食事制限や運動を頑張っているダイエット中の人は「脂肪燃焼を高める」「中性脂肪を減らす」と謳う機能性表示食品の市販のダイエットサプリに頼りたい人も多いのではないでしょうか。しかし「本当に痩せられるの?」と効果に疑問もあるうえ、糖質・脂質の吸収を抑制するカロリーカット系から腸内環境を整える機能性関与成分を含んだダイエットサプリまで種類が豊富で、どれを選べばよいのか迷ってしまいますよね。
そこで今回は、ダイエットサプリの選び方を解説。さらに、おすすめのダイエットサプリをAmazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングの売れ筋から人気ランキング形式でご紹介します。ぜひ購入の際の参考にしてください。
医師。2002年名古屋大学を卒業後、複数の病院で研鑽し、2007年より名古屋大学泌尿器科で臨床・研究に携わる。米国に二度留学。2022年に愛知県春日井市でみちかぜクリニックを開業。内科・乳腺外科・泌尿器科を標榜している。検査体制としては、超音波検査装置やX線透視装置に加え、経鼻上部消化管内視鏡・下部消化管内視鏡・マンモグラフィ・軟性膀胱鏡を取りそろえており、大腸ポリペクトミーや前立腺針生検も対応している。また婦人科と眼科以外の検診をまとめて受けられるため、多くの方に検診目的でも受診していただいている。
薬科大学を卒業後、現在は薬剤師として病院に勤務している。 そのほかに栄養サポートチーム専門療法士・スポーツファーマシスト・糖尿病療養指導士の資格も所有。あらゆる方面からSNSやブログにて栄養や健康に関する情報を発信している。
大学では栄養学を専攻し、管理栄養士の国家資格を取得。レシピメディアの制作チームにて、レシピ監修や品質管理を担当。マイベスト入社後、これまでの経験を活かし、多くの食品・健康食品・キッチン用品を比較検証してきた。「ユーザーの立場に立って考える」をモットーに、食事を通してユーザーの生活を豊かにするために日々の業務に取り組んでいる。
サプリにダイエット効果が認められた商品はありません。本記事における「ダイエットサプリ」とは、ダイエット時の栄養補給をサポートしてくれるサプリメントを指します。
監修者は「選び方」についてのみ監修をおこなっており、掲載している商品・サービスは監修者が選定したものではありません。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
目次
「内臓脂肪・中性脂肪を減らす」「脂肪燃焼を高める」「糖質・脂質をカットする」「激痩せする」「超強力」など、魅力的な効果を謳ったサプリメントがドラッグストアや通販で販売されていますが、残念ながら摂取するだけで痩せる市販のダイエットサプリは存在しません。
ダイエットサプリはあくまでダイエット中に必要な栄養を補給し食生活をサポートするもの。食事制限によるダイエットをしても栄養不足で体重が減って痩せこけてしまったらきれいな体型とはいえません。ダイエットサプリを飲みつつ、バランスのよい食事と適度な運動を組み合わせることが大切です。以下の栄養素を積極的に補給して健康的な身体づくりを目指しましょう。
脂肪がエネルギーとして代謝されるためには、運動が必要不可欠。階段を使う・一駅分歩くなど、できる範囲で1日の活動量を増やすようにしてくださいね。
食事や運動のほかに、睡眠もダイエットの成功に欠かせません。カフェインは睡眠の質を下げるので、寝る前の摂取は避けてくださいね。
また、寝ている間はエネルギーを必要としないので、寝る前に栄養を摂る必要はありません。食事は就寝の3〜4時間前に済ませ、睡眠中は腸を空っぽにして休めましょう。
サプリの摂りすぎが原因で体に悪影響を及ぼす場合もあるので、必ずメーカーの摂取目安量を守りましょう。例えば、ビタミンDを過剰に摂取すると高カルシウム血症・腎障害・軟組織の石灰化障害などが起こることが知られています。
ダイエットサプリを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「5つのポイント」をご紹介します。
まず確認したい点として、保健機能食品表示があるダイエットサプリがおすすめ。保健機能食品とは、一般食品と医薬品の中間に位置し、国が定めた安全性や有効性に関する基準に従って食品の機能表示が認められた食品のことです(参照:厚生労働省)。種類は「特定保健用食品(トクホ)」・「機能性表示食品」・「栄養機能食品」の3つがあり、なかでも「特定保健用食品」・「機能性表示食品」のダイエットサプリは、健康維持・増進を目的としたサプリメントなので、ダイエットサポートへの働きが期待できます。
まず、「特定保健用食品(トクホ)」は、健康維持・増進を目的として食品の機能表示が認められている食品。販売するためには、製品ごとに食品の有効性や安全性について国の審査・届出が必要で、許可を得た食品には許可マークがついています。
2つ目の「機能性表示食品」は、健康維持・増進を目的として事業者の責任において、科学的根拠に基づいた機能表示が認められた食品。販売前に安全性や機能性の根拠に関する情報などが国に届け出られていますが、特定保健用食品(トクホ)と異なり国の審査はありません。
3つ目の「栄養機能食品」は、体の健全な成長・発達・健康の維持に必要な栄養成分の補給を目的とした食品。指定のビタミン・ミネラルなどの含有量が国の基準を満たしていれば、国の審査・届出なしで決められた機能表示を記載できます。
保健機能食品表示がないダイエットサプリは「健康食品」「栄養補助食品」などと表記されていますが、これらは明確な機能が認められていないため、期待どおりの効果は得られません。購入時は必ず表示の有無をチェックしてくださいね。
糖質・脂質の吸収を抑える成分が配合されたカロリーカット系のダイエットサプリは、ついつい食べすぎてしまう場合や、急な外食や飲み会が多い場合におすすめ。代表的な成分と効果は以下が挙げられます。
カロリーカット系のダイエットサプリは数多くありますが、保健機能食品かどうかも重視したいポイントです。また、一時的に栄養吸収を抑える働きがある活性炭が配合された「チャコールクレンズ」も、カロリーカット系のサプリに含まれます。ただし保健機能食品ではないという点は注意しましょう。
野菜を食べない人や脂っこい食事を好む人は、腸内環境が乱れている可能性も。ダイエットをスムーズに行うためにも、まずはダイエットサプリでお腹の調子を整えるところから始めましょう。
整腸作用が期待できる成分として、腸内細菌のエサとなる難消化性デキストリン・イヌリン・オリゴ糖や、善玉菌である乳酸菌などが挙げられます。これらの整腸系成分が配合されたダイエットサプリがおすすめです。
腸内環境が悪化すると、やがて便秘を引き起こし肥満の原因にもなり兼ねないので、溜め込みやすい人はとくに意識してみてくださいね。
腸を休めるためには、食事を断つファスティングも効果的。3食を飲むヨーグルトに置き換えると、タンパク質とカルシウムを摂れるうえ、適度に下痢をするので腸がきれいになりますよ。期間は16時間〜2日間がおすすめ。可能であれば月1回のペースで行うことが理想です。
できるだけシンプルなサプリメントを選びたい場合は、着色料・香料・保存料などが無添加のダイエットサプリがおすすめ。自然派の人は、自然由来成分で作られたオーガニックなダイエットサプリに注目するのもひとつの手です。
また、GMP認証マークもチェックするとよいでしょう。厳しい製造工程管理基準をクリアした工場で作られた商品につけられており、一定の品質が保たれています。GMP認定は第三者機関が客観的に審査しているので、サプリメント選びのひとつの目安になるでしょう。GMP認証を取得したダイエットサプリはパッケージに認証マークが記載されているので、購入前にぜひチェックしてくださいね。
サプリメントは、2週間~1か月、長くて3か月を目安に継続すると、効果が期待できるといわれています。数か月続けても負担にならないよう、好みやライフスタイルに合わせた形状のダイエットサプリを選びましょう。
ダイエットサプリの形状のタイプは、粒・液体・粉の主に3つ。外出先にも気軽に持ち運びたいなら粒(タブレット・カプセル)、料理や飲み物に混ぜて飲みたいなら粉、手軽さを求めるならドリンクなど、1日の生活に取り入れやすいダイエットサプリがおすすめですよ。
サプリにダイエット効果が認められた商品はありません。本記事における「ダイエットサプリ」とは、ダイエット時の栄養補給をサポートしてくれるサプリメントを指します。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
分類 | 機能性表示食品 |
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ブラックジンジャー由来のポリメトキシフラボンを含有し、BMIが高めの人の内臓脂肪・皮下脂肪を減らす機能が期待できます。カルニチン・ヒハツ・ギムネマ・唐辛子といったサポート成分もしっかり配合。香料・保存料・着色料などは添加せず、国内の製薬会社で製造しています。
マイオーガニック レッドホットは、L-カルニチン・コエンザイムQ10・αリポ酸など10種の成分が含まれた燃焼系サプリメントです。赤唐辛子エキス・生姜エキス・ガルニシアエキスなど燃やすに特化したサプリメントです。3つのトライアングルで効率的にダイエットをサポート。
分類 | 不明 |
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原料 | L-カルニチン酒石酸塩(中国製造)、L-オルニチン塩酸塩、乳糖、α-リポ酸、ガルシニアエキス末、コエンザイムQ10、ショウガエキス末/セルロース、L-バリン、L-ロイシン、L-イソロイシン、香辛料、ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素、セラック |
内容量 | 120粒×6個 |
その他の成分 | L-オルニチン塩酸塩、乳糖、α-リポ酸、ガルシニアエキス末、コエンザイムQ10、ショウガエキス末/セルロース、L-バリン、L-ロイシン、L-イソロイシン、香辛料、ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素、セラック |
1日あたりL-カルニチン含有量 | 525mg |
形状 | タブレット |
GMP認証 |
アセチル-L-カルニチンを1日の目安2粒あたり1000mg配合。ベジタリアンカプセルを使用しており、非遺伝子組み換え • グルテンフリー• 大豆フリーで、ビーガンにも対応しています。ダイエット中の人・いつまでも若々しくいたい人におすすめのサプリメントです。
分類 | 健康食品 |
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原料 | アセチル-L-カルニチン(Biosint アセチル-L-カルニチンHCI由来)、 ケイ酸マグネシウム、微結晶セルロース、変性セルロース(植物性カプセル)、ケイ素、二酸化ケイ素、ステアリン酸 |
内容量 | 120粒 |
その他の成分 | |
1日あたりL-カルニチン含有量 | 1000mg |
形状 | カプセル |
GMP認証 | 不明 |
形状 | 錠剤、タブレット |
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1日摂取目安量 | 8粒 |
1日の摂取目安量8粒中にサラシノールを1.0mg含み、サラシノールの働きによって糖の吸収を抑えます。食事に含まれる脂肪の吸収を抑える働きもあり、気になるウエスト周りのサイズや高めのBMIにアプローチ。難消化デキストリンなどのサポート成分も配合し、飲みやすいよう小さめの粒に設計されています。
分類 | 機能性表示食品 |
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表示配合成分 | サラシア、難消化性デキストリン(食物繊維)、エピガロカテキンガレート、モノグルコシルルチン、フロロタンニン |
形状 | タブレット |
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1日摂取目安量 | 8粒(1回あたり2~4粒を目安) |
食事から摂取した糖の吸収を抑える機能性と、継続摂取により腸内環境を整える機能性が報告されている、サラシノールを配合したサプリメントです。気になる脂質や糖質ケアに。揚げ物やこってり系が好きな人やウエストが気になる人、BMI値の改善を考えている人におすすめです。
分類 | 機能性表示食品 |
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表示配合成分 | サラシア、難消化性デキストリン |
代謝も気になる大人をサポートする機能性表示食品です。食事の糖や脂肪の吸収を抑える食事サポート成分に加え、脂肪の代謝を助け消費しやすくし、腹部の脂肪を減らす機能が報告されている脂肪消費成分を配合。原料段階から安全管理にこだわり、GMP認定工場で製造されています。
分類 | 機能性表示食品 |
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タイプ | 糖質・脂質カット、脂肪燃焼 |
表示配合成分 | 機能性関与成分:桑の葉イミノシュガー、キトサン、茶花サポニン、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン |
形状 | タブレット |
内容量 | 90粒 |
1日摂取目安量 | 3粒 |
特定保健用食品(トクホ)マーク | |
GMPマーク |
お腹の脂肪やウエスト周囲径を減らすのを助ける機能性があると言われる葛の花由来イソフラボンを主成分としたサプリメント。1日目安2粒摂取で、脂肪の合成の抑制・脂肪の分解・脂肪燃焼のサポートが期待できます。肥満気味な人・BMIが高めの人・肥満気味でお腹の脂肪やウエスト周囲径が気になる人におすすめです。
分類 | 機能性表示食品 |
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タイプ | 脂肪燃焼 |
表示配合成分 | イソフラボン(機能性関与成分) |
形状 | 錠剤 |
内容量 | 60粒 |
1日摂取目安量 | 2粒 |
特定保健用食品(トクホ)マーク | |
GMPマーク |
人によって太る原因はさまざま。ダイエット専用の遺伝子検査キットで自分の体質がわかると、自分に合ったダイエット方法を見つけることにもつながります。気になる人はぜひチェックしてみてくださいね。
以下のコンテンツではサプリメントだけでなく、ダイエットをサポートするグッズやアプリもご紹介。ダイエットを始める人はぜひチェックしてみてくださいね。
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