穏やかな毎日を過ごしたい人におすすめの「トリプトファンサプリ」。トリプトファンは体内でセロトニンに変化し、リラックスタイムをサポートします。しかし、カプセルやタブレットなど形状に違いがあり、1日の摂取目安量数・価格が異なるためどの商品を購入するか悩んでしまいますよね。
今回は、Amazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングの売れ筋から、人気のおすすめトリプトファンサプリをランキング形式でご紹介。薬局・ドラッグストアなどで市販されている商品も登場しますよ。
さらに薬剤師でNR・サプリメントアドバイザーの加野桂佑さんに徹底取材してわかった、トリプトファンサプリの選び方も解説。トラブルを防ぐ摂取方法や、いつ飲むとよいかなど気になる疑問にも答えています。最後までじっくりお読みください。
薬科大学を卒業後、現在は薬剤師として病院に勤務している。 そのほかに栄養サポートチーム専門療法士・スポーツファーマシスト・糖尿病療養指導士の資格も所有。あらゆる方面からSNSやブログにて栄養や健康に関する情報を発信している。
専門家は選び方について監修しています。ランキングに掲載している商品は専門家が選定したものではなく、編集部が独自に集計・ランキングづけしたものです。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
トリプトファンとは、必須アミノ酸のひとつ。体内では作れないため、食事で取り入れる必要があります。トリプトファンは体内に入ると、精神の安定・ストレスの予防に関わる神経伝達物質「セロトニン」に変換されるといわれています。
さらにセロトニンは、脳の松果体から分泌される睡眠ホルモン「メラトニン」に変換されます。つまりトリプトファンには、間接的に快適な睡眠のサポート効果が期待できると考えられます。
普段の食事が不規則だと感じる人・栄養の偏りを自覚している人は、積極的にトリプトファンを摂りましょう。チーズやレバーなどさまざまな食品に含まれているので、チェックしてください。サプリで手軽に取り入れたい人は、本コンテンツを参考に自分に合った商品を見つけてくださいね。
ただし、機能性表示食品に分類されるアミノ酸には、睡眠サポートに関与するものはあまり多くみられません。疲労感軽減・筋肉サポートなどに関与する成分が多く、しかもゼリー・ドリンクなどに加工されたものが中心のため手軽さにも欠けてしまいます。
ぐっすり眠ってすっきり目覚めたい人は、トリプトファン・GABAなど、睡眠に関与するとされるアミノ酸に注目しましょう。
トリプトファンサプリを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「3つのポイント」をご紹介します。
トリプトファンを含むサプリを選ぶときは、過剰摂取とならないよう注意しましょう。サプリメントは食品のため飲み方に決まりはありませんが、フランスのAFSSAは医薬品において220mg以下を守るよう勧告しています(参照:内閣府)。
トリプトファンは過剰に摂取すると肝臓に負担がかかりやすく、吐き気・頭痛などの症状が現れる場合もあります。成分表示をよく読み、サプリに含まれる量を確認したうえ適切に利用してくださいね。医薬品はもちろんサプリを摂取する場合も、過剰摂取しないよう心がけましょう。
飲みやすいサプリを探している人には、カプセルタイプがうってつけです。トリプトファンをはじめアミノ酸成分は、味・においのクセが強いという特徴があります。パウダーのままだと飲みにくさを感じる場合があるため、できるだけ避けるのがベター。
カプセルに包まれていれば、クセを感じにくくすっきりと飲めますよ。サプリは毎日継続して飲むことが大切です。粒の大きさにも注目して、できるだけ飲みやすいものを選びましょう。
またタブレットタイプ(粒タイプ)を選ぶときも、糖衣粒など外側をコーティングしたものがおすすめです。粉を圧縮しただけのサプリだと、味のクセを強く感じることがあります。飲みやすく加工された商品もたくさん販売されているので、ぜひチェックしてください。
トリプトファンの効果をより感じたい人は、ビタミンB6をあわせて摂取しましょう。ビタミンB6は、トリプトファンがセロトニンに変換されるときに必要な成分です。ビタミンB1・B2なども合わせて摂るとよい成分ですので、ぜひチェックしてください。
ただし、ビタミン類を含んだトリプトファンサプリは、選択肢に限りがあります。セロトニンへの変換を促したいなら、マルチビタミンサプリを併用するのもおすすめですよ。
専門家は選び方について監修しています。ランキングに掲載している商品は専門家が選定したものではなく、編集部が独自に集計・ランキングづけしたものです。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
商品 | 画像 | 最安価格 | ポイント | 詳細情報 | ||||||||||
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原料 | 分類 | 成分 | 内容量 | アミノ酸 | 形状 | 1日あたりの摂取目安 | GMP認証 | cGMP認証 | 原産国 | |||||
1 | ギヤマン セロトン ライフブースト|01-077-22 | ![]() | ほがらかな毎日を応援するおひさまサプリ | Lトリプトファン、ハレン(独自成分)、オメガ3、NMN、ビタミンB3、B6、B12、D3、マグネシウム、鉄分 | 栄養機能食品 | 不明 | 180粒 | L-トリプトファン | カプセル | 1日6〜12粒 | 不明 | 不明 | 不明 | |
2 | elcrews Hare | ![]() | セロトニン不足で憂うつ感やイライラをサポートするサプリメント | 還元麦芽糖水飴(国内製造)、ラフマ葉抽出物、GABA、難消化性デキストリン、酵母(亜鉛含有)、黒胡椒抽出物、コーンスターチ、酪酸菌(乳成分・大豆を含む)、有胞子性乳酸菌末(デキストリン、有胞子性乳酸菌)、ビフィズス菌乾燥末(澱粉、ビフィズス菌乾燥原末)/L-トリプトファン、ゼラチン、セルロース、ステアリン酸カルシウム、ビタミンB₆、HPMC、ピロリン酸第二鉄、二酸化ケイ素、L-チロシン、カラメル色素 | 健康食品 | チロシン、GABA | 90粒 | トリプトファン、チロシン、GABA | カプセル | 3粒 | 不明 | 日本 | ||
3 | Kaimin トリプトリズム | ![]() | セロトニン生成に必要な3栄養素を配合したサプリメント | Lトリプトファン(植物由来、高純度品質、遺伝子組み換えではない)、マルチトール、硬化ナタネ油、ステアリン酸Ca、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12 | 健康食品 | 不明 | 108g(36g×3) | トリプトファン | 粒 | 1.2g | 日本 | |||
4 | 相快ホイール ねむりん | ![]() | 9種類の成分が健康をサポート。小粒で飲みやすい | L-トリプトファン、L-テアニン、gaba、グリシン、バレリアンエキス末、ネムノキエキス、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12 | 栄養機能食品 | 不明 | 60粒(30g) | L-トリプトファン、GABA | 粒 | 1日2粒 | 不明 | 不明 | 不明 | |
5 | Now Foods L-トリプトファン | ![]() | リラクゼーションをサポートするベジカプセルサプリメント | L-トリプトファン | 健康食品 | L-トリプトファン(フリーフォーム)、セルロース(カプセル)、セルロースパウダー、ステアリン酸 (植物由来) | 120粒 | トリプトファン | カプセル | 1~6粒 | アメリカ | |||
6 | Growth canvas RelaCare | ![]() | 豊富なハーブ成分入り。柑橘系の香りで飲みやすい | ナイアシン、バレリアン、テアニン、セントジョーンズワート、カモミール、エキナセア、クワンソウ、メリッサエキス、グリシン、L-トリプトファン、GABA(ギャバ)、ナイアシン、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、オレンジ濃縮果汁 | 健康食品 | 不明 | 90粒 | L-トリプトファン、GABA | 粒 | 1日3粒 | 不明 | 不明 | ||
7 | バブルスター 休息 si Night | ![]() | グリシンを含む4種のアミノ酸で毎日の健康をサポート | 還元麦芽糖水飴、GABA、難消化性澱粉、菜種硬化油、グリシン、L-トリプトファン、結晶セルロース、L-テアニン、ステアリン酸Ca、微粒二酸化ケイ素 | 健康食品 | 不明 | 60粒(15g) | グリシン、GABA、L-トリプトファン、L-テアニン | 粒 | 1日2~4粒 | 不明 | 不明 | 日本 | |
8 | サプライフ 楽々安心ケアサプリ | ![]() | 約15日から気軽に始められる | ラフマ葉抽出物(国内製造)、澱粉、ギャバ、セントジョンズワートエキス末(セントジョンズワートエキス末、デキストリン)、ホスファチジルセリン含有大豆レシチン抽出物、殺菌乳酸菌末(殺菌乳酸菌、デキストリン)(乳成分を含む)、イチョウ葉エキス末/加工でん粉、L-トリプトファン、HPMC、ステアリン酸カルシウム、貝殻未焼成カルシウム、微粒二酸化ケイ素、酸化マグネシウム、カラメル色素、フェルラ酸、L-テアニン、ビタミンD | 栄養機能食品 | 不明 | 45カプセル(14.85g) | L-トリプトファン、GABA | カプセル | 1日2~3カプセル | 不明 | 不明 | 不明 | |
9 | 日本サンテ 休息サプリ | ![]() | 良質な休息時間を応援するサプリ | トリプトファン(国内製造)、GABA、テアニン、グリシン、セリン、リジン、ロイシン、チロシン、バリン、シスチン、アラニン | 健康食品 | 不明 | 30粒 | トリプトファン、GABA | 粒 | 1日1~2粒 | 不明 | 不明 | 不明 | |
10 | アイカカ RELA CHILL | ![]() | 20種類以上の相性のよい成分を独自バランスで配合 | レモングラス末、メリッサエキス末、西洋オトギリソウ乾燥エキス末、玄米麹、デキストリン、カミツレ末、クワンソウ粉末、バレリアン末、海洋深層水粉末、エキナセアプルプレア乾燥エキス、サフランエキス末(サフラン抽出物、デキストリン)/グリシン、結晶セルロース、ステアリン酸カルシウム、Lトリプトファン、微粒二酸化ケイ素、Lテアニン、V.C、抽出V.E、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、V.B1、V.B6、V.B2、V.A、葉酸、V.D、V.B12 | 健康食品 | GABA、テアニン | 60粒(15g) | トリプトファン、GABA、グリシン、テアニン | 粒 | 不明 | 不明 | 日本 |
ポジティブな栄養素で、明るく晴ればれとした毎日を応援します。セロトニンの合成に必要なL-トリプトファンにハレバレ独自成分のHaren・オメガ3・DHA・EPAなどバラエティ豊かな成分をブレンド。吸収タイミングに配慮し、できるだけ小さいカプセルを使用しています。
原料 | Lトリプトファン、ハレン(独自成分)、オメガ3、NMN、ビタミンB3、B6、B12、D3、マグネシウム、鉄分 |
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分類 | 栄養機能食品 |
成分 | 不明 |
内容量 | 180粒 |
アミノ酸 | L-トリプトファン |
形状 | カプセル |
1日あたりの摂取目安 | 1日6〜12粒 |
GMP認証 | 不明 |
cGMP認証 | 不明 |
原産国 | 不明 |
L-トリプトファン・ラフマ・GABAをはじめとする、11種類の晴れやかサポート成分を配合したサプリメント。晴れやかな毎日をサポートする健康食品です。プライバシーパッケージを採用し、会社や外出先で摂る際も、人目を気にせず服用できます。
原料 | 還元麦芽糖水飴(国内製造)、ラフマ葉抽出物、GABA、難消化性デキストリン、酵母(亜鉛含有)、黒胡椒抽出物、コーンスターチ、酪酸菌(乳成分・大豆を含む)、有胞子性乳酸菌末(デキストリン、有胞子性乳酸菌)、ビフィズス菌乾燥末(澱粉、ビフィズス菌乾燥原末)/L-トリプトファン、ゼラチン、セルロース、ステアリン酸カルシウム、ビタミンB₆、HPMC、ピロリン酸第二鉄、二酸化ケイ素、L-チロシン、カラメル色素 |
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分類 | 健康食品 |
成分 | チロシン、GABA |
内容量 | 90粒 |
アミノ酸 | トリプトファン、チロシン、GABA |
形状 | カプセル |
1日あたりの摂取目安 | 3粒 |
GMP認証 | |
cGMP認証 | 不明 |
原産国 | 日本 |
植物由来のLトリプトファンを1日4粒あたりに500mg配合したサプリメント。セロトニン生成に必要なビタミンB6・ナイアシンもプラスし、お休みリズムを実感できます。なかなか休めない・スッキリ起きられない人や、生活リズムを整えていきたい人におすすめです。
原料 | Lトリプトファン(植物由来、高純度品質、遺伝子組み換えではない)、マルチトール、硬化ナタネ油、ステアリン酸Ca、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12 |
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分類 | 健康食品 |
成分 | 不明 |
内容量 | 108g(36g×3) |
アミノ酸 | トリプトファン |
形状 | 粒 |
1日あたりの摂取目安 | 1.2g |
GMP認証 | |
cGMP認証 | |
原産国 | 日本 |
トリプトファンを主成分に、テアニン・グリシン・GABAといった必須アミノ酸を凝縮。さらにビタミンB群やネムノキエキスなど、合計9種類の健康成分をバランスよく含んでいます。直径約9mmの小さなタブレットに加工されているため、スルッと飲み込めるでしょう。
原料 | L-トリプトファン、L-テアニン、gaba、グリシン、バレリアンエキス末、ネムノキエキス、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12 |
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分類 | 栄養機能食品 |
成分 | 不明 |
内容量 | 60粒(30g) |
アミノ酸 | L-トリプトファン、GABA |
形状 | 粒 |
1日あたりの摂取目安 | 1日2粒 |
GMP認証 | 不明 |
cGMP認証 | 不明 |
原産国 | 不明 |
1回摂取目安量2粒あたりに必須アミノ酸のLトリプトファンを1000mg配合したカプセル状のサプリメント。ポジティブな気分を促進するとともに、安らかで健康的な睡眠もサポートします。ベジカプセル使用でベジタリアンの人にもおすすめです。
原料 | L-トリプトファン |
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分類 | 健康食品 |
成分 | L-トリプトファン(フリーフォーム)、セルロース(カプセル)、セルロースパウダー、ステアリン酸 (植物由来) |
内容量 | 120粒 |
アミノ酸 | トリプトファン |
形状 | カプセル |
1日あたりの摂取目安 | 1~6粒 |
GMP認証 | |
cGMP認証 | |
原産国 | アメリカ |
アミノ酸成分のグリシン・L-トリプトファン・GABAにビタミンB群などのサポート成分をプラス。さらにセントジョーンズワート・カモミール・バレリアンなど、さまざまなハーブ成分を含有しています。さわやかな柑橘系フレーバーで、無理なく続けられるでしょう。
原料 | ナイアシン、バレリアン、テアニン、セントジョーンズワート、カモミール、エキナセア、クワンソウ、メリッサエキス、グリシン、L-トリプトファン、GABA(ギャバ)、ナイアシン、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、オレンジ濃縮果汁 |
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分類 | 健康食品 |
成分 | 不明 |
内容量 | 90粒 |
アミノ酸 | L-トリプトファン、GABA |
形状 | 粒 |
1日あたりの摂取目安 | 1日3粒 |
GMP認証 | |
cGMP認証 | 不明 |
原産国 | 不明 |
グリシン・L-テアニン・GABA・L-トリプトファンの4種類のアミノ酸が配合されたサプリ。飲みやすいサイズの粒で、どなたでも試しやすいでしょう。パッケージにはチャックがついているため、持ち運びしやすくお出かけ先でも手軽に服用できます。
原料 | 還元麦芽糖水飴、GABA、難消化性澱粉、菜種硬化油、グリシン、L-トリプトファン、結晶セルロース、L-テアニン、ステアリン酸Ca、微粒二酸化ケイ素 |
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分類 | 健康食品 |
成分 | 不明 |
内容量 | 60粒(15g) |
アミノ酸 | グリシン、GABA、L-トリプトファン、L-テアニン |
形状 | 粒 |
1日あたりの摂取目安 | 1日2~4粒 |
GMP認証 | 不明 |
cGMP認証 | 不明 |
原産国 | 日本 |
1日あたりの目安量の3カプセルで、L-トリプトファン200mgとラフマ茶葉エキス50mgを摂取できます。さらに、GABAやセントジョーンズワートなどの植物由来成分も配合していますよ。ビタミンDやカルシウムなどの成分もバランスよく含有しており、1箱約15日分から気軽に始められます。
原料 | ラフマ葉抽出物(国内製造)、澱粉、ギャバ、セントジョンズワートエキス末(セントジョンズワートエキス末、デキストリン)、ホスファチジルセリン含有大豆レシチン抽出物、殺菌乳酸菌末(殺菌乳酸菌、デキストリン)(乳成分を含む)、イチョウ葉エキス末/加工でん粉、L-トリプトファン、HPMC、ステアリン酸カルシウム、貝殻未焼成カルシウム、微粒二酸化ケイ素、酸化マグネシウム、カラメル色素、フェルラ酸、L-テアニン、ビタミンD |
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分類 | 栄養機能食品 |
成分 | 不明 |
内容量 | 45カプセル(14.85g) |
アミノ酸 | L-トリプトファン、GABA |
形状 | カプセル |
1日あたりの摂取目安 | 1日2~3カプセル |
GMP認証 | 不明 |
cGMP認証 | 不明 |
原産国 | 不明 |
休息・継続・プラスの3つの観点から20種類以上の相性のよい成分を厳選し、独自バランスで1粒にギュッと凝縮。飲み続けやすい植物ハーブ成分・サポート成分のナイアシン・ビタミンなどが相互に働きかけ、深い休息をサポートします。しっかり休んで元気をチャージしたい人におすすめですよ。
原料 | レモングラス末、メリッサエキス末、西洋オトギリソウ乾燥エキス末、玄米麹、デキストリン、カミツレ末、クワンソウ粉末、バレリアン末、海洋深層水粉末、エキナセアプルプレア乾燥エキス、サフランエキス末(サフラン抽出物、デキストリン)/グリシン、結晶セルロース、ステアリン酸カルシウム、Lトリプトファン、微粒二酸化ケイ素、Lテアニン、V.C、抽出V.E、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、V.B1、V.B6、V.B2、V.A、葉酸、V.D、V.B12 |
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分類 | 健康食品 |
成分 | GABA、テアニン |
内容量 | 60粒(15g) |
アミノ酸 | トリプトファン、GABA、グリシン、テアニン |
形状 | 粒 |
1日あたりの摂取目安 | 不明 |
GMP認証 | |
cGMP認証 | 不明 |
原産国 | 日本 |
L-トリプトファン・グリシンなど4種のアミノ酸系休息成分とラフマ・ホップ・カモミール3種の天然ハーブ成分を独自配合しています。原料の混合から保管出荷まで、すべての工程を国内で行ったGMP認定工場製品。質のよい睡眠をとりたい、忙しさから疲れがとれないなど、さまざまな休息の悩みに寄り添います。
原料 | グリシン、L-テアニン、ギャバ、L-トリプトファン、カモミールエキス末、ホップエキス末、ラフマ抽出物 |
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分類 | 栄養機能食品 |
成分 | 不明 |
内容量 | 120粒 |
アミノ酸 | トリプトファン、GABA |
形状 | 粒 |
1日あたりの摂取目安 | 1日4粒 |
GMP認証 | |
cGMP認証 | 不明 |
原産国 | 不明 |
休息の時間を快適にという思いから誕生したサプリです。1日分あたりトリプトファン120mg・GABA100mg、さらにセントジョーンズワート・ビタミンB6・B12・ローヤルゼリーなどを飲みやすい粒にギュッと凝縮。製法にもこだわり、香料・漂白剤・甘味料・光沢剤・膨張剤は使用していません。
原料 | GABA、トリプトファン、セントジョーンズワート、グリシン、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12、ローヤルゼリー、エキナセア、クロレラ |
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分類 | 栄養機能食品 |
成分 | 不明 |
内容量 | 60粒(20g) |
アミノ酸 | トリプトファン、GABA |
形状 | 粒 |
1日あたりの摂取目安 | 1日2粒 |
GMP認証 | |
cGMP認証 | 不明 |
原産国 | 不明 |
リラックスや休息サポートに役立つ厳選した成分をたっぷり配合しています。トリプトファン・テアニン・GABAなどに加え、休息のリズムを整える働きのあるビタミンB群をプラス。粒タイプなので、場所を選ばず手軽に摂取できますよ。
原料 | クワンソウ葉粉末(日本)、ギャバ、ホスファチジルセリン含有リン脂質(大豆由来)、セントジョーンズワートエキス末、DHA含有精製魚油加工食品(乳成分を含む)、チェストツリーエキス末/D-ソルビトール、結晶セルロース、ショ糖脂肪酸エステル、微粒酸化ケイ素、テアニン、植物レシチン、L-トリプトファン、ナイアシン、ビタミンB1、ビタミンB2、葉酸、パントテン酸カルシウム、ビタミンB6、グリセリン脂肪酸エステル、酸化防止剤(V.E、V.C)、ビタミンB12 |
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分類 | 栄養機能食品 |
成分 | 不明 |
内容量 | 90粒 |
アミノ酸 | トリプトファン、GABA |
形状 | 粒 |
1日あたりの摂取目安 | 1日3粒 |
GMP認証 | 不明 |
cGMP認証 | 不明 |
原産国 | 不明 |
度胸をつけたい、自信のある毎日を過ごしたい人に寄り添ったサプリです。L-トリプトファン・ラフマエキス・フィーバーフュー・ビタミンB6など、セロトニンに必要な栄養素をギュギュッと配合。さらにグリシン・ジンジャー・チロシンなどの16種の成分をプラスし、ストレス社会でがんばる人を応援します。
原料 | L-トリプトファン、フィーバーフュー、ラフマエキス、ビタミンB6、レシチン、チロシン、GABA、グリシン、ナイアシン、クワンソウ、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンE、ウイキョウ、ジンジャー、アカメガシワ、金時生姜、エゾウコギ |
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分類 | 栄養機能食品 |
成分 | 不明 |
内容量 | 90粒 |
アミノ酸 | L-トリプトファン |
形状 | 粒 |
1日あたりの摂取目安 | 1日3~6粒 |
GMP認証 | 不明 |
cGMP認証 | 不明 |
原産国 | 不明 |
トリプトファンは、朝飲むと寝るまでの間に睡眠ホルモンのメラトニンに変化するといわれています。とはいえ、サプリメント自体はこの時間に飲んだほうがよいという決まりは特にありません。
あまり神経質に考えず、生活習慣に合わせて、自分がいちばん飲みやすいタイミングを設定しましょう。摂取目安量を守りながら、長く継続することを大切にしてくださいね。
快適な睡眠サポートしたいなら、枕を新調するのも手です。正しい寝姿勢を保つ枕で、リラックスを図りましょう。以下のコンテンツでは選び方とおすすめ商品を紹介していますので、ぜひ参考にしてください!
1位: ギヤマン|セロトン ライフブースト|01-077-22
2位: elcrews|Hare
3位: Kaimin|トリプトリズム
4位: 相快ホイール|ねむりん
5位: Now Foods|L-トリプトファン
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