Folleto GA1-230101507-AA4-EV01

LESIONES MÁS COMUNES TENDINITIS ¿COMO PREVENIRLA?
EN EL TRABAJO O VIDA • Apoyar los pies firmemente para

mantener el equilibrio.
COTIDIANA, Y LA • Separar los pies a una distancia
IMPORTANCIA DE LAS equivalente al ancho de los hombros
PAUSAS ACTIVAS o aproximadamente 50cm uno del
otro.
❖ TUNEL CARPIANO. • Doblar las rodillas y hacer
❖ TENDINITIS. movimientos circulares en los demás
❖ FRACTURA DE ESFUERZO. músculos.
❖ SINDROME PATELO FEMORAL. • Tomar la carga manteniendo lo más
cerca posibles del cuerpo,
Es la inflamación, irritación o hinchazón levantándola gradualmente con
TUNEL CARPIANO de un tendón, lo que provoca dolor y suavidad, estirando las piernas y
molestias alrededor de la articulación en manteniendo la espalda recta.
la que este se inserta. • No girar el tronco mientras se está
¿COMO PREVENIRLA? levantando la carga.
• Tomar descansos regulares.
Hacer pausas activas ejercitando la
muñeca y estirándola, usar técnicas
adecuadas, calentar, evitar movimientos SINDROME PATELO FEMORAL
que sobrecarguen la circulación,
Es una ruptura o un reblandecimiento
Es una enfermedad que se produce por la trabajar más la musculatura.
del cartílago de la rótula.
compresión del nervio mediano en su
recorrido hacia la mano por el túnel ¿COMO PREVENIRLA?
carpiano y que provoca adormecimiento FRACTURA DE ESFUERZO ▪ Usar zapatos apropiados para sus
de los dedos de la mano y dolor en la
actividades.
muñeca.
▪ Calentamiento antes de la actividad
¿COMO PREVENIRLA? física.
▪ Incorporación de ejercicios de
Debemos hacer movimientos circulares estiramiento y flexibilidad para los
en la muñeca y estirar los 5 dedos hacia cuádriceps e isquiotibiales en su
atrás de cada mano, máximo cada hora. rutina de calentamiento.
Evitar tener las manos dobladas en la ▪ Reducir cualquier actividad que
cama, así como cualquier postura que haya dañado las rodillas en el
son pequeñas grietas en la superficie del
pueda causar presión o retención de pasado.
hueso causadas por movimientos
líquidos en las muñecas.
desgastadores rítmicos y repetitivos.
estimulando la creatividad, la capacidad movimiento por otros 30 segundos
IMPORTANCIA DE LAS afectiva y mejora la memoria. hacia el otro lado.
PAUSAS ACTIVAS La práctica de pausas activas en el
6. Elongación de musculatura abductora
En la vida laboral son grandes los retos trabajo es una buena opción para
del hombro: durante 30 segundos por
que debemos enfrentar diariamente, por apoyar la salud, según explica el
lado, levantar el brazo derecho a la
lo que es necesario preparar nuestra kinesiólogo de Clínica Reñaca, parte de
altura de los hombros y empujar con la
mente y cuerpo a través de ejercicios de Bupa, Michael Wulf Doerner. Además de
mano izquierda el codo, hasta tocar con
relajación osteomuscular antes, durante los beneficios físicos, también generan
la muñeca derecha el hombro
o después de una jornada laboral, con "cambios a nivel cardiovascular,
izquierdo. Repetir la acción con el brazo
calentamiento muscular y pausas respiratorio y cognitivo", señala el
izquierdo.
activas. La pausa activa es un espacio especialista.
7. Elongación de musculatura extensora
dentro de la jornada laboral destinado a 1. Respiración: Inspiración profunda, y flexora de muñeca: durante 30
la realización de diferentes tipos de exhalación hundiendo ombligo (10 segundos por muñeca, estirar ambos
ejercicios con el fin de prevenir lesiones veces). brazos hacia adelante, tomar los dedos
osteomusculares, fatiga o tensión de la mano ejercitada y flectar los dedos
acumulada por el desarrollo de nuestras 2. Elongación de la musculatura hacia atrás, poniendo la muñeca hacia
labores cotidianas dentro de la entidad. posterior del cuello: durante 30 arriba y hacia abajo.
Es importante que cuidemos la postura, segundos, mantener la cabeza hacia
atrás. 8. Elongación de la musculatura en
seguir atentamente las indicaciones,
extremidades inferiores: durante 30
mantener una respiración adecuada
3. Elongación de la musculatura lateral segundos por posición, ir alternando
buscando una correcta aplicación de los
del cuello: durante 30 segundos las piernas para trabajar diferentes
ejercicios, con el fin de incrementar sus
mantener la cabeza hacia un lado, músculos del cuerpo.
beneficios. Hacer diariamente dos
pausas activas con una duración entre 5 para después repetir el movimiento
y 7 minutos, mejora la flexibilidad, la por otros 30 segundos al otro lado.
Realizado por la aprendiz

fuerza muscular y la movilidad articular;
esta debe combinar ejercicios de 4. Elongación de la musculatura posterior
de la columna: durante 30 segundos,
miembros superiores, tronco
miembros inferiores, con el fin de
y
doblar el tronco hacia adelante, SENA:
aumentar la elasticidad y movilidad intentando con los dedos de la mano
articular. Todo esto favorece la tocar la punta de los pies. Mantener.
MARIA MERCEDES
coordinación y la capacidad de reacción,
e incrementa la resistencia a la fatiga 5. Elongación de la musculatura lateral TARRAS PEREZ
corporal. A nivel psíquico las pausas de la columna: durante 30 segundos,
doblar el tronco hacia un lado, tocando
activas aumentan la capacidad de
autocontrol, disminuyen la ansiedad, el con la mano la rodilla. Repetir el FICHA: 2675761
estrés, la agresividad y la depresión;

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