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    Alimentación Correcta.

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    Christian García
    Este documento proporciona pautas sobre una alimentación saludable para adultos y niños. Para los adultos entre 18 y 59 años, recomienda consumir 2200 Kcal diarias provenientes de frutas, verduras, granos, proteínas magras y lácteos. Para los niños, destaca la importancia de una dieta variada que incluya estas mismas categorías de alimentos, además de limitar azúcares, grasas y bebidas azucaradas.

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    Christian García
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    Este documento proporciona pautas sobre una alimentación saludable para adultos y niños. Para los adultos entre 18 y 59 años, recomienda consumir 2200 Kcal diarias provenientes de frutas, verduras, granos, proteínas magras y lácteos. Para los niños, destaca la importancia de una dieta variada que incluya estas mismas categorías de alimentos, además de limitar azúcares, grasas y bebidas azucaradas.

    Descripción original:

    Alimentación correcta en niños y adultos.

    Título original

    Alimentación correcta.

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    Este documento proporciona pautas sobre una alimentación saludable para adultos y niños. Para los adultos entre 18 y 59 años, recomienda consumir 2200 Kcal diarias provenientes de frutas, verduras, granos, proteínas magras y lácteos. Para los niños, destaca la importancia de una dieta variada que incluya estas mismas categorías de alimentos, además de limitar azúcares, grasas y bebidas azucaradas.

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    Este documento proporciona pautas sobre una alimentación saludable para adultos y niños. Para los adultos entre 18 y 59 años, recomienda consumir 2200 Kcal diarias provenientes de frutas, verduras, granos, proteínas magras y lácteos. Para los niños, destaca la importancia de una dieta variada que incluya estas mismas categorías de alimentos, además de limitar azúcares, grasas y bebidas azucaradas.

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    de 9

    ALIMENTACIÓN

    CORRECTA
    ADULTOS Y NIÑOS

    Christian Manuel García Pérez 1B


    El adulto de 18 a 59 años, necesita tener una alimentación sana y variada para
    lograr un buen estado de salud, que le permita desempeñarse con energía en
    sus actividades diarias, de estudio y trabajo, lograr mantener un peso saludable
    y evitar el desarrollo de enfermedades crónicas, relacionadas a la mala
    alimentación.
    Las porciones según grupo de alimentos que seguidamente se recomiendan
    están en función al requerimiento de energía de una persona saludable con un
    nivel de actividad física ligera y de ámbito urbano.

    Los adultos de 18 a 59 años deben de consumir un total de 2200 Kcal


    provenientes de los diferentes grupos de alimentos, distribuidos de la siguiente
    manera aproximadamente:
    La alimentación adecuada para los niños es crucial para su crecimiento y
    desarrollo. Aquí hay pautas generales para una dieta equilibrada:

    1. Variedad de alimentos: Ofrece una amplia gama de alimentos de todos los


    grupos alimenticios, incluyendo frutas, verduras, granos enteros, proteínas
    magras y lácteos.

    2. Frutas y verduras: Anima a los niños a consumir varias porciones de frutas y


    verduras al día para obtener vitaminas, minerales y fibra.

    3. Granos enteros: Elije pan, arroz y cereales integrales en lugar de productos


    refinados para proporcionar más nutrientes.
    4. Proteínas magras: Incluye fuentes de proteínas magras como carne magra,
    pollo, pavo, pescado, huevos, legumbres y nueces.

    5. Lácteos: Opta por productos lácteos bajos en grasa o alternativas como leche
    de almendra, soja o avena si es necesario.

    6. Limita azúcares y grasas: Reduce el consumo de alimentos y bebidas con alto


    contenido de azúcares agregados y grasas saturadas.

    7. Evita bebidas azucaradas: Opta por agua, leche o jugos naturales en lugar de
    refrescos y bebidas azucaradas.
    8. Tamaño de las porciones: Controla las porciones para evitar el exceso de
    calorías y fomentar el autocontrol.

    9. Comidas regulares: Establece horarios regulares de comidas y evita saltarse


    comidas importantes.

    10. Modela un buen comportamiento alimentario: Los padres y cuidadores


    pueden influir positivamente en los hábitos alimentarios de los niños al mostrar
    buenos ejemplos.
    Es importante adaptar la dieta a las
    necesidades individuales de cada niño, y es
    recomendable consultar con un pediatra o un
    dietista registrado para obtener orientación
    específica sobre la alimentación de tu hijo.
    Además, ten en cuenta posibles alergias o
    restricciones dietéticas que pueda tener el
    niño.

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