Atkins Diet Menu - Hari 1

Breakfast Sarapan
3 Eggs, Scrambled with cream 3 Telur, acak dengan krim
4-6 Strips Bacon 4-6 strip Bacon
Coffee or tea with Splenda and cream Kopi atau teh dengan Splenda and cream
Lunch Makan siang

Chicken Salad Chicken Salad

(6 oz. Grilled Chicken (6 oz. Grilled Chicken
1T Romano Cheese 1T Romano Cheese
2c dark salad greens 2c gelap salad sayuran hijau
2T Ranch Dressing 2T Ranch Dressing
1 chopped hard boiled egg) 1 telur rebus cincang keras)
Dinner Makan malam

Fish Fry (fish fillets dipped in egg and coated in whey protein and fried in vegetable oil) Fry ikan
(ikan fillets dipped dan dilapisi telur di dalam whey protein dan digoreng dalam minyak sayur)
1 cup salad greens 1 cangkir salad sayuran hijau
medium tomato media tomat
1 thin slice red onion 1 bawang merah iris tipis
1 cup Broccoli rabe with butter 1 cangkir Broccoli rabe dengan mentega

Atkins Menu - Day 2 Menu Atkins - Hari 2

Breakfast Sarapan
Double serving of Atkins Hot Cereal Double penyajian Atkins Hot Cereal
1T cream 1T krim
4 Sausage Patties 4 Sausage Patties
Decaf Cinnamon coffee (add t cinnamon and 1tsp vanilla extract to coffee pot) with Splenda
and cream Kopi bebas kafein kopi Cinnamon (tambahkan t cinnamon dan 1tsp vanilla extract
ke kopi pot) dengan Splenda and cream
Lunch Makan siang

Luncheon pinwheels Makan siang pinwheels

(Wrap slices of turkey, ham, chicken, salami, pastrami, or beef etc. around sticks of hard or
cream cheese and cut into bite-size pieces) (Dibungkus iris Turkey, ham, ayam, salami, Pastrami,
daging sapi atau sekitar dll sticks dari keras atau krim keju dan dipotong menjadi ukuran buah
gigitan)
2 Cups salad greens 2 cups salad sayuran hijau
2T Ranch dressing 2T Ranch dressing

Dinner Makan malam

Steak (grilled with garlic butter, 2 thin slices of onion, and cup mushrooms) Steak
(dipanggang dengan mentega bawang putih, iris tipis 2 bawang merah, dan cangkir jamur)
1 cup salad greens with: 1 cangkir salad sayuran hijau dengan:
Bacon bits Bacon bits
1T Romano cheese 1T Romano keju
1T Dressing of Choice 1T Dressing dari pilihan
1 cup Asparagus 1 cangkir Asparagus
Atkins Diet Plan - Day 3 Menu Atkins Diet Plan - Hari 3 Menu
Breakfast Sarapan
Mock Danish (3oz soft cream cheese, 1 egg, 1T Splenda, tsp vanilla, pinch of cinnamon and 1t
Atkins hot cereal, flax, or linseed meal. Mix well, put in a shallow plastic tray (a Tupperware lid
works well) and microwave for 3 minutes, spread with Splenda-sweetened cream cheese)
Mock Denmark (3oz krim keju lembut, 1 telur, 1T Splenda, sdt vanili, kayu manis dan
mencubit dari 1t Atkins hot cereal, lenan, atau makan biji rami. Mix well, dimasukkan ke dalam
baki plastik yang dangkal (a lid tupperware berfungsi dengan baik) dan microwave selama 3
menit, menyebar dengan Splenda krim keju-manis)
4 slices bacon 4 iris bekon
Decaf Almond coffee (add tsp of almond extract to the coffee pot) with Splenda and cream
Kopi bebas kafein kopi Almond (tambahkan tsp of almond extract ke kopi pot) dengan
Splenda and cream
Lunch Makan siang

1/3 Tuna Dip recipe (1 can drained tuna, 4 sugar-free gherkins, chopped, 1t lemon juice, salt,
pepper to taste, and 4oz cream cheese mixed well) 1 / 3 Tuna Dip recipe (1 kucam dapat tuna, 4
gula bebas gherkins, dicincang, 1t air jeruk, garam, merica untuk perasa, dan 4oz cream cheese
dicampur dengan baik)
Pork Rinds (as much as you want, scoop up the dip and crunch!) Babi Rinds (sebanyak yang
Anda inginkan, gayung yang menukik dan crunch!)
1 cup salad greens 1 cangkir salad sayuran hijau
1T Dressing of Choice 1T Dressing dari pilihan
Dinner Makan malam

1 cups meat sauce (2 lbs ground beef or Italian sausage, 1t onion powder, 2 t crushed garlic,
1T beef powder, 2T soy sauce, 1T Worcestershire sauce, 1 small can tomato paste, to 1 c
water, 2 t basil, 2 t oregano. Brown the meat, add everything else, and simmer 10 mins.) 1
cups saus daging (2 lbs ground beef atau sosis Italia, 1t bawang bubuk, bawang putih 2 t digerus,
1T sapi bubuk, kecap 2T, 1T Worcestershire sauce, 1 kecil dapat menyisipkan tomat, 1 ke c air,
2 t kemangi , 2 t oregano. Brown daging, tambahkan yang lainnya, dan simmer 10 menit.)
Serve on top of: Melayani di atas:
1c spaghetti squash 1c spaghetti squash

And sprinkle with: Dan percikan dengan:

2T Parmesan or Romano cheese 2T Parmesan atau keju Romano
2 cups salad with 2T Dressing 2 cups salad dengan 2T Dressing

Atkins Diet Plan - Day 4 Menu Atkins Diet Plan - Hari 4 Menu
Breakfast Sarapan
3 Soft or hard boiled eggs (chopped lightly and mixed with 1t fresh herbs, of choice, 1t butter,
and 1T cream) 3 Lembut atau keras telur rebus (cincang ringan dan dicampur dengan 1t
tumbuhan segar, pilihan, 1t mentega, dan krim 1T)
4 turkey sausage links 4 Turkey sausage links
Decaf Coffee or Tea Kopi bebas kafein kopi atau teh
Lunch Makan siang

Chef salad (Turkey strips, ham strips, chopped egg, and grated cheese over 2c salad greens) Chef
salad (Turki strip, strip ham, cincang telur, dan parutan keju di atas salad sayuran hijau 2c)
2T Dressing 2T Dressing
Dinner Makan malam

Lamb roasted in Mint and rosemary sprigs Domba bakar dalam dan Rosemary Mint sprigs
1c Salad greens 1c Salad Kebugaran
1T Dressing of Choice 1T Dressing dari pilihan
1c Cauliflower with butter and cream 1c bloemkol dengan mentega dan krim

Atkins Diet Plan - Day 5 Menu Atkins Diet Plan - Hari 5 Menu
Breakfast Sarapan
Omelette (3 eggs scrambled with c cream, then filled with 2T "Spinach, Feta, and Pecorino"
pasta stir-thru sauce, any brand) Dadar (3 telur acak dengan c krim, kemudian diisi dengan 2T
"Spinach, Feta, dan Pecorino" pasta sauce stir-tayang, semua merek)
ham steak ham steak
Decaf Coffee or tea Kopi bebas kafein kopi atau teh
Lunch Makan siang

Salami and Cream Cheese roll-ups Salami dan Cream Cheese roll-up
2 cups salad greens 2 cups salad sayuran hijau
2 T Dressing of Choice 2 T Dressing dari pilihan
Dinner Makan malam

Creamy Almond Chicken (recipe is in the recipe section of this book) Creamy Almond Ayam
(resep ada di bagian resep dari buku ini)
1c Broccoli 1c Broccoli
1c salad greens 1c salad sayuran hijau

1T Dressing of Choice 1T Dressing dari pilihan

Atkins Menu - Day 6 Menu Atkins - 6 Hari

Breakfast Sarapan
4 Atkins Mini-Muffins 4 Atkins mini-Muffins
2 Boiled Eggs 2 Telur rebus
Decaf Coffee or tea Kopi bebas kafein kopi atau teh
Lunch Makan siang

8 oz thinly sliced grilled beef steak 8 oz iris tipis steak daging sapi panggang
1 cups salad greens 1 cangkir salad sayuran hijau
1 thin slice red onion 1 bawang merah iris tipis
small tomato, sliced tomat kecil, diiris
2T dressing of choice 2T saus pilihan
Dinner Makan malam

Taco Salad Taco Salad

(1 cups Taco Meat (Brown ground beef with taco seasoning as per packet directions) (1
cups Taco Meat (Brown tanah taco daging sapi dengan bumbu sesuai petunjuk paket)
2 cups salad greens 2 cups salad sayuran hijau
chopped tomato tomat cincang
2 slices onion, chopped Iris 2 bawang merah, cincang
avocado, sliced alpukat, iris
5 black olives, sliced 5 hitam zaitun, iris
1 T sour cream 1 T krim
1 T grated cheese 1 T parutan keju
2 T sugar-free salsa or taco sauce 2 T sugar-free taco salsa atau saus
Arrange meat and other ingredients on top of the salad greens) Atur daging dan bahan lainnya di
atas salad sayuran hijau)

Atkins Diet Menu - Day 7 Atkins Diet Menu - 7 Hari

Breakfast Sarapan
Scotch Eggs Scotch Eggs
(Press sausage meat into muffin cups to form a shell. Pour in scrambled egg mixture, or crack in
one or two whole eggs, into each shell and bake at 350 for 20 minutes or until done) (Tekan sosis
menjadi daging muffin cups untuk membentuk sebuah shell. Pour acak dalam campuran telur,
atau retak dalam satu atau dua seluruh telur, dalam setiap shell dan bake at 350 selama 20 menit
atau sampai selesai)
Decaf Coffee or tea Kopi bebas kafein kopi atau teh

Lunch Makan siang

12 Buffalo Wings 12 Buffalo Wings

(Cut 6 chicken wings into thirds along the joints, and discard points. Fry over medium-high heat
in enough oil to cover the bottom of the pan with salt and pepper until crisp. Toss through 1 T of
garlic Tabasco sauce.) (6 Potong sayap ayam menjadi tiga sepanjang sendi, dan membuang poin.
Fry melalui media-panas tinggi pada minyak cukup untuk menutupi bagian bawah panci dengan
garam dan merica sampai garing. Toss melalui bawang putih 1 T Tabasco sauce.)
Blue cheese dip (2 oz blue cheese, 2 oz cream cheese, 1T sour cream, salt and pepper to taste.)
Blue cheese dip (2 oz keju biru, 2 oz cream cheese, 1T krim, garam dan merica untuk rasa.)
Dinner Makan malam

Pork Chops Pork chops

(Fry pork chops until brown. Remove from pan. Deglaze pan with cream and allow to reduce.
Season with salt and pepper, serve over chops) (Fry pork chops sampai coklat. Remove from
pan. Deglaze pan dengan krim dan memungkinkan untuk mengurangi. Season dengan garam dan
merica, melayani lebih dari chops)
1 cup mashed cauliflower 1 cup mashed bloemkol
(Boil or steam head of cauliflower until tender. Mash with 2T butter and 1T cream. Add salt
and pepper to taste.) (Didihkan atau uap kepala bloemkol sampai tender. Mash dengan 1T dan
2T butter cream. Tambahkan garam dan merica untuk rasa.)
2 c salad greens 2 c salad sayuran hijau
2 T dressing of choice 2 T saus pilihan

MCAFEE REG :
nemonemi12
Nemonemiku@yahoo.co.id

MENU DIET :
Hari ke-1 dan ke-8 :
Pagi : 1 cangkir kopi/teh dengan 1 sendok gula equal
Siang : 2 butir telur rebus matang + 1 ikat bayam direbus sebentar + 1 buah
tomat segar
Malam : 100 gr daging bistik goreng + slada diberi jeruk citrun/jeruk nipis
Hari ke-2 dan ke-9 :
Pagi : 1 cangkir kopi/teh dengan 1 sendok gula equal
Siang : 60 gr bistik goreng + slada + 1 buah segar
(jeruk/semangka/ belimbing/ jambu raksasa)
Malam : 120 gr ayam kukus + 1 gelas susu nonfat tanpa gula
Hari ke-3 dan ke-10 :
Pagi : 1 cangkir kopi/teh + 1 sendok gula equal + 1 potong roti tawar bakar
Siang : 2 butir telur rebus + 1 buah tomat + 1 buah segar + 1 ikat
bayam/kangkung
Malam : 120 gr ayam kukus + slada yang ditaburi jeruk citrun/nipis
Hari ke-4 dan ke-11 :
Pagi : 1 cangkir kopi/teh + 1 sendok gula equal + 1 potong roti tawar bakar
Siang : 1 telur rebus + 1 wortel (rebus sebentar) + 1 potong keju non fat
Malam : 1 mangkok penuh pepaya ditaburi jeruk citrun/nipis + 1 gelas susu non
fat tanpa gula
Hari ke-5 dan ke-12 :
Pagi : 1 wortel besar mentah diparut kasar ditaburi jeruk nipis
Siang : 120 gr ayam kukus dengan sedikit saus mentega yang tidak asin
Malam : 60 gr bistik goreng (minyak jagung) + selada mentah + bayam direbus sebentar
Hari ke-6 dan ke-13
Pagi : 1 cangkir kopi/teh tanda gula + 1 potong roti tawar bakar
Siang : 120 gr ayam kukus + selada yang ditaburi jeruk nipis
Malam : 2 telur rebus + 1 wortel besar mentah parut ditaburi jeruk nipis
Hari ke-7
Pagi : 1 cangkir kopi/teh tanpa gula equal
Siang : 60 gr bistik goreng + 1 buah segar
Malam : Dilarang Makan
Description:
Gara gara hampir 3 minggu terakhir suka kleyengan, gak tau karena kurang kalori, sinus, atau

mata. akhirnya dikasih yg 1300 kalori dari yg sebelumnya 1100 kalori

Ingredients:
Makan Pagi :
Karbohidrat : 1 porsi = 6 sdm nasi/ 2 lb roti gandum
Protein Hewani : 1 ptg sdg ayam/ikan (40-50gr)/ putih telur 2 butir
Lemak : 1 sdt oil yg ditambahkan
Sayur : 1 gelas
Jam 10.00 :
Buah : 1 posi
Makan Siang :
Karbohidrat : 1 porsi = 6 sdm nasi
Protein Hewani : 2 ptg sdg ayam/ikan (40-50gr)
Protein Nabati : 1 Bj besar tahu (100 gr) / 1 ptg tempe sdg (50 gr)
Lemak : 1 sdt oil yg ditambahkan/ 1 porsi makanan yg digoreng
Sayur : 1 gelas
Jam 16.00 : Buah 2 porsi
Makan Malam :
Karbohidrat : 1 porsi = 6 sdm nasi
Protein Hewani : 1 ptg sdg ayam/ikan (40-50gr)
Protein Nabati : 1 Bj besar tahu (100 gr) / 1 ptg tempe sdg (50 gr)
Lemak : 1 sdt oil yg ditambahkan/ 1 porsi makanan yg digoreng
Sayur : 1 gelas
Jam 21.00 Buah 1 porsi
1100 kalori itu 3 sdm , n satu lauk doang pas makan siang, ga boleh digoreng pulak ...