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    Salto 2

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    luis Nava
    La rutina de salto de cuerda individual consiste en 10 ejercicios que trabajan diferentes partes del cuerpo y niveles de dificultad. Los ejercicios incluyen saltos normales, con talones altos, dobles, alternos, de tijera y veloces para trabajar las piernas de diferentes maneras. También incluye ejercicios con cuerda battle rope y core rope para fortalecer brazos y torso con movimientos de sentadillas, en posición de plancha y flexiones de codos.

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    Salto 2

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    luis Nava
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    La rutina de salto de cuerda individual consiste en 10 ejercicios que trabajan diferentes partes del cuerpo y niveles de dificultad. Los ejercicios incluyen saltos normales, con talones altos, dobles, alternos, de tijera y veloces para trabajar las piernas de diferentes maneras. También incluye ejercicios con cuerda battle rope y core rope para fortalecer brazos y torso con movimientos de sentadillas, en posición de plancha y flexiones de codos.

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    salto 2

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    La rutina de salto de cuerda individual consiste en 10 ejercicios que trabajan diferentes partes del cuerpo y niveles de dificultad. Los ejercicios incluyen saltos normales, con talones altos, dobles, alternos, de tijera y veloces para trabajar las piernas de diferentes maneras. También incluye ejercicios con cuerda battle rope y core rope para fortalecer brazos y torso con movimientos de sentadillas, en posición de plancha y flexiones de codos.

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    La rutina de salto de cuerda individual consiste en 10 ejercicios que trabajan diferentes partes del cuerpo y niveles de dificultad. Los ejercicios incluyen saltos normales, con talones altos, dobles, alternos, de tijera y veloces para trabajar las piernas de diferentes maneras. También incluye ejercicios con cuerda battle rope y core rope para fortalecer brazos y torso con movimientos de sentadillas, en posición de plancha y flexiones de codos.

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    Hernández Nava Luis Ángel 507 22/Nov/2021

    Profesora: Carmen Adriana Ortiz Hernández

    DISEÑO DE UNA RUTINA DE SALTO DE CUERDA INDIVIDUAL

    Ejercicio Descripción Descripción Grafica


    1.Salto normal Este movimiento consiste simplemente en
    saltar sobre la cuerda con ambos pies al
    mismo tiempo. Realízalo durante 1 minuto,
    luego descansa 30 segundos.

    2.Salto con talones En el salto de comba habitual, la cuerda se


    altos coloca tras los talones y la hacemos girar
    por encima de la cabeza, saltando cuando
    ésta se aproxima hacia la parte delantera
    de los pies. El salto invertido se realiza a la
    inversa.

    3.Saltos dobles. Sosteniendo la contracción del abdomen y


    la vista al frente, debemos saltar con ambos
    pies juntos sin elevarnos demasiado y girar
    la cuerda simultáneamente y a gran
    velocidad de manera que la misma pase
    dos veces por debajo de los pies antes de
    que volvamos a tocar el suelo.

    4.Saltos alternos Cuando la técnica ya esté dominada y el


    cuerpo haya entrado en acción, se puede
    aumentar el ritmo y variar los movimientos.
    En este caso, los saltos se han de realizar
    con pies alternos, complicando así el
    trabajo de coordinación.

    5.Salto de tijera Ponte de pie con las piernas juntas y los


    brazos a ambos lados. Dobla ligeramente
    las rodillas y salta al aire. Al saltar, separa
    las piernas para separarte del ancho de los
    hombros, y estira los brazos sobre la
    cabeza. Vuelve a la posición inicial.

    6.Saltos veloces En los saltos, los músculos de la pierna son


    elongados en forma veloz, lo que se conoce
    como fase de toma de contacto (con el
    suelo y flexión) seguido de una aplicación
    de fuerza muy activa, que se identifica
    como fase de extensión de la pierna. ...
    Saltos sobre obstáculos (vallas, cajas,
    zonas, etc.) con 1 ó 2 piernas.

    7.Alternancia total Daremos un salto pero a este salto se el


    suema que

    8.Battle rope : La sentadilla Sumo es un ejercicio orientado


    movimientos principalmente a trabajar el tren inferior.
    alternos Con pesas o sin ellas, está catalogado
    como un básico en toda rutina de
    entrenamiento por el gran número de
    músculos que están implicados en su
    ejecución.
    9.Battle rope : Túmbese de cara al suelo y coloque sus
    brazos al compás y manos ligeramente más anchas que los
    con sentadillas hombros mientras aguanta su torso con los
    brazos extendidos. Aguante su peso con las
    rodillas y las manos. Mantenga los hombros
    lejos de las orejas retrayendo las
    escápulas. Contraiga el suelo pelvico y el
    core mientras mantiene su cuerpo recto.

    10.Core rope : La flexión de codos es un ejercicio que


    ejercitando brazos involucra los codos, también conocida como
    lagartijas, plancha, pechada o simplemente
    flexión, es un ejercicio físico realizado
    estando en posición inclinada, recostado
    hacia abajo, levantando el cuerpo
    únicamente con los brazos y bajando de
    nuevo al suelo.

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