筋トレ中の栄養補給におすすめのグルタミンサプリ。薬局でも手に入る市販のサプリメントなら、普段の食事で不足しがちな栄養を手軽に補えます。しかし含有量やサプリの形状はさまざまで、どれがよいか迷いますよね。また、サプリを飲むタイミングが気になる人もいるでしょう。
そこで今回は、グルタミンサプリの選び方を解説。さらに、おすすめのグルタミンサプリをAmazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングの売れ筋から人気ランキング形式でご紹介します。ぜひ購入の際の参考にしてください。
布留クリニック院長。整形外科などを専門に幅広い診療・治療を行っている。関西医科大学医学部卒業後、玉造厚生年金病院、京都大学医学部附属病院、大津赤十字病院、医療法人社団貴順会吉川病院で医療に従事。また京都大学大学院医学研究科組織再生応用分野に入学したのち、京都大学大学院医学研究科グローバルCOE研究員として研究に専念し、京都大学大学院医学研究科リウマチ性疾患制御学講座の助教に就任された。現在は年布留クリニック院長・理事長として就任し、「Love your life and health」という診療方針を掲げ、地域医療とスポーツ振興を目指している。また、東京オリンピックカヌースプリント競技のアスリートドクターとして医療救護に従事。座右の銘は「子曰く、人能く道を弘む。道人を弘むるに非ず」。
薬科大学を卒業後、現在は薬剤師として病院に勤務している。 そのほかに栄養サポートチーム専門療法士・スポーツファーマシスト・糖尿病療養指導士の資格も所有。あらゆる方面からSNSやブログにて栄養や健康に関する情報を発信している。
入社後3年半、調理家電・調理雑貨・健康食品・サプリ・ドリンクなど、人々の食生活に関わるコンテンツの制作を担当している。2021年にヘルスケア担当として健康グッズ・寝具など400商品以上を検証し、現在はキッチンチームに所属。これまでのヘルスケアでの経験を活かして「健康を支える"食"に関わることだからこそ、よりこだわりのある選択肢を」という思いでコンテンツ制作に取り組んでいる。週末は幅広いジャンルの飲食店を巡り、美味しいお店を探すのが趣味。
監修者は「選び方」についてのみ監修をおこなっており、掲載している商品・サービスは監修者が選定したものではありません。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
グルタミンは非必須アミノ酸の一種で、体内に最も多く存在するアミノ酸です。とくに筋肉中に豊富に含まれており、筋肉の維持に貢献するほか、腸の働きをサポートしたり、免疫機能を維持したりします。また激しい運動や外傷、感染症など体に強いストレスがかかる状況では、エネルギー源として消費される重要な成分です。
筋トレにおいてグルタミンは、筋肉の分解を抑制し、回復を促進する効果を発揮します。トレーニング後、体はエネルギー消費の影響で筋肉中のグルタミンを大量消費。グルタミンが不足すると筋肉が分解されるので、グルタミンを補うことで筋肉の修復と成長を助けると、トレーニングの効果がアップするでしょう。
しかしグルタミンは水や熱に弱く、食品から十分な量を摂取するのが難しいという特徴もあります。肉類・魚介類・大豆製品などにも含まれていますが、これらの食品100gあたりに含まれるグルタミン量も約1g前後と少量です。食事だけでは補いきれない場合、サプリメントを活用するのが効率的といえます。
なお、ほかにも筋トレをサポートする栄養素があるので、気になる人は以下のコンテンツもチェックしてくださいね。
グルタミンサプリを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「5つのポイント」をご紹介します。
グルタミンには明確な推奨摂取量はないものの、アスリートや筋トレをする人は、1日20〜30g(5gを1日4〜6回)程度の摂取が推奨されています。一方、健康維持や免疫サポートに役立てたい人は1日あたり5〜10g(2〜5gを1日1〜2回)程度で十分でしょう。
グルタミンは体内で合成される成分ですが、ストレス・運動・病気などによって消費量が増えます。不足すると、免疫機能の低下や筋肉の分解につながる可能性も。筋トレを効率的に行いたい人はもちろん、健康維持や免疫力のサポート、腸内環境の改善を目的する場合にも摂取量に注目しましょう。
なお、グルタミンは水溶性アミノ酸で分解されやすいことに加えて、余剰分は速やかに代謝・排出されてしまうのが留意点です。一度に大量に摂るよりも、小分けにして摂取するほうが体内で有効活用されやすくなります。とくに運動後・就寝前・起床時など、体がグルタミンを必要とするタイミングで摂るとよいでしょう。
グルタミンは安全に摂取できるアミノ酸で過剰摂取しても害は少ないとされていますが、1日あたり40g以上の摂取は避けたほうがよいでしょう。
グルタミンサプリには、主に粉末タイプと粒・タブレットタイプの2種類があります。それぞれ特徴が異なるため、自分の目的やライフスタイルに合わせて選ぶとよいでしょう。
手軽さを重視するなら、粒・タブレットタイプがおすすめです。水でサッと飲めるため、忙しい朝や外出先でも手間なく摂取できます。かさばらないため携帯しやすく、旅行先やジムなどでも気軽に持ち運べる点がメリット。またコーティングにより、グルタミン特有の独特な風味を感じにくく、味が気になる人にも適しています。
プロテインと一緒に摂取する場合や、吸収効率を重視する場合は粉末タイプがおすすめです。粉末は粒子が細かく、粒タイプよりも吸収が早いため、運動後の素早い栄養補給をサポートしたい人に向いています。ただしグルタミン独特の風味があるため、フルーツ味などのフレーバー付きのものを選ぶとよいでしょう。
品質を重視するなら、GMPマークが表示された製品を選びましょう。GMPは製造基準として策定された品質管理基準。原料の受け入れから製造・包装・出荷までの全工程で厳格な管理が行われ、一定の品質が保たれていると示すものです。GMPマークの付いたサプリは、安全性と成分の安定性が保たれているといえます。
サプリメントは食品に分類され、医薬品とは違って品質管理の基準が製品ごとに大きく異なる可能性があるため、安全性が確保されているものを選ぶことが重要です。
GMPマークがない製品は、必ずしも低品質とは限らないものの、製造過程での品質管理がどの程度行われているかが分かりにくいのがリスク。サプリは継続的に摂取することが大切なので、成分の純度や含有量、製造工程の安全性に配慮されているか確認しましょう。
グルタミンサプリは、飲んですぐに効果を実感できるものではないため、短期間だけ試すのではなく、長く続けることが大切です。継続するために、コスト面も考慮しなければなりません。
コストを抑えつつ継続するには、大容量タイプの購入がおすすめです。粉末タイプの場合は、500gで2,000〜3,500円程度、1kg入りで3,000〜7,000円程度が一般的な相場。1gあたりの価格で考えると、大容量タイプが経済的です。ただし粉末は湿気を吸うと固まりやすくなるため、しっかりと密閉して保存しましょう。
一方、粒・タブレットタイプは持ち運びしやすく手軽に摂取できるのがメリット。1日50円程度の商品が多く、まとめ買いで1,000粒以上の大容量タイプを選ぶと、さらに1粒あたりの単価を抑えられるでしょう。なお、粉末タイプのほうが1日あたりの単価が安い場合もあるので、気になる人は確認のうえ購入してください。
運動後の疲労感の大きな要因のひとつに、体内のアンモニアの蓄積があります。血中に増えると疲労感や倦怠感を引き起こすと考えられているため、アンモニアを効率的に排出することが重要です。
トレーニング後のアンモニアの排出をサポートしたいなら、グルタミンに加えてアルギニン・オルニチンを摂取するのがおすすめ。アルギニンとオルニチンは体内のアンモニアを尿素に変換し、排出を促す尿素回路をサポートします。
ただしアルギニン・オルニチンが配合されたグルタミンサプリは、単体のグルタミンサプリに比べて流通量が少ないため、店頭では見つかりにくいことがあります。そのためドラッグストアだけでなく、通販サイトなども活用することで、より選択肢を広げて自分に合った製品を見つけやすくなるでしょう。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
商品 | 画像 | 最安価格 | ポイント | 詳細情報 | |||||
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原料 | 内容量 | 形状 | 1日あたりの摂取目安 | 分類 | |||||
1 | Ultimate Life GronG|グルタミン パウダー | ![]() | 独特の風味が少なく飲みやすい。香料・甘味料不使用 | L-グルタミン | 1000g | 粉末 | 約5g(付属のスプーン1杯) | 健康食品 | |
2 | オーガランド WINNER グルタミン | ![]() | 簡易包装でコスト削減。持ち運びやすいアルミ袋入り | L-グルタミン、ゼラチン、ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素、着色料(酸化チタン) | 150カプセル | カプセル | 5カプセル | 健康食品 | |
3 | ボディプラスインターナショナル BULKSPORTS|グルタミン | ![]() | スプーン1杯で約5,000mgのグルタミンを摂取可能 | L-グルタミン | 1000g(約200回分) | 粉末 | 約5~10g(付属のスプーン軽く山盛り1~2杯) | 健康食品 | |
4 | フク ATHLECHEER|グルタミンパウダー | ![]() | 天然由来のL-グルタミンパウダーを使用しており摂取しやすい | L‐グルタミン | 1kg | 粉末 | 約5~15g(付属のスプーン山盛り1~3杯) | 不明 | |
5 | 江崎グリコ POWER PRODUCTIO|プロスペック グルタミン 170 | ![]() | プロテインや牛乳などの好きな飲み物に混ぜて飲める | 殺菌乳酸菌体(国内製造)、デキストリン/グルタミン、(一部に乳成分を含む) | 170g | 粉末 | 不明 | 健康食品 | |
6 | MRM L-グルタミン | ![]() | スプーン1杯に1,000mgのグルタミン配合 | L-グルタミン | 1000g | 粉末 | 2~12g(付属のスプーン2~12杯) | 健康食品 | |
7 | 江崎グリコ POWER PRODUCTIO|エキストラハイポトニックドリンク クエン酸&グルタミン | ![]() | 成分を効率よくチャージできるハイポトニック設計 | デキストリン(国内製造)、カルニチンフマル酸塩/グルタミン、クエン酸、クエン酸Na、香料、V.C、甘味料(スクラロース)、野菜色素 | 124g(12.4g×10本) | 粉末 | 1本(12.4g) | 健康食品 | |
8 | レバレッジ VALX|グルタミンパウダー | ![]() | 甘味料不使用。ドリンクに混ぜて手軽に摂れる | L-グルタミン | 200g | 粉末 | 約5~10g(付属のスプーン1杯半~3杯程度) | 不明 | |
9 | Thorne L-グルタミン | ![]() | リカバリーに必要な成分を1カプセルで手軽に摂取 | 不明 | 90粒 | カプセル | 1~3粒 | 健康食品 | |
10 | Glanbia Performance Nutrition グルタミンカプセル | ![]() | 運動後のボディケアをサポート。たっぷり大容量 | グルタミン、ゼラチン、ステアリン酸マグネシウム | 240粒 | カプセル | 1~2粒 | 健康食品 |
グルタミンを効率的に摂取することができるアミノ酸パウダーです。高密度に濃縮した乳酸菌なので、効率的に摂取することが可能。プロテインや牛乳、豆乳など、好きな飲物に混ぜて自由に飲むことができるのがうれしいですね。
原料 | 殺菌乳酸菌体(国内製造)、デキストリン/グルタミン、(一部に乳成分を含む) |
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内容量 | 170g |
形状 | 粉末 |
1日あたりの摂取目安 | 不明 |
分類 | 健康食品 |
クエン酸5,000mgに加え、運動時に消費されやすいグルタミン酸5,000mgを1本に凝縮した粉末ドリンク。お腹がタプタプになりにくいハイポトニック設計で、運動中もすみやかに補給が可能です。ビタミンCも配合され、さわやかなピンクグレープフルーツ味です。
原料 | デキストリン(国内製造)、カルニチンフマル酸塩/グルタミン、クエン酸、クエン酸Na、香料、V.C、甘味料(スクラロース)、野菜色素 |
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内容量 | 124g(12.4g×10本) |
形状 | 粉末 |
1日あたりの摂取目安 | 1本(12.4g) |
分類 | 健康食品 |
カプセルタイプのサプリメントで、2粒あたり1,000mgのグルタミンを配合しています。トレーニングや運動後のボディケア・マッスルケアをサポート。240粒入りの大容量タイプのほか、120粒入りも販売されているので試しやすいです。
原料 | グルタミン、ゼラチン、ステアリン酸マグネシウム |
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内容量 | 240粒 |
形状 | カプセル |
1日あたりの摂取目安 | 1~2粒 |
分類 | 健康食品 |
筋トレ後の栄養回復にぴったりな4つの成分を配合したアミノ酸サプリメントです。筋肉組織中に最も多く含まれる準必須アミノ酸であるグルタミンをはじめ、マルチビタミン・クエン酸・タウリンなど、筋トレ後の栄養補給を効率的にサポートする成分を配合。甘味料・香料は不使用です。
原料 | 酵母(アメリカ製造)、キウイフルーツ果汁末/L-グルタミン、クエン酸、ビタミンC、タウリン(抽出物)、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12 |
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内容量 | 300g |
形状 | 粉末 |
1日あたりの摂取目安 | 5g |
分類 | 健康食品 |
ゴールドジムを利用するアスリート・開発スタッフ・原材料メーカーと共に企画。使用者のニーズや安全性などを踏まえ原材料を厳選し、摂取タイミング・吸収速度・体内での代謝ルートを考えた配合にしています。そのまま口に含み、水やジュースで飲むパウダータイプです。
原料 | L-グルタミン |
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内容量 | 300g |
形状 | 粉末 |
1日あたりの摂取目安 | 5~10g(付属のスプーン1杯強~2杯) |
分類 | 不明 |
ティースプーン山盛り1杯分あたり、L-グルタミンを5,000mg配合。砂糖・塩・デンプン・小麦・防腐剤などが含まれていない、100%ピュアパウダーです。内容量は1kgとたっぷり入っているため、毎日のトレーニングや体づくりにおすすめですよ。
原料 | L-グルタミン |
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内容量 | 1000g |
形状 | 粉末 |
1日あたりの摂取目安 | 5g(ティースプーン山盛り1杯) |
分類 | 不明 |
3粒あたり3gのL₋グルタミンを含有。飲みやすいタブレットタイプで、体の成長や修復に役立つ成分を手軽に補給できます。長期の身体的トレーニングに携わる人や、ベジタリアンの人の栄養サポートに役立つでしょう。
原料 | L-グルタミン、 膨張剤(リン酸二カルシウム、 微結晶性セルロース)、固結防止剤(二酸化ケイ素、 ステアリン酸マグネシウム) |
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内容量 | 250粒 |
形状 | タブレット |
1日あたりの摂取目安 | 3粒 |
分類 | 健康食品 |
CELLFUELのグルタミンは120000mg/ボトルを配合し、1回4粒当たりにグルタミン2000mgを含んでいます。全ての原材料・配合量・製法が、薬事法や食品衛生法など日本の食品関連規制に適合し、輸入許可を取得。カプセルなので溶かす必要がなく手軽に摂取できますよ。
原料 | L-グルタミン、ゼラチン、米粉、ステアリン酸Mg |
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内容量 | 200g |
形状 | カプセル |
1日あたりの摂取目安 | 不明 |
分類 | 健康食品 |
グルタミンサプリは医薬品ではないため、基本的に決まった摂取タイミングはありません。しかしおすすめのタイミングで摂取することで、より効率的に栄養補給可能です。
たとえば筋トレなどのトレーニング後に摂取すると、消耗したグルタミンを素早く補えます。一方でトレーニング前の摂取は、アンモニアの発生により疲労感を増す可能性があるため、一般的には推奨されていません。
筋トレのサポートを目的としてグルタミンサプリを摂取している場合、プロテインも一緒に摂ることは非常に有益です。グルタミンには筋肉の分解を抑え、回復を促す効果があります。しかし筋肉の材料となるタンパク質が不足していると、十分な成長や修復ができないため、タンパク質が豊富なプロテインとの併用がおすすめです。
またプロテインはタンパク質を主成分としながらも、BCAAやグルタミンを含む商品も多く、トレーニング後の栄養補給にぴったりです。一方で、グルタミンサプリは基本的にグルタミンのみを補給できる商品が多いため、プロテインと組み合わせることで、必要な栄養素をバランスよく摂取できます。
グルタミンとグルタミン酸はどちらもアミノ酸の一種ですが、その働きや役割は大きく異なります。グルタミンは主に筋肉の分解抑制や免疫機能の維持、腸の健康促進に関与し、体の回復や健康管理に役立つ成分です。一方、グルタミン酸はうまみ成分として知られ、主に脳や神経の働きをサポートする役割を持っています。
グルタミンは筋肉に多く含まれ、激しい運動やストレスによって大量に消費されるアミノ酸です。疲労回復を早めたり、免疫力の低下を防いだりする効果が期待できるため、運動をする人にとって重要な成分といえるでしょう。また腸の粘膜細胞のエネルギー源としても利用され、腸内環境の維持にも関与しています。
一方、グルタミン酸は野菜や調味料などに多く含まれ、うまみ成分として広く知られる成分です。神経伝達物質の材料となり、脳の興奮を促す作用があるほか、リラックス成分であるGABAの生成にも関与。また、アンモニアを解毒して尿として排出する働きがあり、体内の老廃物処理にも重要な役割を果たします。
ほかにも筋トレをサポートするサプリにこだわりたい人は、以下のコンテンツでご紹介しているサプリも要チェック。EAAはグルタミンと同じく筋肉の分解を抑える効果が期待でき、BCAAは筋肉のエネルギー源になります。また、運動前にはMCTオイル、運動後にはクレアチンサプリで栄養補給するのもおすすめです。
ほかにもアルギニンのような、筋トレのサポートに役立つアミノ酸もあるので、アミノ酸サプリのコンテンツもチェックしてみてください。
1位: Ultimate Life|GronG|グルタミン パウダー
2位: オーガランド|WINNER グルタミン
3位: ボディプラスインターナショナル|BULKSPORTS|グルタミン
4位: フク|ATHLECHEER|グルタミンパウダー
5位: 江崎グリコ|POWER PRODUCTIO|プロスペック グルタミン 170
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