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    Dia 2 - Personal Social

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    María consume principalmente hamburguesas, salchipapas y bebidas azucaradas, y no le gusta hacer ejercicio. Luis come frutas, verduras y bebe agua todos los días, además de jugar fútbol, pero a veces come chocolates o galletas. María no tiene hábitos alimenticios saludables, mientras que Luis sí los tiene en general a pesar de consumir algunos alimentos poco saludables ocasionalmente. El documento recomienda consumir principalmente alimentos naturales como frutas y verduras, evitar los ultrapro

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    María consume principalmente hamburguesas, salchipapas y bebidas azucaradas, y no le gusta hacer ejercicio. Luis come frutas, verduras y bebe agua todos los días, además de jugar fútbol, pero a veces come chocolates o galletas. María no tiene hábitos alimenticios saludables, mientras que Luis sí los tiene en general a pesar de consumir algunos alimentos poco saludables ocasionalmente. El documento recomienda consumir principalmente alimentos naturales como frutas y verduras, evitar los ultrapro

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    Dia 2- Personal Social

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    María consume principalmente hamburguesas, salchipapas y bebidas azucaradas, y no le gusta hacer ejercicio. Luis come frutas, verduras y bebe agua todos los días, además de jugar fútbol, pero a veces come chocolates o galletas. María no tiene hábitos alimenticios saludables, mientras que Luis sí los tiene en general a pesar de consumir algunos alimentos poco saludables ocasionalmente. El documento recomienda consumir principalmente alimentos naturales como frutas y verduras, evitar los ultrapro

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    María consume principalmente hamburguesas, salchipapas y bebidas azucaradas, y no le gusta hacer ejercicio. Luis come frutas, verduras y bebe agua todos los días, además de jugar fútbol, pero a veces come chocolates o galletas. María no tiene hábitos alimenticios saludables, mientras que Luis sí los tiene en general a pesar de consumir algunos alimentos poco saludables ocasionalmente. El documento recomienda consumir principalmente alimentos naturales como frutas y verduras, evitar los ultrapro

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    Área: Personal Social

    REVISAMOS NUESTROS HÁBITOS ALIMENTICIOS PARA


    ADOPTAR UNA VIDA SALUDABLE

    NUESTRO PROPÓSITO: Analizar dos casos e identificar sus fortalezas y limitaciones


    respecto a sus hábitos alimenticios y actividad física
    para adoptar una vida saludable.

    ¡VAMOS A EMPEZAR!

    ❖ Observa las siguientes imágenes y lee los siguientes casos:

    CASO 1: MARÍA
    María tiene 10, le gusta ir a la escuela y aprender nuevas cosas,
    ella siempre le pide a su mamá que prepare su comida favorita
    hamburguesas y salchipapas con abundantes cremas, cuando su
    mamá prepara otras comidas come poco y se molesta, siempre
    consume bebidas azucaradas, no le gusta hacer ejercicios, prefiere
    estar sentada viendo televisión o jugar ajedrez con su hermano.

    CASO 2: LUIS
    Luis tiene 11 años, juega fútbol y quiere ser un
    jugador profesional, por eso consume verduras y
    frutas todos los días; además bebe abundante agua.
    A veces consume chocolates o galletas que su
    abuelito le trae con mucho cariño.

    ❖ Responde las siguientes preguntas:


    Pregunta María Luis

    ¿Qué alimentos __________________________ __________________________


    consume? __________________________ __________________________
    __________________________ __________________________

    ¿Qué ejercicio físico __________________________ __________________________


    realiza?
    __________________________ __________________________
    __________________________ __________________________

    ¿Crees que tiene __________________________ __________________________


    hábitos saludables?,
    __________________________ __________________________
    ¿por qué?
    __________________________ __________________________
    ❖ Lee la siguiente información “Mensajes para una alimentación saludable”

    MENSAJES PARA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE


    ➢ Prefiere y elige alimentos naturales: Es recomendable que los ingredientes como el aceite, azúcar y sal, sean
    usados con moderación. Asimismo, se recomienda emplear ingredientes de origen natural, como los ajíes,
    hierbas aromáticas, pimienta, cominos, ajos, entre otros, que pueden ser utilizados a gusto.
    ➢ Evita el consumo de alimentos ultraprocesados: Algunos alimentos ultraprocesados son las bebidas
    gaseosas endulzadas, jugos de frutas embotellados, panes y queques empaquetados, golosinas, la mayoría de
    galletas dulces y saladas, comidas para preparar en microondas.
    ➢ Consume diariamente frutas y verduras: Las frutas y
    verduras contienen vitaminas, minerales y otros componentes
    esenciales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo y la
    prevención de enfermedades.
    ➢ Fortalece tu cuerpo y mente, comiendo diariamente un
    alimento de origen animal, como carnes, vísceras, sangrecita,
    pescado, huevos y lácteos: Del mismo modo, cabe destacar que
    el pescado, gracias a su aporte de ácidos grasos omega-3,
    contribuye a la disminución del riesgo cardiovascular, por lo cual
    resulta recomendable integrarlo a la dieta familiar dos veces a
    más por semana. Así también, el huevo constituye un alimento
    importante por el aporte de proteína de alto valor biológico que
    contribuye al mantenimiento de un buen estado nutricional.
    Finalmente, los lácteos también son una fuente de proteínas y
    calcio.
    ➢ Mantente saludable tomando de 6 a 8 vasos de agua al día: El agua es indispensable para el buen
    funcionamiento de nuestro organismo y dado que no se almacena en el cuerpo, es preciso reponerla durante
    el día. Por ello, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria recomienda el consumo diario de 2 a 2.5 litros
    de agua, aproximadamente de 6 a 8 vasos. Esta puede provenir de tres fuentes: agua pura, infusiones o jugos
    de frutas sin azúcar, además de los alimentos que consumimos durante el día.
    ➢ Mantén tu cuerpo y mente activos y alertas, realiza al menos 30 minutos de actividad física al día: La
    práctica regular de actividad física reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes y
    diversos tipos de cáncer, contribuyendo al control adecuado del peso. Del mismo modo, mejora el estado
    muscular y la función cardiorrespiratoria, así como la salud ósea y funcional. Adicionalmente, contribuye a
    disminuir el estrés.
    ❖ Completa el organizador:

    ¿Qué tipo de alimentos nos ¿Cuáles serán los alimentos


    recomiendan consumir?, ¿por qué? ultraprocesados?

    ______________________ _____________________
    ______________________ _____________________
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    ______________________ _____________________
    ______________________ MENSAJES PARA
    _____________________
    UNA
    ALIMENTACIÓN
    SALUDABLE

    ¿Se deben practicar ejercicios físicos?, ¿Qué cantidad de agua se debe tomar
    ¿por qué? diariamente?
    ______________________ ______________________
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    ______________________ ______________________
    ______________________ ______________________

    Como te habrás dado cuenta, el realizar ejercicios físicos


    diariamente, beber agua, comer alimentos naturales y evitar
    las comidas ultraprocesadas son algunos hábitos para
    mantener una vida saludable.

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