco a
calidad (comidas rápidas) y preparados de mane- seis horas y es suficiente.
ra inadecuada son factores de riesgo para la sa- Algunos hábitos adecuados para dormir son:
lud. Se pueden producir trastornos metabólicos, usar ropa de dormir cómoda, practicar los hábitos
obesidad y el riesgo de enfermedades que afectan de higiene correspondientes a ese momento del
el corazón. día (como cepillar adecuadamente los dientes),
Aunque es importante cuidar la dieta por salud, tener un rato de lectura agradable, oír algo de mú-
no podemos estar todo el tiempo preocupados por sica tranquila.
nuestra imagen física. Un cuerpo estético es aquel Evita dormir cerca de una hoguera o de espacios
que se ve bien, no necesariamente musculoso y contaminados por humo. No debe haber plantas o
atlético, pero sí sano y fuerte. Siempre que se va a animales dentro del sitio donde duermes.
empezar una rutina de preparación física, se debe
tener una meta, por ejemplo, capacidad suficiente
para realizar un deporte, mejor condición física o Entendemos por…
mejora del aspecto corporal. Salud un estado de bienestar físico, social
El sobrepeso es uno de los problemas en la so- y afectivo.
ciedad actual, sin embargo, no todo el tiempo el La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que
tener formas redondas ha sido sinónimo de fealdad es importante hablar de salud no solamente cuando se
o enfermedad; en algunas épocas las figuras relle- está en ausencia de enfermedad, sino también cuando
nas eran símbolo de salud y bienestar. se trata del equilibrio de todos los aspectos de la vida de
Desde mitad del siglo XX, se empezó a hablar los individuos.
30 de la delgadez para un cuerpo con figura perfecta.

Aplicación
• Teniendo en cuenta lo leído, completa el siguiente cuadro
Alcohol Cigarrillo Drogas

Efectos nocivos
• Discute con tus compañeros sobre qué activi- 3. ¿Qué te condujo a fumar o consumir alcohol?
dades se pueden desarrollar para prevenir los 4. ¿Qué cambios has notado en tu organismo por
agentes nocivos de los que hablamos antes. consumir alcohol o fumar?
• Realiza una encuesta entre fumadores o con- 5. ¿Qué consejo le darías a la gente para no fu-
sumidores de alcohol, formulando las siguien- mar o consumir alcohol?
tes preguntas:
Comparte las respuestas con tus compañeros en
1. ¿Por qué te gusta fumar o consumir alcohol? la siguiente clase.
2. ¿Cuánto tiempo hace que fumas o consumes
alcohol? • Define qué es la fatiga muscular y cómo se pue-
de prevenir.
Día a día
Se sugiere que en la dieta diaria, la mayoría de los Las cosas de antes
alimentos sean cocinados y muy bien preparados, Antes se hablaba de medidas corporales ideales. Ahora
exceptuando, por supuesto, los alimentos frescos (frutas las ciencias médica y deportiva plantean la adipometría
y verduras) que siempre deben estar presentes. Los como un método sofisticado que mediante el uso de un
alimentos bajos en grasas evitan problemas a los órganos equipo computarizado puede determinar el tejido graso,
del cuerpo. Así que disfruta de ricos manjares, teniendo la masa muscular, la ósea y la cantidad de líquido que
en cuenta lo mejor para tu salud. contiene el organismo.
31

• Menciona en este cuadro las lesiones físicas más frecuentes como conse-
cuencia de la práctica de la actividad física.
Lesiones frecuentes Cuidados inmediatos
• Responde:
De acuerdo con lo que has aprendido, escribe los alimentos que consi-
deres necesarios para cuidar tu salud y tener una buena condición física:
1 2
3 4
• Consulta los beneficios que aportan los siguien-

tes alimentos al cuerpo:
Carne:
Frutas:
Papa:
Leche: Verduras:
Arroz: Huevos:
Lentejas: Mantequilla:
• ¿Qué aspectos de tu lugar de descanso mejorarías?

• ¿Cuántas horas descansas diariamente?
• Describe los hábitos de descanso de tu familia.
• Reflexiona sobre la siguiente imagen. Comparte
con tus compañeros tus conclusiones.
32

Aprendiste que el cuidado corporal se refleja
Este capítulo
también en la actividad física. Por eso, es nece-
sario prepararte para desarrollar una actividad
fue clave porque
física diaria, cuidando no solamente de tus ca-
pacidades físicas, sino teniendo en cuenta otros
factores como la alimentación, el calentamien-
to y evitando el consumo de drogas, alcohol
y cigarrillo. Si tienes una disciplina, vas a dis-
frutar mucho más de todas tus actividades y te
mantendrás sano.
No olvides que en el calentamiento está la
activación general cuando haces los ejercicios
básicos que sirven para cualquier actividad y
está la activación específica en la cual centras
la atención en los músculos y articulaciones
que más trabajarás en la práctica deportiva o en
la actividad que desarrollarás.
Conectémonos
con lenguaje
Organiza con tus compañeros una campaña contra los agentes nocivos
que impiden una buena condición física. Ten en cuenta lo visto en la
clase de lenguaje y aplícalo en la redacción del eslogan y la elaboración
del símbolo.
Esa campaña debe tener las siguientes características:
1. Un eslogan en contra de los agentes nocivos

2. Una figura o símbolo que la promueva
3. Beneficios e importancia de la actividad física

4. Una descripción de los efectos de cada uno de los agentes nocivos
de la actividad física
5. Una solución para prevenir estos agentes nocivos
33

Capítulo 2
Fundamentos básicos de
la preparación física
Las diferentes actividades físicas y la práctica de- Estas capacidades dependen más del desarrollo
portiva se realizan gracias a unas capacidades físi- fisiológico y anatómico
cas que tenemos. Hay unas capacidades que son Otro grupo lo componen las capacidades que
condicionales, es decir que determinan el desem- tienen que ver más con el desarrollo motor, cere-
peño de una persona en una actividad y que se bral y perceptivo. Se llaman capacidades percep-
condicionan a su práctica y entrenamiento; depen- tivo-motrices y entre ellas están el equilibrio, la
den de algunos factores como la edad, el sexo y el coordinación y el ajuste postural, entre otros.
nivel de entrenamiento, entre otros. A este grupo El siguiente esquema te permitirá entender un
de capacidades físicas corresponde la resistencia, poco más estos conceptos.
la velocidad, la flexibilidad y la fuerza.
Capacidades físicas Capacidades físicas

condicionales: Dependen de coordinativas: Dependen del sis-
procesos energéticos, anatómi- tema nervioso central y los estímu-
cos y fisiológicos los recibidos a nivel deportivo
Velocidad Equilibrio
Resistencia Ritmo
Fuerza Orientación
Tensión y
Flexibilidad
Relajación
34

Tema 4. Condición y El sistema cardiovascular está conformado, en-
tre otros, por el corazón, las arterias, las venas y los
preparación física vasos sanguíneos. El ejercicio aumenta el desem-
peño de cada uno de los componentes de este sis-
tema y permite que actúen con mayor eficiencia.
Indagación Gracias a este sistema, se transporta oxígeno a los
La condición física de tu familia tejidos y músculos, a través de la sangre.
• Consulta con tus padres, familiares y amigos

qué actividad física realizan diariamente.
• Cuéntales a tus compañeros qué actividad física
practicas todos los días.
Entendemos por…
Capacidad motora o motriz: la capacidad
que tienen los músculos para funcionar de forma
armoniosa y coordinada; está relacionada con la
destreza neuromuscular.
Conceptualización Entendemos por…

Condición física Actividad física: cualquier tipo de movimiento físico
que se realice durante el día. Esto exige una buena
alimentación y adecuado descanso.
Condición física: el nivel de las capacidades físicas y de
Es el estado o nivel que una persona tiene en sus di- las capacidades motrices que un individuo tiene y que con
ferentes capacidades (físicas y motrices). Estas pue- una buena preparación física puede mejorar y mantener.
den ser mejoradas a partir de la práctica constante
de actividad física y de ejercicio diario e specífico.
Para mantener una buena condición física, se Preparación física
recomienda trabajar: La preparación física se considera un proceso
sistemático que tiene como fin el fortalecimiento
• En la parte muscular, la resistencia (capacidad de los órganos y de todos los sistemas del cuer-
de soportar un esfuerzo por un período largo po. La preparación física consiste en aplicar un
de tiempo, la resistencia cardiovascular y la conjunto de ejercicios corporales posteriores al
fuerza muscular). calentamiento, generalmente, ajenos o diferen-
• a fuerza muscular que es la capacidad de con- tes a los que se utilizan en la práctica misma del
trarrestar un peso, soportar una carga o cambiar deporte. Estos están dirigidos racionalmente a
de posición y lugar un objeto. desarrollar y mejorar las cualidades motrices del
• La flexibilidad (movilidad articular) y la elonga- individuo, lo que lo capacita para un mejor ren-
ción (capacidad de estirar un músculo). dimiento físico.
35
Capítulo 2. Fundamentos básicos de la preparación física

Cuando se hace ejercicio, los pulmones y el corazón trabajan más inten-

samente, lo que propicia que la capacidad cardiorespiratoria aumente. Por
otra parte se mejora la resistencia en general, la asimilación de los nu-
trientes de los alimentos, reduce el estrés y ayuda a la regeneración física.
Entonces, para que esos músculos trabajen, se deben hacer ejercicios espe-
ciales que los mantengan a un nivel apropiado de aptitud física. Las per-
sonas que no se mueven todos los días pueden sufrir de atrofia muscular,
significa que pueden perder la capacidad del músculo para responder ante
un estímulo
La experiencia ha demostrado que un individuo que ejecuta ejercicios fí-
sicos adecuados es menos susceptible a padecer lesiones y, de tenerlas, su
recuperación es más rápida.
En la medida en que el cuerpo adquiera el hábito de la actividad física,
puede mejorar sus capacidades y mantenerlas en un buen estado.
En la preparación física es importante, además de tener una práctica cons-
tante verificar su estado físico a través de pruebas y evaluaciones de condi-
ción física.
Práctica constante Evaluación de la

del ejercicio físico condición física
Preparación
física
36

Tema 5 // Importancia y beneficios de la preparación física en el desarrollo motor
Se hacía un gran festín en honor de los ganadores.

Tema 5. Importancia Responde:
y beneficios de la 1. ¿Qué factores tienen en cuenta los griegos para

su preparación física?
preparación física en el 2. ¿Qué aspectos de la rutina de entrenamiento
de los griegos crees que son parecidos a los de
desarrollo motor nuestros entrenamientos?
Indagación Conceptualización
Historia de la práctica del ejercicio Beneficios de una buena prepara-
en la antigua Grecia ción de la condición física
Reflexiona sobre esta historia:

En la antigua Grecia, la práctica deportiva era
muy importante. Los atletas, que en griego signi-
fica luchadores, eran personajes distinguidos en la
sociedad griega. Muchos de ellos eran prestigiosos
oficiales o políticos que recibían una preparación
física fuerte y muy disciplinada. Su entrenamiento
se hacía desde la mañana hasta la tarde, con ejer-
cicios prescritos en el gimnasio (gymnos que sig-
nifica desnudez). El gimnasio era un lugar público
donde iban los griegos a hacer vida social y donde
se educaba a los niños y jóvenes en ejercicios físi-
cos y salud.
Algunos de los ejercicios que se hacían en el La mejor arma contra la fatiga y el c ansancio es
gimnasio eran la lucha de unos contra otros y gol- una buena preparación física. Cuando el organis-
pear fuertemente a sacos de arena, de tal forma mo es sometido a entrenamientos bien orientados
que, quien así se ejercitase desarrollara fuerza y y dirigidos, el rendimiento deportivo aumenta. Es-
resistencia. De allí surge el Pancracio que era un tos son algunos de los beneficios de la preparación
combate en el que los atletas luchaban con todo física adecuada:
su cuerpo. Para resistir las largas jornadas de en-
trenamiento se necesitaba consumir una dieta es- • Proporciona equilibrio emocional y físico.
tricta, según la edad y la constitución física de los • Favorece un nivel de vida saludable.
practicantes. Era necesario también el descanso • Disminuye el riesgo de enfermedades como Osteo-
que empezaba con una ducha caliente después de porosis, hipertensión y enfermedades coronarias.
la práctica física, masajes con movimientos fuertes
y lentos no muy prolongados y muchas horas de
sueño para recuperar y emprender la misma jorna- Las cosas de antes
da al día siguiente. Los seres humanos primitivos tenían la necesidad de
Los ganadores de las competencias tenían buscar albergue, alimento, vestimenta y protección de
como premio el prestigio y el reconocimiento so- un ambiente hostil. Esto hacía que su capacidad física
cial y una corona de olivo que era entregada de- fuera muy buena, porque en caso contrario corrían el
lante de una gran cantidad de asistentes a estas riesgo de no sobrevivir.
celebraciones donde había cantantes y bailarines. 37

Aplicación
• Reduce el riesgo de obesidad. Práctica 1
• Genera bienestar.
• Mantiene la vitalidad corporal, la fuerza y la re-
sistencia Física.
• Mejora la digestión y el tránsito intestinal. ¿Recuerdas que la condición física es el nivel de
• Ayuda a mejorar y regular el sueño. desarrollo de nuestras capacidades físicas y mo-
• Aumenta la cavidad del corazón, se engruesa trices? Estas se pueden mejorar mediante una ade-
y fortalece el miocardio disminuyendo la fre- cuada preparación física.
cuencia de contracciones y mejorando el retor- Vamos a mejorar nuestras capacidades motri-
no venenoso. ces: coordinación, equilibrio y agilidad; ¿sabías
• Mejora la capacidad vital pulmonar. que estas también dependen de una buena prepa-
• Mejora la irrigación sanguínea, permitiendo au- ración de las capacidades físicas?
mentar el grosor de la fibra muscular. Recursos: sogas, aros, ocho bastones (o palos
• Permite al hígado alcanzar una mejor capaci- de escoba), pelotas o balones
dad para destruir los productos de desecho. Área: espacio de 20 metros por 20 metros, can-
cha de baloncesto o patio del colegio
Desarrollar cualquier actividad física o practicar Organización: vamos a leer los requisitos de
un deporte sin entrenamiento ocasiona desajustes cada estación para adecuar los materiales antes de
fisiológicos y psicológicos que se manifiestan en iniciar. El curso se dividirá en cinco grupos (de seis
fatiga excesiva, calambres, desgarres musculares, a ocho integrantes por cada grupo). Cada uno rea-
dificultad para respirar, sensación de frustración, lizará los ejercicios de una estación por tres minu-
tensión y otros síntomas. tos. Cada vez que se cambie, se dejará un minuto
para recuperarse, realizando estiramientos.
Desarrollo: todo el grupo realizará un calenta-
miento de acuerdo con los conocimientos adqui-
Día a día ridos en los talleres anteriores. Recuerda las partes
Si al hacer algún ejercicio se experimentan molestias del calentamiento (movilidad, juego o actividad
en el organismo, es posible que se haya excedido su física y estiramiento).
práctica; para evitarlo,no olvides: Posteriormente, cada grupo empezará en una
• Dedicar más tiempo al calentamiento al iniciar estación. Se propone tener la instrucción en cada
y realizar la vuelta a la calma o recuperación al estación, de manera que cada grupo que llegue
finalizar. pueda recordar lo que debe hacer.
• Después de cada dos o tres ejercicios, descansar
brevemente (15 a 20 segundos) e hidratarse.
• Aumentar en forma gradual la actividad hasta lograr
el mínimo de fatiga; si realizas ejercicio sólo los
fines de semana, puedes sufrir lesiones físicas y
fatiga muscular, llevando al cansancio excesivo con
una lenta recuperación.
• Tener un horario para los ejercicios, de preferencia a
la misma hora.
• Someterse a un examen médico general por lo
menos una vez al año.
38

Estación 1. Lanza y atrapa Variantes:

Los competidores lanzarán una pelota o balón al Un compañero puede decirle qué parte del cuerpo
aire con ambas manos, por debajo del hombro (de debe colocar en el aro siguiente. Si no se tienen aros,
abajo hacia arriba), lo más alto posible, de manera se pueden hacer círculos con las sogas o con sacos.
que el balón llegue justamente arriba de su cabeza
y pueda volver a cada uno sin que tenga que cami-
nar para recogerlo.
Una vez lances el balón debes sentarte y hacer
un abdominal, pararse lo más rápido posible y re-
coger el balón.
Variantes:
Si se tienen suficientes balones o pelotas, todos
pueden trabajar al tiempo, de lo contrario, pueden
trabajar por parejas 20 lanzamientos cada una.
Estación 3. Lanza, salta y atrapa
Los compañeros sostienen un bastón a una altura
de 40 a 50 centímetros del piso (a la altura de la
rodilla aproximadamente).
El participante lanza la pelota y debe saltar late-
ralmente las veces que pueda sobrepasando el bas-
tón de un lado al otro antes de que caiga la pelota.
Variantes:
Puede trabajarse por parejas o ubicando una se-
guidilla de obstáculos para saltar sobre ellos.
Pueden lanzarse pelotas, balones o aros para
practicar diferentes formas de lanzar y atrapar.
Estación 2. Twister
Pasar de una línea a la otra apoyando sólo una par-
te del cuerpo entre cada aro formado. Para pasar
de un aro a otro, debe mantenerse en la posición
durante cinco segundos.
Siempre debe estar en tres apoyos. Dos pies,
una mano, dos manos un pie. 39

Estación 4. Patea y salta

El participante debe desplazar un balón o una pelota de un punto a otro con
un pie. Solamente debe estar apoyando ese pie. Debe regresar el balón al
punto inicial arrastrándolo o pateándolo con el otro pie.
Variantes:
Llevar el balón y recoger una piedra o un objeto manteniendo el apoyo en
un solo pie y traerlo al sitio de salida para trabajar el equilibrio.
Desplazarse de frente o lateralmente, pasar en zigzag.
Estación 5. Dale la vuelta al bastón y corre Vuelta a la calma:

El participante debe recoger el bastón del piso, lue- Como te diste cuenta, trabajamos la fuerza para
go apoyarlo, soltarlo y darle la vuelta de manera soportar el peso del cuerpo en un solo apoyo, la
que siempre quede de espalda al bastón y cogerlo velocidad para saltar los bastones o pararnos lo
antes de que caiga. Volver a dejarlo en el piso y más rápido posible y el equilibrio y la precisión
correr lateralmente hasta el otro bastón. en el lanzamiento. Ahora es tiempo de recuperar-
Debe darle la vuelta a diez bastones diez veces se, realizando los estiramientos de los músculos
(cinco por derecha y cinco por izquierda). más trabajados.
Variantes:
Darle la vuelta al bastón saltando en un solo pie.
Correr hasta el otro bastón hacia atrás, de fren-
te, saltando en el otro pie, etc.
40

Práctica 2
Es hora de conocer nuestro desempeño. En esta clase con- ejar la resistencia de último, puesto que
d
tinuarás con una actividad física que te permitirá descubrir si iniciamos con esta capacidad, vamos a
tus condiciones y talentos en algunas capacidades físicas. generar una excesiva fatiga desde el co-
La condición física depende del grado, el nivel y la exigen- mienzo, y nuestro desempeño en las de-
cia que alcancemos en la preparación física. más no sería bueno.
Para empezar un trabajo de preparación física es impor- Desarrollo: diligencia esta ficha duran-
tante conocer cómo estamos y a partir de esto diseñar, pla- te las pruebas. Algunas pruebas se pue-
near y ajustar nuestras actividades físicas. den realizar dos veces, entonces, debes
Entonces, revisemos cómo estamos en cuanto a resisten- registrar la mejor de las dos. Al finalizar el
cia, fuerza, velocidad y flexibilidad. año, compararás los resultados para saber
Área: cancha del colegio qué tanto avanzaste.
Recursos: metro y cronómetro Haz un calentamiento de 15 minutos
Organización: pueden realizarse todas las pruebas en antes de iniciar las pruebas. Este calen-
una sola clase y, si no es posible, se pueden hacer en dos tamiento debe ir dirigido a las zonas que
sesiones. Cuando se realicen todas las pruebas, se debe más vas a trabajar.
Tabla de registro individual
Nombre: Fecha:
Curso:
Edad: Fecha de nacimiento: día Peso:
mes año
Sexo:Masculino Femenino:
Talla:
Frecuencia cardiaca en reposo:
Capacidad física Prueba 1 Prueba 2: al final del año

Resistencia
Velocidad
Fuerza de brazos
Fuerza de abdomen
Flexibilidad
41

Ejercicio 1. Salto vertical

Objetivo: medir la fuerza de las piernas.
Desarrollo: el participante se ubica de pie y la-
teralmente a una pared, elevando un brazo para
medir la distancia que alcanza. Luego de conocer
la distancia, salta y toca de nuevo el metro o la se-
ñal que hay en la pared. Del resultado que obtuvo
elevando el brazo se resta el resultado que alcanzó
con el salto. Puede realizar dos intentos.
Recomendaciones: realizar un buen impulso de
brazos. No mirar hacia arriba mientras está saltan-
do. Extender todo el brazo para llegar más arriba.
Ejercicio 2. Flexo-extensiones de codo (decú-

bito abdominal o boca abajo)
Objetivo: medir la fuerza de extensión de los brazos.
Desarrollo: en posición de decúbito abdominal y con el cuerpo extendido,
las manos sobre el piso, al nivel de los hombros, las piernas y los pies deben
permanecer juntos. Elevar el cuerpo, manteniéndolo extendido hasta alcan-
zar la e xtensión completa de los codos, bajar el cuerpo hasta que se formen
ángulos rectos en los codos. No se debe apoyar el cuerpo en el piso. En las
niñas, es conveniente realizar esta prueba en la misma posición, pero apo-
yándose en las rodillas. Se cuenta el número de repeticiones en un minuto.
Recomendaciones: no elevar primero el tronco y luego la pelvis.
La prueba finaliza cuando el participante apoya su cuer-
po en el piso para descanzar.
Ejercicio 3. Fuerza abdominal

Objetivo: medir la fuerza-resistencia de los mús-
culos abdominales.
Desarrollo: en posición de decúbito dorsal, con
las manos puestas detrás de la cabeza o cruzadas
sobre los hombros, las rodillas flexionadas y los
pies libres, levantar el tronco entre 30° y 35° I. Se
cuenta el número de repeticiones en 30 segundos.
Recomendaciones: no separar brazos del cuer-
po. No elevar pies para impulsarse.
42

Ejercicio 4. Carrera rápida de 50 metros Recomendaciones: no frenar antes de

Objetivo: medir la velocidad del movimiento en la carrera. pasar la línea final. Frenar tres o cinco
Desarrollo: elegir una superficie plana, lineal, debida- metros después de pasarla. Mantener la
mente medida (50 metros). A la señal o voz de partida, reco- línea y no desviarse.
rrer lo más rápido posible esta distancia. Se cuenta el tiem-
po empleado en la prueba. Pueden hacerse dos intentos.
Ejercicio 5. Alcance sentado

Objetivo: medir la flexibilidad de los músculos posteriores
de la pierna.
Desarrollo: en posición de sentado, extender las piernas
y llegar lo más lejos posible adelante, sobrepasando la pun-
ta de los pies. Pueden hacerse dos intentos.
Recomendaciones: no flexionar rodillas.
Aunque haremos solamente esta prueba de flexibilidad, hay
muchas otras que puedes hacer consultando su procedimiento.
Ejercicio 6. Carrera continua o resistencia Recomendaciones: inicia la prueba

Objetivo: medir la resistencia para mantener un trote conti- despacio y a medida que avances, au-
nuo durante cinco minutos. mentas el ritmo lo que puedas. No te
Desarrollo: medir el área del patio o cancha donde se sientes cuando finalices la prueba. Debes
vaya a realizar la prueba y colocar señales cada 50 metros seguir caminando durante un minuto.
(pueden ser piedras al lado del camino, maletas, etc.).
Correr a una velocidad constante durante cinco minutos. Vuelta a la calma
La distancia alcanzada se aproximará de acuerdo con las Es el momento de disminuir la fatiga con
señales que hiciste. estiramientos.
43

Este capítulo
Comprendiste que si desarrollas una prepara-
ción física metódica y sistemática, tu organismo fue clave porque
se beneficia porque:
• Aumenta la cavidad del corazón, se engrue- posteriores al calentamiento, generalmente aje-

sa y fortalece el miocardio disminuyendo la nos o diferentes a los que se utilizan en la prác-
frecuencia de contracciones y mejorando el tica misma del deporte.
retorno venenoso. Reflexionaste sobre la importancia de hacer
• Mejora la capacidad vital pulmonar. una evaluación constante de la actividad física
• Mejora la irrigación sanguínea, permitiendo diaria, porque ella te permitirá llevar un control
aumentar el grosor de la fibra muscular. sobre tu desempeño y los cuidados que debes
• Permite al hígado alcanzar una mejor capa- tener para el desarrollo de los ejercicios.
cidad para destruir los productos de desecho. Aprendiste que en la práctica física pueden
ocurrir lesiones y también, lo que se puede ha-
Aprendiste que la preparación física consiste cer en casos de hemorragia, esguinces, fractu-
en aplicar un conjunto de ejercicios c orporales ras, raspones.
Conectémonos
con sociales
En la clase de sociales hemos aprendido sobre • La segunda patrulla elaborará una cartele-
las formas de organización social para solucio- ra mostrando qué hacer en caso de acci-
nar problemas comunes. Así que vamos a apli- dentes sencillos.
car estos conocimientos para prevenir y auxiliar • La tercera patrulla tendrá la responsabilidad
los accidentes en nuestra institución escolar. de mantener al día el botiquín escolar.
Con tu profesor y tus compañeros organiza • La cuarta patrulla será la encargada de avisar
una patrulla en cada curso. Cada una de estas a los maestros en caso de que se presente al-
patrullas tendrá una responsabilidad en caso de gún accidente.
algún accidente. Distribuyan las siguientes ta- • La quinta patrulla deberá mantener actuali-
reas según las patrullas organizadas. zados los datos de los estudiantes de la insti-
tución para comunicarse con el acudiente en
• La primera patrulla se encargará de señalar caso de algún accidente.
los lugares de más accidentalidad en la es-
cuela, para lo cual elaborarán y colocarán Esta es una forma de organizarnos social-
carteles en tales sitios, en los que se expli- mente para prevenir y resolver problemas de
quen los accidentes que se han presenta- la cotidianidad de nuestra institución. Enton-
do allí, sus posibles causas y las maneras ces, ¡vamos! ¡Organicémonos, pues todos so-
de evitarlos. mos responsables!
44

Repasemos lo visto
Al iniciar esta unidad te contamos la historia de Jorge y sus hábitos alimentarios. Esto nos ayudó a ver lo
importante de practicar hábitos de vida saludable. También reflexionamos sobre las consecuencias que
trae el consumo de drogas y alcohol.
Aprendiste que la práctica constante de actividad física te permite sentirte bien corporalmente, ade-
más de compartir con tus compañeros y amigos. Y, que para la práctica de actividad física es necesario
ser cuidadoso para evitar lesiones o accidentes.
Los temas que trabajaste en la unidad • Practicar estiramientos generales y específi-

Esta unidad desarrollamos dos capítulos: cos (parecidos a las acciones que realizarás
El cuidado corporal en la vida cotidiana: en la práctica).
• Reconocer que existen ejercicios específicos
• Recuerda que existe una diferencia entre la para desarrollar cada una de las cualidades físi-
condición física que es el estado en el cual se cas dependiendo del deporte que quieras selec-
encuentra nuestro cuerpo para realizar activi- cionar y puedes trabajarlo en circuito
dad física, y la preparación física que es la que • Monitorear tu capacidad física cuando estás
nos permite planear y organizar de forma siste- haciendo ejercicio, por medio de la frecuencia
mática los ejercicios y actividades para mejorar cardíaca y respiratoria.
nuestra condición física. • Tener presente que es necesario empezar con
• Este capítulo nos mostró algunos agentes noci- cuidado y gradualmente la práctica diaria del
vos que afectan el desarrollo físico y emocional ejercicio físico para no sobreentrenarse.
en la vida cotidiana. Recuerda que es impor- • Saber que existen agentes nocivos para una
tante saber lo que queremos para nuestra vida. buena actividad física: las drogas, el alcohol, el
tabaquismo, los malos hábitos alimentarios, un
Fundamentos básicos de una preparación física: descanso inadecuado, la obsesión por cambiar
la estética corporal.
• En este capítulo aprendimos sobre la importan- • Tener en cuenta todos los factores que inciden
cia de la práctica constante de actividad física en una buena preparación física te permitirá
y sus beneficios en los aspectos físicos y psico- corregirlos y lograr un desarrollo emocional,
lógicos de nuestra vida por cuanto nos ayuda físico y fisiológico adecuado.
a evitar enfermedades, a disfrutar la vida y al
encuentro consigo mismo. 1. Qué piensas sobre la estética corporal? Para
• Recuerda que es importante el control de la ac- contestar a esta pregunta realiza una exposi-
tividad física. La evaluación constante permite ción de fotografías o recortes de prensa o revis-
que veas tus avances al hacer ejercicio físico ta donde se identifiquen diferencias a nivel de
diario. Para esto hay algunas pruebas que te la estética corporal.
pueden ayudar. 2. En una de las últimas encuestas realizadas por
el Instituto Colombiano de Bienestar Familiar
Recuerda siempre: sobre nutrición, en el año 2005, se muestra
que en las ciudades más grandes del país
• Hacer un buen calentamiento para evitar lesio- como Bogotá, Cali y Medellín los porcentajes
nes físicas. de personas con obesidad han aumentado
• Realizar algunos ejercicios sencillos te pueden de forma preocupante. ¿Qué piensas de eso?
ayudar a mantenerte activo. ¿Cuáles crees que son las causas? 45

Mundo rural
¿a Sabías que los oficios que ejecutan las personas en el campo y las veredas tam-
bién requieren una preparación física y que, por tanto, se debe alcanzar una
adecuada condición física? Los citadinos (personas que viven en grandes ciuda-
des) no caminan tanto como los campesinos, por lo cual su condición física puede ser
menos buena en algunos casos.
46

Dato
curioso
¿Sabías que tu corazón es el motor en gran parte de todo lo que haces diariamente?
El corazón late 100.000 veces diariamente y la sangre que bombea el corazón
transporta oxígeno y nutrientes a los órganos, tejidos y músculos. Por tanto, es in-
dispensable realizar actividad física, comer muy bien y descansar adecuadamente
para que este órgano funcione muy bien.
Algunos estudios han demostrado que mantener buen humor, reír diariamente
y hacer actividades lúdicas que te gusten ayuda a alejar las enfermedades corona-
rias y a evitar el estrés. Entonces, ríete mucho, disfruta las actividades cotidianas y
pásala muy bien.
47

¿En qué vamos?
Reflexiono y trabajo con mis compañeros
1. Con un compañero, elabora una cartelera en la que mencionen:
• Cinco beneficios de la actividad física para una vida saludable.

• Tres condiciones que se deben tener en cuenta al momento de realizar un
calentamiento general.
• Tres condiciones en el calentamiento específico.
2. Presenten en clase las carteleras realizadas por parejas.

3. Entre todos, elaboren una nueva cartelera en la que se reúnan los mejores
conceptos y condiciones propuestos en todas las que presentaron.
4. Péguenla en un lugar visible del colegio para que todos aprendan de sus
experiencias y conocimientos.
48

Le cuento a mi profesor
Resuelve la siguiente rejilla con tu profesor.
Qué sé hacer Superior Alto Básico Bajo

Identificar métodos Establezco mi Realizo planes de Establezco el estado de Identifico la
para el desarrollo condición física y preparación física. mi condición física. diferencia entre
de cada una de mis aplico métodos de condición y
capacidades físicas. preparación física para preparación física
mantener una buena
condición física.
Comprendo la Realizo actividad física Reconozco como factor Relaciono la actividad Identifico qué es la
importancia de la constantemente para importante para una física con una vida actividad física.
actividad física para mantener una vida buena salud la práctica saludable.
una vida saludable. saludable. diaria de actividad
física.
Selecciono actividades Aplico hábitos de vida Reconozco los Comprendo el daño Identifico los
físicas para la saludable diariamente agentes nocivos que que ocasiona a mi agentes nocivos para
conservación de una y concientizo a más influyen en mi cuerpo los agentes mantener una buena
buena salud. mi familia sobre la cotidianidad. nocivos de una buena condición física.
importancia de hacer condición física.
actividad física.
Autoevaluación
Leo el enunciado y señalo con una X la categoría correspondiente según
lo aprendido.
Participo y aprendo Casi nunca A veces Casi siempre Siempre

Colaboro con mis compañeros en las actividades grupales.
Participo de manera activa en clase, proponiendo soluciones
a los problemas.
Consulto información adicional sobre lo estudiado en clase.
Practico fuera del colegio las habilidades que aprendo en
clase.
Contribuyo con mi comportamiento al perfecto desarrollo de
la clase.
Participo en los talleres organizando el material necesario y
ayudando a mis compañeros.
49

Unidad 2
La gimnasia
Resolvamos
Explorar nuestros talentos nos hace mejores

David era un estudiante que se destacaba mucho en Desde ese entonces, el pasatiempo en la hora
el fútbol. Era admirado por todos sus c ompañeros de descanso era jugar baloncesto, voleibol, hacer
y compañeras. Cuando David jugaba fútbol, el acrobacias, competir en carreras de atletismo, me-
colegio se paralizaba y se reunía en torno a la can- nos jugar fútbol. David descubrió, entonces, que
cha para no perderse ni un minuto del talento y la su talento en el fútbol no lo podía transferir a los
magia de sus pies. Era tan brillante en el fútbol que otros deportes, que solamente era bueno driblan-
parecía danzar con el balón pegado a sus pies. Sin do el balón con los pies, cabeceando y pateando,
embargo, las cosas cambiaron para David. La can- pero en el atletismo, los lanzamientos y otras acti-
cha de fútbol de su colegio fue utilizada para am- vidades no se destacaba.
pliar la estructura del colegio y así ofrecer más salo-
nes y cupos para muchos estudiantes de la región.
50
• ¿Qué crees que sucedió para que David fuera bueno en

fútbol y se le dificultaran los demás deportes?
• ¿Has conocido algún caso similar?
• ¿Qué crees que podría hacer David para superarse en los
otros deportes?

Tomo decisiones sobre los aspectos fundamentales de la actividad física 3. La gimnasia, una técnica de
para la formación personal. movimiento
Selecciono las técnicas de expresión corporal para la manifestación y
pensamientos en diferentes contextos.
Selecciono técnicas de movimiento para perfeccionar mi ejecución.
51
Capítulo 3
La gimnasia, una
técnica de movimiento
La técnica de todos los deportes es la combinación La educación física como parte de la formación
de algunos patrones de movimiento. Entre los pa- integral utiliza de manera sistemática las diferentes
trones de movimiento están la carrera, el salto, los partes del cuerpo con el fin de desarrollar cualida-
lanzamientos y las diferentes formas de recibir o des motrices. La gimnasia es uno de los medios de
atrapar el balón. Sin embargo, hay otros patrones los cuales la educación física se vale para lograr
de movimiento que no son tan habituales, pero este desarrollo y para que el estudiante logre un
que se utilizan en actividades deportivas, como mejor rendimiento físico y emocional y se adapte
por ejemplo, patear, reptar y batear. mejor a las dinámicas de la vida cotidiana y social.
En la gimnasia se trabajan movimientos como Ahora, te invitamos a participar en una modalidad
carreras, saltos y giros, en especial, en la modali- deportiva fascinante y a que descubras nuevas po-
dad de manos libres o suelo. sibilidades de movimiento.
Mejora la capacidad física
gimnasia Es una técnica de movimiento
Es una de las bases de la educación física
52
Unidad 2. La gimnasia
Tema 6. La gimnasia y su gimnasia
importancia en el
Gimnasia rítmica
desarrollo corporal
Gimnasia artística
Indagación Gimnasia acrobática

El circo
Gimnasia de mantenimiento
Gimnasia estética corporal
1. ¿Qué te gusta de los circos?

2. ¿Qué habilidades y destrezas llaman Conceptualización
tu atención? La gimnasia, una base de
3. Consulta en libros, revistas o periódicos sobre la educación física
los circos, sus historias, personajes y su forma
de vida.
La práctica de la gimnasia permite realizar con
Lee y analiza la siguiente lectura: mayor control movimientos como el salto, los

Algunos circos cuentan con malabaristas, con- giros, las ciadas. Además, permite aprender des-
torsionistas, payasos, equilibristas, magos y doma- plazamientos corporales con diferentes s egmentos
dores. La mayoría de las personas que hacen parte del cuerpo. Por esto, es habitual ver cómo un
del circo desarrollan muy bien sus cualidades físi- gimnasta atraviesa una peana (colchoneta gran-
cas y lo demuestran en sus ejecuciones. de donde se entrena y compite) con diferentes
Por ejemplo, el contorsionista desarrolla mucha apoyos, soportando el peso de su cuerpo con par-
flexibilidad y músculos elásticos para llevar a cabo tes inimaginables.
todos sus movimientos; el equilibrista requiere de Para realizar los movimientos característicos de
concentración y atención para no caer; los mala- la gimnasia, es necesario desarrollar algunas capa-
baristas tienen un alto grado de coordinación y cidades mucho más que para otros deportes como
atención para llevar a cabo todas las destrezas que la coordinación, la flexibilidad, el equilibrio, la
realizan. agilidad, la fuerza y la tensión corporal entre otras.
Algunas de las habilidades que ves en el circo La gimnasia constituye una diversión formativa.
puedes ejecutarlas, pero para lograr hacerlas con Es agradable hacer maromas, brincar, columpiarse,
fluidez se requiere atención, concentración y el saltar y efectuar toda clase de piruetas. Esta activi-
cuidado tuyo y de tus compañeros. dad se considera bastante beneficiosa por la varie-
dad de movimientos que se hacen en ella; además,
proporciona la oportunidad de aprender nuevas ha-
Entendemos por… bilidades y de adquirir también las bases de la edu-
Técnica de movimiento los movimientos específicos cación física en el dominio y la gracia del cuerpo.
que se realizan de manera sistemática, fluida y precisa La gimnasia, como base de la educación física,
en la ejecución de una destreza o de un deporte. trata de mejorar el crecimiento sano y armónico
mediante la práctica de posturas correctas tanto
estáticas como dinámicas, ya que estas constituyen
una de las bases para preservar la salud.
53
Capítulo 3. La gimnasia, una técnica de movimiento

Para ejecutar bien esta disciplina, es necesario que se

Las cosas de antes practiquen con interés y dedicación cada una de las activida-
Nadia Comaneci ha sido una de las más des gimnásticas que se presentan a lo largo del curso. De esta
importantes gimnastas rumanas y del manera, se alcanzará una capacitación más elevada para un
mundo. Obtuvo medallas de oro en barras buen desempeño en el transcurso de la vida. Y con este co-
asimétricas y viga de equilibrio, entre otras, nocimiento, se puede impulsar la gimnasia en la comunidad.
por la perfección en la realización de sus Existe una clasificación de la gimnasia, ya que este de-
movimientos en los Juegos Olímpicos de porte es muy amplio.
Montreal, en 1976. Observa el siguiente gráfico que te permitirá conocer con
más facilidad las diferentes expresiones de este deporte.
En esta parte del curso, nos centraremos en el trabajo
y la exploración de algunos movimientos de suelo o ma-
Entendemos por… nos libres. Pero, ¿sabes qué sistemas son los responsables
Flexión: la acción de acercar dos segmentos del movimiento?
corporales unidos por una articulación.
Extensión: cuando esos segmentos Movimientos y posturas del cuerpo humano
corporales se alejan. Los movimientos del cuerpo humano se realizan gracias a
la intervención de tres sistemas:
• el óseo
Entendemos por… • el muscular
Rotación: el giro de alguna parte del • el nervioso
cuerpo como la muñeca o la cabeza.
Las posiciones que se generan por la El sistema óseo se encuentra formado por los huesos del
rotación se pueden clasificar en naturales esqueleto y representa la parte pasiva del movimiento, es
y forzadas dependiendo del esfuerzo que decir, los huesos no se mueven solos, sino que sirven de
se haga. apoyo a los movimientos musculares. El sistema muscular
que está formado por tejidos fibrosos y elásticos llamados
músculos representa la parte activa del movimiento, ya que
mediante sus contracciones mueven al sistema óseo. Y el
sistema nervioso tiene entre otras funciones la de coordinar
los movimientos del cuerpo.
Por su parte, las articulaciones del cuerpo, que son la
unión de dos huesos, son las que permiten flexionar, exten-
der y rotar.
Los tendones y ligamentos son estructuras muy importan-
tes para el movimiento porque fijan la articulación y unen
al músculo con el hueso y aunque no se encuentran dentro
de los tres sistemas mencionados antes, sin ellos nuestros
movimientos serían dolorosos, descontrolados y torpes. Los
ligamentos ayudan a que una articulación se mantenga fija
y estable. Los tendones son los que permiten que al con-
traerse (recogerse) o extenderse un músculo hale los huesos
para producir movimiento.
54
Tema 6 // La gimnasia y su importancia en el desarrollo corporal
El cuerpo humano puede realizar los siguientes movimientos:
• flexiones-extensiones.
• Aducciones-abducciones
• Rotaciones a izquierda y derecha
Posturas del cuerpo

La postura corporal se da gracias a la interacción entre la tensión de unos
músculos y la relajación de otros.
La armonía en este proceso es la que permite mantener una posición, ya
que en cualquier postura unos músculos están tensionados y otros relajados.
Para mantener la tensión muscular es muy importante haber de-
sarrollado la fuerza muscular. Por esto, la gimnasia requiere una
preparación específica.
Cuando adoptamos una posición fija en gimnasia, por ejemplo, en la
viga de equilibrio, además de estar tensionando unas partes del cuerpo y
relajando otras, también estamos exigiendo equilibrio para m antener la
posición. La combinación de e stas dos habilidades: equilibrio y tensión-
relajación muscular se combinan para ciertos desempeños deportivos.
Otro factor determinante en la tensión corporal es la respiración. Al
mantener la respiración, nuestros músculos ganan más tono para so-
portar algún peso sobre ellos o ejercer fuerza.
55

Aplicación Práctica 1
Después de responder las preguntas, es hora
de movernos.
Área: zona de 20 metros por 20 metros,
preferiblemente zona blanda (césped o colchone-
Antes de iniciar la práctica física, responde unas tas si hay)
preguntas que te ayudarán a afianzar los conoci- Recursos: aros, sogas, bastones, pelotas
mientos adquiridos. Organización: el grupo se divide en dos para
hacer competencia de relevos.
• Explica por qué la gimnasia se considera como Desarrollo: en esta sesión trabajaremos todas las
una base de la educación física. formas de desplazamiento y apoyos para mantener
• ¿Además de la gimnasia qué deportes pue- una posición corporal, por lo cual, te invitamos a
den considerarse como base para la práctica hacer un excelente calentamiento, en especial, de
de otros? las articulaciones (muñeca, codo, rodilla, tobillo) y
• Selecciona la letra que corresponde a la res- un exigente estiramiento de los músculos.
puesta correcta: Para mejorar tu técnica es necesario que cuan-
do trabajes gimnasia, siempre hagas fortalecimien-
1. El sistema que presenta la parte activa del mo- to al iniciar y al finalizar.
vimiento es el: Haz los siguientes ejercicios. Entre cada
a. Nervioso b. Muscular c. Óseo ejercicio se harán las correcciones necesarias de
forma, atención del grupo, advertencias sobre el
2. El sistema que además de otras funciones tiene cuidado, etc.
la de coordinar los movimientos es el:
a. Muscular b. Nervioso c. Óseo Ejercicio 1. Caminando en diferentes apoyos
El participante se desplaza de frente hasta el aro en
3. La acción de acercar dos segmentos corporales posición de oruga.
separados por una articulación se llama: Dentro del aro, que se encuentra en el piso,
a. Flexión b. Extensión c. Rotación debe cambiar de posición y volver en cuatro apo-
yos, para que el compañero salga.
4. Es la posición en la que el corazón trabaja más:
a. Acostado b. Sentado c. Parado Variantes:
Realizar al menos cinco o seis pasadas, cambian-
do de posición y de número de apoyos Se sugieren
las dos de las siguientes imágenes. Las demás las
Día a día inventará el grupo.
¿Recuerdas los hábitos en educación física?
• Ropa adecuada
1
• Llevar a la práctica líquido (jugo, agua) para
hidratarte
• Calentamiento general y específico
• Tomar el pulso, antes, durante y después de la
actividad física
• Realizar estiramientos al finalizar la práctica
Y, sobre todo, prestar atención a las indicaciones y
ayudar a tus compañeros.
56
Ejercicio 2. Estatuas
A partir de los ejercicios anteriores, vamos a pa-
sar a posturas que se utilizan en gimnasia. Hazlas
como se ve en las siguientes imágenes.
Ejercicio 3. Elevando mis piernas
En posición de plancha y con el bastón ubicado
en el piso, entre los pies y las manos, elevar 20 ve-
ces las piernas al tiempo, pasando los pies delante
del bastón.
Variantes:
Elevar ambas piernas al tiempo cada vez más alto,
controlando que la caída sea lenta y suave. Ha-
cerlo con un solo pie como apoyo y pasar elevan-
do la pierna de manera lateral.
57

Ejercicio 4. Girar el balón con el cuerpo

El participante debe sostener una pelota o un balón
con los tobillos, apoyando sus manos en el piso
con brazos extendidos, debe girar como si fuera
un reloj que mueve sus manecillas cada cuarto de
hora. Hacer cinco cambios por derecha y cinco
por izquierda.
Variantes:
Si no tienes pelotas o balones, puedes separar y
juntar las piernas mientras están en el aire.
Ejercicio 5. Recordando el rollo adelante (por parejas)

Es hora de meternos de lleno en la gimnasia. Recuerda que esto es un proceso
y requiere tiempo. Hazlo con ayuda de tu compañero, mientras ganas con-
fianza y adquieres la práctica.
Apoya las manos sobre el piso de manera que te quede el bastón debajo de
tu cuerpo entre las manos y los pies.
Eleva cola de manera que quede más arriba de tu cadera.
A medida que vas elevando cola, flexiona codos y metes cabeza.
Rueda sobre la espalda de manera controlada haciendo fuerza en los bra-
zos y tensión en el abdomen.
Variantes:
A medida que vayas ganando confianza, puedes hacerlo con unos pasos ini-
ciales, luego con una carrera lenta o, con piernas separadas o una delante de
la otra, etc.
Hacerlo después de saltar y girar 180° (media vuelta) y 360° (vuelta
completa).
Al pararte, no te apoyes en las manos. Sube con toda la fuerza de tus pier-
nas y tu abdomen.
Recomendaciones: no apoyes el peso del cuerpo sobre tu cabeza; gira
siempre por tu espalda.
58
Vuelta a la calma:
Para mejorar tu técnica, es necesario que, cuando
trabajes gimnasia, siempre hagas fortalecimiento
los últimos 10 minutos. Haz los ejercicios según se
muestra en las siguientes imágenes. Por último, haz
ejercicios de estiramiento. Recuerda que hoy tra-
bajaste tensión-relajación y apoyos sobre manos.
59

Práctica 2
Continuemos en esta clase con una actividad físi- Desarrollo: calienta por 10 minutos. Luego del
ca que te permitirá aplicar los conocimientos de calentamiento, haz de nuevo los ejercicios realiza-
este tema dos en el taller anterior.
Área: zona de 20 metros por 20 metros, preferi- Si puedes, disminuye el tiempo de descanso.
blemente zona blanda (césped o colchonetas si hay) Este será un indicador de que tu condición física
Recursos: aros, sogas, bastones, pelotas está mejorando.
Organización: se trabajará por parejas de ma- Recuerda, ¡en todos los ejercicios de gimnasia,
nera que haya aprendizaje cooperativo, corrigién- mi seguridad y mi cuidado y la seguridad y el cui-
dose entre sí los posibles errores en el desarrollo de dado mis compañeros debe ser un hábito!
los ejercicios. Deben trabajar siempre descalzos.
Ejercicio 1. Calentando para los rollos

Sentado agarra la punta de tus pies y rueda sobre tu espalda de derecha a iz-
quierda, por 30 segundos. En posición de flexión de codos, extiende y flexio-
na rodillas, sobrepasando la soga.Hazlo 20 veces.
Inicia los rollos, recordando los pasos de la clase anterior con ayuda de
tu compañero.
60
Ejercicio 2. Rollo atrás

Desde posición sentado, realiza balanceos hacia
atrás, manteniendo las rodillas cerca al pecho,
pero separadas entre sí para no golpearte en la
cara.Cada vez que el balanceo sea más grande
atrás, empieza a apoyar las manos sobre el piso.
Observa la posición de las manos. Tu compañero
te ayudará a realizar más amplio el balanceo.
Manteniendo firme el apoyo de las manos, in-
tenta girar hacia atrás con la ayuda de tu compa-
ñero. Recuerda soportar el peso del cuerpo con las
manos para proteger el cuello.
Variantes:
Puedes utilizar un desnivel para que la velocidad
del impulso te ayude a girar más fácil.
Cuando seas un experto en realizar rollos atrás,
lo puedes hacer con piernas separadas, con un paso
atrás previo, etc. Siempre manteniendo la técnica.
Ejercicio 3. Pescado o rollo adelante con elevación

Salta o elévate un poco antes, para hacer un rollo adelante. Realiza apoyo de
manos al tiempo que elevas las piernas. El cuerpo debe notarse suspendido
en el aire por un segundo al menos.
Ubica un objeto (sogas, bastones o pelotas) delante de ti y realiza un rollo
adelante sobrepasando el objeto.
61

Manteniendo firme el apoyo de las manos, intenta girar hacia atrás con la
ayuda de tu compañero. Recuerda soportar el peso del cuerpo con las manos
para proteger el cuello.
Realízalo sobre una colchoneta gruesa o sobre el césped. No lo hagas a
máxima velocidad. Debe ser controlada la ejecución para soportar firmemen-
te el peso del cuerpo sobre las manos.
Variantes:
Puedes utilizar un desnivel para que la velocidad del impulso te ayude a
girar más fácilmente. Combínalo realizando primero rollos adelante o saltos
y giros, etc.
Ejercicio 4. Invertida o parada sobre las manos

Apoyando manos y un solo pie, (imagen) desplázate por 20 metros. Realízalo
cinco veces, tratando de mejorar cada vez la extensión de tus brazos.
Ahora, apoyando las dos manos en el piso, con las piernas semiflexionadas
y paralelamente al bastón que se encuentra en el piso, pasa de un lado del
bastón al otro. Mantén los brazos extendidos al realizar la elevación de pier-
nas y trata de realizar una caída suave (piernas semiflexionadas). Hazlo diez
veces de derecha a izquierda y diez de izquierda a derecha.
Apoyado en las dos manos y en un pie (la otra pierna debe estar arriba),
eleva la otra pierna hasta que se junten arriba. Para bajar lentamente sin que
te golpees, debes tensionar tu cuerpo, en especial, tu abdomen.
62
Recomendaciones: tu compañero puede cuidar Variantes:

que tus hombros no se vayan hacia adelante. Con más práctica, realízalo contra una pared. De-
bes tratar de sentir que tu cuerpo está en línea recta.
Practica elevando una pierna primero y luego
la otra, para saber con cuál te sientes más seguro.
Ejercicio 5. Parada de manos con impulso

Desde la posición de la imagen (brazos arriba y pierna elevada), baja hasta
apoyar las manos, mientras tu cuerpo sube impulsado por la pierna de apoyo.
Variantes:
Realízalo con ayuda de tu compañero, inicialmente; a medida que ganes con-
fianza, puedes hacerlo con tres o cuatro pasos de impulso.
Realiza la invertida o parada de manos y apoya una sola mano mientras
baja tu cuerpo.
Ejercicio 6. Rueda o media luna

Haz invertidas cada vez que llegues a un aro, estos están distribuidos por toda
la cancha (con cinco metros de distancia entre cada uno). Separa las piernas
en el aire y luego bajas.
63

Variantes:
Realiza invertida, apoyando las manos de lado y cayendo de lado, primero
con una pierna y luego con la otra.
Realiza la parada de manos o invertida de manera lateral. Empieza colo-
cando primero una mano dentro del aro o del círculo formado por la soga. Tu
compañero te ayudará tomándote por la cintura desde atrás.
Inicialmente, hazlo con ayuda de tu compañero; a medida que ganes con-
fianza, puedes hacerlo con tres o cuatro pasos de impulso.
Realiza la invertida o parada de manos y apoya una sola mano mientras
baja tu cuerpo.
Vuelta a la calma:
Realiza los ejercicios de fortalecimiento que hiciste en la primera parte
del taller.
Aunque no trabajemos más ejercicios gimnásticos, puedes practicar en tu
descanso para mejorar la técnica y conocer nuevos movimientos como la
rueda o media luna.
Día a día
Todos los ejercicios de gimnasia debemos realizarlos
con la supervisión de alguien. Cuando debas cuidar a
tu compañero, hazlo con mucha responsabilidad para
evitarle lesiones.
64
Tema 7 // La gimnasia acrobática
Comencemos por los ejercicios más sencillos

Tema 7. que podrías trabajar.
Las pirámides humanas se forman con una base
La gimnasia acrobática o soporte; en ella están los hombres o mujeres más
fuertes y un vértice la cual es realizada normal-
Indagación mente por la persona más liviana, ágil y de gran
¿Qué conoces sobre la gimnasia? control del equilibrio.
Estos ejercicios se pueden realizar con dos o
más personas.
¿Qué clases de gimnasia conoces?

Si alguna vez has visto una presentación de gim-
nasia acrobática, cuéntanos qué características tiene.
Conceptualización
Gimnasia acrobática
En esta sección se abre la posibilidad de disfrutar,

junto con los compañeros, de aquellas actividades
que quizá en algún momento vimos y que nunca
creímos que se podían realizar algún día. Estas son
la gimnasia acrobática, actividades que, además
de bellas, requieren el cumplimiento de las medi-
das de seguridad que hemos trabajado.
La gimnasia acrobática brinda la oportunidad
de realizar entre otras cosas pirámides humanas y Aplicación
distintos tipos de ejercicios acrobáticos que van a Práctica
permitir el desarrollo armónico del cuerpo.
Pirámides humanas
Las pirámides humanas se pueden considerar como Área: cancha de fútbol o césped, patio del colegio,
ejercicios de equilibrio que se realizan sobre una o cancha de baloncesto con colchonetas, si hay.
varias personas. Estas actividades, aunque muy di- Organización: iniciaremos con ejercicios en
vertidas, requieren de una gran coordinación, coo- parejas y, a medida que haya más control y do-
peración de los ejecutantes y especialmente, un gran minio, aumentaremos el número de participantes.
trabajo de tensión corporal y preparación física. Desarrollo: para todas las figuras, debemos primero:
• Observar muy bien la imagen.

Entendemos por… • Reconocer los puntos de apoyo que tendrá la
Base: las personas que sostienen a las otras en una persona que haga de vértice, para evitar lesiones.
pirámide humana. • Definir quiénes son más aptos para ser base y
Vértice: la persona que está más elevada en la quiénes para ser vértice.
pirámide humana. • Después de cada figura, mueve tus articulaciones.
• Practícalas varias veces hasta que las domines. 65

Realiza un calentamiento de 10 minutos. Des- Calentamiento específico: recordemos las posi-

pués de la movilidad articular, puedes jugar con- ciones básicas de gimnasia y al tiempo iniciemos
gelados, pero desplazándote de forma diferente a nuestro calentamiento específico para las figuras
la de caminar. o pirámides.
Ejercicio 1. Figuras 1 a 4
Realiza las siguientes figuras. Puedes practicar como base o como vértice,
para adquirir confianza en cada una de las posiciones.
Ejercicio 2
Realiza la siguiente figura: el compañero que sir- zándose poco a poco; simultáneamente el compa-
ve de base semiflexiona las rodillas y pone sus ñero base lleva sus manos hacia la parte superior
manos en la cadera del que hace de vértice; este de los muslos, ayudando así al vértice a enderezar-
toma las muñecas del estudiante base y dando un se y equilibrarse firmemente sobre sus piernas (ver
pequeño salto se apoya sobre los muslos, endere- la imagen).
66
Tema 7 // La gimnasia acrobática
Ejercicio 3. Figuras con 4 ó más

La caída de la persona que hace como vértice
debe ser controlada y con el apoyo de los que es-
tán como base para no lastimarse.
Los compañeros base semiflexionan las rodillas
para que ahí se apoye el vértice, uno más, parado
de manos, es sostenido de los tobillos por los estu-
diantes que fungen de base.
A partir de las figuras trabajadas, crea dos fi-
guras para que las hagan entre dos y cuatro par-
ticipantes. Observa la imagen para que ruede tu
imaginación. Compártelas con tus compañeros en
la siguiente clase.
Día a día
En la práctica diaria de la gimnasia acrobática es
necesario tener en cuenta las respectivas medidas
de seguridad: el lugar, sin objetos peligrosos y, de ser
posible, adecuado con colchonetas.
Los compañeros que acompañan y cuidan la pirámide
y, en general, las acrobacias tienen una responsabilidad
muy importante. En gran medida, de ellos depende el
éxito de una buena ejecución.
Vuelta a la calma:
Recuerda hacer ejercicios de fortalecimiento de
brazos, espalda y abdomen como preparación fí-
sica para adquirir mayor control en los ejercicios.
Realiza los respectivos estiramientos.
67

Tema 8. Conceptualización
Salto alto
La gimnasia aplicada a
otros deportes
Nos centraremos en el salto alto, puesto que su
Indagación práctica es más fácil y requiere menos recursos
Habilidades de la gimnasia en que la práctica del salto con garrocha.
saltos Ya habías tenido la oportunidad de realizar
ejercicios de velocidad y saltos en años anterio-
res, ahora utilicemos la gimnasia como base para
La gimnasia como deporte tiene una clasificación aprender con más facilidad el salto alto.
que ya conociste: gimnasia artística masculina y fe- El salto de altura o salto alto consiste en saltar
menina, rítmica femenina, acrobática, entre otras. hacia arriba para sobrepasar una varilla (también
Además de la aplicación de movimientos en las llamado listón) colocada a cierta distancia del
modalidades mencionadas, hay otras actividades piso, la cual se va elevando poco a poco de acuer-
físicas y deportivas que exigen habilidades propias do con el nivel de competencia.
de la gimnasia. Para la adecuada ejecución de saltos de altura,
Dentro de la modalidad del atletismo de campo el deportista necesita tener gran fuerza en las pier-
existen dos pruebas que requieren grandes desa- nas y el abdomen y flexibilidad en la columna ver-
rrollos en las habilidades: el salto con garrocha o tebral, además de coordinación en el movimiento
salto con pértiga y el salto alto. de los brazos.
¿Qué elementos de gimnasia crees que tienen Existen varias técnicas de salto alto:
cada una de estas pruebas (salto con garrocha, y
salto alto)? • Técnica de tijera
Comparte tus respuestas. • Técnica ventral o rodillo
• Técnica fosbury flop
Ahora, trabajaremos la técnica de tijera para que

experimentes estos nuevos movimientos y, a la vez,
pongas en práctica las habilidades de gimnasia.
Este salto se divide en cuatro fases o pasos
que son:
• Carrera
• Despegue o impulso
• Paso de la varilla o listón
Las cosas de antes • Caída
Dick Fosbury campeón de salto alto en los Juegos
Olímpicos de México 1986 logró saltar con una técnica
que jamás nadie había utilizado y que se llamó fosbury
flop. Antes se usaba la técnica de tijera y ventral o rodillo Día a día
para sobrepasar el listón. Fosbury logró confirmar que, Puedes practicar, camino a tu colegio, distintas formas
hasta el día de hoy, su técnica es la mejor para alcanzar de saltar. Incluye las técnicas aprendidas en clase para
mayor altura perfeccionar tus saltos.
68
Tema 8 // La gimnasia aplicada a otros deportes
La carrera sirve como movimiento de aceleración y acercamiento a la va-

rilla; se realiza con una trayectoria semicircular, utilizando de 8 a 10 pasos o
zancadas en las que se aumenta la velocidad en forma gradual. En el último
paso, las piernas deben estar ligeramente flexionadas para impulsar el cuerpo
hacia arriba.
El despegue se inicia con la pierna que está más cerca a la varilla (cono-
cida como pierna de ataque), elevándola como si se quisiera dar una patada
arriba e impulsando después la pierna que queda atrás. La última pierna que
se separa del piso es la que está lejos del listón o varilla y se le conoce como
pierna derechazo o batida.
Los brazos desempeñan un papel muy importante en la realización del sal-
to, ya que con ellos se hace un impulso de abajo hacia arriba en el momento
de despegue, para lograr mayor altura.
El paso de la varilla es la etapa más importante del salto. Durante ella se
pasa la marca fijada. En el momento en que el cuerpo alcanza la máxima
altura, la pierna de ataque se lanzará al frente y sobre la varilla con un movi-
miento similar al que hace una tijera al cortar. De ahí, el nombre de este salto.
Hay un momento en que parece que el saltador se encuentra sentado en el
aire con las piernas estiradas y, para no tirar la varilla, debe pasar rápidamente
la pierna que quedó atrás.
La caída es el movimiento con el que finaliza el salto. Si se cuenta con un
colchón, el saltador puede caer sentado en éste. Si no hay colchón, pero hay
una fosa de aterrizaje, debe caer parado, tratando de que sean las puntas de
los pies lo primero que toque el piso. Si en el momento de la caída se pierde
el equilibrio, el golpe se amortiguará con las manos para no caer sentado y
evitar lesiones.
Áreas y materiales
Aunque el área y los materiales para realizar salto
alto son de alto costo, para experimentar esta mo-
dalidad de salto, vamos a hacerlo con elementos
que sean de fácil consecución.
No obstante, por conocimiento general, te in- 7m
formamos las generalidades del área de saltos.
Se necesita un espacio plano de siete metros de
ancho por diez metros de largo aproximadamente.
En el interior de este rectángulo y cargado hacia
10m
uno de los extremos, a lo largo, se colocará un col-
chón o se cavará una foso de aterrizaje (se le deja
adentro la tierra suelta) de cinco metros de largo
por cuatro metros de ancho como se muestra en
el dibujo.
69

Distribución del área para el salto de altura

Frente al colchón o foso, se colocarán a cada lado dos postes o varas de
dos metros de altura cada uno. En ellos deberán fijarse previamente soportes
de madera o clavos, poniendo el primer soporte a una altura de un metro y los
siguientes a cinco centímetros de distancia cada uno. Estos soportes servirán
para sostener una varilla o resorte de cuatro metros de largo, que sirven para
señalar la altura lograda (figura 16).
El estilo de salto de tijera tiene como ventajas que:

Se puede practicar sin necesidad de un colchón
que amortigüe la caída, ya que se cae de pie.
• Da seguridad al ejecutante que descubre que al

realizar este salto puede librar obstáculos altos.
También tiene limitaciones como:
• En comparación con los otros estilos, no se pue-

de alcanzar una gran altura por los propios mo-
vimientos del salto.
• Existe el riesgo de tirar la varilla con la mano
más cercana a ella.
• Al ejecutar el salto, el centro de gravedad (cade-
ra) no se puede elevar mucho, ya que al levantar
las piernas, en consecuencia, se baja la cadera.
Aplicación
Práctica
Es hora de saltar y saltar y saltar…

Área: patio del colegio o cancha de baloncesto,
fútbol o voleibol Hazlo por cinco minutos.
Recursos: sogas, bastones, colchonetas (si las hay) Ahora, entremos al calentamiento específico.
Organización: se trabajará de manera individual. Realiza actividades de movilidad articular, activa-
Desarrollo: los ejercicios que se proponen son ción y estiramientos por 15 minutos.
una guía, pero el tiempo de trabajo está determina- Como el tema principal es salto vamos a activar
do por el nivel de aprendizaje de los estudiantes. con saltos con soga por ocho minutos.
Descansa entre cada ejercicio de dos a tres mi- ¿Sabías que hacer ejercicios abdominales te for-
nutos, para que hagas autocorrecciones, corregir a talece esos músculos y que esto, a su vez, te facilita
tus compañeros y que ellos te corrijan a ti. elevar las piernas en el aire? Es hora de prepararte.
Calentamiento. ¿Recuerdas el calentamiento Estira bastante los músculos de la pierna (mus-
general o activación general AG? lo, isquiotibiales y pantorrilla).
70
Ejercicio 1
Los bastones o las sogas están ubicados en diferentes di-
recciones dentro de la cancha. Corre y salta cada vez que
encuentres una soga o un bastón en el piso. Salta elevando
primero una pierna y luego la otra. Acompaña el salto con
el movimiento de los brazos hacia arriba y luego un recha-
zo hacia abajo para ganar más altura. Practícalo de tres a
cinco minutos.
Variantes:
En el puesto, salta elevando una pierna primero y luego otra
y tócate la punta de los pies al saltar. Practícalo cambiando
la pierna con la que inicias el salto para descubrir cuál será
la pierna de ataque (pierna con la que se rechaza).
71

Ejercicio 2
Une dos o tres sogas y colócalas en forma de semicírculo en el piso.
Corre por ambos lados (una vez el pie derecho está cerca a la soga y
otra vez el pie izquierdo está cerca a la soga). Repite mínimo 15 veces
por cada lado.
Ejercicio 3
Igual al ejercicio anterior, pero salta en cada señal que estará cada tres o
cinco metros.
Variantes:
Puedes utilizar conos, platillos o piedrecillas para señalizar. Repite 10
veces por cada lado.
72
Ejercicio 4
La mitad de los participantes se ubican en fila, arrodillados, con la cabeza
entre las manos para protegerse; los demás compañeros se ubican en posición
de pies y lateralmente a ellos, elevan las piernas extendidas para sobrepasar
al compañero, luego, avanzan para sobrepasar al otro y así hasta que sobre-
pasen a todos los de la fila.
Haz dos pasadas a una fila mínimo de 10 compañeros. No olvides que en
este ejercicio necesitas mucha flexibilidad, por lo que puedes hacer estira-
mientos antes de realizar cada pasada.
Ejercicio 5
Tu compañero se ubica de rodillas. Luego, salta al compañero elevando pri-
mero una pierna y luego la otra. Realízalo por ambos lados 10 veces. No
olvides que el estiramiento puede ayudarte a realizar el ejercicio mejor.
73

Ejercicio 6
Tus compañeros sostienen una soga por los extremos a la altura de la cintura.
Salta como en el ejercicio anterior, elevando primero una pierna (la más cer-
cana a la soga) y luego la otra (pierna de rechazo o la que está más lejos de la
soga), pero con una caminata previa de tres a cinco pasos. Hazlo por ambos
lados 10 veces.
Ejercicio 7
Es hora de saltar con carrera de impulso.
Realiza la carrera de impulso (carrera circular) y sobrepasa la soga que
sostienen tus compañeros.
Variantes:
Pueden colocar la soga amarrada a dos árboles o a dos bastones clavados en
el piso, para que pasen todos y nadie deba sostener la soga.
Recomendaciones
La pierna con la que logres más impulso hacia arriba será tu pierna de
ataque. De esta forma, sabrás hacia dónde debes correr; por ejemplo, si
elevas más la pierna izquierda, correrás en semicírculo hacia la izquierda
y viceversa.
74
Para saber cuál es tu pierna de ataque (pierna con la que rechazas), debes
practicar la carrera de acercamiento en semicírculo, primero a la derecha y
después a la izquierda. Al llegar a la soga puesta como obstáculo, elevarás
con fuerza la pierna más cercana a esta.
No olvides practicarlo por ambos lados para saber cuál es tu pierna
de ataque.
Vuelta a la calma. Realiza estiramientos de los músculos que más trabajaste.
No olvides mantener cada estiramiento por 30 segundos mínimo.
Para que conozcas otro estilo de salto alto, el estilo ventral, observa en la
siguiente imagen la secuencia y la descripción general. Luego tendrás opor-
tunidad de practicarlo.
Izquierda Derecha
Izquierda
Derecha
75

Este capítulo
Aprendiste que la gimnasia es una base indis-
pensable en la educación física y que ayuda a fue clave porque
desarrollar todas las cualidades motrices. Tam-
bién aprendiste que: • La gimnasia te permite fortalecer las cuali-
dades físicas y, además, te ayuda desarrollar
• Al practicar gimnasia es indispensable con- tus competencias de cuidado, respeto y ex-
tar con un ambiente limpio, agradable y li- presión corporal.
bre de peligros. • Es importante experimentar y practicar di-
• El trabajo de la gimnasia es de ayuda mu- ferentes movimientos de la gimnasia como
tua, es decir que debe haber responsabili- pescado, rollo atrás y rueda o media luna.
dad compartida y conciencia de cuidado • Ser competente en educación física es de-
y solidaridad. sarrollar tus cualidades físicas, expresivas y
• Existen diferentes clases de gimnasia (en este axiológicas corporales. No importa a través
capítulo trabajaste la gimnasia acrobática). de qué deporte lo hagas.
• Para hacer ejercicios complejos en gimnasia, • Algunos elementos de la gimnasia como el
debes empezar por algunos muy sencillos e salto y los giros se aplican en deportes como
ir aumentando el grado de dificultad. el atletismo de campo.
Conectémonos
con sociales
Vamos a organizar un festival de esquemas • Ten en cuenta que para la presentación de-
gimnásticos para lo cual aplicaremos formas bes organizar muy bien el lugar donde se
de organización social, pidiendo a los com- ejecutará el festival de esquemas gimnásti-
pañeros que se agrupen con compañeros de cos (aplicar las normas de seguridad).
otros grados de acuerdo con sus intereses y • Crea el premio que recibirá cada uno de los
gustos. El propósito es que preparen un es- participantes en el evento.
quema gimnástico y lo presenten. • Al final, cuéntanos cómo te fue en la ex-
Para la organización de esta actividad: periencia de organizar, qué aspectos fueron
muy buenos y cuáles deben ser mejorados.
• Elabora una cartelera invitando a todos • Realiza una evaluación con los compañe-
tus compañeros a participar en el festival ros que participaron preguntando sobre las
de esquemas gimnásticos. dificultades y los aciertos de organizarse
• Elabora una planilla de inscripción para con compañeros de otros grados.
organizar a todos los compañeros que se • Haz una puesta en común con tus compa-
quieren presentar. ñeros sobre las dificultades de la organiza-
ción social.
76
Repasemos lo visto
Al comenzar esta unidad, conocimos la historia de David que era un talento para el fútbol, pero que no
se permitía participar en otros deportes, porque sentía que tenía debilidades para la práctica de ellos.
A diferencia de David (el personaje de la historia), tú pudiste explorar y aprender movimientos que tal
vez nunca habías realizado o que muy pocas veces habías tenido la oportunidad de trabajar.
Lo más importante de tu práctica es que aprendiste que no basta con ejecutar bien una técnica en
gimnasia, sino que es indispensable adquirir uno de los valores más importantes en esta modalidad
deportiva: la responsabilidad para ejecutar con prudencia los ejercicios, según tus condiciones, y para
cuidarte y cuidar de tus compañeros. ¡Eso es ser un verdadero campeón!
Los temas que trabajaste en esta unidad
En esta unidad estudiaste:
• Los sistemas que intervienen en el movimiento. • La importancia de la gimnasia como oportuni-

• Las estructuras llamadas tendones y ligamentos dad de aprender nuevas habilidades que son las
que, además de los músculos y huesos, son pie- bases de la educación física en el dominio del
za vital para el cuerpo en movimiento. cuerpo. En sí, la gimnasia mejora el crecimiento
• La necesidad e importancia de tomarte el tiem- sano y armónico mediante la práctica de pos-
po para hacer una preparación adecuada de turas correctas, tanto estáticas como dinámicas
tu cuerpo antes de empezar a desarrollar cual- que son fundamentales para preservar la salud.
quier actividad física. • Hiciste ejercicios individuales y grupales que
Dependiendo de la intensidad de la sesión y de contribuyeron al desarrollo de habilidades (esti-
la actividad que se va desarrollar en esta, se es- ramientos, posiciones y movimientos de gimna-
tablecen el tiempo y los ejercicios específicos sia, saltos, técnicas básicas de atletismo y gim-
para cada parte del cuerpo, con el propósito de nasia) que, además, pueden ser aplicadas en
que puedas dar lo mejor físicamente en la se- otras actividades físicas, en trabajos de calen-
sión y para que tu cuerpo no sufra lesiones. tamiento, acondicionamiento y entrenamiento.
77
Mundo rural
E
n el campo, la selva o los páramos, debemos hacer diferentes movimientos como
saltos, carreras, impulsos para sobrepasar obstáculos. La posición y la tensión
corporal para sostener con sogas algunos animales, la flexión y la extensión de
los codos y el tronco para cortar madera o para balancear una atarraya y luego lan-
zarla extendida nos muestran que la gimnasia y la educación física están presentes en
todas las actividades del ser humano. Así que sigue disfrutando y aprovechando esta
hermosísima asignatura.
78
Dato
curioso
• Todos los animales que existen en la natura- • ¿Sabías que cuando realizas un salto, tus
leza tienen capacidades físicas específicas. rodillas soportan un peso total de tres ve-
Por ejemplo, el toro o los bueyes que aran ces tu peso corporal? Es decir, si pesas 50
la tierra son animales muy fuertes y poten- kilos, tus rodillas soportan en cada salto
tes para mover estructuras muy pesadas; los un peso aproximado de 150 kilos. Así que
gatos son muy flexibles y controlan sus sal- estas son una parte vital para tu movi-
tos de manera que en el aire pueden girarse miento. Debes protegerlas haciendo siem-
para caer siempre parados y no lastimarse. pre un buen calentamiento previo a la ac-
Ilustrar un dibujo, alusivo a la situación qu tividad y una buena recuperación después
se presenta buey, gato, cabra del ejercicio.
79
¿En qué vamos?

Recuerda que en esta unidad fortaleciste tus competencias en la clase de
educación física. Estás aprendiendo a ser expresivo corporalmente, a cuidar
tu cuerpo y el de tus compañeros, además, estás desarrollando habilidades
y destrezas; todo esto ayuda a mejorar tu corporeidad. Ahora, es necesario
hacer un monitoreo de algunos aspectos para saber tu progreso:
Desarrolla estas actividades y compara tus respuestas con las de tus compañeros.
1. Realiza las siguientes actividades y responde con atención:
• Elabora un cuadro sinóptico de lo aprendido en esta unidad.

• Forma equipo con cinco compañeros y saca una conclusión de la impor-
tancia que tiene el calentamiento para empezar una actividad física diaria.
• Muéstranos que habilidades dominas de la gimnasia acrobática.
• Realiza cinco habilidades con objetos pequeños como el lazo o el aro.
• Presenta un esquema gimnástico acompañado de música.
80
Resuelve la siguiente rejilla con tu profesor.

Selecciono Realizo habilidades Realizo esquemas Realizo habilidades Identifico diferentes
modalidades de gimnasia gimnásticos con sencillas con ayuda modalidades
gimnásticas para acrobática y las adecuado control permanente de mis gimnásticas.
la realización aplico en diferentes corporal. compañeros.
de esquemas de circunstancias
movimiento.
Selecciono técnicas Ejecuto esquemas Realizo esquemas Presento esquemas Manifiesto mis
de expresión gimnásticos ante gimnásticos ante gimnásticos sencillos emociones de
corporal para la el colegio con un grupo de ante mis compañeros ansiedad o temor
manifestación y seguridad y fluidez. compañeros sin de clase. al hacer esquemas
control de mis temor ni ansiedad. gimnásticos.
emociones, en
situaciones de juego
y actividad física.
Autoevaluación
Leo el enunciado y señalo con una X la categoría
correspondiente según lo aprendido.
Participo y aprendo Casi nunca A veces Casi Siempre

siempre
Colaboro con mis compañeros en la ejecución de esquemas
gimnásticos.
Cuido de mi compañero en las prácticas gimnásticas.
Participo de manera activa en clase, proponiendo soluciones a
los problemas.
Explico la importancia de la gimnasia como base de la
educación física.
Practico fuera del colegio las habilidades gimnásticas que
aprendo en clase.
Mantengo una actitud responsable en las prácticas
de gimnasia.
81
Unidad 3
Actividades deportivas
de conjunto
Resolvamos
Trabajo en equipo
Un grupo de amigos se reunieron para conmemo- cas. Andrea, que se dio cuenta de todo y que sabía
rar una fecha importante para su escuela. Decidie- que Esteban era un joven que se comprometía a
ron hacer una fiesta, así que cada uno de ellos se muchas cosas y no cumplía ninguna, decidió que
hizo cargo de una tarea. Pedro, el orador de todas llevaría algo de comida.
las ocasiones, diría las palabras de agradecimiento El día del festejo cada uno cumplió su tarea,
a los padres de familia y profesores, María, experta excepto Esteban que apareció muy tarde y dando
bailarina, propuso dirigir un baile en el que par- miles de disculpas a lo que Andrea le dijo: -mira,
ticiparan algunos de los compañeros más peque- Esteban, has incumplido muchas veces tus respon-
ños. Juan se encargó de decorar el salón y llevar sabilidades, no sabes trabajar en equipo, para eso se
las flores. Pero Esteban no estaba de acuerdo con requiere compromiso, responsabilidad y una buena
sus compañeros, se burlaba de todo lo que pro- actitud, así que, por favor, reflexiona y aprende que
ponían, finalmente, dijo que llevaría los pasabo- cuando te comprometes a algo debes hacerlo.
82
• ¿Cuál es tu opinión sobre la actitud de Esteban?

• ¿Qué harías tú en el caso de Andrea?, ¿qué le dirías a Esteban?
• ¿Crees que la responsabilidad en el trabajo en grupo es importante? Justi-
fica tu respuesta.

Estándar 4. Habilidades básicas
Tomo decisiones sobre los aspectos fundamentales de la actividad física para la del baloncesto
formación personal. 5. Técnica del baloncesto
Acciones de pensamiento y producción
Selecciono las técnicas de expresión corporal para las manifestaciones y los
pensamientos en diferentes contextos.
Selecciono técnicas de movimiento para perfeccionar mi ejecución.
83
Capítulo 4
Habilidades básicas
del baloncesto
La técnica del baloncesto requiere como base tener una buena fundamenta-
ción en los patrones de movimiento lanzamiento y recepción.
Por ser un deporte de conjunto, este requiere del dominio de algunos ele-
mentos técnicos que son de carácter individual y del desarrollo de un pensa-
miento estratégico que permita hacer jugadores hábiles que planeen objetivos
acertados para lograr la meta deseada.
Pensamiento
estratégico:
Trabajo
Pensamiento técnico:
Trabajo individual
Desarrollo de las capacidades

y habilidades físicas
84
Unidad 3. Actividades deportivas de conjunto

Tema 9. Exigencias
generales del baloncesto
Indagación • En lo psicológico: entra en juego la memoria, el

¿Qué sabemos del baloncesto? esfuerzo por retener los esquemas y los buenos
principios establecidos en la preparación para,
luego, tener actitudes sanas en la convivencia
en el juego y frente a un oponente.
Los deportes exigen al practicante capacidades y
habilidades motrices. ¿Cuáles son las capacidades El baloncesto fue creado por la necesidad
físicas que exige el baloncesto? de practicar deportes novedosos que pudieran
Comparte tus respuestas con tusa compañeros realizarse en locales cerrados durante la época
de invierno.
Conceptualización ¿Cómo intervienen las habilidades y la forma-
Capacidades en el baloncesto ción motriz en el baloncesto? Por ser un deporte
de conjunto en un espacio muy reducido, este
deporte exige un desarrollo de las capacidades
perceptivo-motrices como la agilidad y la estruc-
en una lluvia de ideas turación espacial.
En general, las disciplinas deportivas de conjunto
como el baloncesto desarrollan diferentes aspectos
de la persona:
Día a día
• En lo físico: se adquiere el dominio del cuerpo Recuerda siempre que trabajar en equipo requiere una
por la acción de desplazarse, pararse repentina- buena comunicación, reconocer que mi compañero
mente, arrancar y saltar al girar. es bueno para algunas cosas y que yo soy bueno para
• En lo social: se establece una comunicación en- otras, estar atento y escuchar al profesor o director del
tre jugadores, entrenadores, público y árbitro, equipo y ser colaborador y solidario con el equipo en
requisito indispensable hoy y siempre para al- todas las prácticas.
canzar un adecuado nivel y disfrutar del deporte.
• En lo técnico: mejora tus gestos técnicos de lan-
zamiento y recepción, permite combinar en la
técnica de carrera diferentes velocidades, des-
plazamientos y cambios de dirección. Entendemos por…
• Desarrollo del pensamiento estratégico: ante la Estructuración espacial y temporal: todas las
necesidad de hacer una lectura rápida del juego habilidades para ubicarnos y orientarnos en un espacio
y de tomar decisiones efectivas para obtener los con referencia a los objetos y/o a las personas que están
resultados deseados, se desarrolla este pensa- presentes y ejecutar y combinar movimientos lentos,
miento que hace jugadores creativos, propositi- rápidos, sorpresivos, continuos, etc.
vos y líderes, haciendo del deporte una posibi-
lidad de crecimiento intelectual y social.
85
Capítulo 4. Habilidades básicas del baloncesto

Tema 10. Exigencias

motrices del baloncesto
Indagación
¿Qué otras exigencias tiene la prác- Entendemos por…
tica del baloncesto? Juego limpio: la actitud permanente en la práctica
deportiva en la que se muestra respeto por las
determinaciones que toma el juez o árbitro y se tiene
Ya tienes una idea a nivel general de las capaci- un comportamiento adecuado con el contendor,
dades requeridas en el baloncesto, ahora analiza manejando adecuadamente las emociones.
¿cuáles serían otras habilidades necesarias para El juego limpio hará que disfrutes realmente la
practicar baloncesto? actividad deportiva.
Comparte tus respuestas.
Conceptualización • Desplazamientos sin balón: carreras hacia ade-

Habilidades en el baloncesto lante, laterales, diagonales; retrocesos, pívot y
cambios de dirección.
Los deportes de conjunto desarrollan muchas ca-

pacidades motrices (agilidad, equilibrio, ajuste
corporal, etc.); por su parte, el baloncesto requiere
de unas capacidades y habilidades básicas para un
excelente desempeño. Entre ellas están:
• Agilidad: es necesaria para desplazarse de un

lado a otro dentro del terreno de juego en forma
casi instantánea y de manera simultánea con al-
gún gesto técnico (correr, lanzar, girar, driblar). • Pases: de pecho, picado, por encima, del
• Estructuración espacial y temporal: lanzar en hombro o de béisbol, por debajo del hombro,
diferentes direcciones, desplazarse en diferen- entre otros.
tes sentidos (adelante, atrás, derecha, izquier-
da, diagonales, retrocesos, etc.), saber la propia
ubicación respecto a la cancha y a sus compa-
ñeros, cambiar de velocidad, lanzar despacio,
rápido, repentinamente; todo esto hace parte de
esa habilidad indispensable en todos los depor-
tes de conjunto.
Dentro de las técnicas básicas del balonces-

to están:
86

Tema 10 // Exigencias motrices del baloncesto
• Combinaciones: estático, sobre la marcha o carrera, con • Lanzamientos: a dos manos desde el pe-
pívot o giros en el aire. cho o con la técnica propia del deporte.
Dinámica de juego: el baloncesto exige

• Dribling: bajo y medio. una constante movilidad y cambios de ubi-
Combinaciones: driblar a diferentes ritmos, sobrepa- cación y posición en la cancha. Es indis-
sando obstáculos, con diferentes direcciones y cambios pensable, entonces, mantener una buena
de ritmo. condición física para su práctica.
En la técnica defensiva, todos los
movimientos del adversario deben ser
contrarrestados con precisión para no
incurrir en faltas al intentar recuperar,
interceptar o desviar el dribling, los pa-
ses y los lanzamientos.
En la técnica ofensiva, son importan-
tes los movimientos para distraer las mar-
cas, los cambios repentinos de dirección
y de velocidad y la eficiencia en los pases
y lanzamientos.
La comunicación en la dinámica del
juego permite al jugador garantizar un
trabajo en equipo constante y ser partíci-
pe permanente de decisiones para sortear
las múltiples dificultades o situaciones
que se presentan. En el deporte la comu-
nicación no es solo verbal, también se da
con gestos o movimientos y está presente
en las jugadas elaboradas por los equi-
pos, las fintas, los amagues, etc. 87

cruzado, saltando a dos pies, saltando a un pie. A

Aplicación una orden o señal, empieza los desplazamientos.
Práctica
Realiza cada forma de desplazamiento por 20 ó
30 segundos.
Recursos: balones de baloncesto, pelotas de cau- Ejercicio 3. Aplicando el concepto de pívot

cho y sogas
Área: zona con muro o pared cercana (si la hay)
Organización: se desarrollarán ejercicios in-
dividuales, por parejas y grupales según sea la
tarea propuesta.
Desarrollo: calentemos y preparémonos para
el baloncesto.
Haz un calentamiento aplicando las fases cono-
cidas (movilidad articular, activación y estiramien-
tos); te recomendamos realizar un juego de pon-
chados, quemados o cualquiera que exija muchas
formas de lanzamiento.
Descansa uno o dos minutos entre cada ejerci-
cio, dependiendo de su exigencia. Recuerda que pívot es mantener un pie apoyado en
No olvides estirar los grupos musculares un sitio o punto de la cancha y girar sobre él sin sepa-
más trabajados. rarlo del piso o correrlo. Es una habilidad muy utiliza-
da en baloncesto. Practícalo durante cuatro minutos.
Ejercicio 1. Desplázate paralelamente a cada soga. Una vez
Desplazándose en diferentes direcciones finalice la soga, giras con media vuelta y vueltas en-
Coloca las sogas extendidas en el suelo y desplá- teras hacia el lado izquierdo y hacia el lado derecho.
zate caminando y luego trotando paralelamente a
las sogas. Hazlo de tres a cinco minutos. Variantes:
Cada vez que inicies el pívot, hazlo con pie diferente.
Variantes: Realiza el pívot con un salto previo, aumenta la difi-
Salta a dos pies deteniéndote por dos segundos an- cultad del salto (a una pierna, con giro en el aire, etc.).
tes de pasar a otra soga. Practícalo por tres minutos.
Ejercicio 4. Manipulemos el balón
Ejercicio 2. Lanza el balón a tu compañero como aparece en cada
Desplazándose en diferentes formas imagen. Hazlo 20 veces por cada forma de lanzar.
Cada vez que llegues a una soga vas a desplazarte
en diferentes formas: de lado, hacia atrás con paso Variantes:
Cuando tengas más dominio y confianza al lanzar y
recibir, vas a hacerlo en movimiento, lanzándole al
compañero que se estará moviendo por toda la cancha.
Puedes utilizar un muro para hacerlo de mane-
ra individual. O hacer pases con los compañeros.
Ejercicio 5. Lanza al blanco

Vamos a afinar puntería. Haz un blanco con tiza
en una pared o muro donde puedas lanzar sin mo-
88 lestar con el ruido o dañar el colegio.

Tema 10 // Exigencias motrices del baloncesto
Lanza desde el pecho a dos manos.
Variantes:
Combina desplazamientos, pases y lanzamientos en jugadas que inventes.
Ejercicio 6. Rebotando el balón

Camina y golpea el balón hacia abajo, rebótalo y vuélvelo a coger. Hazlo por
un minuto, caminando en cualquier dirección.
89

Ahora, en posición estática, rebota el balón acompañando con la mano

parte del recorrido del balón hacia abajo, de manera que ya no sientas el
golpe, sino el acompañamiento de la mano.
Variantes:
Dribla el balón (driblar es rebotar de manera armónica y en diferentes alturas
un balón manteniendo el control de él).
Dribla el balón con mano izquierda y mano derecha. Realiza muchas com-
binaciones. Ejemplo: dribla dos veces con la mano derecha, dos con la izquier-
da, luego, dos y tres, dos y cuatro, tres y tres, una y cinco, etc. Hazlo por tres
minutos.
Dribla caminando con diferentes formas, lateral, línea recta, curva, etc. Practí-
calo por cuatro minutos.
Ejercicio 7. Juguemos y practiquemos

Es hora de jugar mientras practicas lo visto. Organiza un juego de ponchados
por parejas, de manera que para lanzar o hacer pases, siempre hagas un salto
y medio giro. Así combinarás tus habilidades y ganarás precisión.
Vuelta a la calma:
Haz los estiramientos necesarios para recuperar los músculos más trabajados.
Las cosas de antes

Los juegos de pelota se practican desde hace mucho tiempo. Se tienen registros que
muestran cómo en la Francia medieval se realizaban juegos con pelotas, uno de ellos era
el soule que consistía en golpear la pelota a través de los prados y bosques. La pelota era
de cuero, madera o tela.
90

Este capítulo
Comprendiste las exigencias generales para la
práctica del baloncesto y algunos conceptos cla- fue clave porque
ves para cada capacidad y habilidad motriz como:
• La importancia de los diferentes desplaza- • Ejercitaste tus capacidades físicas mediante el

mientos y ubicación en la cancha desarrollo de la velocidad, la fuerza y la resis-
• La necesidad de desarrollar habilidad para tencia, así mismo, la coordinación, la agilidad
lanzar y atrapar de diferentes maneras. y el equilibrio.
• Como deporte de conjunto, requiere de la
comunicación no verbal para su mejor en-
tendimiento con gestos, códigos, etc.
Conectémonos
con Ética
Una de las formas de motivar a las personas para iniciar en el deporte es a
través del juego.
Organiza, un campeonato deportivo de ponchados en el cual plantees
unas reglas similares a las reglas básicas del baloncesto como driblar a una
mano, no caminar sujetando la pelota o balón y las demás reglas que ceras
convenientes.
Ten en cuenta:
• Todos los participantes deben ser premiados.

• Los premios deben ser trabajos realizados en la clase de artes o aplicando
técnicas vistas en esa clase.
91

Capítulo 5
Técnica del baloncesto
El baloncesto es un deporte de mucha velocidad porte como: posición fundamental, desplazamien-

y emoción que nació en los Estados Unidos y fue tos, pases, dribling, detenciones y lanzamientos. A
inventado en 1891 por el doctor James Naismith. partir de ellos y una vez dominados podrás estar
En este capítulo, conoceremos y practicaremos en condiciones óptimas para practicar y ejecutar
algunos de los fundamentos esenciales de este de- acciones de juego de tipo ofensivo y defensivo.
Desarrollo de las capacidades físicas
Desarrollo técnico del baloncesto
Desarrollo del pensamiento estratégico
92

Tema 11. Técnica del baloncesto: posición
fundamental, desplazamientos, pase, drible,
pivote y parada
Indagación • Drible
Paralelo con la vida cotidiana • Pivote
• Parada o detenciones
La forma correcta de pararse es determinante a

Los deportes de conjunto tienen unos aspectos im- la hora de actuar con rapidez y eficiencia, tanto en
portantes que debes analizar: la defensiva como en la ofensiva. Dos propósitos
se buscan en la posición fundamental: equilibrio y
1. Tienen un reglamento facilidad de acción.
2. Se juegan en un lugar determinado Posición fundamental. Se adopta separando los
3. Se usan uniformes pies paralelamente a una distancia similar al an-
4. Hay un juez cho de los hombros, semiflexionando las rodillas
5. Hay espectadores y dirigiendo la vista hacia el frente, el tronco se
6. Se usan elementos especializados inclina ligeramente hacia delante; los brazos y ma-
nos adquieren diversas posiciones; a la altura del
• Describe y relaciona los mismos aspectos que pecho o la cintura cuando el equipo ataca, abier-
encuentres en otras instituciones como la estos y a diferente altura cuando el equipo defiende.
cuela o cualquier institución.
• Identifica la importancia de cada uno de estos
aspectos en el desarrollo de la vida cotidiana.
• Socializa con tus compañeros las asociaciones
que hiciste.
Conceptualización
El baloncesto
Para desempeñarse como jugador de baloncesto

dentro de la cancha es necesario mecanizar cier-
tos movimientos que aunque ya son conocidos no
dejan de ser fundamentales pues constituyen par-
te de la técnica individual. Retomaremos algunos
conceptos de juego vistos en grados anteriores con
el fin de practicarlos y ejecutarlos correctamente.
Estos elementos son:
• Posición fundamental
• Desplazamientos
• Pases 93
Capítulo 5 . Técnica del baloncesto

Desplazamientos. Los distintos tipos de desplazamientos que pueden reali-

zar los jugadores son: hacia delante, laterales y hacia atrás. El primero se hace
llevando un pie al frente del cuerpo y desplazando el otro sin separarlo del
suelo, hacia el mismo lugar. El desplazamiento lateral se realiza dando un paso
hacia un costado y desplazando el otro en dirección al primero. El desplaza-
miento hacia atrás es similar al de frente, solo se cambia la dirección de los pies
en sentido contrario.
Pases. La habilidad tanto en el lanzamiento como Día a día

en la recepción hace que el pase sea preciso y efi- La carrera, el salto, los lanzamientos y las recepciones
ciente. Se utilizan las siguientes formas de pases. son fundamentos básicos del baloncesto.
• De pecho
• Picado • Pase picado. Para realizar este pase se utiliza la
• Sobre la cabeza misma técnica del anterior, solo que el balón se
• De béisbol dirige hacia el piso antes de llegar a su receptor
• Pase de pecho. En este tipo de pase se toma el

balón con ambas manos y a la altura del pecho
se le imprime una rotación hacia atrás y abajo,
extendiendo los brazos hacia el frente para lan-
zarlo procurando que las manos queden hacia
fuera; el cuerpo va hacia el frente con un paso
que ayude al impulso, quien recibe el pase lo
hace de la misma forma, pero llevando un pie
hacia atrás.
• Pase sobre la cabeza. Este pase es utilizado para

cubrir largas distancias. Se realiza llevando el
balón con los brazos extendidos encima de la
cabeza y atrás, luego se lanza el balón exten-
diendo los brazos hacia el frente, el movimiento
94 de los pies es similar al de los pases anteriores.

Tema 11 // Técnica del baloncesto: posición fundamental, desplazamientos, pase, drible, pivote y parada
• Pívot o pivote. Es el giro que se hace para cubrir

con el cuerpo el balón; para hacerlo se debe
girar sobre un solo pie sin cambiar.
• Parada. Sirve para engañar a un jugador contra-

• Pase de béisbol. Utilizado para cubrir distancia rio. Se debe realizar apoyando primero un pie y
medias y largas, se realiza tomando el balón luego el otro (parada doble) o apoyando los dos
con una mano, llevándolo atrás del hombro e pies al mismo tiempo (parada simple).
impulsándolo hacia delante, el movimiento de
la mano hacia el frente es acompañado por la
pierna del mismo lado con el fin de dar un ma- Las cosas de antes
yor impulso a la bola. Según algunos historiadores, el baloncesto surgió en
las culturas precolombinas que practicaban juegos
con pelotas. Los aztecas, por ejemplo, practicaban
el llamado tlachtli que tenía un leve parecido con el
actual baloncesto.
Técnicas de lanzamiento o tiros al cesto

Para una buena técnica de lanzamiento es impor-
tante tener un dominio sobre el balón en posición
estática (detenido o de pie). De la precisión de los
tiros depende en gran parte que un equipo logre el
• El drible o dribling. Se realiza partiendo de mayor número de puntos durante el tiempo regla-
la posición fundamental, con una sola mano, mentario de un partido.
aplicando con los dedos una ligera presión Hay diferentes maneras de ejecutar un lanza-
al balón hacia abajo para que este rebote y miento. En esta lección nos referiremos a los lan-
retorne nuevamente, procurando mantener la zamientos a una y dos manos en posición fija. Es
cabeza levantada importante anotar que en este aparte se repasarán
algunos aspectos ya estudiados en grados anteriores,
pero que es importante recordar, practicar y combi-
nar con aprendizajes nuevos. Hay un lanzamiento
que es el estático y que se ejecuta a dos manos para
tiro libre.
El tiro libre se puede ejecutar con los pies pa-
ralelos y separados, el balón permanece a la altu-
ra de las rodillas, las cuales se flexionan al hacer
el movimiento de lanzamiento con los brazos y
manos hacia arriba con una oscilación circular de
la pelota, levantando el cuerpo sobre las puntas de
los pies. 95

• Tiro arriba de la cabeza: este se utiliza si se

necesita darle mayor altura al disparo por la
presión de un contrario; en este tiro se lleva la
pelota hacia atrás de la cabeza, flexionando los
codos a la altura de la frente, colocando los bra-
zos hacia arriba y lanzando la pelota con un
movimiento de muñecas, acompañándola con
un salto o resorte de piernas hacia arriba.
Existen tiros a dos manos que se pueden reali-

zar encontrándose en movimiento o en posición
fija, entre ellos están:
• De pecho: en este se coloca el balón a la altu-

ra del pecho, suave pero firmemente entre los
dedos y no contra las palmas; la mirada debe
permanecer sobre la canasta. Al tomar el balón • Tiro con una mano. Los modernos métodos de-
se debe balancear hacia abajo y atrás siguien- fensivos han obligado, que cada vez más se rea-
do una trayectoria circular, simultáneamente licen los llamados pases y tiros con una mano,
flexionar las rodillas y descender un poco la ca- modalidad que los conocedores han bautizado
dera, continuar con el balanceo preliminar em- con el nombre de California.
pujando el balón hacia arriba hacia la canasta, Este tipo de tiro es una simple variación del
al mismo tiempo el pie trasero se desplaza ha- que se analizó anteriormente, la diferencia con-
cia delante para conservar el equilibrio. siste en que el balón se impulsa hacia arriba,
partiendo de la posición de recepción.
El movimiento se inicia con el mismo balan-
ceo preliminar, hacia abajo y hacia atrás para
que la acción se ejecute suavemente y con sol-
tura, tan pronto como una mano obtenga el con-
trol del balón se mueve la otra hacia afuera a
modo de balanceo para conservar el equilibrio
y acompañarlo en su trayectoria, de la misma
forma como en el tiro a dos manos, pero en este
caso solo la mano que impulsa el balón continúa
en dirección ascendente. La distancia adecuada
para ejecutar este tiro es de 3,5 a 5 metros.
Día a día
El baloncesto es un deporte de conjunto y también de
contacto. Por estas razones es necesario tener claro el
cuidado que debes tener con tu cuerpo y con el de tu
compañero. Y comprender la importancia del respeto a
las reglas de juego.
96

Fundamentos para el lanzamiento:

• Colocar los pies orientados hacia el tablero, con el talón Día a día
derecho próximo a la punta del pie izquierdo. El baloncesto es un juego en el que se
• Cargar el peso del cuerpo sobre el pie derecho flexio- desarrolla la velocidad y la resistencia, sin
nando ligeramente las rodillas. embargo es muy importante que trabajes la
• Sostener el balón con la palma de la mano izquierda y flexibilidad porque esto te ayuda a tener un
sobre los dedos a una distancia de 25 a 30 cm del pecho mejor desempeño al saltar…no lo olvides.
y del hombro derecho; los dedos se extienden con natu-
ralidad apuntando hacia el tablero.
• La mano derecha se sitúa en el punto más bajo posible del
balón. Los dedos de ambas manos se extienden sin rigidez.
• La cabeza debe permanecer levantada mirando fija- Las cosas de antes
mente el aro. El profesor Naismith, en 1891, para llegar a
• Alzar la pelota por encima de la cabeza, enseguida ex- crear el baloncesto planteó un juego de su
tender los brazos al máximo, en ese instante extender las niñez llamado el pato en la roca. Este juego
piernas; una vez se ha alcanzado el punto más elevado consistía en intentar alcanzar un objeto que
del salto y en el momento de lanzar la pelota, imprimirle se colocaba sobre una roca, lanzándole
un impulso extra con la punta de los dedos de la mano una piedra.
que ejecuta.
Técnicas del tiro a la canasta con (desplaza-

miento) con una y dos manos
En esta sección analizaremos los tiros a una y dos re de mayor práctica que cualquier otro; pero una
manos con desplazamientos, rebote y entrando a vez que se alcance cierto dominio en su ejecución
la canasta. se convertirá en contundente y temible por la difi-
Tiro de gancho o de pivote; este tipo de enceste es cultad que presenta para bloquearlo.
considerado como muy especial y lo realiza princi- Tiro colocado o también tiro debajo de la ca-
palmente el pivote que por lo general es el centro de nasta: se efectúa cuando se está entrando a ences-
la acción ofensiva de un equipo, el cual se sitúa en tar. Simplemente, se acerca a la canasta saltando
cualquiera de los dos lados de la línea de rebote, so- hasta un punto casi debajo del aro, pero a un lado
bre todo cuando un jugador va a efectuar un tiro libre. de este, de tal forma que se pueda colocar el balón
Condiciones: la ejecución del tiro de gancho contra el tablero por encima del aro, rebotando la-
requiere de un cierto giro del codo, por lo tanto teralmente en el tablero, desde donde debe caer
es difícil su realización y por consiguiente requie- dentro de la canasta. 97

Lado derecho
Lado izquierdo
Tiro arriba de la cabeza: se hace desde posición estática

o se puede hacer con desplazamiento y para esto se necesi-
ta tener en cuenta las siguientes recomendaciones:
• Frenar la carrera.
• Colocar el balón a la altura del pecho, con los pies para-
lelos y ligeramente separados.
• Flexionar el cuerpo como si se fuera a dar un pase picado
y saltar hacia arriba extendiendo totalmente el cuerpo,
manteniendo los brazos rectos, al tiempo que la pelota
se eleva por arriba de la cabeza; al llegar al punto más
alto, dirigir brazos y muñecas hacia delante, procurando
que la trayectoria sea curva.
También se puede realizar sin necesidad de detenerse,

driblando al contrario y haciendo los mismos movimientos
ya citados. No olvidar que este tiro se realiza de frente a la
canasta.
Entradas: son aquellos movimientos que se utilizan con
Entendemos por… el fin de eludir al contrario y aprovecharlos para poder rea-
Zona de restricción: la zona demarcada lizar cualquiera de los tiros o pases mencionados anterior-
debajo del tablero en la cual, cualquier falta mente; se les llama entradas porque se ejecutan dentro del
se cobrará con tiro libre. área de restricción y solo se llega a esa posición entrando
de atrás o por medio de un pase a la misma y de ahí se hace
el enceste.
98

Aplicación 6. Es una variación del tiro arriba de la cabeza,

pero se realiza con una mano:
a. California
b. Estático
Señala la letra que corresponde a la respuesta correcta. c. Tiro libre
1. Los movimientos que los jugadores realizan 7. Para la realización de este tiro, el balón parte
para avanzar o cambiarse de lugar al momento de la altura de las rodillas hacia arriba:
del juego se llama:
a. De pecho
a. Pase b. California
b. Drible c. Estático
c. Desplazamiento
8. El tiro debajo de la canasta también recibe el
2. El pase que va dirigido al piso recibe el nom- nombre de:
bre de:
a. Colocado
a. Pecho b. Gancho
b. Picado c. Pivote
c. Béisbol
9. La ejecución del tiro de gancho requiere de un
3. El giro que se ejecuta para cubrir el balón del cierto juego de:
contrario se conoce como:
a. Rodillas
a. Drible b. Codo
b. Pivote c. Cuello
c. Parada
10. Se ejecutan dentro del área de restricción y
4. El fundamento que se realiza apoyando prime- sólo se llega a esa posición penetrando desde
ro un pie y luego el otro se conoce como: atrás o por medio de un pase:
a. Parada a. Entradas
b. Finta b. Tiros libres
c. Pivote c. Encestes
5. De este elemento depende el mayor número

de anotaciones de un equipo:
a. El pase Las cosas de antes

b. El tiro El profesor Naismith para empezar el juego del
c. La finta baloncesto dividió su grupo de 18 estudiantes en
equipos de nueve, después se dio cuenta de que eran
muchos y decidió que los equipos serían de siete y, por
último, optó por jugar con cinco jugadores y así quedó.
99

Práctica
Ahora vamos a movernos.
1
Área: cancha de baloncesto, patio del colegio
Recursos: conos o elementos para señalizar, balones de
2
baloncesto. Si no hay de baloncesto, podemos utilizar otros
3 balones para practicar los lanzamientos. Organización: los
ejercicios se realizarán individualmente y por parejas. Se
4 trabajará en algunos por tiempo y en otros por número de
repeticiones. Después de cada ejercicio, se corregirán entre
5 compañeros y harán estiramientos para relajar los músculos.
No olvides las convenciones para los diferentes ejercicios.
6 Para facilitar el entendimiento de las distintas jugadas
que se deben realizar, en esta y en otras unidades se usarán
7 las siguientes convenciones:
8 1
Desplazamiento de jugador ofensivo
2
Drible
9 3 Trayectoria de balón o pase
4 Trayectoria de tiro
10
5 Giro o pivote
6 Pase indirecto
11 7 Pantalla simple
8 Pantalla doble
12 9 Jugador ofensivo
10 Jugador defensivo
13 11 Jugador ofensivo con balón

12 Parada
13 Pase de entrega
Desarrollo: forma equipos de ocho estudiantes y realiza

ejercicios de calentamiento.
Ejercicio 1
En formación de círculo y con un compañero en el cen-
tro como pasador y receptor, practica los distintos tipos de
pase, alternando la posición con el compañero del centro.
Todos deben realizar 30 pases mínimo.
Variantes:
Realizarlo alternando brazo derecho, brazo izquierdo, 20
veces por cada lado.
100

Ejercicio 2
Se forman en hileras. El primero de la fila dribla el balón corriendo en línea
recta hasta el último de la fila. Cuando llega allí, se devuelve y dribla pasando
entre los compañeros hasta llegar al segundo de la fila para entregarle el ba-
lón; este hará lo mismo. Pasarán todos entregando siempre el balón al siguien-
te compañero de la fila. Haz el ejercicio caminando, trotando y corriendo.
Variantes:
Puedes realizar paradas o detenciones a una señal o una orden. Trabajarlo
con ambas manos.
Ejercicio 3
En la misma formación, practica el drible hasta llegar a un punto determina-
do, gira hacia la derecha y hacia la izquierda (manejando el pie de pívot) y
regresa hasta la mitad del trayecto. Lanza el balón desde ahí al compañero
que sigue; luego te formas detrás del último de la hilera. Haz 10 repeticiones.
Ejercicio 4. Juego “La gallina ciega”

Un compañero con los ojos vendados empieza a ubicar a sus compañeros por
el sonido del balón, una vez atrape a alguno, se cambia el turno.
Ejercicio 5. Precisión
• Ejecuta 3 lanzamientos por cada tipo o forma de lanzamiento que conocis-
te desde distintos ángulos; anota los aciertos en la tabla que está enseguida.
• Aumenta gradualmente la distancia de estos en relación con la canasta
(cortas, medias, largas).
• Compara los logros personales con los logrados por los compañeros.
• Al final de la sesión, haz estiramientos específicos y ejercicios de relajación.
• Escribe los resultados en la tabla que aparece a continuación.
Nombre del estudiante:________________ Fecha:___________Edad:_____

Tipo de lanzamiento Aciertos Fallas Distancia en metros Observaciones
1
2
3
4
5
6
101

Ejercicio 6. Juega al rebote

Lanza el balón contra la cesta lo más fuerte que • En equipos de cinco integrantes y con un balón
puedas, tu compañero debe tomarlo una vez que por equipo, haz tiros de gancho por el lado de-
el balón toque el piso, solo con un rebote. Se rea- recho y por el lado izquierdo. Realiza 20 tiros
liza de forma alterna. de gancho.
Izquierda Derecha
Variantes:
Con la misma organización, ubícate en la cancha y realiza el tiro debajo de
la canasta por el lado izquierdo y por el derecho, déjala rebotar y vuelve a
lanzar de otra manera (por ejemplo, tiro california, ¿lo recuerdas?) Practícalo
por cinco minutos.
Izquierda Derecha
De la misma manera que en el ejercicio anterior, haz el tiro arriba de la cabe-

za. Recuerda que este se hace de frente a la canasta. Practícalo por tres minutos.
102 Izquierda Derecha

Marca con una x la casilla correspondiente.

Compara los resultados con los compañeros y coméntalos.
Nombre_______________________________ Edad________ Peso________ Estatura________

Fecha_________________
Intentos Tiro Tiro Tiro Tiro arriba Tiro con Observaciones

california gancho colocado de la la entrada
cabeza
1 no sí no sí no sí no sí no sí
Ejercicio 7. Combinemos los desplazamientos, mismo, desplazándote hasta cada cono en equis,
tiros a la canasta y dribling driblando en cada dirección con una mano, deten-
Repite diez veces la siguiente secuencia. te a la señal (30 segundos) y lanza en sostenido o
Desplázate hasta cada cono, corriendo en equis con un salto.
(x), toma el balón y dribla haciendo cambios de Vuelta a la calma: hiciste muchos ejercicios
dirección, por 30 segundos; a la señal, detente y de lanzamiento y recepción. Es hora de estirar los
lanza al tablero. Pasa a la otra canasta y haz lo músculos, enfatizando en tronco, brazos y cuello.
103

Este capítulo
Las manifestaciones culturales son variadas y
ricas en nuestro país. Respecto a este tema: fue clave porque
• Comprendí que la expresión corporal es una sar, pero que debe ser explícito en algunas
forma de comunicación con los otros. ocasiones para no confundir a quien recibe
• Entendí que desde bebés los gestos son una el mensaje.
manera de comprender el mundo. • Aprendí que la coreografía es una forma de
• Diferencié las tres categorías para trabajar dibujar con el cuerpo, es una composición y
en la expresión corporal: el conocimiento una creación.
personal, la comunicación interpersonal y la • Aprendí que para realizar una coreogra-
comunicación introyectiva. fía es necesario tener en cuenta elemen-
• Comprendí que hemos establecido canales de tos como la disposición de los espacios y
comunicación muy importantes como el len- los tiempos.
guaje corporal que usamos cotidianamente. • Aprendí que la danza folclórica es una forma
• Descubrí que el lenguaje corporal tiene dis- de expresar nuestras tradiciones y costumbres
tintos matices en su uso y que puede inter- y, que, por eso, su riqueza de movimientos y
pretar estados de ánimo y formas de pen- expresiones son importantes.
Conectémonos con
padres de familia, organizar los partidos,
Ciencias Sociales registrar todos los partidos jugados y pla-
near la premiación.
Una forma de comprender cómo funcionan las 2. Organiza un torneo para los compañeros de
normas en la vida real puede ser a través de un tu colegio.
juego deportivo; en este se tienen que respetar 3. Organiza un torneo para los profesores y
los acuerdos establecidos para lograr un juego padres de familia.
limpio y divertido. 4. Puedes modificar alguna de las reglas de
Desarrolla un torneo de baloncesto o volei- juego que aprendiste para que tanto tus
bol aplicando lo visto en esta unidad. Explica a compañeros como los profesores y padres
los participantes las normas que se aplicarán a de familia puedan disfrutar más del juego.
los partidos y al evento en general. 5. Es importante llevar el registro de todos los
Toma en cuenta lo siguiente para la organización: partidos jugados.
6. Todos los equipos deben recibir una dis-
1. En grupos de trabajo organiza dos torneos. tinción a su trabajo. Recuerda que todos
Ten en cuenta las tareas que se desarrolla- realizaron un gran esfuerzo. Lo importante
rán: convocar a compañeros, maestros y no es quién gana sino quién disfruta más.
104

Repasemos lo visto
Al empezar esta unidad te diste cuenta de lo importante que es ser respon-

sable con los compromisos adquiridos en una actividad que se desarrolla de
forma grupal. Un buen equipo de trabajo es la base para lograr muchas cosas.
Es necesario saber trabajar en grupo y cumplir con las tareas asignadas, de lo
contrario, a los otros miembros del grupo no les gustará trabajar con quien no
lo haga como le pasó a Esteban.
En casi todas las actividades humanas se requiere una organización para cum-
plir un objetivo. Esto lo has visto en la práctica de deportes como el baloncesto.
Trabajar en equipo, saber escuchar estar atentos a la comunicación en un partido
son elementos claves para lograr el fin que es desempeñarse muy bien en cada
uno de los partidos que se realicen.
Los temas que trabajaste en la unidad

En esta unidad desarrollamos dos capítulos.
En esta parte, conociste, experimentaste y mejoraste las habilidades necesa-
rias para el baloncesto y las técnicas básicas de este deporte.
• Recuerda que el baloncesto es un deporte de conjunto que se caracteriza por

la gran velocidad en sus acciones y desplazamientos que aumentan por lo re-
ducido del espacio en el que se juega. Este deporte requiere de concentración
y de una buena comunicación para lograr anotar puntos.
• Mejoraste en el calentamiento, implementando ejercicios diferentes según las
prácticas que ibas realizando.
• Recuerda que para desempeñarse como jugador de baloncesto es necesario
tener clara la técnica de ciertos movimientos que, aunque ya son conocidos,
no dejan de ser fundamentales.
• Básicamente las dos funciones que cumplen los jugadores de un equipo siem-
pre son ofensivas y defensivas; las primeras para lograr puntos y las otras para
evitar que se los anoten. Las posiciones de los jugadores son fundamentales
para cumplir el trabajo en equipo, por lo tanto, es necesario estar concentrado
y tener una actitud dispuesta y de ayuda.
105

Mundo rural
L
os abuelos comúnmente cuentan a sus hijos y nietos sobre los juegos de su in-
fancia. Por ejemplo, mi abuela me ha contado que uno de sus juegos preferidos
era la carrera de costales, esta consistía en tomar un costal, meterse dentro y
saltar hasta una meta propuesta, sin agarrar ni empujar a sus compañeros. Este juego
me parece muy divertido también lo he jugado. Pregúntales a tus padres y abuelos los
juegos más representativos en su región durante su infancia, escríbelos y compártelos
con tus compañeros.
106

Dato
curioso
Los deportes y los juegos se modifican constan-

temente y se crean nuevos juegos. Un ejemplo Entendemos por…
es el bosaball que reúne elementos de voleibol, Capoeira: una manifestación cultural que muestra
fútbol y capoeira; sus reglas se basan en el vo- danza y gimnasia acompañadas por músicos y
leibol. Se juega en una colchoneta inflable, y que representa una lucha de origen africano. Su
cerca a la red se coloca una cama elástica que práctica se inició en Brasil, pero actualmente es
permite unos saltos espectaculares. Se puede común en algunos lugares de Colombia.
jugar con cuatro o cinco jugadores y pueden
darse más toques. Este juego busca tocar con el
balón el campo del adversario, pero ante todo
busca divertirse.
107

¿En qué vamos?
Desarrolla las siguientes actividades y compara tus respuestas con la de

tus compañeros.
La clase de educación física es un espacio para disfrutar y aprender. En
esta unidad trabajamos en equipo lo que fortalece tus competencias motrices,
expresivas y axiológicas.
1. Describe tres reglas del baloncesto:

__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
_______________________________________________________
2. Menciona algunas recomendaciones para evitar lesiones deportivas

en baloncesto.
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
_________________________________________
3. Aplica ejercicios de calentamiento específico al baloncesto.

4. Realiza una propuesta de trabajo en equipo. Explica las condiciones que
este trabajo tiene para que sea en equipo.
5. Dibuja en diagramas las jugadas de baloncesto que puedes practicar en
tu descanso.
6. Desarrolla tus habilidades:
7. Realiza junto con tu compañero distintos pases de baloncesto combinan-
do todos los elementos vistos.
108

Con tu profesor, resuelve la siguiente rejilla.

Domino la ejecución
Aplico en situaciones Ejecuto con Ejecuto con Identifico formas
de formas técnicas
de juego las fluidez las formas dificultad las técnicas del
de movimiento de
formas técnicas del técnicas del formas técnicas del baloncesto, pero no
diferentes prácticas
baloncesto. baloncesto. baloncesto. las ejecuto.
motrices y deportivas.
Reconozco la
importancia de una
Comprendo las
Aplico la técnica Grafico jugadas buena ejecución Identifico algunas
exigencias técnicas y
del baloncesto en técnicas y tácticas técnica y el uso de formas técnicas
tácticas en la práctica
situaciones de juego de los deportes de tácticas deportivas y tácticas del
de deportes individuales
y competencia. conjunto. para mejorar el baloncesto.
y de conjunto.
rendimiento del
equipo.
Reconozco en
Comprendo la
cada una de
importancia de
Aplico una buena las funciones Identifico elementos
Establezco relaciones de la comunicación
comunicación y el o roles de mis para el desarrollo de
empatía para preservar y el respeto a mi
respeto en los juegos compañeros un buen trabajo en
el momento de juego. compañero para
propuestos. la importancia equipo.
un buen trabajo de
para mantener el
equipo.
juego.
Autoevaluación
Participo y aprendo Superior Alto Básico Bajo

Trabajo en equipo de manera atenta y comprometida.
Participo de manera activa en clase, proponiendo soluciones
a los problemas.
Consulto información adicional sobre lo estudiado en clase.
Practico fuera del colegio las habilidades que aprendo en clase.
Soy creativo para proponer variantes a los ejercicios que realizamos.
Beneficio con mi comportamiento el desarrollo de los talleres.
109

Unidad 4
La danza folclórica
Resolvamos
Raza blanca
Influencia de otras culturas en Colombia Esta raza está constituida en su mayoría por españoles
Cuando hablamos de danza folclórica colombia- que llegaron de Europa a nuestro territorio, trayendo su
na, debemos remitirnos a la época de nuestros an- cultura. La mayoría de sus danzas se realizaban en los
tepasados y de la colonización. Debido al descu- grandes salones de la época y eran muy elegantes en
brimiento de América, nuestro pueblo colombiano sus vestuarios y en el porte de sus bailarines, además,
es la unión de tres razas veamos: tenían una gran riqueza en las figuras que utilizaban.
Raza indígena Raza negra

Estaba constituida por diferentes tribus que se en- Hablamos específicamente de africanos que
contraban asentadas en todo el territorio colom- llegaron a América traídos por los españoles como
biano; sus danzas eran coreográficamente sencillas, esclavos. Trajeron consigo la alegría de su cultura
utilizaban figuras como círculos y filas, estas dan- que se veía reflejada en sus danzas rápidas y diná-
zas eran acompañadas por instrumentos musica- micas; estas se bailaban acompañadas de tambo-
les que construían ellos mismos con elementos de res y otros instrumentos musicales que ambienta-
la naturaleza. ban sus celebraciones.
110
Las culturas presentadas con anterioridad fueron ¿Y tú qué piensas?
importantes para la conformación de lo que hoy en día
conocemos como folclor pues cada una de ellas hizo • ¿De acuerdo con los conceptos que viste antes,
sus aportes a nivel de las danzas que eran originarias de escribe en el siguiente mapa las razas que die-
cada uno de esos lugares, los instrumentos musicales, ron origen a la interculturalidad de nuestro fol-
sus tradiciones, comidas entre otras cosas; al tener que clor e identifica algunas características de ellas.
convivir todos en un mismo lugar fueron mezclándose • ¿Qué consecuencias crees que trajo para Améri-
para conformar lo que hoy en día es nuestro folclor. ca Latina la llegada de las razas blanca y negra?
Colombia
Características Características Características

Estándar 6. La coreografía y la
Propongo secuencias de movimiento que se ajusten a la música. danza folclórica
Acciones de pensamiento y producción

Realizo danzas teniendo en cuenta el uso de coreografías y planimetrías.
111
Capítulo 6
La coreografía y la danza
folclórica
Danza Folclórica
Razas
Indígena Blanca Negra
Danza Juego
Se transmite de Coreográfico
generación en Creación libre
generación.
Planimetría
Figuras
coreográficas
112
Unidad 1. Nombre unidad

Tema 12.
El juego coreográfico Entendemos por…
Folclor: el desarrollo cultural de los pueblos, sus hechos
Indagación sociales y tradiciones, que incluyen danzas, tradición oral,
Danza folclórica y juego comidas típicas y música, entre otros.
coreográfico
Cuando hablamos de danza folclórica, nos refe- Avance

rimos a una coreografía de origen tradicional que
tiene determinados movimientos, pasos y figuras Esta figura nos indica hacia qué dirección debemos
que deben ser respetados al momento de realizar- desplazarnos; recuerda que un desplazamiento es
la. La danza folclórica tiene un contenido, es de- el que nos permite trasladarnos de un lugar a otro.
cir, transmite un mensaje que refleja la cultura del
lugar donde se creó; se da a conocer por medio Círculo
de la tradición oral, los niños la aprenden de sus
padres y a ellos se la han enseñado los abuelos; se Cuando los bailarines se ubican en el escenario
transmite de generación en generación y perdura formando un círculo, este puede tener desplaza-
mucho tiempo. miento, en tal caso, debes indicarlo con una fle-
Por su parte, el juego coreográfico es una crea- cha, y todos los bailarines deben girar hacia donde
ción libre a partir de un ritmo, utilizando pasos y indique la flecha.
figuras tradicionales; lo inventas hoy para presen-
tarlo a tus amigos y, contrario a la danza folclórica, Ocho
no perdura: al mes siguiente, con la misma músi-
ca, puedes crear otro juego coreográfico. Se hacen dos círculos, uno junto al otro, puede ser
uno de mujeres otro de hombres o intercalados, si
Conceptualización quieres darle movimiento a la figura puedes hacer-
Elementos del juego coreográfico lo mediante flechas.
Extroversión
Para crear un juego coreográfico es importante

conocer las figuras coreográficas que podemos Los bailarines deben estar ubicados en dos filas,
utilizar y la manera de utilizarlas. Estas se escri- se desplazan hacia adelante y se devuelven por la
ben en una planimetría, esto es un plano de los parte externa de las filas.
movimientos que vas a realizar. Antes de construir
una casa, primero se hace un plano para saber en Introversión
dónde quedará la cocina, cuántos baños tendrá,
etc., lo mismo se hace en la planimetría: primero
planeas el juego coreográfico y luego lo ejecutas. Los bailarines deben estar ubicados en dos filas,
En este momento vas a ver algunas figuras co- se desplazan hacia adelante y se devuelven por la
reográficas sencillas que utilizarás en la ceración parte interna de las filas.
de tus juegos coreográficos, observa con atención.
113
Capítulo 1. Nombre capítulo

Cruce
Una fila a un lado del escenario y la otra en el extremo contrario, se cambian

de sitio cruzándose, también se puede realizar estando en hilera.
Encuentro
Una fila a un lado del escenario y la otra en el extremo contrario se encuen-

tran en el centro.
Doble círculo
Un grupo de personas forma un círculo grande y los otros, uno más pequeño
en la parte de adentro.
Estas son solo algunas de las figuras que puedes utilizar; tienes la posibilidad
de inventar el movimiento que desees; ahora veamos la manera de realizarlo.
Si alguna vez has observado alguna danza, podrás darte cuenta de que en
ellas los bailarines realizan desplazamientos en el escenario, a estos se les
conoce como figuras coreográficas.
Por ejemplo, cuando todos los bailarines están ubicados en el escenario
formando un círculo, ya estás utilizando la primera figura. Las flechas son
fundamentales en la escritura dancística, pues ellas son las que nos indican el
movimiento de los bailarines.
¿Pero cómo sabemos en dónde están parados los hombres y en dónde las
mujeres?
Para saber en dónde están ubicados los bailarines en el escenario, utiliza-
mos las convenciones que son las figuras que dibujas en tu planimetría, estas
sirven para saber ubicar los hombres, las mujeres, el público y para decirle a
quien lea la planimetría qué figuras coreográficas vamos a utilizar, observe-
mos el ejemplo de una figura.
Planimetría
Convenciones
Niños: Círculo
Niñas: Avance
Público:
114
Unidad 4. La danza folclórica

Tema 12 // El juego coreográfico
¿Por qué crees que es importante que aparezca la convención de público en

una planimetría?
¿Hacia dónde se desplazan los hombres en esta figura?
¿En qué nueva figura quedan ubicados los bailarines al realizar el desplazamiento
que indican las flechas?
Las cosas de antes

Para que la cumbia fuera reconocida como
ritmo nacional, primero tuvo que pasar de ser
interpretada con instrumentos de influencia negra
a ser interpretadas con instrumentos de influencia
española. En los años cuarenta y cincuenta
fue interpretada por orquestas de la época, lo
que permitió que en el interior de nuestro país
se aceptara socialmente y, con el tiempo, fue
reconocida internacionalmente.
Ejercicio de planimetría
Aplicación
Práctica Observa y lee con atención:
Convenciones
Área de trabajo: espacio cubierto o al aire libre de Niños

12 por 12 metros
Recursos: música de tu preferencia Niñas
Organización: debes disponer de un espacio
en donde puedas realizar los desplazamientos có- Público
modamente.
Desarrollo: Avance
• Organiza grupos de seis personas preferible- Encuentro

mente mixtos.
• Observa la siguiente planimetría y realízala con Extroversión
tus compañeros.
• Debes tener en cuenta que debajo de cada figura
se explica la manera de realizarla.
• Puedes utilizar la música de tu elección para Círculo
realizar el juego coreográfico.
Cruce
115
Capítulo 6. La coreogrfía y la danza folcórica

Figura coreográfica 1 Figura coreográfica 2
Los bailarines salen en dos filas por cada uno de los extremos Se encuentran las dos filas en el centro del escenario, como lo
del escenario; mujeres por el lado izquierdo, hombres por el indica la flecha.
lado derecho y avanzan hacia el público.
Estando en el centro, cada uno de los bailarines que encabeza En este momento, se ubican en la posición inicial. Luego,
la fila de hombres y la de mujeres realiza una extroversión y se desplazan los hombres hacia el frente del escenario y las
todos los bailarines lo siguen. mujeres hacia el fondo hasta formar un círculo.
116

Tema 12 // El juego coreográfico
Estando en el círculo, los hombres se ubican la hilera al fondo Se cruzan hasta cambiar de posición.
del escenario y las mujeres, al frente del público.
Realizan un encuentro, hombres avanzando hacia el público, Se ubican hombres y mujeres de manera intercalada
mujeres hacia el fondo del escenario. frente al público.
117

Tema 13.
Creación de un juego
coreográfico
Indagación
¿Qué sabemos de la cumbia?
Se dice que la cumbia tiene influencia africana. Nace con ocasión de las fiestas
de la Candelaria, ofrecidas en la Cartagena colonial y que aún se celebra cada
año en febrero. Poco a poco se dio a conocer por toda la costa Atlántica; es
considerada como la danza más importante de este lugar y una de las más
importantes de Colombia.
¿Qué otras cosas conoces de la cumbia?
Conceptualización
Coreografía de la cumbia
La cumbia se conoce como una danza de carácter Los movimientos de la mujer son más sutiles,
amoroso, se baila en forma circular, es decir, alre- deslizando sus pies con pasos cortos, siempre lle-
dedor de un punto central en el cual se encuentran vando el ritmo con sus caderas y demostrando
ubicados los músicos; los hombres bailan en un sutileza en cada uno de sus movimientos, eleva
círculo interno y las mujeres en el círculo externo, de manera elegante su pollera (falda) demostrando
siempre en el sentido contrario a las manecillas su poderío al sostener en una mano su falda y en
del reloj, se baila en sitios abiertos como playas la otra el manojo de velas que utiliza para alejar a
o calles. Los hombres bailan manteniendo su pie su pareja.
izquierdo pegado al piso y haciendo movimien- Durante la danza, tanto hombre como mujer
tos de manera libre, siempre rodeando a su pare- mantienen su sonrisa y actitud de coquetería, en nin-
ja, cortejándola al abanicarla con su sombrero; al gún momento la mujer puede permitir que el hombre
iniciar la danza, es él quien lleva las velas y se las la toque.
entrega a la mujer a manera de halago.
Día a día Las cosas de antes

Es importante ejercitar tu cuerpo diariamente, pero Número decimal En la cumbia, las mujeres portan
recuerda que cuando hagas una práctica de danza, es un paquete de velas, ya que en la época en que se
necesario hacer un buen calentamiento específico y un originó no existía la luz eléctrica. Estas no solo eran
estiramiento general al terminar la sesión utilizadas para iluminar los espacios, sino también para
defenderse del constante asedio de su compañero de
baile, con ellas los alejaban.
118

Tema 13 // Creación de un juego coreográfico
Vestuario de la cumbia
Aplicación
Práctica
Área de trabajo: espacio cubierto o al aire libre de formación presentada en este capítulo. ¿Recuerdas
12 por 12 metros qué elementos debes tener en cuenta para elaborar
Recursos: papel reciclado, instrumentos musicales tu juego coreográfico?
Organización: es el momento de poner en prác-
tica todos los elementos trabajados en este capítu-
lo. Debes disponer de un lugar espacioso y organi- Ejercicio. Planimetría de la cumbia
zarte muy bien con tus compañeros para realizar • Elabora la planimetría de la cumbia, no olvides
este taller y, lo más importante, diviértete. que debe tener convenciones (hombre, mujer,
Desarrollo: durante siglos el hombre ha disfru- público) y las figuras que quieras incluir (cír-
tado de sus manifestaciones culturales en festivi- culo, doble círculo, avance, cruce, etc.) toma
dades que se realizan en cada región. ¿Sabes cuál como referencia el siguiente modelo:
es la festividad más importante de tu región? Como
vimos antes, la fiesta de la Candelaria es la festi- Convenciones
vidad en la que comúnmente se baila la cumbia;
pues bien, vamos a crear nuestra propia fiesta de la Niños
Candelaria. Vamos a prepararnos para ello.
Reúnete con un grupo de compañeros. Para
comenzar, deben crear el juego coreográfico de Niñas
la cumbia con las figuras coreográficas que ya co-
noces y otras que puedan inventar; van a planear
su coreografía, es importante tener en cuenta la in- Público
119

- Hacer pequeños giros de cadera hacia la de-

recha y luego a la izquierda.
- Llevar la rodilla derecha al pecho, regresar al
puesto y luego con la rodilla izquierda.
- Hacer pequeñas rotaciones del tobillo, pri-
mero con un pie y luego con el otro.
- Subir y bajar talones, manteniendo el equilibrio.
Puedes hacer estos ejercicios y repetirlos ocho

veces cada uno, y no olvides que al terminar es im-
portante darte un tiempo para relajarte. Estos son
algunos ejercicios que puedes hacer para mejorar
el proceso de respiración:
Inhalar por la nariz y exhalar por la boca duran-
te un tiempo controlado:
- Acostado en el piso, inhala despacio y siente

cómo el aire entra en tu cuerpo; llévalo hasta
el abdomen, sintiendo cómo este se infla como
En este cuadro dibuja la figura
coreográfica que vas a utilizar. una bomba.
- Siente cómo el aire sale de tu cuerpo como
si se desinflara un globo. Hazlo despacio y
con cuidado.
Una vez tengan listo el juego coreográfico, de-

ben preparar el vestuario; pueden elaborarlo con
material reciclable (papel reciclado, cinta, pegan-
En este espacio escribe la explicación de la figura
te, etc.) también pueden utilizar elementos que
coreográfica propuesta. tengan en casa y puedan servir.
• Es el momento ensayar nuestro juego coreográ- • Para presentar el juego coreográfico a tus com-
fico. No olvides que la cumbia tiene un con- pañeros, vamos a preparar una pequeña fiesta
tenido y unos pasos diferentes para hombres y de la Candelaria; prepara la decoración para
mujeres, revisa la información presentada. Pero, el lugar en donde la van a presentar; pueden
antes, debes hacer un calentamiento físico: decorar con materiales como serpentinas que
las pueden hacer con tiras de papel reciclado.
- Inclinar levemente la cabeza hacia adelante, Podrían hacer una feria de alimentos, cada in-
luego llevarla hacia atrás tegrante del grupo puede llevar algo de comer
- Girar la cabeza hacia la derecha, luego a la para compartir con sus compañeros y, por su-
izquierda. puesto, en toda fiesta es importante la música,
- Elevar el hombro derecho y bajarlo, elevar el así que busca con tus familiares, profesores y
hombro izquierdo y bajarlo. amigos música representativa de la costa.
- Elevar los dos hombros y bajarlos.
- Hacer pequeños giros con los hombros. Ahora podemos no solo presentar nuestro juego
- Hacer extensión de tronco hacia adelante y coreográfico, sino también disfrutar de la fiesta de
120 regresar al puesto. la Candelaria.

Tema 13 // Creación de un juego coreográfico
121

Este capítulo
A través de este capítulo, aprendiste que:
fue clave porque
• La Tierra tuvo un origen y una evolución, es
decir que no siempre fue igual, sino que con
el tiempo ha sufrido transformaciones.
Conectémonos con
la arquitectura
Un plano es la representación gráfica de los construye el proyecto; debe ser claro y contener
elementos para un proyecto arquitectónico. Los la información precisa para poder convertirlo
planos nos muestran estos elementos vistos des- en realidad, los planos deben ser descriptivos.
de arriba; definen lo que se ha de desarrollar ¿Encuentras alguna relación entre un plano
en el proyecto; es utilizado por la persona que de una danza y una planimetría?
122

Repasemos lo visto
Nuestro folclor colombiano surge al mezclarse las razas indígena, negra y

española. Cada una de las tradiciones que encontramos presentes en nuestro
país tienen influencia de ellas, en algunas regiones es más notoria su influen-
cia, pero todos nosotros somos producto de estas tres culturas.
Conocemos como danza folclórica a una coreografía de origen tradicional
que refleja la cultura de la región de donde es originaria.
El juego coreográfico es una creación libre a partir de un ritmo determina-
do, utiliza pasos y figuras de danzas tradicionales.
Una planimetría es la manera de escribir una danza; es el plano de los
desplazamientos que realizan los bailarines en el escenario. Utiliza conven-
ciones y figuras coreográficas.
La cumbia es una danza de la costa Atlántica que es considerada como la
más importante de esta zona, es una danza de carácter amoroso en la que el
hombre corteja a la mujer, se baila en sitios abiertos.
123

Mundo rural
T
odos los lugares de Colombia tienen festividades en las que los habitantes de la
región realizan celebraciones y ejecutan los bailes característicos de este lugar.
Las danzas tradicionales se recopilan de acuerdo con la versión que cuentan los
ancianos que la vienen bailando durante décadas; es así como los jóvenes de estos
lugares van aprendiendo estos bailes.
Muchas de estas celebraciones se realizan para agradecerle a Dios por las cosechas,
en honor a algún santo patrono o para representar los oficios que realizan. Veamos una
de ellas.
La manta hilada es una danza de laboreo; en ella se cuenta de manera alegre cómo
los campesinos de la región cundiboyacense elaboran tejidos con la lana que esquilan
de las ovejas; se baila a ritmo de torbellino, y cada uno de los momentos de la danza
cuenta el proceso de elaboración de la manta desde cuando esquilan la oveja, recolectan
la lana y tejen la manta; luego, muestra la celebración que hacen al terminar el trabajo.
Feria de Cali Carnaval de blancos y negros
124 Feria de las flores Festival del joropo

Dato
curioso
¿Sabías que el pañuelo rojo que llevan los hombres en su cuello

cuando bailan, se conoce como raboegallo?
Es una manera muy Colombiana de llamarlo y se le dice así, pues
asemeja la cola de un gallo y es de color rojo pues quiere invitar a
la alegría.
Este pañuelo tiene muchas formas de utilizarse dependiendo la
danza, por ejemplo en el Sanjuanero es utilizado para invitar a la
mujer a bailar y con él se juega todo el tiempo. En el currulao mujer
y hombre lo utilizan para atraerse el uno al otro, en casi todas las
regiones de Colombia el raboegallo es un elemento importantísimo
del vestuario del hombre.
125

¿En qué vamos?
1. Analiza con tres compañeros cuál es la influencia que se manifiesta en

nuestras danzas la llegada de los españoles y africanos a nuestro país.
2. ¿Cómo imaginas que serían nuestras danzas si no hubieran llegado los
españoles a América Latina?
3. ¿De qué manera podemos contribuir nosotros a preservar nuestras dan-
zas folclóricas?
126

Con tu profesor, resuelve la siguiente rejilla.

Realizo juegos Reconozco
Realizo danzas Propongo juegos
coreográficos, los elementos Identifico los
teniendo en cuenta el coreográficos
teniendo en necesarios para conceptos de danza y
uso de coreografías y y realizo su
cuenta el uso de realizar una de coreografía.
planimetrías. planimetría.
sus elementos. coreografía.
Incorporo a Reconozco la
Propongo secuencias Identifico la
mis creaciones Utilizo ritmos que música como
de movimiento Con importancia de
dancísticas ritmos se ajusten a mis un elemento
mis compañeros que se incorporar la música
que se ajusten a su creaciones. fundamental en la
ajusten a la música. a mis creaciones.
coreografía. danza.
Autoevaluación
Leo el enunciado y señalo con una X la categoría correspondiente según lo aprendido.
Participo y aprendo Superior Alto Básico Bajo

Expreso mis sentimientos de forma asertiva y respetuosa.
Participo en la práctica de danza y propongo juegos coreográficos.
Participo de manera activa en clase proponiendo soluciones a los
problemas.
Escucho las propuestas de mis compañeros de manera respetuosa
127

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&x=2782490
132

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Equipo de la actualización y cualificación del Modelo Educativo Secundaria

Activa elaborado por:

Astrid Bibiana Rodríguez Cortés

Luz Marina Rincón Rojas

Mónica López Castro

Heublyn Castro Valderrama

©Ministerio de Educación Nacional Artículo 32 de la ley 23 de 1982

Estructura Secundaria Activa 7

Unidad 1. Actividad física en la vida cotidiana grado 8° 14

Capítulo 1. Cuidado corporal en la vida cotidiana 16

Capítulo 2. Fundamentos básicos de la preparación física 34

Capítulo 3. La gimnasia, una técnica de movimiento 52

Capítulo 4. Habilidades básicas del baloncesto 84

Capítulo 5. Técnica del baloncesto 92

Unidad 4. La danza folclórica 110

Capítulo 6. La coreografía y la danza folclórica 112

Referencias fotográfica 130

MINISTERIO DE EDUCACIÓN NACIONAL 5

Los módulos de aprendizaje son los documentos básicos de trabajo para el

6 Organizador gráfico • Indagación

El propósito de este primer momento es acercar a los estudiantes a la temáti-

En este segundo momento confluyen diversas experiencias de aprendizaje

Aplico mis conocimientos

Al finalizar, cada capítulo ofrece:

8 Este capítulo fue clave porque 9 Conectémonos con

11 Mundo rural 12 Dato curioso

Actividad física en la vida

Hábitos diarios de cuidado corporal en

1. ¿Los hábitos alimentarios de Jorge son adecuados para su edad y su desa-

Referentes de calidad Capítulos

Unidad 1. Actividad física en la vida cotidiana grado 8°

Describe paso a paso una situación en la cual te

• ¿Por qué te parece importante prepararte para

Conceptualización El calentamiento es algo realmente importante

Capítulo 1. Cuidado corporal en la vida cotidiana

a baja intensidad, ejercicios de soltura y coordi-

Unidad 1. Actividad física en la vida cotidiana grado 8°

Calentamiento general ADG Calentamiento específico ADE

• Marca la respuesta correcta:

1. ¿En qué parte de la actividad física se deben realizar los ejercicios de

a. Al final b. En medio c. Al iniciar d. En todas

2. El calentamiento sirve para evitar:

a. Caídas b. Lesiones c. Golpes

3. En la activación dinámica general se puede incluir:

a. La movilidad articular b. La ADE c. La velocidad

4. Una de las razones para realizar el calentamiento es:

Es hora de conocer una forma de calentamiento.

Capítulo 1. Cuidado corporal en la vida cotidiana

Unidad 1. Actividad física en la vida cotidiana grado 8°

Capítulo 1. Cuidado corporal en la vida cotidiana

Unidad 1. Actividad física en la vida cotidiana grado 8°

Tema 2. a manera de circuito. La forma más simple de

• Aumenta, tonifica y activa el desarrollo muscular.

Posición corporal Zancada Braceo

Capítulo 1. Cuidado corporal en la vida cotidiana

• Haz un cuadro comparativo de la forma de carrera de un niño de cinco años

Criterios de comparación Niño de 5 años Compañero edad: ____

• Coloca en el espacio de la derecha el número

1. Es el primer paso en el calentamiento. ____ Calentamiento específico