Revista 100 CS 2010

CEPU ICAT
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Indización
Revista 100-Cs, se encuentra indizada en:
CATÁLOGO
REVISTA 100-Cs ISSN 0719-5737 VOLUMEN 2 – NÚMERO 4 – OCTUBRE/DICIEMBRE 2016
CEPU ICAT
ISSN 0719-5737 - Volumen 2 - Número 4 – Octubre / Diciembre 2016 pp. 07-36
DOR MUSCULAR TARDIA:

PROCEDIMENTOS PARA ACELERAR A REDUÇÃO DESSE INCONVENIENTE NEUROMUSCULAR
DELAYED ONSET MUSCLE SORENESS:
PROCEDURES FOR ACCELERATE THE REDUCTION OF THIS NEUROMUSCULAR INCONVENIENT
Mg. Nelson Kautzner Marques Junior

Universidad de Rio de Janeiro, Brasil
kautzner123456789junior@gmail.com
Fecha de Recepción: 29 de julio de 2016 – Fecha de Aceptación: 30 de septiembre de 2016
Resumo
O objetivo do artigo de revisão foi explicar os métodos para acelerar a redução da dor muscular tardia e
apresentar as vantagens e desvantagens de cada procedimento. Os métodos para acelerar a redução da dor
muscular tardia após o esforço físico foram compostos pelas seguintes técnicas: crioterapia, recuperação
ativa e suplementação de algumas substâncias. Em conclusão, existem várias métodos de reduzir os níveis
de dor muscular tardia, merecendo estudo dos cientistas para detectar o melhor método de acabar com esse
tipo de fadiga de acordo com o tipo de esporte ou conforme a modalidade da atividade física.
Palavras-Chaves
Exercício – Esporte – Fadiga Muscular – Dor Muscular Tardia
Abstract
The objective of the review article was to explain methods to accelerate the reduction of the delayed onset
muscle soreness (DOMS) and present the advantages and disadvantages of each procedure. The methods to
accelerate the reduction of the DOMS after physical effort were composed by the following techniques:
cryotherapy, active recovery and supplementation of some substances. In conclusion, there are several
methods of reduce the levels of the DOMS, It is necessary study of the scientists to detect the best method to
end with this type of fatigue in accordance with the type of sport or as modality of the physical activity.
Keywords
Exercise – Sports – Muscle Fatigue – Delayed Onset Muscle Soreness
MG. NELSON KAUTZNER MARQUES JUNIOR

Dor muscular tardia: procedimentos para acelerar a redução desse inconveniente neuromuscular pág. 08
Introdução
A fadiga é estudada pelos cientistas da fisiologia do exercício 1 e da biomecânica2

há muito tempo, sabe-se que os primeiros experimentos sobre esse tema começaram no
século XIX3. Porém, apesar dos diversos estudos sobre a fadiga4, a sua causa não é
totalmente conhecida5. Para Enoka e Duchateau6, compreender a fadiga é conhecer as
respostas fisiológicas e biomecânicas durante e após o exercício que limitam o
desempenho físico.
Uma das teorias que tentam explicar os mecanismos fisiológicos da fadiga que
interferem no exercício é a teoria do “Modelo do Governador Central”, desenvolvida
inicialmente por Hill7 e continuada por Noakes8 e por sua equipe9. Essa teoria informa que
a fadiga acontece de maneira integrada entre o sistema nervoso central (SNC) e o
sistema nervoso periférico, mas pelo SNC que ocorre o comando para continuar ou
cessar o exercício, protegendo o praticante da “catástrofe fisiológica”, a isquemia do
miocárdio10.
Atualmente alguns pesquisadores recomendam do treinador monitorar os sítios da

fadiga antes desse inconveniente neuromuscular se instalar no esportista ou no praticante
de atividade física porque o treinamento está relacionado com essa resposta do indivíduo
durante a competição ou na sessão, logo, o intuito do treinamento é “atrasar” ao máximo
1
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10
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about the nature of mental fatigue and self-control failure. Front Psychol 7:656(2016):1-6.

a fadiga para que o ser humano consiga melhor rendimento na disputa ou proporcione um
incremento no condicionamento físico do cidadão comum11.
Baseado nesses ensinamentos, alguns cientistas indicaram o uso de escalas de

percepção subjetiva da dor muscular para monitorar esse sítio da fadiga, com o intuito de
saber os níveis de mialgia que ocorrem durante o treino e/ou na competição para
estruturar e prescrever com melhor cientificidade as sessões do modelo de
periodização12.
É sabido na literatura da fadiga, que o início da dor muscular tardia com níveis
consideráveis acontece entre 8 a 24 horas após o exercício, o seu pico está entre 48 a 72
horas e em alguns casos, os valores da mialgia podem durar por um período de 7 dias ou
mais13.
A dor muscular tardia é considerada um dos sítios fadiga porque ela prejudica o
desempenho do ser humano em diversas tarefas14. Já foi evidenciado nos estudos
científicos que a dor muscular declina os níveis de força15, diminui a altura do salto
vertical16, interfere no resultado da corrida de velocidade17, reduz os valores da
11
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12
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17
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delayed-onset muscle soreness and recovery of dynamic performance measures. J Athlet Train
50:1(2015):5-13.

flexibilidade18, prejudica na qualidade da técnica esportiva19 e outros. Esses

acontecimentos causados pela dor muscular tardia ocasionam uma interferência no
desempenho dos atletas de esportes competitivos e recreativos20 e também, nos
praticantes de atividade física21. Logo, uma revisão sobre os procedimentos para acelerar
a redução da dor muscular tardia torna-se relevante para os profissionais das ciências da
saúde e do esporte no momento de recuperar os seus comandados.
Existem meios para acelerar a redução da dor muscular tardia? Quais são esses
procedimentos?
A literatura da dor muscular informou que existem várias maneiras para acelerar a
redução da mialgia tardia - crioterapia, o exercício aeróbio de baixo volume e intensidade
e outros22. Porém, uma revisão sobre esse tema explicando as vantagens e desvantagens
sobre esses procedimentos até a data presente não foi realizado. Então, o objetivo do
artigo de revisão foi explicar os métodos para acelerar a redução da dor muscular tardia e
apresentar as vantagens e desvantagens de cada procedimento.
1. Procedimentos para acelerar a redução da dor muscular tardia
A dor muscular tardia acontece após algumas horas depois do exercício 23, sendo
mais pronunciada quando a atividade ocorre após um elevado número de ações
musculares excêntricas24. Alguns pesquisadores informaram que o grau da mialgia tardia
está relacionado com o tipo de exercício, duração e intensidade da tarefa, com o nível do
condicionamento físico do praticante e outros25.
18
M. Ormsee; E. Ward; C. Bach; P. Arciero; A. McKune and L. Panton. The impact of a pre-loaded
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19
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20
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21
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22
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23
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Fadiga central e periférica: uma breve revisão sobre os efeitos locais e não locais no sistema
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24
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25
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by electrical stimulation. Eur J Appl Physiol 111:10(2011):2427-37 and O. Yanagisawa; J. Sakuma;

Um aspecto fisiológico que está relacionado com a maior ou menor dor muscular
tardia é o tipo de fibra muscular predominante do indivíduo, sendo evidenciado nos
estudos que as fibras rápidas do tipo II ocasionam fadiga mais breve e maior mialgia
tardia26.
As investigações ainda informaram que a dor muscular tardia é maior em idosos

do que em jovens27, mas outros pesquisadores detectaram que o valor da mialgia tardia
não difere entre pessoas com idade avançada (de 65 a 75 anos) quando comparada com
adultos jovens (de 20 a 30 anos)28.
Nos subcapítulos a seguir foram explicadas algumas maneiras de acelerar a

redução da dor muscular tardia após o esforço físico.
1.1. Crioterapia
O aumento da temperatura está relacionado com o nível de dor muscular tardia, ou

seja, quanto maior a temperatura corporal, mais elevada é a mialgia tardia29.
Esse ocorrido pode ser ilustrado no gráfico 1. Os jogadores do voleibol master da

equipe Street Volei/Barra Music (Veja no facebook essa equipe de Jacarepaguá, Rio de
Janeiro, Brasil em https://www.facebook.com/streetvolei/?fref=ts) foram mensurados por
um termômetro e pela escala de dor muscular do voleibol30 antes e após cada set do
Campeonato Carioca Master de 2016, sendo estabelecida a média dos jogadores da
variável independente (é a temperatura corporal) e da depende (a dor muscular) – dados
fictícios.
Y. Kawakami; K. Suzuki and T. Fukubayashi. Effect of exercise-induced muscle damage on muscle

hardness evaluated by ultrasound real-time tissue elastography. Springer Plus 4:308(2015):1-9.
26
R. Lieber and J. Fridén. Morphologic and mechanical basis of delayed-onset muscle soreness.
Am Acad Orthop Surg 10:1(2002):67-73; C. Byrne; C. Twist and R. Eston. Neuromuscular function
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34:1(2004):49-69; M. Baird; S. Graham; J. Baker; G. Bickerstaff. Creatine kinase and exercise
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27
J. Peake; K. Nosaka and K. Suzuki. Characterization of inflammatory responses to eccentric
exercise in humans. Exerc Immunol Rev 11: (2005):64-85.
28
J. Fell and D. Williams. The effect of aging on skeletal-muscle recovery from exercise: possible
implications for aging athletes. J Aging Phys Act 16:1(2008):97-115.
29
E. Neves; F. Matos; R. Cunha and V. Reis. Thermography to monitoring of sports training: an
overview. Pan Am J Med Thernol 2:1(2015):18-22.
30
competição. Rev Observatorio Dep 2:1(2016):26-62.

Equipe de Voleibol Master Street Volei/Barra Music

45
40
35
30
25
20
15
10
5
0
Antes do Após o Antes do Após o Antes do Após o
1º set 1º set 2º set 2º set 3º set 3º set
Temperatura Corporal 37 37,5 38 38,5 39 39,5
Dor Muscular 0,5 1,5 2 2,5 2,7 3
Gráfico 1
Relação entre o aumento da temperatura corporal e da elevação da dor muscular tardia
mensurada através da escala de dor muscular do voleibol (Obs.: Dados fictícios)
Então, sabendo da relação entre temperatura corporal e dor muscular tardia, os

cientistas do esporte passaram resfriar o corpo dos atletas ou dos praticantes de atividade
física através da crioterapia com o intuito de reduzir ou cessar o mais rápido possível os
níveis de dor muscular tardia31.
Após alguns minutos depois do exercício, o indivíduo merece entrar em um barril

(pode ser em uma banheira ou em uma piscina de plástico) com água gelada até a cintura
e merece possuir pedra de gelo, estando com uma temperatura de 15ºC e deve
permanecer por 15 a 20 minutos com a meta da mialgia tardia acabar ou reduzir o mais
breve possível32.
Apesar desse método ser eficaz para cessar a dor muscular tardia33, ele possui
limitações, a logística do material compromete seu uso e foi evidenciado por
31
E. Neves; J. Alves; N. Antunes; I. Felisberto; C. Rosa and V. Reis. Different responses of the skin
th
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32
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33
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Sports Med J 4:1(2015):106-11.

alguns pesquisadores que o uso da crioterapia reduz os níveis de força do praticante do

esporte e da atividade física34.
Porém, ainda são necessários mais estudos para identificar as respostas

fisiológicas sobre os efeitos adversos da crioterapia na geração de força do praticante do
esporte e da atividade física.
1.2. Recuperação Ativa
Em 1903, através dos experimentos do fisiologista russo Ivan Setchenov, foi

evidenciado que o descanso ativo ocasiona uma recuperação mais rápida do esportista e
do praticante de atividade física quando era comparado com os indivíduos que realizaram
o descanso passivo35.
Os estudos sobre o descanso ativo evoluíram ao longo dos anos, tendo destaque no
período pré-científico (1936 a 1964)36, através do extraordinário atleta Emil Zatopek
(Thecoslováquia) e por causa dos treinadores do atletismo como Gerschller (Alemanha),
Toni Nett (Thecoslováquia) e Igloi (Hungria)37.
Então, por causa desses renomados profissionais do atletismo (Zatopek, Gerschller,

Toni Nett e Igloi) o treino intervalado (TI) foi sistematizado, sendo descoberto que após
um esforço da corrida de treino o intervalo ativo promovia uma recuperação mais rápida
do esportista para o próximo estímulo38. Porém, foi a partir de Reindell e colaboradores
que o TI começou a ter embasamento científico através da fisiologia do esforço, ou seja,
sendo evidenciada uma melhor recuperação do esportista após cada estímulo39.
Entretanto, o período exato que o descanso ativo foi aplicado para acelerar a
redução ou cessar a dor muscular tardia a literatura não informou40, mas é sabido que foi
através do treino esportivo que essa metodologia passou a ser utilizada para recuperar o
indivíduo da fadiga41, ou seja, migrou do treinamento para um trabalho recuperador com o
intuito de acabar com a mialgia tardia.
34
N. Nosaka; K. Sakamoto; M. Newton and P. Sacco. Influence of pre-exercise muscle temperature
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35
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36
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Almeida; D. Almeida e A. Gomes. Uma ótica evolutiva do treinamento desportivo através da
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37
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38
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39
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Ibrasa, 1993), p. 37-9.
40
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41
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4 e C. Villar. La preparación física del fútbol basada en el atletismo. 3ª ed. (Madrid: Gymnos, 1987),
p. 260-74.

A recuperação ativa para reduzir mais rápido possível a dor muscular tardia pode
ser efetuada através de diversos exercícios42, como através do trabalho aeróbio de baixo
volume e intensidade43, pela recuperação específica – fazendo a tarefa de treino da
modalidade, por exemplo, fazer alpinismo na parede com baixa velocidade por 2
minutos44, realizar trabalho leve com peso de musculação45 etc. Outra maneira para
cessar a dor muscular tardia é pela eletroestimulação46, com rolo de espuma no membro
inferior47, com a plataforma vibratória48, com o tensiomiográfico49 e outros.
O intervalo ativo reduz ou termina com a dor muscular tardia porque proporciona um
aumento do fluxo sanguíneo da musculatura que está com mialgia e ocasiona uma
cicatrização das microrupturas do tecido somada a remoção dos resíduos nocivos na
musculatura50. Esse intervalo ativo ainda promove uma maior liberação de endorfina que
possui efeito analgésico na musculatura e reduz a sensação de mialgia51.
Existem várias maneiras de cessar ou diminuir a dor muscular tardia que é um dos
sítios da fadiga pelo intervalo ativo. A maneira mais fácil e de baixo custo financeiro para
acabar com o incômodo da mialgia tardia é através do trabalho aeróbio de baixo volume e
intensidade. Esse tipo de trabalho pode ser utilizado em esportes que acontecem várias
disputas ao longo do dia, como no voleibol de dupla na areia ou no voleibol master, ou
depois do término do treino de qualquer modalidade.
Por exemplo, a equipe de voleibol master Street Volei/Barra Music treina por 2 horas
na 4ª feira e no sábado (ano de 2016), sempre após o treino, um dos treinadores coleta os
valores da carga interna pela escala de percepção subjetiva do esforço adaptada
42
P. Bishop; E. Jones and K. Woods. Recovery from training: a brief review. J Strength Cond Res
22:3(2008):1015-24.
43
H. Andersson; T. Raastad; J. Nilsson; G. Paulsen; I. Garthe and F. Kadi. Neuromuscular fatigue
and recovery in elite female soccer: effects of active recovery. Med Sci Sports Exerc
40:2(2008):372-80.
44
P. Valenzuela; P. Villa and C. Ferragut. Effect of two types of active recovery on fatigue and
climbing performance. J Sports Sci Med 14:4(2015):769-75.
45
G. Lattier; G. Millet; A. Martin and V. Martin. Fatigue and recovery after high-intensity exercise
part II: recovery interventions. Int J Sports Med 25:6(2004) 450-6.
46
A. Tessitore; R. Meeusen; R. Pagano; C. Benvenuti; M. Tiberi and L. Capranica. Effectiveness of
active verus passive recovery strategies after futsal game. J Strength Cond Res 22:5(2008):1402-
12
47
G. MacDonald; D. Button; E. Drinkwater and D. Behm. Foam rolling as recovery tool after on
intense bout of physical activity. Med Sci Sports Exerc 46:1(2014):131-42.
48
P. Xanthos; N. Lythgo; B. Gordon and A. Benson. The effect of whole-body vibration as a
recovery technique on running kinematics and jumping performance following eccentric exercise to
induce delayed-onset muscle soreness. Sports Technol 6:3(2013):112-21.
49
E. Rey; C. Peñas; J. Ballesteros; L. Casáis. The effect of recovery strategies on contractile
properties using tensiomyography and perceived muscle soreness in professional soccer players. J
Strength Cond Res 26:11(2012):3081-8.
50
T. Chen; C-J. Chung; H-L. Chen and C-J. Wu. Effects of a 4 – day low-intensity run after downhill
running on recovery of muscle damage and running economy. J Exerc Sci Fit 5:1(2007):24-32.
51
K. Cheung; P. Hume and L. Maxwell. Delayed onset muscle soreness: treatment strategies and
performance factors. Sports Med 33:2(2003):145-64 and G. Howatson and K. Someren. The
prevention and treatment of exercise-induced muscle damage. Sports Med 38:6(2008):483-503.

de Foster52 e da mialgia pela a escala de dor muscular do voleibol53. Em seguida, os

atletas seguem o seguinte protocolo do intervalo ativo aeróbio:
 Tipo de Trabalho: treino intervalado recuperativo, esforço com trote e pausa com
caminhada54.
 Distância: 1 a 10 metros, metragem comum no voleibol55.
 Tempo de Estímulo: 2 a 7 minutos, valores comuns nos estudos de intervalo

recuperativo56.
 Intensidade do Treino: sendo utilizado o talk test, onde os atletas fizem o

intervalo ativo conversando confortavelmente e seguindo a escala de Foster, onde
a fala deve estar no nível 1, sendo uma fala confortável, caracterizando um esforço
leve57.
 Intensidade do Treino: 20 a 40% do VO2máx58, sendo classificada como um

esforço leve59. Porém, após cobrir cada distância, o voleibolista vai controlar a
intensidade aferindo a frequência cardíaca (FC = 15 segundos x 4 = ? bpm), sendo
efetuado o cálculo de Marins e Giannichi60 para saber a FC do treino recuperativo,
sendo a seguinte:
52
N. Marques Junior. Escala de prescrição da intensidade subjetiva do esforço do treino (PISE
TREINO): elaboração e aplicação na sessão – parte 2. Rev Observatorio Dep 2:2(2016):52-98.
53
54
M. Arruda e J. Hespanhol. (2008). Fisiologia do voleibol. (São Paulo: Phorte, 2008) e M. Tubino e
S. Moreira. (2003). Metodologia científica do treinamento desportivo. 13ª ed. (Rio de Janeiro:
Shape, 2003), p. 296-308.
55
A. Eira e M. Janeira. Perfil da atividade do jogador de voleibol. Um estudo em iniciados
masculino. In. I. Mesquita; C. Moutinho e R. Faria (Eds.). Investigação em voleibol. Estudos
ibéricos. (Porto: Universidade do Porto, 2003), p. 246-52 e N. Marques Junior. Periodização
específica para o voleibol: atualizando o conteúdo. Rev Bras Prescr Fisio Exerc 8:47(2014):453-84.
56
M. Oliveira; F. Caputo; C. Greco e B. Denadai, B. Aspectos relacionados com a otimização do
treinamento aeróbio para o alto rendimento. Rev Bras Med Esp 16:1(2010):61-6; C. Pastre; F.
Bastos; J. Netto Júnior, L. Vanderlei e R. Hoshi. Métodos de recuperação pós-exercício: uma
revisão sistemática. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 15:2(2009):138-44 e P. Valenzuela;
P. Villa and C. Ferragut. Effect of two types of active recovery on fatigue and climbing performance.
J Sports Sci Med 14:4(2015):769-75.
57
L. De Lucca; G. Freccia e A. Lima e Silva e F. Oliveira. Talk test como método para controle da
intensidade de exercício. Rev Bras Cineantropom Desempenho Hum 14:1(2012):114-24.
58
C. Pastre; F. Bastos; J. Netto Júnior, L. Vanderlei e R. Hoshi. Métodos de recuperação pós-
exercício: uma revisão sistemática. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 15:2(2009):138-44.
59
W. McArdle; F. Katch e V. Katch. Fisiologia do exercício: nutrição, energia e desempenho
humano. 7ª ed. (Rio de Janeiro: Guanabara, 2011), p. 16-18.
60
J. Marins e R. Giannichi. Avaliação e prescrição de atividade física. 2ª ed. (Rio de Janeiro:
Shape, 1998), p. 161.

Intensidade de Treino = 20 a 40% do VO2máx
vai ser convertido para %FC

máxima
%FCmáx = (%VO2máx + 42) : 1,41 = ?%
Resultado
%FCmáx = 44% (limite inferior) e 58% (limite superior)
Agora o treinador deve calcular da frequência cardíaca máxima (FCmáx) pela

equação de Tanaka, Monahan e Seals61 (2001) que possui um r de 0,90, sendo a
seguinte:
FCmáx = 206 - ( 0,7 x idade) = ? bpm
Por exemplo, 12 voleibolistas da equipe de voleibol master Street Volei/Barra Music

vão fazer essa sessão após o jogo, todas possuem 38 anos, então o resultado da FC do
treino recuperativo fica da seguinte maneira:
FCmáx = 206 – (0,7 x 38) = 179,4 batimento por minuto (bpm)
Agora é possível calcular a faixa de estímulo da

FC do treino recuperativo
%FCmáx = 44% (limite inferior, LI) e 58% (limite superior, LS)
FC do treino recuperativo = (FCmáx x %FCmáx) : 100
LI da FC do treino recuperativo = (179,4 x 44): 100 = 78,93 bpm

LS da FC do treino recuperativo = (179,4 x 58): 100 = 104,05 bpm
Após o intervalo ativo, os valores de dor muscular são coletados 2 horas depois do
treino de cada jogador para saber se ocorreu uma adequada recuperação.
A figura 1 e 2, o gráfico 2 ilustram essas explicações, com dados fictícios.
61
H. Tanaka; K. Monahan and D. Seals. (2001). Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am
College Cardiol 37:1(2001):153-6.

Figura 1
Atletas da equipe de voleibol master Street Volei/Barra Music
praticando o treino de jogo por 2 horas
Caminhada
Trote
Figura 2
Após o treino de jogo, os jogadores do Street Volei/Barra Music efetuaram o intervalo
ativo aeróbio por 3 minutos com trote e caminhada na distância de 9 metros com o talk
test para monitorar a intensidade onde os atletas merecem conversar confortavelmente
(fala de nível 1)

Equipe de Voleibol Master Street Volei/Barra

Music
3,5
Percepção Subjetiva da Dor

3
3
2,5
Muscular
2
1,5
1,5
1
0,5
0
Após o Treino 2 h após o Treino
Gráfico 2
Valores da mialgia coletados pela escala de dor muscular do voleibol62, sendo
identificada uma mialgia forte após o treino e leve 2 horas depois da sessão
Existem poucos estudos sobre o intervalo ativo aeróbio, mas na investigação de Gill
e Cook63, os benefícios desse trabalho recuperativo foram evidenciados.
Esses dois pesquisadores selecionaram jogadores de rugby de alto rendimento (n =

23, 25 anos), sendo verificado os efeitos de quatro tipos de recuperação nos níveis da
creatina cinase (CK) que é um marcador da dor muscular, quanto maior a CK, mais
elevada é a mialgia.
Os trabalhos recuperativos foram constituídos pela pausa passiva, a terapia de

contraste no qual o jogador ficava com água até a cintura na temperatura fria por 1 minuto
(8 a 10ºC) e depois se dirigia para a temperatura quente por 2 minutos (40 a 42ºC), essa
alternância ocorreu por 9 minutos. Outro método recuperativo foi a roupa de compressão
nos membros inferiores por aproximadamente 12 horas e o último procedimento para
reduzir a dor muscular tardia foi realizado através do trabalho aeróbio na bicicleta
estacionária com 80 a 100 revoluções por minuto com uma carga de aproximadamente
150 watts (W) no período de 7 minutos.
Esses trabalhos recuperativos foram realizados por 4 semanas e os atletas foram

randomizados (sorteados) após as partidas.
Os resultados foram expostos em percentual (%) de recuperação da CK no período

de 84 horas após a partida, sendo o seguinte:
62
63
N. Gill and C. Cook. Effectiveness of post-match recovery strategies in rugby players. Br J Sports
Med 40:3(2006):260-3.

100 ***p≤0,05
% de Recuperação da CK
90 *
* *
80 88,2 85 84,4
70
60
50
40
30 ***
39
20
10
0
Aeróbio Terapia de Roupa de Passiva
Contrasste Compressão
Tipo de Recuperação
Gráfico 3
Resultados do tipo de recuperação do % da CK (dor muscular)
Em conclusão, a recuperação ativa após o jogo causa uma significativa (p≤0,05)

redução da dor muscular tardia quando comparada com o intervalo passivo.
Porém, apesar dos benefícios da recuperação ativa pelo trabalho aeróbio, ainda são
necessários mais estudos, precisa ser determinado pelos cientistas o tempo do esforço e
da pausa (1:1, 1:2 e 1:3), verificar se intervalo aeróbio é melhor ou pior do que o intervalo
específico.
Por exemplo, a equipe de voleibol master Street Volei/Barra Music costuma realizar
a recuperação ativa após o treino por 3 minutos com trote e caminhada na distância de 9
metros com uso do talk test com fala de nível 1 para controlar a intensidade. Mas poderia
ser verificado se um jogo atacando a bola “meia força” e fazendo o mesmo no saque com
o intuito de manter esse implemento o mais tempo possível no ar com uma movimentação
de velocidade média causaria uma melhor recuperação do voleibolista master após o
treino ou depois da disputa.
1.3. Suplementação de Algumas Substâncias
A dor muscular tardia pode ser reduzida ou cessada com a suplementação de

algumas substâncias64.
Algumas referências informaram que o ácido ascórbico ou vitamina C, pode

reduzir a dor muscular tardia65. Porém, no experimento de Close et al.66, a vitamina C não
reduziu significativamente (p>0,05) a mialgia tardia, sendo necessário novos estudos.
64
K. Suzuki; M. Takahashi; C-Y. Li; S-P. Lin; M. Tomari; C. Shing and S-H. Fang. The acute effects
of green tea and carbohydrate coingestion on systemic inflammation and oxidative stress during
sprint cycling. Appl Physiol Nutr Metab 40:10(2015):997-1003.
65
E. Fox; R. Bowers e M. Foss. Bases fisiológicas da educação física e dos desportos. 4ª ed. (Rio
de Janeiro: Guanabara, 1991), p. 125.
66
G. Close; T. Ashton; T. Cable; D. Doran; C. Holloway; F. McArdle and D. MacLaren. Ascorbic
acid supplementation does not attenuate post-exercise muscle soreness following muscle
damaging exercise but may delay the recovery. Br J Nutr 95:5(2006):976-81.

Outro tipo de substância que pode combater a dor muscular tardia é a arnica,
podendo ser adquirida em farmácia homeopática. A arnica com potência 30X foi oferecida
para 519 corredores de longa distância, mas a redução da dor muscular não ocorreu67. A
arnica montana Lé um analgésico e anti-inflamatório natural, sendo recomendado a
ingestão de cinco tabletes duas vezes ao dia para o nível da mialgia tardia decrescer68.
Pode-se concluir que, ainda são conflitantes os efeitos da arnica na dor muscular tardia,
merecendo mais estudos sobre essa medicina homeopática.
A erva mate é uma planta encontrada na América do Sul, estando presente no

Brasil, na Argentina, no Paraguai e no Uruguai69. As folhas de erva mate são usadas em
diferentes bebidas, sendo consumida através do chá mate, chimarrão e outros70.
Os benefícios da erva mate são diversos; previne o aumento do estresse oxidativo,

possui uma alta concentração de cafeína, vindo aumentar o vigor físico e intelectual, em
alguns casos, pode reduzir os níveis de dor muscular tardia e outros71.
Portanto, como a erva mate pode diminuir ou cessar a dor muscular tardia, torna-
se interessante conhecer alguns estudos sobre essa substância. Porém, é bom lembrar,
caso o praticante do exercício ingira a erva mate através do chá mate, recomenda-se que
a água esteja gelada para o organismo absorver mais rápido esse líquido72.
O artigo de Panza et al.73, oriundo da sua tese de Doutorado que foi defendida na
UFSC em 2016 evidenciou os efeitos positivos da erva mate.
Os pesquisadores recrutaram 12 estudantes do sexo masculino fisicamente ativos

(n = 12, 25,1±3,6 anos, 75,1±9,8 kg e 175,8±5,8 cm).
Os estudantes foram randomizados (sorteados) e efetuaram o delineamento

crossover. Segundo Marques Junior74, nesse delineamento ambos os grupos fazem o
tratamento do grupo experimental (GE) que ingeriu a erva mate e do grupo controle (GC)
que bebeu água em determinados momentos.
67
D. Connolly; S. Sayers and M. McHugh. Treatment and prevention of delayed onset muscle
soreness. J Strength Cond Res 17:1(2003):197-208.
68
D. Gulick; I. Kimura; M. Sitler; A. Paolone and J. Kelly. Various treatment techniques on signs and
symptoms of delayed onset muscle soreness. J Athlet Train 31:2(1996):146-52.
69
D. Bastos; D. Oliveira; R. Matsumoto; P. Carvalho and M. Ribeiro. Yerba maté: pharmacological
properties, research and biotechnology. Med Aromatic Plant Sci Biotechnol 1:1(2007):37-46.
70
M. Singulani; L. Santos; A. Chaves Neto; W. Mello; S. Morais; R. Dornelles e A. Nakamune. Chá
mate melhora resistência à natação e reduz o dano oxidativo induzido pelo exercício em ratos
submetidos à única sessão de natação. Arch Health Invest 3:1(2014):68-76.
71
I. Yunusa and I. Ahmad. Energy – drinks: composition and health benefits. B J Pure Appl Sci
4:2(2011):186-91; S. Kowalczyk. A utilização do mate – um antioxidante natural como estratégia
para a promoção da saúde: um estudo experimental. (Dissertação, Programa de Pós-Graduação
em Enfermagem, UFRG, 2004); T. McLellan and H. Lieberman. Do energy drinks contain active
components other than caffeine? Nutr Rev 70:12(2012):730-44; E. Mejia; S. Puangpraphant and R.
Eckhoff. Tea and inflammation. Tea in health and disease prevention. (Elsevier, 2013), p. 563-79.
72
N. Marques Junior. Altas temperaturas. Mov Percep 9:12(2008):6-17.
73
V. Panza; F. Diefenthaeler; A. Tamborindeguy; C. Camargo; B. Moura; H. Brunetta; R.
Sakugawa; M. Oliveira; E. Puel; E. Nunes and E. Silva. Effects of mate tea consumption on muscle
strength and oxidative stress markers after eccentric exercise. Br J Nutr 115:28(2016):1370-8.
74
treino): possível evolução da psicofísica – parte 1. Rev Observatorio Dep 2:2(2016):7-51.

Os dois grupos ingeriram suas respectivas bebidas (GE com mate e GC com
água) em três momentos distintos (manhã, tarde e noite) do 1º ao 7º dia. A partir do 8º
dia, a erva mate foi consumida pelo GE através de 1 grama (1 colher de chá) de mate
instantâneo (foi usado da empresa Mate Leão) em 200 mililitros (ml) de água gelada e
sem açúcar. Esse consumo do mate instantâneo ocorreu 1 hora antes do exercício por
um período de 4 dias (do 8º dia ao 11º). O GC ingeriu água 1 hora antes da tarefa física
durante o mesmo tempo do GE. O exercício foi realizado pela flexão unilateral do cotovelo
no dinamômetro isocinético (Biodex System – 4 Pro®) através de 3 séries e 20 repetições,
durante a velocidade angular de 45 º/s (graus por segundo).
Para avaliar a geração de força máxima dos sujeitos, Panza et al. 75 instruíram os
indivíduos em realizar 3 máximas forças voluntárias isométricas da flexão do cotovelo no
ângulo de 90º por 3 segundos e tendo 2 minutos de pausa. Essa avaliação ocorreu antes
da execução do exercício, após a tarefa, 24 horas (h) após a atividade, 48 h após o
exercício e 72 h depois do esforço físico. Após 11 dias do consumo da erva mate pelo
mate instantâneo, os grupos fizeram um intervalo do experimento por 17 dias. Em
seguida, os grupos foram trocados – GE torna-se GC e o GC agora é GE, e o mesmo
experimento foi repetido por 11 dias. A figura 3 ilustra esse estudo de Panza et al.76
Figura 3
Delineamento crossover da investigação de Panza et al.77
75
V. Panza... Br J Nutr 115:28(2016):1370-8.
76
V. Panza... Br J Nutr 115:28(2016):1370-8.
77
V. Panza.... Br J Nutr 115:28(2016):1370-8.

Os resultados foram tratados pela Anova two way de medidas repetidas que
detectou diferença significativa (p≤0,05) e o post hoc Tukey identificou diferença
significativa em algumas comparações da máxima força isométrica durante a flexão do
cotovelo. O gráfico 4 ilustra esses resultados.
120
*p≤0,01
*p≤0,001
Máxima Força Isométrica (%)
100
80 ** * *
*
60 * Mate
Água
40
20
0
pré-teste Após o 24 h 48 h 72 h
Exercício
Gráfico 4
Resultados da máxima força isométrica em percentual (%) durante a flexão do cotovelo
Logo, foi possível observar no gráfico 4 que 24 h após o exercício a geração de

força foi maior quando os indivíduos ingeriram mate quando foram comparados no
mesmo período com as pessoas que beberam água (p≤0,01). Também foram
encontrados valores superiores de máxima força isométrica nos tempos de 24 h, 48 h e
72 h (p≤0,001) do GE e do GC quando foi comparado com após o exercício (do GE e do
GC).
Outro resultado de Panza et al.78, a Anova two way de medidas repetidas detectou
diferença significativa (p≤0,05) e o post hoc Tukey (p≤0,01) identificou diferença
significativa em algumas comparações da recuperação da força isométrica durante a
flexão do cotovelo. O gráfico 5 ilustra esses resultados.
78
V. Panza... Br J Nutr 115:28(2016):1370-8.

30 *p≤0,01
Recuperação da Força
25
Isométrica (%)
20
15 * Mate
Água
10
*
5
0
24 h 48 h 72 h
Gráfico 5
Resultados da recuperação da força isométrica em percentual (%) durante a flexão do
cotovelo
Em conclusão, o experimento de Panza et al.79 evidenciou que a erva mate

proporcionou maior geração de força e melhor recuperação da capacidade motora
avaliada, a força isométrica, dos participantes da pesquisa. Porém, o nível de dor
muscular não foi medido diretamente, mas é possível levantar hipótese que ocorreu
diminuição da mialgia tardia e por esse motivo os valores da força isométrica recuperaram
mais breve e foram maiores no grupo que bebeu mate.
Outro estudo similar ao de Panza et al.80, foi conduzido na tese de Doutorado de

Oliveira81 em jogadores de futebol.
Esse pesquisador recrutou 15 futebolistas profissionais do interior de São Paulo (n =

15, 22,1±4,2 anos, 60,6±6,6 kg e 163±0,1 cm). O estudo teve o delineamento crossover,
igual ao da pesquisa de Panza et al.82
O início do experimento os futebolistas chegaram no laboratório, foram

randomizados (sorteio para dividir os grupos) e fizeram testes antropométricos, do
consumo alimentar pela anamnese, de parâmetros bioquímicos (sangue e outros) etc.
Em seguida, os futebolistas beberam 400 ml de água ou de chá mate (eles tomaram

5 gramas de chá mate que corresponde 1 colher de sopa da empresa Mate Leão) 1 hora
antes da corrida na esteira para gerar máxima absorção dessas substâncias. No período
de 30 minutos antes do exercício, os sujeitos ingeriram 30 gramas de maltodextrina (é um
carboidrato) para que a corrida não fosse realizada em jejum.
Os jogadores de futebol praticaram na esteira o protocolo rampa (detalhes sobre o

teste rampa, leia na página 42 e 43 do artigo de Marques Junior83) com aquecimento de
5
79
V. Panza... Br J Nutr 115:28(2016):1370-8.
80
V. Panza... Br J Nutr 115:28(2016):1370-8.
81
E. Oliveira. Efeito do consumo agudo de erva mate sobre o rendimento físico em esteira
ergométrica e indicadores metabólicos da exaustão em profissionais de futebol. (Tese de
Doutorado, UNESP, 2014), p. 9-53.
82
V. Panza... Br J Nutr 115:28(2016):1370-8.

quilômetros por hora (km/h) durante 1 minuto. Após esse tempo, os esportistas
caminharam 6 km/h com incremento da velocidade de 1 km/h por minuto até 10 km/h.
Quando a esteira atingiu 10 km/h com os futebolistas, aconteceu um incremento de 5% da
inclinação a cada 5 minutos, mantendo um aumento de 1 km/h a cada 1 minuto até a
exaustão do atleta de futebol. A exaustão do testado se caracterizou quando aconteceu
desistência do avaliado.
Terminado o teste na esteira, os jogadores de futebol tiveram um intervalo de 7 dias,

onde aconteceu troca do tipo reposição hídrica, ou seja, quem bebeu chá mate na 1ª
coleta de dados, agora deveria ingerir água na 2ª coleta de dados. Enquanto o outro
grupo fez o contrário. A figura 4 ilustra como foi conduzida a investigação de Oliveira84.
Figura 4
Delineamento crossover da investigação de Oliveira85
Oliveira86 evidenciou na sua tese de Doutorado que o consumo de chá mate não
aumentou o tempo em segundos na esteira dos futebolistas quando foi comparado com a
ingestão de água (p>0,05). O gráfico 6 ilustra esse resultado.
83
treino): possível evolução da psicofísica – parte 1. Rev Observatorio Dep 2:2(2016):7-51.
84
E. Oliveira.... (Tese de Doutorado, UNESP, 2014), 9-53.
85
86

654 p>0,05
653
652
Segundos
651
650
649
648
Água Chá Mate
Gráfico 6
Tempo da corrida na esteira dos futebolistas até a exaustão
Foram coletados três marcadores da lesão muscular, ou seja, que estão

relacionados com a dor muscular, sendo detectado os seguintes resultados da creatina
cinase (CK), do aspartato aminotransferase (AST) e da alanina aminotransferase (ALT)
dos futebolistas que ingeriram água e chá mate. O gráfico 7 apresenta esses resultados.
350 ***p≤0,05
Unidade por Litro
300 *
250 *
200
150
100
50
0 * * * *
CK AST ALT
Água 159,3 32,7 24,3
Chá Mate 195 32,5 23,3
Gráfico 7
Valores após o exercício de marcadores da lesão muscular que estão relacionados com a
dor muscular
O leitor após observar o gráfico 7, detectou que os futebolistas que ingeriram chá
mate tiveram maiores níveis de CK, enquanto a AST e a ALT foi similar entre os atletas
que beberam água e chá mate. Porém, em todas as comparações ocorreram diferença
significativa (p≤0,05). Então, o estudo teve limitações, não foi coletado valores do grupo
que obteve maior dor muscular (água x chá mate). Tal tarefa poderia ser realizada com a
escala de dor muscular elaborada por Marques Junior, Arruda e Nievola Neto87.
Em conclusão, são necessários mais estudos sobre o chá mate para comprovar
seus benefícios na redução da dor muscular. Porém, o protocolo do estudo não simula o
jogar do futebol, podendo comprometer os resultados da pesquisa em relação aos níveis
de dor muscular tardia dos futebolistas, ou seja, aconteceu uma avaliação não específica
através de uma corrida contínua, enquanto o futebol é um trabalho intermitente,
possuindo esforço e pausa.
87

Apesar da erva mate ser eficaz para combater a dor muscular, seus valores de
cafeína podem prejudicar o sono do praticante do exercício88, merecendo ser testada
durante o treino e só depois, deve ser aplicada antes da competição para os esportistas.
O suco de cereja foi comprovado cientificamente que reduz ou diminui os níveis das
dores musculares89.
O experimento de Howatson et al.90 evidenciou isso. Foram selecionados 20

voluntários, tendo do sexo masculino (n = 13) e feminino (n = 7) que complementaram
uma maratona com condições similares ao da maratona de Londres de 2008 – percurso,
clima, temperatura, umidade relativa do ar etc. Os participantes foram separados
conforme o tempo nessa maratona para ocorrer um equilíbrio entre o grupo experimental
(GE que bebeu suco de cereja - 37±13 anos, 177±0,06 cm, 72,9±9,8 kg, n = 7 homens e 3
mulheres) e o grupo controle (GC que ingeriu placebo, ou seja, suco de cereja de mentira
- 38±5 anos, 175±0,09 cm, 73,8±9,5 kg, n = 6 homens e 4 mulheres).
O GE bebeu suco de cereja misturado ao de maçã de origem comercial

(Cherrypharm Inc, Geneva, New York), com dosagem equivalente a 50 a 60 cerejas, em 1
xícara de chá. Enquanto o GC que ingeriu placebo, tomou uma porção de fruta com água
com aparência visual ao suco de cereja em 1 xícara de chá. O consumo de suco de
cereja e do placebo ocorreu 5 dias antes da maratona de Londres e 3 dias após essa
prova.
Os resultados dessa investigação apresentaram os valores da contração isométrica

máxima do membro inferior do GE e do GC que foi aferido pelo transdutor de tensão
(strain gauge), o gráfico 8 mostra esses achados.
88
L. Spriet e M. Gibala. Nutritional strategies to influence adaptations to training. In. R. Maughan; L.
Burke and F. Coyle (Eds.). Food, nutrition and sports performance. (New York: Routledge, 2004), p.
204-28.
89
D. Connolly; M. McHugh and O. Zakour. Efficacy of a tart cherry juice blend in preventing the
symptoms of muscle damage. Br J Sports Med 40: (2006):679-83; K. Kuehl; E. Perrier; D. Elliot and
J. Chesnutt. Efficacy of tart during running a randomized controlled trial. JISSN 7:17(2010):1-6 and
L. Lima; C. Assumpção; J. Prestes and B. Denadai. Consumption of cherries as a strategy to
attenuate exercise-induced muscle damage and inflammation in humans. Nutr Hosp 32:5
(2015):1885-93.
90
G. Howatson; M. McHugh; J. Hill; J. Brouner; A. Jewell; K. van Someren; R. Shave and S.
Howatson. Influence of tart cherry juice on indices of recovery following marathon running. Scand J
Med Sci Sports 20:6(2010):843-52.

600
**p≤0,02 *
500 *
*
400 *
N
300
200
100
0
Antes da Após a
24 h 48 h
Maratona Maratona
Suco de Cereja 432 310 387 435
Placebo 384 276 313 349
Gráfico 8
Valores da contração isométrica máxima em Newton (N) dos maratonistas
A creatina cinase (CK) é uma enzima que atua no controle da velocidade (é um

catalisador) da quebra da creatina fosfato (CP)91, estando presente nos músculos, no
cérebro e no coração92. A CK também é um marcador dos níveis de dor muscular,
podendo ser estabelecida por análise de amostras de sangue antes e após o exercício.
Os níveis de CK do estudo de Howatson et al.93 foram inferiores dos maratonistas

que ingeriram suco de cereja quando foi comparado com o placebo, embora não tenha
diferença significativa (p>0,05). O gráfico 9 apresenta esses resultados.
6000
p>0,05
5000
4000
3000
U/l
2000
1000
0
Antes da Após a
24 h 48 h
Maratona Maratona
Suco de Cereja 109 586 2227 1118
Placebo 187 912 2814 1487
Gráfico 9
Valores da CK em unidades por litro (U/l) dos maratonistas do GE e do GC
91
R. Dias; C. Alves; M. Negrão e A. Pereira. Variantes genéticas e exercício físico. In. C. Negrão e
A. Barretto (Eds.). Cardiologia do exercício. 3ª ed. (Barueri: Manole, 2010), p. 347-8; N. Marques
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92
R. Hespanha. Ergometria. (Rio de Janeiro: Rubio, 2004), p. 35.
93
G. Howatson; M. McHugh; J. Hill; J. Brouner; A. Jewell; K. van Someren; R. Shave and S.
Howatson. Influence of tart cherry juice on indices of recovery following marathon running. Scand J
Med Sci Sports 20:6(2010):843-52.

Em conclusão, o suco de cereja acelerou a recuperação dos maratonistas em

relação à força e proporcionou menor nível de CK.
Porém, esse tipo de bebida o autor dessa revisão não encontrou desvantagem por
causa do seu breve conhecimento sobre o tema, merecendo a leitura de outros artigos
sobre esse assunto. Caso o leitor queira investigar as desvantagens do suco de cereja,
indica-se a coleta de artigos no Google Acadêmico (https://scholar.google.com.br/) pela
palavra-chave cherry juice.
Conclusões
A revisão de literatura forneceu alguns procedimentos para acelerar a redução da

dor muscular tardia que é um dos sítios da fadiga, com o intuito de ajudar os treinadores
do esporte e da atividade física na recuperação dos seus alunos e atletas desse
inconveniente neuromuscular.
Em conclusão, existem várias métodos de reduzir os níveis de dor muscular tardia,

merecendo estudo dos cientistas para detectar o melhor método de acabar com esse tipo
de fadiga de acordo com o tipo de esporte ou conforme a modalidade da atividade física.
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Para Citar este Artículo:
Marques Junior, Nelson Kautzner. Dor muscular tardia: procedimentos para acelerar a
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Diciembre (2016), ISSN 0719-5737, pp. 07-36.
Las opiniones, análisis y conclusiones del autor son de su responsabilidad

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CEPU ICAT

CUERPO DIRECTIVO COMITÉ EDITORIAL

Director Dr. Jaime Bassa Mercado

Traductora: Italiano Dr. Daniel Barredo Ibáñez

Dr. Carlos Tulio Da Silva Medeiros

Dr. Luis Montiel Llorente

Dra. Layla Michan Aguirre

Dra. Marisol Osorio

Revista 100-Cs, se encuentra indizada en:

DOR MUSCULAR TARDIA:

Mg. Nelson Kautzner Marques Junior

Fecha de Recepción: 29 de julio de 2016 – Fecha de Aceptación: 30 de septiembre de 2016

Exercício – Esporte – Fadiga Muscular – Dor Muscular Tardia

Exercise – Sports – Muscle Fatigue – Delayed Onset Muscle Soreness

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A fadiga é estudada pelos cientistas da fisiologia do exercício 1 e da biomecânica2

Atualmente alguns pesquisadores recomendam do treinador monitorar os sítios da

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Baseado nesses ensinamentos, alguns cientistas indicaram o uso de escalas de

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flexibilidade18, prejudica na qualidade da técnica esportiva19 e outros. Esses

1. Procedimentos para acelerar a redução da dor muscular tardia

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As investigações ainda informaram que a dor muscular tardia é maior em idosos

Nos subcapítulos a seguir foram explicadas algumas maneiras de acelerar a

O aumento da temperatura está relacionado com o nível de dor muscular tardia, ou

Esse ocorrido pode ser ilustrado no gráfico 1. Os jogadores do voleibol master da

Y. Kawakami; K. Suzuki and T. Fukubayashi. Effect of exercise-induced muscle damage on muscle

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Equipe de Voleibol Master Street Volei/Barra Music

Então, sabendo da relação entre temperatura corporal e dor muscular tardia, os

Após alguns minutos depois do exercício, o indivíduo merece entrar em um barril

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alguns pesquisadores que o uso da crioterapia reduz os níveis de força do praticante do

Porém, ainda são necessários mais estudos para identificar as respostas

1.2. Recuperação Ativa

Em 1903, através dos experimentos do fisiologista russo Ivan Setchenov, foi

Então, por causa desses renomados profissionais do atletismo (Zatopek, Gerschller,

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de Foster52 e da mialgia pela a escala de dor muscular do voleibol53. Em seguida, os

 Distância: 1 a 10 metros, metragem comum no voleibol55.

 Tempo de Estímulo: 2 a 7 minutos, valores comuns nos estudos de intervalo

 Intensidade do Treino: sendo utilizado o talk test, onde os atletas fizem o

 Intensidade do Treino: 20 a 40% do VO2máx58, sendo classificada como um

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Intensidade de Treino = 20 a 40% do VO2máx

vai ser convertido para %FC

%FCmáx = (%VO2máx + 42) : 1,41 = ?%

Agora o treinador deve calcular da frequência cardíaca máxima (FCmáx) pela

FCmáx = 206 - ( 0,7 x idade) = ? bpm

Por exemplo, 12 voleibolistas da equipe de voleibol master Street Volei/Barra Music

FCmáx = 206 – (0,7 x 38) = 179,4 batimento por minuto (bpm)

Agora é possível calcular a faixa de estímulo da

%FCmáx = 44% (limite inferior, LI) e 58% (limite superior, LS)

FC do treino recuperativo = (FCmáx x %FCmáx) : 100

LI da FC do treino recuperativo = (179,4 x 44): 100 = 78,93 bpm

A figura 1 e 2, o gráfico 2 ilustram essas explicações, com dados fictícios.

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