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La vida está basada en lo

que ingerimos. Somos lo
que comemos. Sin
embargo, el ser humano se
ha preocupado tanto en
esta cuestión que ha ido
descuidando otras
realidades importantes,
como el cuidado del lugar
en el que vivimos, el
planeta tierra. Debido a
eso, entramos de una
paradoja: ¿de qué sirve
tener una alimentación y
hábitos saludables con el
objetivo de vivir más, si el
lugar donde vivimos está
por acabarse?

De ahí nace Alimenta, una

revista cuyo fin es dar a
conocer a sus lectores las
formas de tener equilibrio,
pero no solo
personalmente, sino
también a nivel general.
Dar estabilidad al planeta
nos da estabilidad, y si
tenemos estabilidad,
podemos mejorar
claramente nuestra
calidad de vida.

Las sugerencias de esta

revista están basadas en
un estudio profundo de la
armonía entre el hombre,
la naturaleza y todo lo que
los conecta. De ninguna
manera se impone
criterios.
 Indice
Wich foods include the main groups? – Ingles
……………………………………………………………………………………………………………4

Adolescentes saludables y activos – Biología

……………………………………………………………………………………………………………5

¿Qué se debe tener en cuenta al elegir una actividad física? –

Emprendimiento y Gestión
……………………………………………………………………………………………………………8

Entrenar la mente y el cuerpo a la vez, ¿es posible? – Educación

Física
……………………………………………………………………………………………………………9

¿Como calcular la información nutricional? – Matemática

…………………………………………………………………………………………………………10

Equilibrio o sobreexplotación
…………………………………………………………………………………………………………11

Compuestos orgánicos y su legado en el planeta – Quimica

…………………………………………………………………………………………………………12

La relación entre la contaminación y el bienestar físico – Fisica

…………………………………………………………………………………………………………13
 Wich foods include the main
groups?
The food pyramid groups foods according to their components and places them in the
priority in which they should be consumed. These are some examples of foods that we can
find in each section

Buttercream, mozzarella, donuts, pork, ice cream, junk food,

chocolate, candies, sodas,

Corn, peas, Eggs, low fat cheese,

potatoes, chicken, meat, fish,
pumpkin, seafood, tenderloin, etc
squash, sweet
potatoes, rice,
pasta, green
banana, etc.

Banana, apple avocado, grape, broccoli, carrot, spinach. Eggplant, leek, lettuce,
zucchini, watermelon, mango, passion fruit, etc
 • ½ plato de vegetales sin
almidón
• ¼ de plato de almidones
• ¼ de plato de proteínas sin
grasa
• Complementar la
alimentación con agua

2. La alimentación en adolescentes no
es la misma en todos los casos.
Habrá ocasiones en que los
requerimientos nutricionales
varíen en cada persona. Sin
embargo, es necesario consultar
con un nutricionista la mejor opción
de alimentación.

3. No tener miedo a consumir comida

rápida esporádicamente. Aunque
esta clase de comida no tenga un
valor nutricional alto, no es sano
emocionalmente mantener una
La adolescencia es una etapa maravillosa dieta rígida. La comida rápida puede
en donde ocurren cambios importantes en ser consumida en pocas cantidades
el cuerpo. Por ejemplo, se presentan no frecuentes.
cambios físicos, sociales, emocionales, la
forma de pensar ya no es la misma, etc. Al
ser un periodo en donde existan tantas 4. Ingerir los alimentos de forma
transformaciones, es importante tener en tranquila y moderada, dando lugar
cuenta que la alimentación va a a la masticación, favorece a la
desempeñar un rol importante. digestión y a la salud digestiva.

Gracias a ella, se reflejan ciertos patrones

de cambio aparte de los que suceden
normalmente. Por ejemplo, un
adolescente que este creciendo
físicamente y se alimenta de forma
balanceada, contribuye a que su talla y
peso mejore. ¿Cómo lograr el equilibrio al
alimentarse? Estos son algunos tips
útiles:

1. Tener en cuenta lo que incluye una

comida saludable:
 Alimentación saludable en
adolescentes:
Consumir frutas
y verduras
diariamente

Ingerir almidones, proteínas y lípidos en menor cantidad

y proporción

Beber al menos 8
vasos de agua al
día
Ingerir menos de una
porción diaria de lácteos

Evitar consumir
comida rápida o
azucarada
¿Qué se debe tener en cuenta al elegir
una actividad física?

Cuando alguien quiere empezar a hacer necesidades, requerimientos y

ejercicio físico, es normal sentirse preferencias de una persona acorde al
desorientado y confundido al no saber que mejor camino de lograr sus objetivos
hacer, a quien recurrir o a donde ir. A físicos al ejercitarse. Es importante acudir
algunas personas, esa es una clase de a ellos cuando se desee seguir ciertos tipos
desmotivación que los lleva a dejar de actividades físicas, ya que, como los
siquiera de pensar en hacer actividad profesionales que son, evitarán que en el
física. Lo mejor ante no saber qué clase de camino la persona sufra de lesiones,
ejercicio realizar es conocer que no decaídas o cualquier clase de
necesariamente se debe acudir a un contratiempo relacionado.
gimnasio para quemar calorías con ese
único objetivo. Hacer ejercicio incluye
tener una vida activa y eso se consigue de Se los encuentra generalmente dentro de
diferentes maneras. Por ejemplo, redes sociales o gimnasios. El costo puede
practicar un deporte al gusto al menos 30 variar entre las exigencias de quien los
minutos al día ya es considerado hacer busca, pero generalmente están
ejercicio. Ahora si se buscan resultados disponibles a un precio accesible. Es
mas concretos, eso lo debe decidir un interesante que poseen promociones
profesional en la rama. cuando un cercano al cliente también
solicita sus servicios, así que es una buena
Los “fitness coach” son entendidos en el
opción si cuando de ahorrar y ayudar a un
campo de la actividad física y adaptan las
amigo se trata.
Entrenar la mente y
el cuerpo a la vez,
¿es posible?
Actualmente vivimos están las motoras,
dentro de una era en articulares,
donde se busca hacer la mentales y de
mayor cantidad de flexibilidad.
actividades posibles
dentro del menor tiempo
posible. Se ha dicho que es Para empezar, se
necesario dedicar tiempo sugiere iniciar
a la lectura, escritura o haciendo
meditación para entrenar malabares con dos
al cerebro. También se objetos, de
sugieren juegos de mesa o preferencia no
los llamados “puzzles” pesados y redondos.
para ejercitar partes Claro está, nadie lo
cerebrales que previenen logra a la primera.
enfermedades Pero ahí
degenerativas. Por otro precisamente esta
lado, está el hecho de el reto. Entre más se pocas las personas que
realizar actividad física a practique, la técnica y los tienen la habilidad de
diario para mantener un resultados se hacer malabares a la
peso y cuerpo saludable. perfeccionan. Es primera.
importante saber que no
Cuando se busquen
hay que concentrarse
alternativas creativas Al inicio se caerán los
solamente en que no se
para entrenar ambos objetos muchas veces.
caiga una pelota, por el
sectores, entran los Podrá resultar irritante
contrario, los
malabares. El tener que agacharse a
movimientos de las
malabarismo es un arte cada rato a levantarlos,
manos y brazos deben ser
que permite la posibilidad sin embargo, antes de
movimientos reflectivos y
de manipular más de un tirar la toalla, se debe
repetitivos. De esta
objeto a la vez cuando se recordar el importante
manera, se podrán ir
los arroja al aire beneficio de realizar
incluyendo más objetos
alternativamente. malabares, y lo divertido
poco a poco. Para este tipo
Aunque no parezca, se e impresionante que
de actividad, la
desarrollan varias pueden resultar.
perseverancia es
facultades, entre ellas
fundamental ya que son
 ¿Como calcular la información nutricional?
Para calcular la información nutricional cuántos meses tardará en cosechar
de ciertos suplementos nutricionales se 480 tomates.
utilizan las siguientes fórmulas
ejemplificadas para su mejor
comprensión:

• La información nutricional se
expresa por 10x gramos del
producto y por porción de consumo
habitual. Si debe consumir 100
gramos del producto halla el valor
de x.
Datos:
Fórmula: N = 30 ( 2 ) t
Datos:
t: -
Inf. Nut: 10x
480 = 30 (2)𝑡
Consumo: 100g 480
X: - = 2𝑡
30
16 = 2𝑡
10x = 100 x = 2 24 = 24
10x = 102
102 = 102 Respuesta: A María le tomara 4
meses en cosechar 480 tomates.
Respuesta: x es igual a 2.

El caso de María es particular debido a que

Los productos orgánicos son una buena deseaba cosechar una cantidad grande de
fuente de nutrientes para el cuerpo y al tomates, sin embargo, cuando el consumo
provenir de una fuente en donde no se se vuelve mas pequeño y personal es más
usen demasiados químicos para su fácil y rápido poder cosechar cualquier
crecimiento, los beneficios mejoran. Para tipo de vegetal, tubérculo, semilla o fruta.
tener una idea de lo fácil que es De esta manera, el proceso de
cultivarlos, examine detenidamente el alimentación es sano, inclusivo y
ejemplo de María: divertido para la familia.

• María para continuar con una buena

alimentación decide sembrar
plantas de tomate, al inicio cosecha
30 tomates, y este número se
duplica cada mes, entonces, el
número de tomates al cabo de (t)
meses se puede calcular con la
fórmula N = 30 (2) t. Determina
 Equilibrio o sobreexplotación
Los hábitos que
posee una persona
saludable en general
son: alimentación
balanceada,
actividad física
diaria, hidratación
correcta y buen aseo
personal. De estas
principales bases se
derivan otras
actividades, de las
cuales se tiene
trasfondo oscuro.
sistema nervioso y no siempre esta
muscular, evita la disponible, el suelo se
El objetivo de estar retención de líquidos, seca, erosiona y se daña.
saludable y tener buenos contiene altos niveles de Este es solo un ejemplo de
hábitos es no dañar fibra, evita el uno de los muchos
nuestro cuerpo y así estreñimiento y regula la productos de dañan el
poder tener una mejor glucosa en sangre, medio ambiente durante
esperanza de vida. Pero, previene enfermedades su producción.
cuando esto sucede, se cardiacas, etc.
explotan demasiado a
ciertos recursos naturales Para evitar que esto siga
que terminan afectando Sin embargo, algo que se sucediendo, es
al ser humano. Para dar desconoce en esta era importante recordar que
un ejemplo, todos saben conservadora, ecológica y la naturaleza no solo nos
que el aguacate contiene fitness es que, debido a su da un tipo de alimento
muchos minerales que gran demanda, cultivarlo que suple tosas las
aportan al buen resulta agotador para los necesidades. Hay muchas
funcionamiento del recursos naturales. ¿Por alternativas, incluso
qué? Debido a mejores, a ciertos tipos
que esta populares en la salud.
planta Queda en cada persona la
requiere de labor de buscar un
una producto que se ajuste a
demandante las necesidades,
cantidad de preferencias y
agua, y como presupuesto.
Compuestos orgánicos y su legado en el
planeta
alimentos procesos que contaminan
sembrados; al medio ambiente.
esto así Cuando el crudo sale y se
misma mezcla con agua, afecta a
mejora el la flora y fauna del sector,
rendimiento contamina el agua,
económico erosiona el suelo, acelera
de los el proceso de
agricultores. calentamiento global,
inclusive llega a
contaminar las lluvias.
Como se
puede ver, el
petróleo por sí solo tiene Claramente no deja una
varios usos. Cuando buena huella ecológica.
El crudo, o también
aparecen sus derivados, Esto sin contar sus
llamado petróleo, es de
esos procesos de derivados como los
suma importancia
multiplican ya que es polímeros que año tras
actualmente debido a que
funcional en todos los año se acumulan en los
proporciona combustible,
campos de la vida. mares y océanos
lo que a su vez es la
Podemos decir que no acabando con toda clase
materia prima de muchas
existe nada que no de vida que se encuentre
industrias. Sirve para
incluya al petróleo o a sus allí. Por esa razón, se da la
transportar personas,
derivados en alguno de gran importancia de crear
productos, lubricar
sus procesos. políticas sostenibles para
máquinas que fabrican
con el medio ambiente
distintos productos,
que lo protejan, pero a su
inclusive sirve para
Al ser tan importante el vez, permitan que la
iluminar y dar calefacción
petróleo y sus derivarlos, economía no desfallezca.
a los hogares. Esto nos
natural mente se espera
lleva al queroseno. El
existan
queroseno es una mezcla
muchas
de hidrocarburos que
personas que
provienen de la refinación
tengan un
del petróleo. Es el
interés
combustible de los
económico en
aviones, colabora
él. Para
también como plaguicida,
extraer
lo que contribuye a que no
petróleo,
se desperdicien los
existen
 La relación entre la contaminación y el
bienestar físico
La contaminación esta muy ligada a la atmosfera del planeta tierra. Cuando un
salud. Cuando se usa transporte que medio de transporte está en uso, ocurren
funciona a partir de un combustible se las siguientes reacciones que están
producen gases que afectan tanto a relacionadas al cambio de velocidad, la
nuestro sistema respiratorio como a la aceleración y la contaminación:

Para reducir la contaminación, usa eficiente en los recorridos que realices por
principalmente medios de transporte medio de autos, motocicletas o buses.
sustentables, como bicicletas y se