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    Artículo 3 Cómo Entrenar La Atención y La Concentración

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    Diana Yasmín Hernández B.
    La concentración es una habilidad cognitiva que permite enfocarse en una tarea por periodos extendidos de tiempo. Para entrenar la concentración, es importante crear un ambiente sin distracciones, organizar las metas y materiales necesarios, y realizar ejercicios como enfocarse en un solo detalle o recuerdo. También es clave tomar descansos cortos que permitan relajar la mente y el cuerpo para mejorar la atención a largo plazo, como caminar, comer algo rico o respirar profundamente. Ejercitar la concent

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    Diana Yasmín Hernández B.
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    La concentración es una habilidad cognitiva que permite enfocarse en una tarea por periodos extendidos de tiempo. Para entrenar la concentración, es importante crear un ambiente sin distracciones, organizar las metas y materiales necesarios, y realizar ejercicios como enfocarse en un solo detalle o recuerdo. También es clave tomar descansos cortos que permitan relajar la mente y el cuerpo para mejorar la atención a largo plazo, como caminar, comer algo rico o respirar profundamente. Ejercitar la concent

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    Artículo 3 Cómo entrenar la atención y la concentración

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    La concentración es una habilidad cognitiva que permite enfocarse en una tarea por periodos extendidos de tiempo. Para entrenar la concentración, es importante crear un ambiente sin distracciones, organizar las metas y materiales necesarios, y realizar ejercicios como enfocarse en un solo detalle o recuerdo. También es clave tomar descansos cortos que permitan relajar la mente y el cuerpo para mejorar la atención a largo plazo, como caminar, comer algo rico o respirar profundamente. Ejercitar la concent

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    Artículo 3 Cómo Entrenar La Atención y La Concentración

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    La concentración es una habilidad cognitiva que permite enfocarse en una tarea por periodos extendidos de tiempo. Para entrenar la concentración, es importante crear un ambiente sin distracciones, organizar las metas y materiales necesarios, y realizar ejercicios como enfocarse en un solo detalle o recuerdo. También es clave tomar descansos cortos que permitan relajar la mente y el cuerpo para mejorar la atención a largo plazo, como caminar, comer algo rico o respirar profundamente. Ejercitar la concent

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    ¿Cómo entrenar la atención y la concentración?

    Por: equipo Learning One to One – Proyecto Habilidades de Aprendizaje


    Autónomo.

    La concentración es una habilidad cognitiva que permite enfocar la atención en una


    tarea o actividad por periodos de tiempo extensos y consecutivos, es decir, implica
    no distraerse con otros elementos de tipo internos como son los pensamientos, o
    externos como los estímulos que encontramos en nuestro entorno.

    Aprender a concentrarse requiere saber cómo enfocar toda la atención en los


    estímulos adecuados, esto también incluye jugar a nuestro favor con los elementos
    exteriores que pueden apoyarnos, para que sean de utilidad en la realización de
    cualquier actividad. Concentrarse es fundamental para muchas actividades de la
    vida, nos permite ser más productivos, perspicaces y realizar las tareas de forma
    tranquila, relajada y agradable.

    Sin concentración es muy difícil aprender algo, pues si no logramos atender a las
    partes más significativas o lo que necesitamos para consolidar un aprendizaje, no
    podremos conseguir la estimulación necesaria en facultades como la memoria o la
    coordinación sensorial para lograr así aprender algo nuevo1.

    Es muy cierto que en ocasiones nos concentramos bastante en temas que nos
    interesan, así como también los proyectos que son de nuestro agrado nos mantienen
    tan focalizados que nos olvidamos de todo lo demás, incluyendo el paso del tiempo.
    Pero cuando debemos concentrarnos y prestar atención a cuestiones que generan
    dificultad o que no generan interés, nos cuesta mucho más alcanzar la
    concentración.

    La concentración es como un músculo que puede desarrollarse, esto se logra por su


    constante ejercitación. A continuación, te presentamos algunas rutinas o ejercicios
    que te permitan desarrollarla con facilidad:

    La base es la organización: esta es la primera tarea a emprender cuando se quiere


    ejercitar la concentración. Aprender a organizar creará el ambiente propicio para
    concentrarse. Para lograrlo debes tener en cuenta dos cosas:
     El entorno adecuado: un buen ambiente para concentrarte debe ser aquel
    que no contenga distracciones constantes. Puedes elegir música relajante o
    estimulante, la luz adecuada, evitar la interrupción de dispositivos móviles,
    también puedes agregar olores que te agraden. Además, debes contar con
    todo lo que necesitas para la realización de la tarea, es decir, los materiales

    1
    Para saber más: Bernabéu, E. (2017). La atención y la memoria como claves del proceso de aprendizaje.
    Aplicaciones para el entorno escolar. ReiDoCrea, 6(2), 16-23. Recuperado de
    https://www.ugr.es/~reidocrea/6-2-3.pdf
    o recursos requeridos; esto evitará que debas suspender la actividad
    (cortando la concentración) para ir a buscar lo que te falta.
     Planear las metas a lograr: Saber qué tienes que hacer, cómo hacerlo y
    cuánto tiempo requieres para lograrlo te permitirá enfocarte de una mejor
    manera en la tarea. Si no sabes qué tienes que hacer o cómo hacerlo, vas a
    estar disperso y, por lo tanto, lograr concentrarte será complejo, pues deberás
    recordar constantemente qué es lo que tienes que hacer.
    Realiza una sola cosa a la vez: muchas veces creemos que podemos realizar
    varias actividades al tiempo, esto se le denomina multitask2. Sin embargo, esta es
    una habilidad que se logra solo cuando desarrollas la capacidad de concentrarte
    primero en un tipo de actividad, para luego poder dividir tu atención. Debes tener en
    cuenta lo siguiente:

     Controlar la atención: Cuando estás ejercitando tu concentración es


    importante aprender a tener una atención sostenida y selectiva. Cuando
    domines esto, puedes tener una atención dividida. Si aún no lo dominas, vas
    a perder la energía tratando de dar abasto con los procesos cognitivos que
    requieren diferentes actividades3.
     Ejercicios de atención: Puedes realizar ejercicios para focalizar la atención
    en una sola cosa, por ejemplo, sentarte cómodamente en tu cama y poner
    atención a lo que pasa por tu mente, toma una de esas ideas y mantenla
    presente lo más que puedas. También, puedes tomar un cuadro o una
    fotografía y tratar de identificar la mayor cantidad de detalles de un sector.
    Otro ejercicio es tratar, al finalizar el día, de recordar un acontecimiento con
    la mayor cantidad de detalle.
    Es importante descansar: cuando tenemos que permanecer mucho tiempo
    realizando una tarea extensa, es importante tomar momentos de descanso. Cuando
    nuestro cuerpo y mente se relajan, logramos mayor concentración y permanecer
    más tiempo focalizados. Algunas actividades que no quebrarán tu concentración y
    te permitirán descansar en periodos largos de atención son:
     Pausas activas: cambiar la posición en la que te encuentras sentado,
    caminar un poco mientas piensas en la actividad que realizas o mover brazos

    2Para saber más: Subramanian, K. R., & Subramanian, K. R. (n.d.). Myth and Mystery of Shrinking
    Attention Span. In International Journal of Trend in Research and Development (Vol. 5, Issue 3).
    Recuperado de
    https://www.researchgate.net/profile/Kalpathy_Subramanian/publication/327367023_Myth_and_My
    stery_of_Shrinking_Attention_Span/links/5b8a818c299bf1d5a7363c77/Myth-and-Mystery-of-
    Shrinking-Attention-Span.pdf
    3Para saber más sobre los tipos de concentración y cómo desarrollarlos: Silva, C., &
    Valderrama, P. (2015). Claves para potenciar la Atención / Concentración. Scielo,
    2(0), 14–17.
    y piernas mientras haces la tarea, te ayudará a descansar el cuerpo y despejar
    un poco la mente.
     Tomar o comer algo delicioso: puedes tomar un descanso para tomar una
    bebida o comer algo que te guste, esto te permitirá tener una sensación de
    bienestar mientras realizas la actividad. Además, la hidratación constante
    ayuda a los procesos cognitivos y tu cuerpo te lo agradecerá.
     Respiración sostenida: cuando te sientas abrumado por la tarea, detente un
    momento, siéntate cómodamente y respira de forma consciente. Toma aire
    por la nariz contando hasta cinco, mantienes el aire en tus pulmones por tres
    segundos y luego lo sueltas despacio por la boca. Esto te ayudará a oxigenar
    mejor y a calmar tu mente, además que te permitirá ejercitar la concentración
    enfocada en un aspecto a corto plazo.
    Estos son algunos hábitos que puedes implementar para ejercitar la concentración
    y la atención en tus actividades de aprendizaje autónomo, puedes variarlas y
    modificarlas a medida que lo consideres necesario. También, te recomendamos
    compartirlas con tus estudiantes para que aprendan a construir las estrategias
    personales que fomenten su atención y su concentración.

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