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腰枕のおすすめ人気ランキング【2025年】

腰枕は、姿勢の崩れが原因で不調が起こった腰をサポートするのに役立つアイテムです。身近なホームセンターや寝具ブランドでも取り扱いがあり、素材・形状はさまざま。どれが自分に合っているのかわからず選ぶのが難しいですよね。


そこで今回は、腰枕のおすすめ人気ランキングと、その選び方をご紹介します。イスの背もたれに立てかけるタイプや、肩甲骨はがしなどのストレッチに使える腰枕もランクイン!ぜひ自分に合った腰枕で自然な姿勢をキープしましょう。

2025年04月06日更新
ヒラノマリ
監修者
スリープ トレーナー・睡眠健康指導士
ヒラノマリ

自身も不眠症を経験したことから睡眠学に興味を持ち、大学卒業後は大手インテリア会社に入社。一般のお客様からホテル、保養所、大使館などのベッドや寝室全体のコンサルティングを経験する。現在は日本で唯一のアスリート専門の睡眠のパーソナルトレーナー『スリープトレーナー』としてメジャーリーガーの藤浪晋太郎投手、プロ野球選手、Jリーガー、オリンピック選手などに試合時に合わせた睡眠アドバイスから寝具・パジャマ選びまで行っている。

ヒラノマリのプロフィール
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監修者は「選び方」についてのみ監修をおこなっており、掲載している商品・サービスは監修者が選定したものではありません。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。

目次

腰を支えて負担軽減!腰枕とは?

腰を支えて負担軽減!腰枕とは?
出典:amazon.co.jp

腰枕とは、ベッドのマットレスやイスの背もたれと、腰との隙間を埋めるためのクッションのようなアイテムです。腰枕で隙間を埋めて背面全体をバランスよく支えることで、腰への負担を軽減できます。


通常、人間の背骨の形状はS字にカーブしていて、仰向けに横たわったりイスにもたれたりすると腰と着面との間に隙間ができます。このように腰が浮いた状態が長時間続くと、背中やお尻など腰周辺の負担が大きくなり、筋肉のこわばりから腰痛などを引き起こす原因になりかねません。


腰枕を使うと背面全体に均等に体圧を分散でき、自然な姿勢が保てますが、自分の体に合っていないものは逆に負担になる可能性もあります。自分の体型や使用する環境に合わせて、高さや硬さなどが適した腰枕を選ぶことで腰への負担を和らげましょう。

腰枕の選び方

腰枕を選ぶ際に必ずチェックしておきたい「3つのポイント」をご紹介します。

1

好みの使用感でタイプを選ぼう

腰枕は、布団やマットレスに敷くタイプ・腰に巻くタイプの主に2種類があります。タイプごとに使用感が異なりますので、毎日使い続けられる好みのタイプを選んでください。

手軽に使いたいなら下に敷くタイプがぴったり

手軽に使いたいなら下に敷くタイプがぴったり
出典:amazon.co.jp

手軽に使いたい人には、下に敷くタイプがぴったりです。敷き布団やマットレスにさっと敷くだけで使える扱いやすさが魅力。スタンダードなタイプで商品数が多いので、自分の体型や就寝時の姿勢に合うものが見つけやすいでしょう。


また下に敷くタイプは、体の締めつけを嫌う人や、体格が大きな人にも向いています。寝がえりなどで就寝中によく動く人は腰からズレる恐れもあるので、大型の商品を選びましょう。

腰にしっかりフィットさせたいなら腰に巻くタイプがベター

腰にしっかりフィットさせたいなら腰に巻くタイプがベター
出典:amazon.co.jp

常に腰にしっかりフィットさせたいなら、コルセットのように腰に巻くタイプがベターです。体勢を変えても腰からズレにくく、背骨の自然なカーブをサポートします。コンパクトで持ち運びやすいものが多く、旅行や出張先で使いたい人にもぴったりです。


腰に巻くタイプは体にフィットする分蒸れやすいので、通気性に優れた素材であることを確認してください。また丸洗いできるものや、洗濯できるカバーつきの製品ならお手入れもしやすいので要注目です。

2

自分に合ったものを見つけるためのポイントを押さえよう

腰枕は自分に合ったものでないと、逆に腰に負担がかかってしまいます。自分に合う腰枕を見つけるポイントをチェックして選んでください。

寝具に合わせた硬さを選択しよう

寝具に合わせた硬さを選択しよう

腰枕の硬さは寝具に合わせて選択しましょう。お尻が沈み込みがちな柔らかい寝具を使っているなら、高反発など硬めの腰枕がおすすめです。硬めなら体重が乗ってもへたりにくく、くの字になりがちな姿勢をしっかりと支えられます。


逆に腰が浮くような隙間ができる硬めの寝具であれば、隙間を埋められる低反発やビーズ入りなどの柔らかめの腰枕がぴったりです。包み込むように腰にフィットして背面全体をバランスよく支え、自然な寝姿勢に導きますよ。

どう測る?自分の体型に合う高さを知ろう

どう測る?自分の体型に合う高さを知ろう

腰枕は自分の体型に合う高さであることも重要です。高すぎると余計に腰が反って負担がかかり、低すぎると意味を成しません。自分に合った高さを知るには、バスタオルやタオルケットを腰と寝具の隙間に入れ込み、心地よいと感じる厚みを目安にしましょう。


きちんと高さが測れているか心配な人は、高さが調節できる商品をチェックしてください。月齢ごとに体型が変化しやすい妊婦さんや、体重の増減を繰り返しやすい体質の人にも向いています。

寝返りを妨げにくい幅にしよう

寝返りを妨げにくい幅にしよう
出典:amazon.co.jp

就寝中やごろ寝の際などにくつろぎたい人は、寝返りを妨げにくい幅の腰枕を選びましょう。幅が狭く寝返りしくいものだと、快適な睡眠を妨げたりしっかり休息がとれなかったりする可能性があります。


寝返りをしても体が腰枕から落ちにくい幅としては、60cm前後がよく採用されています。腰への負担の軽減と快眠・休息をサポートする目安にしてください。

3

長時間座る人はイス用腰枕も検討しよう

長時間座る人はイス用腰枕も検討しよう
出典:amazon.co.jp

デスクワークや旅行での移動・運転など、長時間座る場面で腰への負担を和らげたい人は、イス用腰枕も検討してください。イス用腰枕は背骨を自然なS字に導くアイテムで、イスの背もたれと腰の間にできる隙間に挟んで使います。


イスに長時間座ると背中・お尻に負担を感じ、背面全体に体圧を分散しようと腰を曲げてしまいがちです。イス用腰枕は、猫背の一因にもなる腰の曲げを防いで自然なS字をキープします。別名をランバーサポートといい、以下のコンテンツでも詳しく解説しているのでぜひ参考にしてください。

選び方は参考になりましたか?
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。

腰枕全11商品
おすすめ人気ランキング

人気の腰枕をランキング形式で紹介します。なおランキングは、各ECサイトの売れ筋をもとにしてマイベスト独自に順位付けをしました。(2025年04月06日更新)
人気順
絞り込み
商品
画像
最安価格
ポイント
詳細情報
奥行
高さ
反発力
高さ調整可能
カバー素材
中素材
腰巻タイプ
1

オーシン

ムレない腰まくら

オーシン ムレない腰まくら  1

ヘタってもドライヤーで復元可能な独自素材を採用

115cm

17cm

厚み3~5cm

不明

不明

ポリエステル(エアーラッセル22)

不明

2

オーシン

寝ながら腰ケア腰まくら

オーシン 寝ながら腰ケア腰まくら 1

腰に巻いて理想のS字カーブをキープする腰まくら

不明

不明

不明

不明

(高さ調節シートあり)

ポリエステル

特殊立体編物エアーラッセル

不明

3

YIZMO

腰枕

YIZMO 腰枕 1

30°の角度を保って快適さを維持する腰まくら

60cm

21cm

3cm

不明

不明

不明

4

Beautyest factory

腰枕

Beautyest factory 腰枕 1

立体感のある形状で脊椎をサポートする腰枕

不明

不明

不明

低反発

付属カバーなし

綿、そば殻

5

アルファックス

お医者さんシリーズFULUWA お医者さんの腰futon

アルファックス FULUWA お医者さんの腰futon 1

ハグされているような安心感に包まれる、癒しの腰ふとん

30.5cm

19.0cm

12.5cm

不明

不明

ポリエステル85%、ポリウレタン15%

ポリエステル100%

不明

6

AngQi

三角クッション

AngQi  三角クッション 1

背中と腰にフィットする傾斜設計。縦置き・横置き対応

50cm

63cm

33cm

高反発

ポリエステル

ウレタンフォーム

7

赤堀

なだらか枕 ワイドタイプ

赤堀 なだらか枕 ワイドタイプ  1

低反発と高反発の2層ウレタン枕型マット

80cm

90cm

2~10cm

低反発、高反発

中袋:ポリエステル100%/表層部分:レーヨン100%/グランド部分:ポリエステル100%/マチ部分:ポリエステル100%

表側:低反発ウレタンフォーム/裏側:高反発ウレタンフォーム

8

藤久

アスシアロール腰枕

藤久 ロール腰枕 1

お腹と腰を保温しながらサポートする!ロール腰枕

約16cm

約120cm

不明

不明

ポリエステルわた

9

アイルズジャパン

竹炭入り 形状記憶低反発 腰枕 ブルー

アイルズジャパン 竹炭入り 形状記憶低反発 腰枕 ブルー 1

骨盤・姿勢・骨格の歪みを補正してよりよい睡眠をサポート

60cm

25cm

4cm

低反発

不明

フランネル

低反発メモリフォーム

不明

10

QUETA

腰枕

QUETA 腰枕 1

人間工学に基づいてデザインされた、背中のカーブが特徴的な腰枕

60cm

24cm

4cm

低反発

不明

フランネル

低反発ウレタン

不明

お探しの商品がない場合は、商品の掲載をリクエストできます。
1位

オーシン
ムレない腰まくら

ムレない腰まくら  1
この商品を見る
出典:amazon.co.jp
最安価格
Amazonで売れています!
4,480円
在庫わずか
最安価格
Amazonで売れています!
4,480円
在庫わずか

ヘタってもドライヤーで復元可能な独自素材を採用

メーカー独自で開発したエアーラッセル素材を採用し、ヘタってもドライヤーで復元できます。体にぐるっと巻いて使うので、寝返りをしてもズレにくいでしょう。表は起毛面・裏がメッシュ面なので、季節を問わずに使いやすいですよ。

115cm
奥行17cm
高さ厚み3~5cm
反発力不明
高さ調整可能
カバー素材不明
中素材ポリエステル(エアーラッセル22)
腰巻タイプ不明
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ランキングは参考になりましたか?
2位

オーシン
寝ながら腰ケア腰まくら

最安価格
Amazonで売れています!
4,700円
在庫わずか

腰に巻いて理想のS字カーブをキープする腰まくら

特殊立体編物のエアーラッセルを素材として使用してクッション性と通気性が良いです。巻くだけで簡単に装着でき厚みの調整が可能。洗濯ネットに入れて洗濯機での丸洗いすることができます。
不明
奥行不明
高さ不明
反発力不明
高さ調整可能(高さ調節シートあり)
カバー素材ポリエステル
中素材特殊立体編物エアーラッセル
腰巻タイプ不明
全部見る
3位

YIZMO
腰枕

最安価格
Amazonで売れています!
1,820円
在庫わずか

30°の角度を保って快適さを維持する腰まくら

30°の角度を保つことで腰部と背部の圧力が軽減され、快適さを維持する腰まくらです。好みに合わせて幅を自由に調整することができます。また足部の圧力を緩和することもでき、そのデザインにより足を枕の上に置くと、追加のサポートと緩和が提供され、足の疲労と不快感を軽減することができるでしょう。

60cm
奥行21cm
高さ3cm
反発力不明
高さ調整可能
カバー素材不明
中素材不明
腰巻タイプ
全部見る
4位

Beautyest factory
腰枕

最安価格
1,575円
やや低価格

立体感のある形状で脊椎をサポートする腰枕

コンディションに合わせて高さを変えたい人やフィットしやすいものを探している人におすすめの枕です。脊椎のサポートに着目し、立体感のあるデザインが特徴。腰と枕の間にスペースができにくいよう、異なる中材を使い分けていて、マジックテープを使えば、3.5cmまたは5.5cmの高さに調整可能です。

不明
奥行不明
高さ不明
反発力低反発
高さ調整可能
カバー素材付属カバーなし
中素材綿、そば殻
腰巻タイプ
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5位

アルファックス
お医者さんシリーズFULUWA お医者さんの腰futon

最安価格
4,873円
やや高価格
最安価格
4,873円
やや高価格

ハグされているような安心感に包まれる、癒しの腰ふとん

睡眠の質を上げたい、睡眠時の腰・肩が痛く眠りが浅い、寝起きがしんどいと悩みを抱える方に腰にやさしい腰布団。人の手で包まれているかのような安心感と心地良さで緊張感が和らぎ、まるでハグされているようです。洗濯耐久性に優れた中綿なので、洗濯ネットに入れて洗濯機で気兼ねなく洗えてずっと清潔です。

30.5cm
奥行19.0cm
高さ12.5cm
反発力不明
高さ調整可能不明
カバー素材ポリエステル85%、ポリウレタン15%
中素材ポリエステル100%
腰巻タイプ不明
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背中と腰にフィットする傾斜設計。縦置き・横置き対応

使うシーンに合わせて縦置き・横置きで使用できるクッションです。なだらかな傾斜で肩から支えることにより、首に負担がかからず快適な寝心地が実現でき、安定感があるのがポイント。高反発ウレタンフォームを使用し、適度な硬さでからだを支えて体圧を分散すつため、長時間リラックスできますよ。

50cm
奥行63cm
高さ33cm
反発力高反発
高さ調整可能
カバー素材ポリエステル
中素材ウレタンフォーム
腰巻タイプ
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低反発と高反発の2層ウレタン枕型マット

体をゆったり支える傾斜のある枕型マットで、頭の位置をずらせばお好みの高さに調整ができます。 低反発と高反発の2層のウレタンで、体圧分散できるのが特徴。逆流性食道炎の人や、鼻水などでせき込んで眠れないときに役立つでしょう。

80cm
奥行90cm
高さ2~10cm
反発力低反発、高反発
高さ調整可能
カバー素材中袋:ポリエステル100%/表層部分:レーヨン100%/グランド部分:ポリエステル100%/マチ部分:ポリエステル100%
中素材表側:低反発ウレタンフォーム/裏側:高反発ウレタンフォーム
腰巻タイプ
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お腹と腰を保温しながらサポートする!ロール腰枕

「健康・美・暮らし。いつも心に、明日の幸せを」という思いを込められた「アイシア」の商品です。お腹と腰を保温しながらサポートしてくれるロール腰枕は、3つのサイズから選ぶことができます。就寝中および起床時の腰痛に悩んでる人におすすめです。

約16cm
奥行約120cm
高さ不明
反発力不明
高さ調整可能
カバー素材
中素材ポリエステルわた
腰巻タイプ
全部見る
9位

アイルズジャパン
竹炭入り 形状記憶低反発 腰枕 ブルー

最安価格
3,200円
中価格

骨盤・姿勢・骨格の歪みを補正してよりよい睡眠をサポート

人間工学に基づいた設計と、宇宙飛行士のために開発された低反発メモリーフォームで、背中から腰にかかる負担を低減し、骨盤・姿勢・骨格の歪みを補正します。リラックスして寝つきがよくなり、足枕として使えば脚の疲れなどを低減。また形状記憶なので丸めて収納できる上、専用ポーチが付属しています。

60cm
奥行25cm
高さ4cm
反発力低反発
高さ調整可能不明
カバー素材フランネル
中素材低反発メモリフォーム
腰巻タイプ不明
全部見る

人間工学に基づいてデザインされた、背中のカーブが特徴的な腰枕

人間工学に基づいてデザインされた、背中のカーブが特徴的な腰枕です。カバーは取り外して洗濯可能で、手入れしやすいのがポイント。本体には低反発素材を使っていて、体にフィットしやすく快適な寝心地を体感できます。

60cm
奥行24cm
高さ4cm
反発力低反発
高さ調整可能不明
カバー素材フランネル
中素材低反発ウレタン
腰巻タイプ不明
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脚枕や背中のサポートなど、マルチに使えるジェルマクラ

楕円形で頭枕としてはもちろん、脚枕などとしてマルチに使えるジェルマクラです。ジェルと低反発ウレタンを組み合わせたハイブリッド構造を採用。特殊ジェルの圧力分散効果と放熱効果で、いつでも快適に使えるのも魅力です。

38cm
奥行25cm
高さ11cm
反発力低反発
高さ調整可能不明
カバー素材PUレザー
中素材特殊ジェル、低反発ウレタン
腰巻タイプ不明
全部見る

腰への負担を和らげるほかのアイテムもチェックしよう

今回は、寝具やイスの背もたれと腰との間の隙間を埋めて、腰への負担を軽減する腰枕を紹介しました。腰枕のほかにも、日常的な姿勢や動作から生じる腰への負担を和らげるアイテムが販売されています。以下のコンテンツを参考に自分に合うアイテムを試してみてください。

おすすめの腰枕ランキングTOP5

1位: オーシンムレない腰まくら

2位: オーシン寝ながら腰ケア腰まくら

3位: YIZMO腰枕

4位: Beautyest factory腰枕

5位: アルファックスお医者さんシリーズFULUWA お医者さんの腰futon

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